Aladdin

Link til min log på bodybuilding.dk - af ren dovnskab vil jeg fremover kun føre log på BB.dk

AF log bb.dk

Dagens træning d. 25. december 2009

Ryg/Biceps

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Chins:

1x10@bw+15kg

1x10@bw+15kg

1x10@bw+12kg

1x10@bw+12kg

1x10@bw+10kg

1x10@bw+10kg

1x10@bw

1x10@bw

V-bar latt pulls:

1x12@200lbs

1x10@210lbs

1x8@215lbs

Bb rows:

1x12@75kg

1x10@75kg

1x8@80kg

1x6@80kg

Db rows: Kørte den stående - Tungeste håndvægt var desværre kun 50kg

1x12@50kg

1x11@50kg

1x10@50kg

1x10@50kg

1x9@50kg

Cable curls:

3x8/8/8@7blokke, 8blokke og 9blokke

Seated Db curls:

1x12@20kg

1x10@20kg

1x8@20kg

Ez-bar preacher curls:

3x8@40kg

Dips:

1x30@bw

1x25@bw

1x20@bw

Dagens træning d. 24. december 2009

Bryst/Skulder

Incline Db presses:

1x12@35kg

1x10@37,5kg

1x8@37,5kg

1x6@40kg

Incline Db flyes:

1x8@27,5kg

1x7@27,5kg

1x6@30kg

Incline Bb press:

1x10@70kg

1x8@75kg

1x6@80kg

Flat Bb press:

3x6@100kg

Db side laterals:

5x8/8/8@8kg, 9kg og 10kg

Cybex rear laterals:

3x20@55kg

Udmærket træning, taget i betragtning af jeg ikke har trænet bryst i ca. 14 dage. Imorgen står den på Ryg og Biceps

God jul til jer alle

Dagens træning d. 22. december 2009

Ben/mave

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Leg extension:

3x25@70lbs

Squat:

1x12@60kg

1x12@80kg

1x10@90kg

1x8@100kg

1x5@110kg

Leg press:

3x12@230kg

Leg extension:

3x8@190lbs

Standing calves:

4x6-10@150lbs

SEated calves:

4x10@55kg

Bench crunches:

4x20

Pause og Cop-fucking-15 slut. Time to start pumping again

Dagens træning d. 21. december 2009

Skulder/Dips

Opvarmning: 15 min cykel

DB shoulder press:

1x12@25kg

1x10@25kg

1x8@27kg

1x6@27kg

DB side laterals:

1x12@15kg

1x10@15kg

1x8@17kg

1x6@17kg

Front BB press i smith:

3x8@30kg på hver side.

Cable side laterals:

3x15@18kg

Dips:

3x30, 25, 20@BW

Det var hårdt at komme igang igen

Dagens træning d. 4. december 2009

Ryg/Biceps

Enorm lyst til chins idag. Så motiveret gik jeg ned for at Chinne alt i stykker

Chins:

1x15@BW

1x12@BW

1x10@bw+10kg

1x8@BW-narrow grip.

1x12@BW

1x6@bw+10kg-narro grip.

V-bar latt pulls:

1x12@95kg

1x10@95kg

1x8@100kg

1x6@102kg

T-bar row:

1x12@55kg

1x10@60kg

1x8@65kg

DB rows:

1x12@50kg

1x10@50kg

1x8@55kg

1x6@55kg

BB curls:

3x8/8/8@25kg, 27kg og 30kg

Seated DB curls:

1x10@20kg

1x8@20kg

1x6@22kg

One arm preacher curls:

1x11@15kg

1x10@15kg

1x8@17kg

therealstud

Posted Today, 12:42 PM

Godt og se Du har fået opprioteret squatten .. Hils brormand!

Jo tak. Mac træner aldrig ben. Så det var tudefjæs op vrælen hele træningen igennem. Men hilser knægten fra dig

Dagens træning d. 2. december 2009

Igen ifølgeskab med bettebror. En meget positiv og energisk omgang træning.

Bryst/Skulder

Opvarmning: 15 min let løb til motionscentret.

Incline Db Press:

1x12@39,5kg

1x10@39,5kg

1x8@39,5kg

1x5@44,5kg (3 reps alene og 2 reps med hjælp).

Inline Db flyes:

3x8@28,5kg

Incline Bench press i Technogym Smithstativ:

3x10@30kg på hver side.

Flat BB bench press:

2x8@100kg

Seated Db laterals:

5x8@16,5kg

Rear cable laterals:

3x20@15kg

Dagens træning d. 1. december 2009

Bentræning med min "bette"bror.

Ben

Opvarmning: 15 min let løb ned til motioncetret.

Squat:

1x15@kg

1x12@80kg

1x10@100

3x5@110kg

Ben press:

1x12@220kg

1x12@250kg

1x10@270kg

1x10@300kg

Leg extension:

4x8@60kg

Seated leg curls:

4x12@190lsb

Standing calves:

4x12@80kg

Dagens træning d. 30. november 2009

Træningen udført i KFUM's nye motionscener i gammelhasseri i Aalborg.

Skulder/Triceps

DB press:

1x15@20kg - let opvarmning

1x12@26kg

1x10@26kg

1x8@28kg

1x6@30kg

Db side laterals:

1x12@16,5kg

1x10@18,5kg

1x8@20kg

1x6@20kg

Shoulders Machine press:

3x8@65kg

Cable side laterals:

3x15@30kg

Cable French press:

4x8@65kg

DB extension:

3x10@16,5kg

Cable pushdown:

3x8@86kg

Ganske udmærket motionsrum KFUM har fået sig. Dog er det lidt synd man har droppet Cable row til ryggen. Men ellers et komplet center.

Dagens træning d. 27. november 2009

Opvarmning: 10 min roning.

Chins:

1x15@Bw

1x12@Bw+15kg

1x10@bw+15kg

1x8@bw+15kg

1x12@bw

V-bar latt pulls:

1x12@95kg

1x10@97kg

1x8@98kg

1x6@100kg

BB rows:

1x12@80kg

1x10@80kg

1x8@85kg

1x6@90kg

DB rows:

1x12@50kg

1x10@52kg

1x8@55kg

1x5@55kg

Cable curls:

3x8/8/8@40kg, 50kg 0g 60kg

DB curls:

1x10@20kg

1x9@20kg

1x7@22kg

One-arm preacher curls:

3x10@15kg

Dagens træning d. 26. november 2009

Bryst/skulder/mave

Opvarmning: Powerwalk på løbebånd 15 min

Incline Db Press:

1x12@40kg

1x10@40kg

1x8@40kg

1x6@40kg

Incline Db Flyes:

3x8@27,5kg

Incline BB press:

1x12@60kg

1x10@70kg

1x8@75kg

1x6@80kg

Flat DB press:

2x6@42,5kg

Seated Db laterals:

3x8/8/8@8kg, 9kg og 10kg (kørt med benene op på bænken - fokus på at løfte korrekt).

Realt laterals:

3x25@110lbs

Bench Crunches:

4x20

Træning d. 24. november 2009

Ben

Opvarmning: 10 minutter på cykel.

Leg extension:

3x25@70lbs

Squat:

1x12@60kg

1x12@80kg

1x10@100kg

1x8@100kg

1x6@100kg

2x5@110kg

Benpress:

1x12@250kg

1x10@300kg

1x10@300kg

1x8@300kg

Leg extension:

3x8@130lbs

Standing calves:

4x10@190lbs

Dagens træning d. 23. november 2009

Skulder/Dips/Mav

Ondt i skulderen idag efter at have ligget forkert i nat. Så tog den meget roligt.

Opvarmning: 10 min roning.

Rotator Cuff:

3x10@10kg til hver arm.

Db Press:

1x12@22,5kg

1x10@22,5kg

1x8@25kg

1x6@25kg

Seated side Db Laterals:

1x12@17,5k

1x10@17,5kg

1x8@20kg

1x6@20kg

BB press i smith:

3x8@25kg på hver side.

Cable Laterals:

3x15@3 blokke

Dips:

2x@1+2+3+4+5+6+7+8

Bench Crunches:

4x20

Grundt

Posted Yesterday, 12:00 PM

i Mine øjne er det bare lige som at bruge handsker med grip-support i chin ups, hvilket jeg også synes er snyd. Jeg håber lidt det bliver påtalt næste år.

Du siger sgu noget. Kan jeg godt sætte mig ind i.

Dagens træning d. 22. november 2009

Ben/Triceps

Opvarmning: 10 min roning

Lunges i smith:

3x10@30kg på hver side. (10 til hvert ben).

Narroy squat i Smith:

3x10@90kg

Narrow Leg press:

2x12@300kg

Leg Curls:

4x8@130lbs

Frenchpress:

3x8@50kg

SMalt bench press:

4x8@50kg

Cablepress:

3x10@14blokke

Dips:

2x10@BW

Grundt

Posted Today, 19:26 PM

Det sker jo når man får hevet for hårdt. Jeg så at flere af de andre atleter til DM brugte tape i røven for at undgå netop dette.

Det gør satme også nas!

Tak for det Grundt. Der fik jeg det sgu bedre. Så jeg sgu tape min ass max til.

Men jo..........når man ryger på røven, så gør det sgu av.

Dagens træning d. 20. november 2009

Ryg/Biceps

Opvarmning: 10 min roning

Chins: Jeg var mig udsædvanlig tung og svag i chins idag . Det bankede humøret endnu mere i bund.

1x12@bw - Jeg kunne simpelthen ikke hive mig selv mere op. Min sædvanlige 20 reps var der ikke .

1x10@bw

1x10@bw

1x8@bw

V-bar latt pulls:

1x12@90kg

1x10@92kg

1x8@93kg

1x6@95kg

BB rows:

1x12@60kg

1x10@70kg

1x8@75kg

1x6@80kg

DB rows:

1x10@55kg

1x8@55kg

1x10@50kg

1x8@50kg

Chins:

3x4@bw

BB curls:

3x8/8/8@ 22kg, 25kg og 27kg

DB curls:

1x10@22kg

1x8@22kg

1x7@22kg

One arm preacher curls:

3x10@15kg

sluttede af på romaskinen, hvor planen her var at køre 5x500 meter. På første tur fik den max gas. Ifølge skærmen ville jeg ro de første 500 meter på 01:28. Men lige pludseligt så forsvinder sædet under mig, og jeg ryger på røven ud af maskinen Pinligt pinligt. Håber sgu ikke jeg er den første det sker for

En meget sløj uge er forhåbentligt snart overstået. Startede ugen med 3 dage af 12 timers arbejder, og oveni det, så har jeg max fået 2-3 timers søvn per nat . Trænignen har derfor været sløj og humøret i bund.

Træning d. 18. november 2009

Bentræning i Brøndby.

Opvarmning: 10 min på cykel.

Leg press:

5x8-10@270kg (Vant til Cybex leg press. Legpressen i Brøndby er for lille til mig).

Squat:

1x12@60kg

1x12@80kg

1x9@100kg

1x6@100kg

Leg extension:

4x8@80kg

Calves standing:

4x10@90kg

Seated calves:

4x8@50kg

SKulle have haft trænet mave, dips og intervaltræning på romaskingen. Men gik istedet for hjem og sov .

Dagens træning d. 19. november 2009.

Bryst/Skulder

Opvarmning: 10 min roning

Incline DB press:

1x10@40kg De sædvanlige 12 reps ku jeg ikke få. JEg slogs med de 10 reps :afraid:

1x10@40kg

1x9@40kg

1x9@40kg

Incline DB flyes:

3x8@27,5 kg

Incline Smith pres:

4x8@35kg på hver side.

Flat bench press:

2x10@100kg

SEated Db laterals: udført som Superset x 5

1x8@10kg

1x8@12,5kg

1x8@15kg

Rear delts:

3x20@110lbs

Imorgen skal der trænes ryg, biceps, mave og roning. Jeg håber sgu på lidt oprejsning .

Dagens træning d. 16. november 2009 - Efter 12 timers arbejder

Skulder

DB press:

1x12@25kg

1x10@27kg

1x8@27kg

1x6@30kg

DB laterals:

1x12@15kg

1x10@17kg

1x8@17kg

1x6@20kg

BB front press:

3x8@50kg

Cable laterals:

3x15@15kg

The end

Jenslyn17

Posted Yesterday, 13:44 PM

Hey Aladdin!

Det virker som om, du også mister meget chin-power, hvis du repper ud i første sæt? Altså så der ikke er til nær så mange reps i andet sæt. Jeg synes, det er ret vildt, hvor meget ét hårdt sæt kan hæmme én efterfølgende. Ved ikke, om jeg tolker dine løft forkert, eller om du også døjer med det problem? :-)

Hej JensLyn. Du tolker det skam rigtigt nok. Men jeg skal netop køre sådan. Min chinpower plejer at være meget bedre end det. Men eftersom jeg har taget på, så tager knap så mange som før. Tidligere trænede jeg næsten 10 set chins, hvor jeg skiftevis kørte high rep og heavy reps. Det gjorde jo så, at jeg ku rykke 35 chins ud i et, med lidt kip på de sidste 4-5 stykker. :4thumbup:

Men jeg kan godt følge dig min gode mand

Dagens træning d. 15. november 2009

Ben/Triceps

"Heldigt" for mig, så trænede jeg ben med JBork idag

Walking lunges: Startede med heavy lunges - 3x20 skridt med 30 kg DB. Derefter smed jeg DB's og kørte videre uden til jeg næsten kastede op Samtidig råbte Bork af mig

Squat: 1x12@60kg, 1x10@90kg, 1x7@100kg, 1x3@110kg

Smalt leg press: 1x12@250kg, 1x10@250kg, 1x6@300 kg (Bork spottede og hjalp på den sidste).

Leg curls dropset: 1x6@130lbs - 1x12@70lbs - Udført 3 gange.

Seated calves: 3x10@50kg - også udført som dropset

FY FOR SATAN............. I HATE YOU JBORK

Kørte så triceps med en makker fra centret:

DB extension: 10x10@20kg, 17,5kg, 15kg, 12,5kg og 10kg

Dips: 4xreverse dropset BW = 1+2+3+4+5+6+7 med fem sekunders pause mellem hvert set AV

Dagens program kan virke rodet. Så spørg endelig løs hvis i lystre

Dagens træning d. 13. november 2009

Ryg/Biceps

Opvarmning: Roning 10 min

Chins: 1x20@BW, 1x12@bw, 1x10@bw, 1x8@bw, 1x6@bw

V-bar latt pulls: 1x12@95kg, 1x10@97kg, 1x8@97kg, 1x6@98kg

BB rows: 1x12@75kg, 1x10@80kg, 1x6@80kg

DB rows: 1x12@52kg, 1x10@52kg, 1x8@55kg, 1x6@55kg

Chins: 1x10@bw

BB curls: 3x8/8/8@25kg, 27kg og 30kg

DB curls: 1x12@20kg, 1x10@20kg, 1x8@22kg

DB preacher curls: 1x12@12kg, 1x10@12kg, 1x6@15kg

Dagens træning d. 12. november 2009

Bryst/skulder/Mave

Opvarmning: 10 min roning

Incline DB press (Dropset): 3 set af 1x12@40kg - 1x8@35kg, 1x5@30kg, 1x20@10kg

Incline DB flyes: 3x8@27,5kg

Incline BB press: 1x12@65kg, 1x10@65kg, 1x8@70kg

DB laterals: 5x8@20kg

Rear laterals: 3x23@110lbs

Bench Crunches: 4xmax reps.

Grundt

Posted Today, 20:19 PM

Bryst 10/11

Jeg er begyndt på lidt diæt igen, da jeg igår i skolen opdagede at der faktisk er ved at komme spæk på mavsen. Er bange for at jeg ved et uheld er smuttet op på den anden side af de 10%. Så jeg holder strammere kost det næste stykke tid. Følte ikke lige at der var dne vilde energi til at træne tungt.

Aaahhh.......Du er garanteret hakket som bare satan. Rettelse.. MESTERHAKKET

Deltager

salt

Posted Today, 15:02 PM

Hvorfor kører du også singles i bænkpres. Skulle du lave et maxforsøg?

Hej Salt. Jeg prøvede netop blot at se hvad jeg kunne i bænken. Det var netop længe siden jeg havde bænket max. Personlig rekord er 140 kg. Men som du ku se, så begyndte min skulder at pive ved de 135 kg.

Grundt

Posted Today, 19:54 PM

Hvordan har skulderen det nu så? Pas på du ikke smiden billetten til DM væk på grund af en dum skulder

Du har fuldstændig ret Grundt. Det var helt sikkert også dumt af mig. Men skulderen virker til at være ok nu. Jeg har bryst på torsdag, så bliver spændende at se om jeg kan mærke noget til skaden der.

Men skal virkelig holde mig langt væk fra de skide skader.

Posted 6. November 2009 - 21:13 PM

Op med humøret skipper.. Træningen køre og dine dumb rows er insane!!

tak for det champ.