Bogs

Hej Bogs

Nu vil jeg da også lige sige hej og velkommen

Du er godt nok stærk Det er cool med piger der ikke er bange for tunge vægte

Nu ved jeg ikke, hvad du vælger, VL eller SL, men ender det med SL så synes jeg da du skulle tage ud i TSK og hilse på. Jeg har været der et par gange med Rommel og SuneJ, og synes det virker som et rigtig fornuftig sted, og som tidligere nævnt med nogle stærke tøser. En af dem er Hoosier her på boardet.

Jeg er sikker på at Sune og Rommel gerne tager dig med derud en dag, de er vilde med kvindeligt selskab

-Camilla

Hej Camilla,

Endnu en pige der er vild med træning i min log, det bliver bedre og bedre

Har hørt godt om TSK fra Quantanamo, og Rommel og SuneJ har også været på banen og reklamere så tager bestemt derud og kigger

Ja, der er vist 5-6 tøser der træner fast dernede. Men kommer også guest-performance engang imellem, da træneren Anders er lidt en skumsprøjter i det miljø 2 af pigerne snakker engelsk, så det kan være det er fellow-russians. Vi har desuden også en styrkeløfter i 100 kg klassen der bænker 240 kg nemt! Kom nu bare derud, du ved godt det er det bedste alternativ jo..

En styrkeløfter i 100 kg klassen, der er kvinde??

Fly or die og linis> Hey, dejligt med nogle tøser i min log!

Linis>

Velkommen til! Superflot dødløft og squat! Er helt enig med dig, ingen øvelse er så fed som dødløft! Blev så entusiastisk når jeg lærde det, at jeg kørte det minimum 3 gang ugentlig i forskellige stil, men desværre gjorde det at jeg ik længere kunne bruge så mange af mine yndlingstøj , så nu bliver det kun en gang om ugen...

Blev så anbefalet at køre efter en træningsmåde som en gammel træner der hed Bill Starr brugt til fodboldsspiller (hvis jeg husker det rigtig), hvor man kører 5x5 i de tunge øvelser: bænk, squat og dødløft. Og de 5 reps skal være TUNGE alle fem set! Det er helt vildt, tror du ville ælske det! Især da du lige som mig virker være glad for at løfte tungt! Og jeg havde supergod resultater af det. 1½ måned senere kunne jeg køre med 3x8 @ 37,5 kg i bænken! Og mit 1RM var nu gået fra 27,5 kg til 47,5 kg

Den må jeg lige kigge nærmere på, for det var da noget af en fremgang du fik dér! :4thumbup: Men tror lige, at jeg venter med det til efter mine breathing squats og ser, om de kan gøre underværker for styrken i overkroppen, som det hævdes... (Dét og så en masse mælk og andet godt indenbords :4mewantfood: )

Men held og lykke at prøve dig frem til en måde at blive stærker i bænken! Så vil du måske pludseligt synes at det også er en ganske fed øvelse

Tror lige min teknik skal være en del bedre, for at jeg begynder at synes, det er en fed øvelse Lige nu kører stangen i en mærkelig bue op og ned, fra side til side.. Og med teknikken kommer flere kg sikkert, så er det dér jeg for alvor bliver hooked

Poslednij raz kakajata "devushka" sjuda prihodila... Bespredel byl, nu okozalos' shto vsë tak i ne devushka

Nu... Ja iz Kbh, trenirujus' tozhe zdes' Østerbro

Aha... poetomu, naverno, mne odin paren' i PM napisal, shto on mne ne verit...

IK99? The place to be, apparently

Hvis I bliver ved med at poste på russisk, så går der ikke lang tid før Angel indfinder sig... :4thumbup:

Nå ja, læste godt hendes beretning om en vild køretur på de russiske landeveje... Og ja, det er en meget normal måde at køre på. Man kan blive stoppet og få en bøde, selvom man IKKE overskrider hastighedsgrænsen eller andre regler, så kan man lige så godt køre som det passer én

hiiiihiihi

Ne ploho, voobshe. Kakto somnevalsja

Chego somnevalsja to?

A ti otkuda i gde trenirueshsja?

Men det virker så meget bedre og så meget mere naturligt, med.

Nu, togda ladno...

Ha ha, det kunne være jeg både skulle styrkeløfte OG vægtløfte??..

Men tjekker da gerne flere seje klubber ud Er der også stærke piger i IK99? Synes da jeg mangler lidt kvindelig sparring, for ingen af mine veninder løfter vægte, så når jeg begynder på al min snak om træning, og om hvor godt det går med min dødløft, så overhører de det høfligt (eller mindre høfligt)... Mødte dog en (også russisk!) pige nede i centret på CBS for noget tid siden, som også er ret seriøs med sin træning, så er der i det mindste én pige, der forstår min forkærlighed for tunge vægte.. (Vi tog snakken op over en flaske vodka og tre citroner forrige weekend, for at det ikke skulle være løgn (NOT KIDDING!) ... Det var os: :4drunk:)

Nu chë blja?

Hov hov, ingen bandeord i min log

Jeg har aldrig tabt i Vodka

Velkommen til!

Takker

Det lød vist som en udfordring?? (hvorfor er det lige, der ikke er vodka symboler her på MOL?? )

Hej med dig

Da du har en relativt ny log, så skal du da lige have en hilsen fra Oksen.

Er du russer, eller vil du `bare´ gerne være stærk som en russisk vægtløfter? Ikke fordi nationaliteten spiller nogen rolle. Det er bare mig, der er nysgerrig. Har aldrig helt kunnet glemme en russisk politi-dame, jeg engang mødte . Men den historie kommer nok frem en anden gang, og i en mere relevant tråd).

Held og lykke med træningen. jeg kigger nok forbi din log nu og da.

De bedste hilsner

Oksen

Hej, tak for din hilsen

Sjovt du spørger, der har lige været én til, som stærkt betvivlede min nationalitet - men jo, jeg er altså 100% russer...

hola. Jeg har faktisk trådt mine VL barnesko i AK Thor, men er nu flyttet til østerbro. Jeg er stadig i Thor i ny og næ, men desværre er VL-træningen derude lidt gået i stå på grund af for få medlemmer. Mandag og Torsdag er der som regel folk der laver lidt VL. Ellers kan jeg vise dig rundt derude hvis du lige ligger en besked i lidt god tid.

VL eller ej, så er det et meget oldschool sted, hvor man efter lidt tid får sin egen nøgle, så man kan træne 24-7.

Hey..

Jeg kunne måske godt bruge lidt rundvisning i næste uge - skulle egentlig derind imorgen, men opgaverne presser på, så det bliver ikke til noget..

Med så få medlemmer, så går jeg ikke ud fra, at der er undervisning i VL på samme måde i AK Thor, som i IK99 (det er der du træner nu, ik?)?

Hvor bor du henne? Kan læse du har overvejet Thor men hvis du bor på den rigtige side af vandet, kan IK99 også være et godt alternativ. Der trænes vægtløftning, med kompetente trænere fra 15 til 18, mandag, onsdag og fredag. Og resten af tiden er der stortset fyldt med ligeså kompetente MOL'ere

Jeg bor på Amager, men ikke alt for langt ude.. (Overhører lige det der med "den rigtige side af vandet" ), så jeg kunne da godt tænke mig at tjekke IK99 ud... Har læst mig frem til, at der er en del herindefra der træner der, så det kunne være sjovt

Er der noget intro af en slags, eller dukker man bare op?

Med et pift af vodka

Haha, lige præcis på dét billede er der også lidt champagne involveret... (Og så vodka)...

Dagens træning - onsdag 22.11.2006

Vågnede imorges med lettere bøjede arme og sindssyg krampe i biceps og underarmene, gik rundt hele dagen og frygtede, at armene ville falde af... Men slæbte mig selv ned i centret alligevel - for at finde ud af at jo, man kan godt træne med ømme muskler, men at ens styrke bare ikke er i top

Dødløft:

5 @ 85

5 @ 90

5 @ 95

3 @ 95

3 @ 95

...Stangen var bogstavelig talt ved at falde ud af hænderne på mig (aaalt for svagt greb), møgirriterende, for der var masser af power i benene...

Lying leg curls: 2x12 @ 25 kg

Bænk: 6 @ 40 kg; 7 @ 35 kg

Incline bænk: 2x8 @ 2x14 kg

Bent-over rows: 6 @ 45 kg; 6 @ 42,5 kg

...Neeeej for en dårlig form - føltes som om hver en lille muskel i min ryg blev revet i stykker for hver rep... De der excentriske chin-ups har efterladt nogle seriøse spor...

Pull-downs: 2x12 @ 30 kg

...Av avavavavav... og hvad skete der lige for min styrke??? :4ranting:

Skulder pres: 2x8 @ 2x10 kg

Ass. dips: 2x10

BB curls: 2x10 @ 15 kg

Janda sit-ups (i kabel-stativet): 2x15

Læg (med håndvægte): 2x10 @ 2x14 kg

Udover mine meget (jeg overdriver ikke!) ømme og gennembankede lats og biceps, så var det en ret god træning - overrasket over, hvor let dødløften kørte efter træningspausen Fik endda et par kommentarer om min perfekte teknik

det hænder de dukker op i tv

Hehe, ja jeg har også observeret et par stykker - de er godt nok store og stygge! Det er jeg ikke... Endnu

Du er en af de kønnere russiske vægttrænere jeg har set

Flotte vægte du løfter rundt på

Ihhh tak

Hvor mange russiske vægtløftere har du da set?

Der vil klart være en forskel på neural stimuli afhængigt af dit valg, men medmindre det er med henblik på at blive bedre til en anden idrætsgren, forstår jeg overhovedet ikke hvorfor ovenstående har din interesse ?

Fordi jeg er en nørd, hvad træning angår

Og fordi det er lidt sejere at være god til flere ting, f.eks. både være hurtig, stærk osv., end det er kun at være stærk. Så det var vel for det meste et spørgsmål der vedrørte træningens funktionalitet i hverdagen generelt. Jeg havde godt nok på forhånd ræsonneret mig frem til, at VL-træning ville være det mest funktionelle, men det kunne jo være, at der var noget jeg ikke vidste om styrkeløft, der pegede i en anden retning...

Og, hvis jeg var dig ville jeg nok også gå efter vægtløftning. Det er bare lidt sejere end styrkeløft... (og bænkpres er en skodøvelse, som du så slipper for)

-Camilla

Heh, bænkpres er også den øvelse jeg har sværest ved at få fremgang i... Har fået at vide et sted, at det er et generelt problem for folk med lange arme...

jeg tror du er nødt til at være lidt mere konkret med dit spørsgmål....

Jeg tror, jeg havde i tankerne, om centralnervesystemet bliver stimuleret på forskellige måder ved hhv VL og SL træning ift. f.eks. rekruttering af motoriske enheder og øget synkronisering mellem disse, muskelhypertrofi, øget signalfrekvens i nervebanerne osv...

Det er nemlig også det teknikmæssige element, der tiltaler mig Så VL bliver det...

Er dog stadig interesseret i en lidt mere videnskabelig forklaring af, hvordan hhv. SL og VL påvirker kroppen og de motoriske enheder... Anyone?

Jeg står i øjeblikket og overvejer, om hvorvidt jeg skal starte med vægtløgtning eller styrkeløft, hvor jeg mest hælder til VL. Mine umiddelbare tanker i den forbindelse er, at VL er en mere funktionel form for træning, forstået på den måde, at der er lagt større fokus på eksplosivitet, koordination og kropsstabilitet. Om styrkeløftsrelaterede træningsfordele ved jeg ikke så meget, andet end, at der er en ikke ubetydelig påvirkning på centralnervesystemet tilstede...

... Men det er der jo også ved VL, så jeg kunne godt tænke mig at vide, om der er en forskel på, hvordan SL og VL stimulerer CNS, og hvilke fordele og ulemper (herunder skadespotentiale, ekstra stor belalstning på led mm.) det har træningsmæssigt?

....

Lækkert med flere tøser der ikke er bange for de tunge vægte velkommen til.

Har du nogen ambitioner om styrkeløft, eller er du strict vægtløfter?

Hey Bash, og tak..

Hmmm.. har faktisk også leget med tanken om styrkeløft, ligger lige nu i overvejelsesfasen... Men hælder mest til VL pt, da det for mig umiddelbart virker som mere funktionel/all round træning (kaster jeg lige ud i luften, uden dog at vide særlig meget om det... Bliver vist lige nødt til at undersøge sagen nærmere ). Med "mere funktionel/all round træning" mener jeg her, at der sættes større fokus på koordination, eksplosivitet og core-stabilitet...

Hey du

Det gør ikke noget at det føles let her i starten. Det skal tids nok blive tough, hvis du Bare følger opskriften.

Det vil jeg så glæde mig til - savner af en eller anden mystisk grund seriøs DOMS i benene

Var der ikke også noget med, at man fik vinger og sommerfugle i maven i takt med, at det blev hårdere at squatte?..

Nå men, jeg har taget getbig-versionen til mig (hvor jeg så squatter mandag og fredag), så er lidt i tvivl om, hvor ofte jeg skal øge vægten? Hver gang eller bare hver uge?

Os faste er nu ikke så mange. I øjeblikket er vi mellem 3 og 6 som træner på de tidspunkter (men vi vil gerne have fat i flere) hvilket bla inkluderer et par gamle vægtløftere, som også kan lære dig at squatte til UG

Det kunne jo ikke blive bedre! Thursday that is...