Chris27

Dagens træning: lørdag 13/10-2012

Stød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 3x2x60 - 0x65 - 1x65

Hugvend: 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x2x60

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 5x45 - 2x5x50

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x5x100

Gennemsnitlig træning, hvor stødet ikke sad helt godt, men jeg fik gennemført det planlagte program. I dødløft skal jeg gerne snart blive stærkere igen. Det kan ikke passe at 5x100kg er næsten allout.

Tonnage: 5110kg

Dagens træning: torsdag 11/10-2012

Frivend fra hæng: 5x20 - 5x40 - 5x45 - 5x50

Frivend: 5x55 - 5x60 - 2x3x65 - 3x70

Stødhiv: 3x5x75

Bænk: 5x20 - 5x50 - 3x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 2x3x80 - 4x80

Udmærket træning med pæn volumen. Det er godt at jeg er tilbage på 3x70 i frivend, men det var også allout.

Bænk er tung hver gang for tiden, så der holder jeg mig på 70kg.

I squatten fik jeg presset mig selv som planlagt med tre sæt på 80kg, som jeg ellers ikke har prøvet meget for tiden.. det gik fornuftigt, så lidt mere vilje hjælper :)

Tonnage:6225kg , nok den højeste længe.

Dagens træning: mandag 08/10-2012

Træk fra hæng: 5x20 - 5x40 - 3x45

Træk: 2x3x50 - 1x55 - 2x2x55

Trækhiv: 2x5x60 - 5x65

Bænk: 5x20 - 5x50 - 3x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x75 - 6x75

Træk kørte fint i dag med sikre løft på 55kg. Jeg bør snart lave 60kg igen.

Squat bliver aldrig min favoritøvelse, så lige nu er målet at nå tre arbejdssæt. På det sidste var der stort hep fra Jonas og Per.

Tonnage: 4910kg

Dagens træning: lørdag 06/10-2012

Stød: 2x5x20 - 5x40 - 2x3x50 - 2x3x55 - 2x60 - 2x1x65 - 1x67,5

Hugvend: 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 5x45 - 2x5x50

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x5x100

Den mest produktive lørdag længe (siger dog ikke så meget). En masse stød op til 67,5kg, som er mit bedste siden klubmesterskaberne, nogle lidt ustabile, men 65kg er nemt, når rammer timingen.

Hugvend er første gang længe, men det føltes udmærket. Som Krebs sagde er de dog tungere end mine frivend, men det er der ikke noget nyt i.

Jeg har ikke dødløftet meget længe og 100kg er blevet tungt. På den baggrund var mine femmere på 100kg i dag fornuftige.

Tonnage: 5372kg

Ellers godt besøgt på en lørdag. Vores nye håb Daniel var der også, jeg tror at vi har fundet en kommende konkurrenceløfter.

Dagens træning: torsdag 04/10-2012

Bænk: 2x5x20 - 5x50 - 3x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 3x5x70

Frivend: 5x50 - 5x60 - 2x3x65

Ikke den vilde træning. Det føltes som jeg havde bedre stil end på det seneste i OL squatten, og i frivend opdagede jeg hvorfor man ikke bør bruge SL-stangen til VL-øvelser, da stangen lander hårdt på brystet.

Tonnage: 3840kg .. for lidt.

Da jeg for tiden har god tid, har jeg givet mig selv en programmeringsopgave som går ud på at lave et resultat/statistik-program til vægtløftning, som er bedre end det rædsomme og klodsede WAS, som vægtlftningsforbundet bruger nu. Jeg er færdig med min lokale prototype nu, så nu skal jeg have den på nettet. Foreløbig har jeg købt et domæne.

Der er vist igen kommet spindelvæv i logbogen, men jeg vil prøve at logge nu for at motivere mig til at træne smule mere effektivt.

Jeg har trænet regelmæssigt siden sidst 3 gange om ugen, men det ar selv efter min standard ikke været effektivt at træne med forsvarsministeriet. Jeg har også løbet regelmæssigt indtil for nyligt og sluttede en anelse hurtigere end sidte år, men med efterårets kommen gider jeg ikke at løbe.

Ellers har jeg rundet 40år, så nu er jeg voksen. Til gengæld er jeg også blevet arejdsløs efter CSC's massefyring, så hvis nogen mangler en microsoft.net-udvikler med en kandidatgrad i Mateatik-økonomi og en logisk sans, som er god nok til Mensa i københavns området, så er jeg her.

Og så lidt træning:

lørdag 29/9-2012

Stød: 2x5x20 - 5x40 - 2x3x50 - 3x55 - 2x2x60 - 2x1x65

vand: 1x70

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 3x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 2x5x75

Mandag 1/10-2012

Træk fra hæng: 5x20 - 2x3x40 - 3x45

Træk: 4x2x50

Trækhiv: 3x5x60

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 3x5x50 - 5x52,5

OL squat: 5x20 - 5x50 - 3x5x70

Fornuftigt men ikke de vilde.

Husk på crossfit er den mest effektive træningsform.

Jeg troede, at det var langrend...

Der er vist ved at komme spindelvæv i min log, men jeg ikke udrettet noget ekceptionelt siden sidst. Men i går havde vi klubmsterskaber i AK Thor, så det bør nævnes.

Umiddelbart så deltagerantallet i begge kategorier lidt sløjt ud, men med et par tilmeldinger på dagen endte vi med 7 vægtløftere og 8 styrkeløftere.

I vægtløftning var det som ventet en kamp mellem Jeff og Alex, som Alex vandt med 193kg (86-107) imod 186kg (86-100) i en duel hvor styrke vandt over teknik. Jeg blev nr 5 med 131kg (61-70) hvilket er pr i tokamp med et enkelt kilo. Med en kropsvægt på 89,8kg var det dog ikke pointmæssig pr. Jeg følte mig ikke i særlig god form, så det er ok. Roar, Søren og Linda debuterede i tokamp, hvilket var godt og både Alex, Roar og Søren håber jeg at kunne lokke til at stille op i stævne.

I trekamp var Thor suveræn med 682,5kg (242,5-165-275) men han vejede også 137,2kg, Alex blev nr 2 med 510kg (170-120-220) med kropsvægt på 82,8kg, derefter var der et stort felt langt efter omkring 350kg.

Jeg deltog ikke i trekampen, men lavede 145kg bagefter, efter at jeg var blevet inspireret af konkurrencen.

Derudover er jeg begyndt at løbe igen. Det gør jeg hvert år, når foråret begynder at dukke op. Jeg startede mandag inden påske og løb i dag for 12. gang. Jeg kan se, at jeg bliver lidt langsommere for hvert år (men det er nok, hvad der sker, når 40år nærmer sig), men jeg er efterhånden kommet ind i en god rytme, hvor det føles godt og tiden foreløbigt forbedres hver gang. Eneste problem er at min yndlingssti på Fælleden er oversvømmet. Det har jeg skrevet til kommunen om.. gad vide om det hælper.

Dagens løbetur: 3,42km@18,12min

Hvilket er årsbedste med 40sek, hvilket er lidt vildt, men jeg pacede mig også ved at jage et par kondiløbere, som jeg ville overhale.

Dagens træning: 19/03-2012

Træk: 5x20 - 5x40 - 3x45 - 3x50 - 3x2x55 - 1x57,5 - 4x0x60 - 2x50(1 miss)

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 3x5x75

Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 4x4x65

DB pres: 8x22 - 3x8x27

Jeg var ikke stærk i dag, så tingene var lidt for tunge. Specielt mine træk på 60kg var noget møg. 57,5kg var ellers overbevisende. Men jeg har også haft lidt at tænke på udenfor træningen.

Tonnage: 6235kg

Dagens træning: torsdag 15/03-2012

Frivend: 5x30 - 5x50 - 5x60 - 3x65 - 3x70

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 4x5x50

Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 4x3x65

Cubanpres: 3x5x15

Hurtig og ikke særlig motiveret træning i dag, efter at jeg et par timer inden havde hørt om et dødsfald i den nærmeste familie.

For lige at være krakilsk, så tror jeg ikke, at du mener vægtløftning men almindelig styrketræning (vægtløftning er en særlig disciplin indenfor vægttræning, som de bla konkurrerer i til OL).

Med hensyn til at være for ung, kan jeg sige, at vi har tiårige konkurrenceløftere indenfor vægtløftning.

Træning: lørdag 10/03-2012

Stød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x3x60 - 3x1x65 - 1x67,5

Frivend: 1x70 - 1x75

Safetysquat: 5x38 - 5x58 - 2x5x63 - 5x68

Dødløft: 5x50 - 5x80 - 3x100 - 1x110 - 1x115 - 1x120 - 1+1x125

DB pres: 8x22 - 3x8x27

Jeg mangler lidt kraft i opadstødet på 65kg og højere, medens 60kg flyver op. Det skal blive bedre inden klubmesterskabet.

Safetysquat er vist god for ig, og folk komenterer at det ser meget bedre ud end mit almindelige squat. 5x68 var nogenlunde sikker, så jeg vil smide en vaniliekrans på næste gang.

I dødløft ville jeg teste styrken og 125kg er tæt på max i pæn stil. Det var dog ikke så tungt, hvis jeg rundede en smule. Jeg vil snart maxe i min gamle dødløftstil, og overvejer at melde mig til trekamp til klubmesterskaberne, hvis jeg kan dødløfte mindst 150kg.

27kg i DB pres var meget bedre end sidst, så jeg kan nok snart øge til 29,5kg. Jeg regner dog med at blive på 27kg næste gang.

Tonnage: 5965kg

I formiddags gik jeg tur på Kalvebod Fælled på 14,5km. Ganske rart med natur og solskin.

Dagens træning: onsdag 07/03-2012

Frivend: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 3x65 - 3x3x70

Trækhiv: 3x5x65

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 2x5x75 - 5x80

Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 3x65 - 3x3x70 - 3x75

DB pres: 8x22 - 2x8x24,5 - 8x27

Jeg skal på Nørrebros bryghus med arbejdet i morgen, så træningen var rykket til i dag, hvor bla Janus og Per også trænede. Jeg har meldt mig til klubmesterskaberne i vægtløftning, og 60kg i træk var let i mandags, så jeg vil prøve at være lidt mere effektiv op til stævnet, og i dag var en fin træning med bedre intensitet end ellers (det hjalp måske, at Krebs ikke var der).

Frivend var solid, og jeg er begyndt at modtage vægten lavere, nogle løft på 70kg var rigtigt gode og alle var sikre.

Trækhiv skal hjælpe mig med at få kraft i trækket, for jeg skal gerne lave pr til stævnet.

I bænk er 5x80kg ikke så magisk mere, som det var indtil for nyligt, selvom sidste rep nok var ret grim.

Frontsquat var god, og 3x70kg var ren rutine og kun sidste rep på 75kg var en grinder. Næste gang prøver jeg nok nogle fierer på 70kg.

DB pres er jeg begyndt at blive glad for, og jeg øgede til 27kg i dag, den vgt var dog ikke helt pæn, så der bliver jeg lidt endnu.

Tonnage: 7268kg

Dagens træning: mandag 05/03-2012

Træk: 5x20 - 5x40 - 3x45 - 3x3x50 - 2x55 - 1x57,5 - 1x60

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 3x5x75

Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 3x3x65 - 3x67,5 - 3x70

DB pres: 8x22 - 2x8x24,5

Udmærket træning i dag. Træk føltes lidt usikker, men jeg løftede 60kg rimeligt sikkert, så det er ok.

Bænk var rutimemæssig med 5x75kg, da de føltes lige tunge nok til, at jeg ville op på 80kg i dag.

Frontsquat var udmærket. Treere gik måske knapt så meget tonnage, men jeg kan bedre lide dem og lavede 3x70kg nogenlunde sikkert.

DB pres er kommet tilbage, da lidt tilretning af teknikken har glædet min skulder. 24,5kg er ikke særligt tungt, så jeg skal nok prøve 27kg næste gang.

Tonnage: 5972kg

I lørdags lavede jeg 77,5kg i frivend og missede 80kg to gange. 77,5kg er mit højeste i et halvt år eler noget. Bagefter var jeg i den lokale krudthule, Target fitness og se deres klubmesterskab. Det var dog ikke så vildt som jeg havde forventet.

Træning: torsdag 23/02-2012

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 6x3x65

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 3x5x75

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75

C2 roning: 1000m@3,47,3min

Jeg følte mig ikke særlig stærk til træning, så det blev derefter.

I frivend nøjedes jeg med 65kg, og jeg blev også på 75kg i bænken.

Da de fleste var gået inden squatten, blev den også lidt hurtigt overstået.

Jeg har droppet db pres, da jeg er bange for at den er for hård for min skulder, som tydeligt kan mærke den, selv på sølle 19,5kg, så i stedet tog jeg roning med på programmet igen.

Det bliver nok bedre næste gang.

Dagens træning: mandag 20/02-2012

Træk: 5x20 - 5x40 - 3x45 - 3x3x50 - 2x55 - 1x57,5 - 1x60

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 2x5x50

Cuban pres: 3x5x15

Hugvend: 5x40 - 5x50 - 3x3x60 - 2x65

DB pres: 3x8x19,5

I dag havde vi besøg af anti-doping danmark, som testede Thomas Koch og brødrene squat, hvilket vist fortæller alt om deres udfordringer ed at finde nogle teestværdige personer. Jeg var heller ikke værdig til at blive testet

Der var ellers godt besøgt, og jeg havde også en god træning, hvor jeg bla havde et rigtigt overbevisende træk på 60kg, som et mit tungeste i evigheder.

I bænk trænede jeg med niller og lavede 5x80kg, som efterhånden er blevet rutine. Måske er der stadigvæk håb om 100kg en dag.

Jeg lavede hugvend i stedet for squat. Det skulle være godt for mig og er sjovere end squat, så det skal der være plads til ind i mellem.

DB pres var let, men jeg er lidt nervøs for øvelsen, da den virker lidt hård for skulderen. Foreløbig fortsætter jeg dog med den.

Tonnage: 5284kg

Dagens træning: lørdag 18/02-2011

Stød: 5x20 - 5x40 - 3x3x50 - 3x55 - 2x60 - 2x1x65

Safety squat: 5x37 - 3x5x57 - 5x62

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 3x5x55

Cuban pres: 3x5x15

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 5x100 - 3x105 - 3x110

Vi var fem bestyrelsesmedlemmer til træning i dag, vildt! de fleste i klubben kan nok ikke engang nævne fem, men både niller og Morten var der i dag foruden den hårde kerne.

Jeg lavede for første gang siden november rigtigt træk, og havde for første gang siden da over 50kg over hovedet, og det gik udmærket i modsætning til sidste gangs knickstød.

Voress safetysquat er kommet hjem. Jeg var noget skeptisk over det seneste StormP påhit fra progressive folk, men jeg kan meddele at det giver mening, og jeg brugte den både sidste lørdag og i dag. Jeg squatter meget pænere med den, så jeg vil finde plads til den i mit program.

I går var jeg i legoworld og bygge legoklodser med min bror og nevøerne, men det var nu ikke helt så godt som sidste år, selvom byggerierne i fanzone er imponerende.

Dagens træning: torsdag 16/02-2012

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 2x3x70 - 1x75(+1 miss) - 2x70 - 2x2x72,5

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 4x80

Hugvend: 5x40 - 4x50 - 3x55 - 5x2x60 - 2x65 - 1x67,5

Cuben pres: 3x5x15

DB pres: 2x8x17 - 8x19,5

Solid træning i dag. Frivend var mit bedste i år med lette serier på 70kg og en single på 75kg. Men folk har store ambitioner på mine vegne, så de brokkede sig hjlydt over, at jeg ikke lavede mere. Alex foreslog hugvend, så det sluttede jeg med i stedet for squat, hvilket føltes fint og nok får genvalg.

Bænk var igen godt med 4x80kg uden spotter, og jeg øgede i db pres, hvor jeg skal finde en vægt som er udforderende uden at være for tung eller for hård for min skulder.

Tonnage: 6115

Træning: mandag 13. februar 2012

Træk: 5x20 - 5x30 - 5x40 - 3x45 - 2x3x50 - 1x55

OL squat: 5x20 - 2x5x50 - 5x70 - 2x3x80 - 4x80

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 3x85 - 1x90 - 1x92,5 - 2x5x50

Cuban press: 3x5x15

DB pres: 3x8x17

Jeg trænede torsdag og lørdag men ikke noget logværdigt. I dag var til gengæld godt.

I træk var der sikker stil og rimeligt overskud men ikke noget særligt.

Squatten var sammen med forsvarsministeriet, så det gav lidt mere gejst og sæt på 80kg, som dog ikke føltes så pæne, da jeg vist har glemt hvordan jeg holder kroppen lodret.

Bænk var supergodt med lette serier på 5x80 kg og 3x85kg(tangering af PR). Kun på 92,5kg brugte jeg spotter, men den var også nogenlunde sikker. Det er mit tungest bænkpres siden klubmesterskaberne for 2år siden, så bænk går ret godt.

Jacob bemærkede, at jeg løftede skævt (dog ikke ligefrem en verdensnyhed), så han dikterede kontrollerede backoff-sæt og dumbellpres. DB pres har jeg ikke lavet i årevis, så der løftede jeg let. Jeg kunne dog mærke den i min skulder, så det er jeg lidt opmærksom på.

Jonas pudsede mit cubenpres af.

I lørdags spiste jeg stegt flæsk med nogle fra klubben, hvor vi alle voldåd, og flere fik det dårligt af at spise så meget fedt.... vi er vist nogle madører :4mewantfood:

Træning: mandag 06/02-2012

Træk: 5x20 - 5x30 -5x40 - 3x45 - 2x50 - 1x55 - 1x57,5

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 2x85 - 5x70

Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 3x4x65 -5x65

C2 roning: 1200m@4,36,1min

Sidste uge var jeg svag, så der var ikke noget at skrive hjem om der, bortset fra roningen, som var god med 1000m på 3,31,9min i lørdags, som det bedste. Forbedring af mit bedste i nyere tid med over 7sek. Til gengæld ikke voldsomt godt disponeret, da jeg roede splits på 1,44min og 1,48min, pga lidt for amtitiøst udlæg (jeg plejer at ro negativ split).

I går gik træningen til gengæld meget bedre og føltes god. Træk var tung men sikker nok, og 57,5kg er nyt årsbedste, selvom jeg ikke er tilbage i topform endnu.

Bænk og squat var sammen med pølsemanden, og jeg træner bedre med makker, så det var udmærket. Han fik også presset mig lidt i bænk, hvor jeg lavede en sikker femmer på 80kg, så niveauet er fint her.

Frontsquatten var mit første gode squatpas i år. God bane, og det kunne mærkes på den gode måde i ryggen. 5x65kg er omkring mit max lige nu.

Tonnage: 5047kg - nok første gang over 5000kg i år.

Dagens træning: lørdag 28/01-2011

Træk: 5x20 - 5x30 - 5x35 - 5x40 - 1x45 - 1x50 - 1x52,5 - 1x55

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 2x5x50 - 5x55 - 5x57,5

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x100 - 2x3x105 - 3x110 - 2x115

C2 roning: 1000m@3,42,6min

Træning med Krebs og uventet besøg af sygeplejerske Morten.

For første gang i to måneder lavede jeg træk, så jeg var ret rusten og tabte bla et par stykker. Til sidst et par tunge singler, for at teste styrken, hvor 55kg var tungt, men tilsyneladende heller ikke med særlig god teknik.

Dødløft var lidt bedre end sidst, men 2x115kg var tæt på max, så jeg er ikke helt tilbage her.

Vægt 89,0kg

Dagens træning: torsdag 26/01-2012

Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 4x3x67,5

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 2x5x70 - 5x75 - 5x80

Cuban pres: 3x5x15

Frivend: 5x40 - 3x50 - 3x60 - 2x65 - 2x70

C2 roning: 1000m@3,41,3min

Egentligt en ganske rimelig træning i dag. Ryggen har ikke brokket sig de sidste par uger, og jeg fik også lavet frivend igen.

I frontsquat havde jeg en rigtig serie, hvor 67,5kg var en passende vægt, som der skulle kæmpes lidt for og kunne mærkes lidt i ryggen, men vist på den gode måde.

I bænk er skulderen så god, at jeg kan holde bredere end jeg gør, men jeg er stærkere med mit smalle greb og fik 5x80kg uden spotter i dag.

Frivend er første gang i to måneder, men jeg kunne lave 70kg uden problemer, så den kommer med på programmet igen.

Træning: lørdag 21/01-2012

Knickstød: 5x20 - 5x30 - 5x40 - 5x3x50

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 4x5x50 - 5x55

Cuban pres: 3x5x15

C2 roning: 1000m@3,39,2min

Dagens træning: mandag 23/01-2012

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 3x3x80 - 2x85

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 2x5x75

Cuban pres: 3x5x15

Rack pull (5cm under knæ): 5x70 - 5x100 - 5x120 - 5x130 - 5x140

C2 roning: 1000m@3,50,3min

Lørdag prøvede jeg stød for første gang i år, det var der ikke eget kraft eller timing i, men jeg skal forhåbentligt bare i gang.

Roningen var nyt årsbedste.

I dag havde jeg en god træning, hvor lavede tung OL squat med fornuftigt overskud på 3x80kg og en hård double på 85kg, så benene er ikke helt væk.

Rack pull var for at få lidt ryg træning, da rygge virkede svag under de seneste frontsquatpas. 5x140kg var hvad jeg kunne lave forsvarligt.

Vi havde besøg af mister comeback i dag, Jeff, som vi ikke havde set siden han blev far i april. Forhåbentligt bliver han hængende.

Træning: mandag 16/01-2012

OL squat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75

Bænk: 5x20 - 5x40 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 6x80 - 3x85

Cuben press: 3x5x15

C2 roning: 1000m@3,40,9min

Dagens træning: 19/01-2012

Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 2x4x65 - 5x65

Bænk: 5x20 - 5x40 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 6x75

Cuban pres: 3x5x15

C2 roning: 1200m@4,34min

Ryggen virker igen, så det er snart tid til noget vægtløftning igen. Squatten går fint men føles noget tung efter 1½ måned manglende bentræning.

Bænk går ret godt, og det ser ud til at cuban pres virker godt for skulderen, som jeg næste ikke mærker noget til. Både 6x80 og 3x85 fra i mandags er tangering af alltime pr, så her er jeg tilbage til mit bedste.

Roning går udmærket, ambitionen er bare at holde 500m split under 2,00min, og det er jeg langt under. 4min cardio giver måske ikke meget, men virker som et passende princip, når jeg vil tabe mig lidt.

I lørdags så jeg CWC med en masse spændende vægtløftning. Der manglede lidt i toppen hos mændene, men kvindernes klasse var seværdig (som kan ses i incognito's log).

Mandag så jeg Mastodon i Vega, det var udmærket og godt med gang i den, men ikke helt så godt som på Roskilde.

Dagens træning: torsdag 12/1-2012

Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 4x65 - 4x67,5

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x57,5 - 5x65 - 2x5x70 - 5x75

Cuban press: 3x5x15

Dødløft: 5x50 - 5x70 - 5x90 - 5x100 - 4x110 - 1x115

C2 roning: 1000@3,45,3min

Jeg har ikke ondt nogen steder mere, hvilket er rart efter 1½ måneds rygbøvl

Så nu kan jeg bekymre mig om at løfte igen, og forhåbentligt forbedre mig lidt

Frontsquat var lidt tungere end sidst med 4x67,5kg, men de var rimeligt udført, så næste gang prøver jeg nok også 70kg.

I bænk var 75kg ikke vildt tungt, men jeg fornemmede at skulderen ikke ville prøve 80kg i dag. 57,5kg skyldtes at jeg ikke aner, hvad jeg sætter på stangen...

I dødløft smed jeg et par rep oveni 110kg og fik en enkelt på 115kg, så også fremgang her.

I roning roede jeg same tempo som sidst, men blev lidt mindre forpustet, så det er godt.

Lørdag ser jeg CWC i vægtløftning og træner måske inden.