Chris27

Selv har jeg svaret, at jeg er så sund, som jeg kan blive. :)

En rapport fra infirmariet

Man læser jo hurtigt her på MOL, at det er sundt at styrketræne. Men når jeg læser folks online logs, så ser det ud til, at flertallet altid er mere eller mindre skadet.

Så hvor slemt er det egentlig

Jeg tror heller ikke, at jeg er modig nok til high pulls, og jeg ville nok heller ikke blive populær, hvis jeg begyndte at kaste vægtene fra 1,5meters højde, så jeg ville foretrække min yndlingsøvelse dødløft.

Jeg er lidt forvirret mht Powercleans. Det er ikke den øvelse, som i havde på MOL-træf? Jeg ville gerne udskifte den med military.

Men et spørgsmål til TJ, i vægtene foreslår de vægte a la 135x5, 185x5, 225x5, 275x5, 315x5, ville det ikke være en god ide, at starte lidt højre, feks på 200, eller har de meget lave vægte i starten et formål, som jeg ikke lige har gennemskuet (Sheiko har jo også en masse lave vægte).

Tenace > Jeg kunne ikke finde nogen highpulls på billpearl.com, men jeg fandt på exrx.net en øvelse, som hedder

highpull , jeg tror, at det er den som menes i programmet, altså en blanding af eksplosiv dødløft og upright rows. Den ser lidt dramatisk ud, så jeg vil nok udskifte den med almindelig dødløft, hvis jeg skal prøve programmet. :)

Det der tiltalte mig ved programmet var netop, at det ikke var 5 sæt nær failure. Men som jeg skrev det der, starter man så alligevel for let. Hvis jeg feks laver 5x70, så vil programmet sige 5x30, 5x40, 5x50, 5x60 og 5x70, kunne det så ikke være bedre med 5x40, 5x47,5, 5x55, 5x62,5 og 5x70 eller måske ligefrem starte med 5x50. Hvor vigtigt et aspekt er det?

I programmet står der i øvrigt high pulls, hvad er det.

:)

Jeg har overvejet, hvordan man bør udføre sine sæt. Mange siger 3x5 eller 5x5 tæt på failure (feks TJ's begynderprogram).

Men nu så jeg et (synes jeg) egentlig ret spændende Bill Starr program, hvor feks squatvægten er 5x135, 5x185, 5x225, 5x275 og 5x325 (pound). Vil sådan en serie være god, eller vil der ialt være for lidt belastning.

Ser programmet ellers godt ud?

På forhånd tak :wave:

Hurra , jeg ved at folk på MOL holder 7 dage mellem hver tung træning, men jeg mener at have læst, at Hatfield oprindeligt sagde 10 dage i mellem hård træning. Jeg tænkte, at dette ville være et ekstra argument mod mine foreslåede 4-5 dage.

KJ, jeg ved at det nok ikke er optimalt at ændre programmet på den måde, men da jeg ikke har prøvet Hatfield før, så kan jeg ikke selv vurdere, om det vil være for hårdt.

Men hvis det er helt hen i vejret med 4-5 dage imellem, så er jeg nok nødt til at lave mit program om til et 3-delt split, det må jeg nok lige overveje.

:)

Hvis det er med en maskine, som måler fedtprocenten med strøm, som jeg går ud fra du mener. Vil der vel gælde, at hvis du inden du skal måles drikker 3l vand, så stiger din vægt med 3kg medens fedtmængden er uændret. Feks du vejer 70kg og har en procent på 22, så har du 15,4kg fedt, hvis du så (lige pludselig) vejer 3kg mere, så vil du kun have 21,1%, så fedtprocenten vil falde en anelse.

Dog vil nogle nok argumentere for at forskellen er så lille, at den er mindre end måleusikkerheden og derfor ubetydelig :)

Hej. Jeg har også lige et spørgsmål til Hatfield. Nu hvor tråden er dedikeret til dumme spørgsmål, så kan jeg også være med.

Jeg har overvejet at køre Hatfield i bænkpres, men jeg ville helst tilpasse det til mit nuværende program. Jeg træner et todelt split 3 gange om ugen med både tung og eksplosiv bænk, så jeg har 4-5 dage mellem mine tunge dage, vil det være for kort tid i Hatfield, jeg har jo hørt, at det oprindeligt hed 10 dage mellem de tunge dage. :)

Og så helt urelateret, så vil jeg benytte chancen til at prøve bananen.

Hej

Nu er jeg ikke vægttabsekspert, men jeg fik selv målt min procent i tirsdags, så jeg studerede lige procenterne i den sammenhæng.

I følge angivelserne der er du undervægtig, da normalintervallet er 21-33%, så umiddelbart har du da bestemt ikke vægtproblemer. :)

Ok, work capacity er åbenbart ikke så interessant, men jeg prøver igen.

Men det må da gøre en forskel om man laver 3x6 eller 6x6, da det vil give en højere work capacity, men hvad kan man bruge det til. Vil det være spild af tid og kræfter i forhold til styrke og/eller hypertrofi, eller vil det have en gavnlig virkning :)

Her på MOL har jeg tit læst om work capacity. Man mister noget af den når man holder en uges pause og den stiger når man laver 30 sæt bænkpres i Sheiko.

Efter hvad jeg kan se er det et lidt firkantet sagt et udtryk for hvor mange sæt, man kan lave af en øvelse uden at blive 'træt', men hvilken betydning har det for ens resultater?

Hvis jeg feks i bænkpres skifter fra 3x6 til 4x6 med samme vægt (eller 6x6) hvilken betydning ville det så have? Kan man overhovedet sige noget om det generelt?

Hej Klaus

Jeg tror, at det du mener at kunne huske, faktisk var omvendt. Ved OL år 2000 (mener jeg det var), havde han i en chat et par dage efter konkurrencen skrevet noget om, at den finske vinder var dopet. Da dette nåede ud til offentligheden, blev han sendt hjem.

Han undskyldte senere, og er vist blevet 100% tilgivet. ;)

Sidste år blev Blerim Polesi (tror jeg det staves) til gengæld taget for doping. han var den næstbedste kuglestøder i Danmark. Måske var det ham.

Desuden kan man IKKE holde en tung stang med dobbelt overhåndsgreb, uden stropper, hvis man bare har en respektabel styrke. Det er tæt på umuligt. Med mindre man selvfølgelig bruger låsegreb, hvor tomlen låses under de andre fingre

Træner du ikke selv med normalt greb uden straps? Eller gælder ovenstående kun for folk, som ikke specifikt træner grebsstyrke.

Jeg spørger fordi jeg selv blev anbefalet (eller nærmere påtvunget) mixed greb, da jeg trænede dødløft for en uge siden. Og jeg lider selv af grebsproblemer allerede ved 115kg. Bør man så skifte til mixed greb, eller skal man være stædig og holde sig til normalt greb :huh:

Jeg ved godt at pasta er meget energirigt og ikke egnet til slankemad, det var mere at ris skulle være mere egnet, som jeg undrede mig over, for jeg mener da, at det er betydeligt mere energirigt end pasta. :huh:

Jeg læste lige denne tråd og faldt over noget, som undrede mig: Cormick siger at pasta er for kulhydratholdigt, hvis man vil tabe sig, og at kartofler eller ris er bedre.

Men ris indeholder da mere energi og kulhydrat end pasta, så må det da være dårligere end pasta, er det en fejl, eller er det mig som har misforstået noget. :huh:

Tj, min dynamisk bænk (3x8) var tænkt som eksplosiv, men når Xjyden nævner det, så er min første rep mere eksplosiv end den sidst, så det var måske en ide at ændre det til feks 6x4, det vil jeg prøve.

Xjyden, mit dødløft er efter cablerow fordi dødløft er rimelig ny i mit program og jeg har øget forsigtigt i vægt, så den ikke har været så hård, men nu hvor jeg har nået 6x100kg, så er det måske værd at overveje.

Jeg har engang læst TJ's artikel engang, men det med vinklen havde jeg vist overset, nu må jeg huske på, når jeg skal træne idag.

Men derudover, er der nogen (TJ?), som kan se nogle mangler eller lignende i programmet i forhold til bænkpres, som jeg har overset. :)

Mette_musen, dit spørgsmål lyder næsten som det er afledt af min tråd i den perfekte træningsuge.

Jeg ved ikke om der er en definition på, hvad der er styrketræning og hvad der er fitness, jeg træner bare :)

Men efter at jeg er kommet på MOL forestiller jeg mig fitness, som sådan noget med det undertøjsmodelagtige look som bla supersonic går efter, og jeg læste at han med 60kg i bænk allerede var bange for at blive for stor.

Når jeg feks har taget squat og dødløft med i mit program udelukkende for at få mere muskelmasse, så vil jeg kalde det styrketræning, men det er bare min definition. :)

Armoured, det lyder som en spændende observation, for når jeg tænker over det, så har jeg vist også armene 90grader ud fra kroppen, det vil jeg fluks gøre noget ved næste gang, det lyder som det hjælper. :)

Tak for jeres svar. Jeg har set Sheiko i Cillus log og det ser ret vanvittigt ud, så det tror jeg ikke er noget for mig. Jeg har til gengæld tænkt lidt på Hatfield.

Jeg ved godt at 6 reps ikke er optimalt til 1RM. En af grundene til at jeg ikke har brugt få reps er at jeg ikke har nogen spotter, så jeg ikke tør køre tæt på 1RM, jeg har heller ikke maxet i squat og dødløft endnu, selvom jeg glæder mig til at maxe i dødløft.

, men hvorfor stiger min 6RM ikke med programmet? Måske var der noget indlysende, som jeg har overset?

Men det var måske en god ide til afveksling at prøve dit forslag med 3X2 70kg,72,5kg,75kg og 77,5kg.

Mit split skulle i øvrigt forstås sådan, at jeg skiftevis bruger 1 og 2, så jeg træner hvert split halvanden gange om ugen.

Hej kloge hoveder

Så kom min første tråd på mol, for nu vil jeg have et ordentligt bænkpres.

Dråben kom, da jeg i mit første max-bænkpres ikke kunne tage 80kg. :weeping:

Jeg har ellers taget 8x67,5kg og 5x72,5kg. :confused3:

Jeg er 29år 184cm og 88kg har trænet i 20mdr, og træner nu følgende todelte splitprogram 3 gange om ugen:

1. split

Bænkpres            4x6

military               3x8

dips                   3x8

Shrugs               3x8

static hold

bend over lateral  3x8

Squat                 4x6

2. split

dynamisk bænk     3x8

Chinups              3x8

cable rows           3x8

dødløft                4x6

triceps extension  3x8

biceps curl          3x8

plus lidt mave

Ovenstående program er ret nyt, da jeg bla først opdagede squat og dødløft på MOL for 4 mdr side.

Oprindeligt sagde jeg at jeg gik til fitness, men med squat og dødløft med, vil jeg nok ikke påstå det mere, så jeg træner bare for at få større muskler og blive stærkere (men har dog aldrig prøvet 1rm i de store).

Jeg har haft pæn fremgang specielt i rygøvelserne, men bænkpres er trods alskens eksperimenter med dumbell pres,decline bænk og incline bænk højst 5kg bedre end for et halvt år siden. Jeg tog eksplosiv bænk og triceps extension med efter at have konkluderet at det måtte hjælpe på min bænk. Jeg har aldrig kørt forced og kører ikke til failure på 'de 3 store'.

Jeg er egentlig godt tilfreds med mit træningsprogram og er blevet langt mere motiveret siden jeg startede på det, men hvad kan jeg ændre for at hjælpe på mit bænkpres.

Jeg håber at der sidder nogle kloge mol'ere, som kan hjælpe :)

Jeg synes at det er nogle dårlige intervaller, jeg må jo svare elendige 95+, selvom jeg ligger på kun lidt elendige 103cm

Jeg tror ikke på din teori Mette_musen. Sammeligningen med anorexi holder heller ikke, da overvægt i Danmark typisk kommer af helt almindelige mad- og motionsvaner.

Jeg mener at alle kan tabe sig, hvis de har den rette vilje og den rette vejledning, men det er 2 store hvis'er. Viljen er noget med at skulle undvære det som 'smager godt', den gode sovs og slikket osv og skulle erstatte det med et blad salat eller lignende, det er ikke rart for en livsnyder at skulle gøre det resten af livet. Vejledningen er bla fravær af vildledning a la 'jeg tabte 20kg på en måned med denne kur', disse genveje virker ikke, men mange vil hellere prøve (og fejle) i 10 af disse end at ændre kosten en gang for alle (eller motionere), selv om det er det, som virker.

Personligt cykler og styrketræner jeg så meget, at jeg ikke behøver at bekymre mig om det, men det gør gennemsnitsdanskeren ikke.

Palle, det var mere svar til hans anden tråd om pulsur, hvor han ikke var sikker på, om han skulle bruge pulsur til styrketræning.

Jeg er lidt ny her, så det er mine første smilies,men til ikke-styrketrænere, kan jeg sige at det var ironisk :)