Simon

Lidt af værd... ,men mest karate...

Mange tak for de to links...

Tænkte lidt på om der er en eller anden deer gider at hjælpe mig med et ridse et træningsprogram op for mig...

Med hvor mange gange jeg bør træne om ugen og hvilke øvelser jeg bør lave og hvor mange reps og hvad der nu ellers skal til...

Hvordan træner jeg eksplosiv Eksplosiv muskelkraft til brug i kampsport...

Kender til armbøjninger, armhævninger, diverse maveøvelser mm. , men jeg vil gerne vide mere og det må hellere end gerne indvoldvere frivægtsøvelser...

Også gerne nogle gode benøvelser, da min kampsport involverer spark både i maveregionen såvel som i hovedet...

Det er fuldtstændigt ligegyldigt!!!! Det er de færreste som jeg kender, der har lige store arme, der er altid en smule forskel!!!

Men hvis du kun har trænet i 1½ uge, så skal du ikke bekymre dig om det, din venstre arm skal nok blive nogenlunde lige så stor som den anden! bare vent og se!!

Hej BlackIce, hvis du vil vide en hel masse om den tekniske del i armlægning. så tjek denne her side den er rigtig god!!!

www.armwrestling.ca

Er der nogle der ved sådan helt præcist, HVOR meget man aktiverer læggen i Squat og dødløft..... Er det ikke stadig nødvendigt at køre noget isolerende læg træning, for at de skal vokse?????

Frie vægte!!!!! Helt klart.................

B)

Hvis du træner efter størrelse er det fløjtende ligegyldigt, hvo mget du løfter bare du vokser!!!! Mne okay, hvis det er styrke du går efter er det jo en anden sag´.............

Hej, jeg har hørt at dt ikke er godt med for mange fibre når man skal vokse....... Hvorfor det????? Jeg kan da ikke lige umiddelbart se hvorfor fibre er dicideret dårligt, for muskelvækst......... Det er jo med til at regulere fordøjelsen.... er det så dårligt???

Hej, jeg har læst at for os, som der ikke er på krudt, der skulle det være bedre at køre med 4-6 reps, for at stimulere hypertrofi, end de sædvanelige 8-10 eller 10-12 reps, som man altid får fortalt..........

Lige nu kører jeg selv med 10-12 reps, men bør jeg ændre det tror I??

Jeg har også oplevet øget hårvækst blackice........ Før jeg begyndte at træne havde jeg næsten INGEN hår på kroppen, helt seriøst! Men nu har jeg mere hår, end de fleste som også er ældre end mig, hvis det ikke var fordi jeg barberede det væk, jeg HADER hår, specielt på ryggen!! Ja, det er MEGA skummelt.....

Jeg når som regel kun en 2 liter vand..............

Hej jeg er lidt forvirret her....... Mit problem er, at når jeg tager en uge fri fra træning, så får jeg altid ondt i lænden, ikke altid dicideret smerter mere hen ad ømhed, og lige pludseligt så stikker det helt vildt i ryggen så jeg knap nok kan stå oprejst :( Men hvis jeg derimod, bare bliver ved med at træne (specielt dødløft og squat) så er der INGEN problemer. Eller hvis jeg bare går i gang med at træne når jeg får ondt i ryggen så forsvinder ømheden helt igen!!! Håber der er nogen der har en naturlig forklaring på det

(Thomas J) :D

Er du sindstsyg mand!!! Dorian Yates har godt nok mig, SYGE ben :o

Men jeg synes nu ikke rigtig at der er noget at komme efter på Dennis James!

Jeg squatter i bare tæer! Jeg synes det virker udemærket!!

Da jeg var begyndt at træne, lavede jeg i god tro, MASSER af armbøjninger! Hele tiden når jeg ku, jeg overtrænede selvfølgelig, og da jeg begyndte at træne med vægte, og så nogen VIRKELIGE resultater, mente jeg at armøjninger, var spild af tid! Så derfor stoppede jeg med at lave dem........

Da mig og Stefan skulle træne forleden, var vores trænings lokale utilgængeligt!! Derfor var vi tvunget til træne med kropsvægt, til bryst, skuldre og triceps..... Armbøjninger var løsningen, og jeg syntes at det var totalt nederen, for jeg kom i tanke om sidste gang jeg lavede armb. så.....

Vi gjorde det at vi tog 3*12 armb. hvor den anden pressede ned i ryggen på en. Så lagde vi fødderne op på en stol igen 3*12. Så var vi oppe og stå på hænder, 3*12 for skuldrene. Og til sidst 3*12 med smalt greb til triceps. Vi regnede ikke med det helt store næste dag.......

Men VERDAMT hvor var jeg kneppet i Brystet, skuldre, triceps

????? Warum Die LAT-muskel ??????? Hvofor lat, fungerer den som en synergist eller noget i den stil? Jeg synes ikke man får så ondt i støtte musklerne som jeg havde latten...........

Men mit egentlige spørsmål er:

Blev vi kun så smadrerede fordi vi chokerede kroppen, med at træne på en helt ny måde? Og kan vi gøre det igen, og få samme resultat?

Og til jer der heller ikke har trænet armbøjninger i 100 års tid, kan jeg rimeligt meget anbefale det!!!

Jeg har hørt et eller andet sted, at en cambered bar øger risikoen for skader i skulderen dramatisk........

Synes bare i skulle vide det!!

Jeg blander 5 gr. creatin med 5 gr. L-glutamin, 100gr. dextrose (druesukker) og ca. 50 gr. valle-protein. 1 time før træning, og lige efter!!! Og så ikke så meget brok, det er bare om at få kørt det ned i kassen!!! Jeg synes selv at det er en fortæffelig blanding.

Nu ved jeg ikke om dette skulle have stået under doping men..............

Er der nogle af jer andre der har hørt om det petid-bundede protein myostatin??? Det skulle være et stof som der nedbryder din egen muskel masse....... Dette er påstået til at være det stof som gør at nogle er født med "talent" inden for BB eller Powerlifting......... For der er nogle som producerer mere myostatin end andre......

http://www.pnas.org/content/vol98/issue16/...1512700002.jpeg

Prøv at tjekke linket jeg har lagt med, det skulle være mus, som er blevet genmanipuleret, og har derfor ikke stoffet myostatin i kroppen. Samenlignet med alm. mus................... undersøgelsen er fra et amr. laboratorie et eller andet sted, kan ikke lige huske navnet!!! ;)

Jeg har også set et billede af en tyr/ko som heller ikke havde myostatin i kroppen, og den så virkelig SYG ud!!! Den er på Champion-nutritions hjemmeside. Jeg ved godt at det er fra et kommercielt formål, men jeg synes lige at i skal se det............

http://204.247.175.118/champion/products/m...in/research.jsp

Her kan i desuden også læse om et produkt, som der er blevet lavet, hvilket de påstår kan blokerer myostatin-dannelsen i kroppen........

Kan jeg ikke få nogeet respons fra vores BIO-KEMIKERER her på MOL??

Kan det virkelig lade sig gøre?? For det lyder ALT for godt til at være sandt...... Personligt betvivler jeg dette produkt meget!!!!

Jeg har en gang hørt en meget klog person sige at det er salt der binder fedtet i kroppen :P

Det kommer an på hvor mange reps du tager pr. sæt........

hvis du tager 6-12 reps vil jeg foreslå 45-90 sekunders pause

hvis du tager 1-6 reps så hold mellem 3-5 min. pause.......

Jeg vil give ANOYONE ret i alle de sæt der skal til!!! :)

Og PANSER jeg tror altså ikke at jeg har overtrænet mine biceps, jeg har ALDRIG ondt i dem, og jeg forstrækker dem aldrig...... Jeg har overhovedet ingen symptomer på overtræning...... udover de ikke vokser så meget!!!

over et længere stykke tid...........

Jeg tror i misforstår mit spørgsmål en smule :D

øhmm... hvis vi nu siger at de ekstra 200 kcal er dem udover hvad man skal bruge til at holde sin krop ved lige, og at de kommer fra protein......

så der er ikke den store risiko for at de sætter sig som fedt... det var det jeg mente.............

Jamen så er der et eller andet galt med mig............

Hvis jeg tager mindre end ihvertfald 10 sæt til biceps så får jeg OVERHOVEDET ikke ondt i min biceps, og det må jo betyde, at jeg ikke har trænet den nok, sådan et eller andet sted.......... ville jeg da mene.....

Jeg har da aldrig prøvet at vokse, hvis det ikke gjorde ondt i den pågældende muskel.....

Og 3-5 sæt i triceps, det kan jeg heller ikke tilslutte mig til!! Her skal der være mindst 9 til.....

Og det er IKKE FORDI JEG UDFØRER REPS´NE FORKERT..... du har min personlige garanti for at jeg gør det korrekt! måske ikke 100% men ihvertfald derhenad.......

Jeg kører helst med 10-12 reps i biceps, for hvis jeg kører med de der 6-8 reps så har jeg ondt i leddene i stedet for musklen, det er jo mere hen ad når man træner for styrke.... Jeg går efter at "stimulere hypertrofi" som nogen så pænt kalder det..... og nej jeg har ikke ondt i leddene fordi jeg løfter forkert......