niklasder

Der er intet problem, kom endelig derned så finder vi ud af noget.

Der er åbent Man-Fre 8-22, lør 8-18 og Søn 8-15, mener jeg det er. Og ja du får et nøglekort efter du har meldt dig ind og betalt et girokort. Det koster 230kr/kvartal.

Hvis du kigger forbi på Mandag efter kl 18, så vil der helt sikkert være nogen fra MOL du kan snakke med.

/Nicholas

Tak for det. Det er sgu billigt :)

Du er ikke medlem af bokseklubben.

Helt ærligt, hvad er problemet?

du er desværre ikke velkommen i IK99.

hvad er problemet?

I er fanme brændt aw

Svar til trådstarter:

Vil du noget med din træning så start i en rigtig klub istedet for de der fitnesskæder. Ik99 er et udemærket eksempel på dette.

Vil du bare hygge dig og få rørt kroppen igennem og kig på nogle damer osv, så ville jeg nok vælge fitnessworld.

Det er lige præcis det jeg vil. Kigger forbi IK99 næste uge og ser hvad det er. Jeg har ikke brug for fancy maskiner eller damer at kigge på. Det er ikke der fokus er under træning.

Hvis man bliver medlem får man så nøgle eller kort og hvornår er det tilladt at træne imellem?

Tak for seriøse svar.

spørg om noget på MOL som er blevet spurgt om før... og få lamme svar.

sjovt at næsten alle dem (eller alle?) der anbefaler fitnessworld træner i IK99. Er det jeres hemmelige lille klub?

Hey.

flytter til østerbro næste uge og skal finde et center i nærheden. første valg faldt på fitnessworld på lyngbyvej, men hvad med IK99 er der nogen der ved hvad det koster osv der?

§ 2.2 Klubben består af 2 selvstændige afdelinger: Bokseafdelingen og vægtløfterafdelingen

§ 5 Ethvert medlem har ret til at træne og udøve idræt i alle klubbens afdelinger.

Det havde jeg lige overset det der. Tak

Er der en bokseklub der hedder IK99?

IK99 er en vægtløfterklub, så det tror jeg ikke du kan.

http://www.ik99.dk/

Hej.

Nogen der ved om man frit kan benytte træningslokalet i IK99 hvis man melder sig ind i bokseklubben?

okay, mange tak for hjælpen alle :4thumbup:

Okay. Forstået :)

Kan du give et gæt på hvorfor TJ ikke har sat en cat/dynamisk dag ind for dødløft?

jeg er ikke lige med på hvad i mener gutter?

men hvis man ser hvor mange øvelser der er for overkroppen kontra underkroppen er der da et misforhold?

tj's fullbody hatfields cycle:

Dag 1

Hatfield Squat

Cat Bænkpres

5 x 5 Bend Over Rows

3 x 8-10 dips

Mave

Dag 2

Hatfield Dødløft

5 x 5 Goodmornings

5 x 5 Military Press

3 x 8-10 chin ups/pull ups

Mave

Dag 3

Hatfield Bænkpres

CAT Squat

5 x 5 Shrugs

3 x 8-10 Close Grip Bench Press

Mave

--------------

Mangler der ikke lidt ben? nogen der har en bedre ide til at sætte programmet op? vil gerne implementere noget mere ben også lige lidt iso-arm øvelser, men ved ikke helt hvilke dage jeg skal smide ben ind på uden at påvirke cyclusen i squat og død. sådan som det ser ud der er der da ihvertfald ikke lige mange øvelser til overkroppen som til underkroppen.

Har kigget lidt på et program outline af chad hvor programmet bygger på singles.

Man skal vælge mellem følgende 1 øvelse pr. gang fra kategorierne A og B og de fleste øvelser er ikke noget problem for mig. Kan dog godt være jeg vil skifte Push Press ud med med Military Press. Nej problemet er jeg ikke vil bruge Clean eller Snatch, men hvad kan jeg dog erstatte disse øvelser med?

Følgende er taget ud af artiklen:

For this program you'll be performing a lot of sets: 20-24. That doesn't leave room for any movements that don't work tons of muscle groups at once. Your exercise selection must be as efficient as possible.

Here are the movements you should choose from, separated into two categories (A and B).

A Movements:

Push press

Dip

Chin-up or pull-up

Row

B Movements:

Clean

Snatch

Deadlift

Squat

You can use any variations of the above movements. For example, you can do a back squat, front squat, overhead squat, Zercher squat, etc.

Choose one movement from the A category and one from the B category for each workout. Use a different movement for all three workouts each week.

If your workout consists of nothing more than the two movements for 20-24 sets, you'll be in great shape. However, you can always throw in supplemental work at the end of the workouts. You can't go wrong with external rotations, hip abduction, side lunges, and serratus work. The supplemental exercises are up to you. Perform no more than 3-4 sets of 8-10 reps.

The rest periods are short (30 seconds) for the movements with singles. Intuitively, it seems that you'd need longer rest periods since the load is heavy. This is not the case, as you'll soon find out. You'll be amazed at how fast your nervous system jacks up its output once you get the first 8-10 sets under your belt. Now, I'm not saying these workouts will be easy. They won't. But no one ever built an incredible physique without a little blood, sweat and tears.

Here's a sample plan for the workout with singles and supplemental exercises.

MONDAY

Sets: 20

Rest: 30 seconds between each set

Load: 85-90% 1RM

Power clean

Dip

Sets: 3

Reps: 8

Rest: 30 seconds between each exercise

Load: as heavy as possible

A1) External rotation

A2) Hip abduction

A3) Reverse crunch

WEDNESDAY

Sets: 20

Rest: 30 seconds between each set

Load: 85-90% 1RM

Overhead squat

Chin-up

Sets: 3

Reps: 8

Rest: 30 seconds between each exercise

Load: as heavy as possible

A1) Calf raise

A2) Reverse curl

A3) Woodchop

FRIDAY

Sets: 20

Rest: 30 seconds between each set

Deadlift

Push press

Sets: 3

Reps: 10

Rest: 30 seconds between each exercise

Load: as heavy as possible

A1) Push-up plus

Note: this is just a push up while pushing your shoulder blades apart at the top of the movement.

A2) EZ bar reverse curl

A3) Side lunge

hvad med liggende hvilket hoved rammer den?

såsom triceps extensions?

(Måske du kunne prøve at gøre sætningen lidt klarere, synes den er lidt cRaZy..)

Nu skal jeg lige høre om jeg har forstået dig rigtigt:

Hvis man bænker i bedste bodybuilder stil hvor armene er i en 90 graders vinkel, så vil skulderen være mindre involveret i løftet, ift. hvis man kører den i f.eks. 45 grader? :)

Undskyld jge lige bruger din tråd til noget andet. Men har aldrig hørt det med at man skal køre bænkpres med armene i 45 graders vinkel. hvorfor skal man det, hvad hjælper det? og hvad betyder det i sammenligning med at gøre det 90 grader? på forhånd tak, Niklas :)

Ok, der er vist ingen styrkesvin i dette område. Jeg tror jeg klarer mig med min nyindkøbte sandsæk og styrketræning når jeg er i Odense hver weekend. Ellers må jeg punge ud for fitnesscenteret, hvis jeg pludselig får en ubændig trang til at dødløfte!

-Axe

Der er denne:

Fitness Klubben Thor FK Thor http://thor.spacekey.dk

Gasværksvej 4, 4300 Holbæk

Kontakt: Mehmet Özdemir

Tlf.: 4097 8767

Og velkommen til vestsjælland :)

Jeg læste skam os derfra jeg vidste du lavede 4-split.

Hvor er du doven

Du kan kigge i loggen "bulking for beauty" som jeg linker til på side 1, hvis du vil se min tidligere træning i detaljer.

Jeg vil dog ikke anbefale dig at replikere mit program, hvis du er anderledes konditioneret end jeg er. Da du er 20 år og sikkert ikke har trænet så lang tid, så vil du givetvist få et bedre udbytte hvis du fulgte et fullbody split program 3 gange om ugen, eller et 2 split program 4 gange om ugen, som det dogmatisk prædikes til yngre atleter her på boarded. Tag et kig under sektionen med træningsprogrammer, der er masser af forslag og gode råd.

Selvom jeg træner med fokus på styrke nu, så vil jeg da lige sige at jeg aldrig har været mere massiv end jeg er nu. Man kan godt blive massiv af at løfte styrkeløft

Har ikke været på side 1, men havde dog kigget på din hjemmeside Men må hellere hoppe hen på side 1 så.

Så du siger faktisk at styrkeløft, for dig, giver dig mere masse en typiske BB-Programmer?

Har trænet i omkring halvandet år med massere af fullbody og noget 2-split. Er bare ved at være træt af det, og tænkte på noget 3-split hvor hele kroppen bliver trænet 2 x ugenligt.

da du trænede for masse hvordan kunne et program med øvelser og sætxreps se ud for dig?

Der er rigtig mange fullbody tilhængere herinde, og det svar som du altid får, er et af de mange MOL dogmer.

Som der fornuftigt nok argumenteres ovenfor, så er dette også mest passende hvis man ikke træner så meget eller er relativ ny indenfor styrketræning. Som regel er det også newbies som spørger efter vejledning, så de får det samme svar igen og igen.

Jeg ser ingen problem i at splitte mere, hvis man har styrketrænet i et stykke tid og gerne vil træne meget.

Hey Conscience.

Det er et spørgsmål jeg har diskuteret meget på det sidste på www.bodybuilding.dk , og den generelle mening er at alt over 2-split ikke er optimalt. Dog ser jeg mange som træner 3 eller 4 split med gode resultater og uden doping, hvor jeg så tænker at det må da give godt alligevel.

Hvad skal/kan forudsætningerne være for at få optimale resultater ved 3 eller 4 split, hvordan skal strukturen være ifølge dig?