mulle

fed musik - hvem er det ?

kunne godt lyde som chimera ?

Det er Hatebreed det fedeste hardcoreband around.....!

Ja, jeg tænker for meget

Der er også ting der er vigtigere end at ramme 3700 frem for 3300 kalorier, at indtage min kreatin, og træne på de tidspunkter hvor jeg føler mig mest frisk, men derfor gør jeg dem alligevel. Jeg har det grundlæggende på plads, for mig handler det om optimering, som er en af de ting jeg elsker at bruge energi på, og som gør sporten spændende

Så angående mit spørgsmål - bør jeg så bare dekonditionere det hele? Det er måske ikke helt optimalt for styrken, men det lader til at en deload vil skade mere end den gavner.

hvis du bodybuilder så bør du dekonditionere og styrkrtræne bør du deloade.

men du kan godt køre et styrkeprogram for en muskelgruppe muskler og stadig dekonditionere, styrken kommer rimelig hurtigt igen selvom du holder pause.

Fin nok artikel, men ikke så meget nyt under solen.

Blandt andet en gammel kending som Jørgen Storm har prædiket denne approach i laang tid.

- Altså holde en year round god form (fedt%)

- Samt at den letteste med at "gaine" 5kg muskelmasse er ved at smide 3kg fedt

Det er ellers en fantastisk form for selvbedrag at bulke amok med ALT hvad der smager godt i et ½ års tid

hvem er denne Jørgen Storm?

Hej Rommel.

Jeg var dekonditioneret inden jeg startede. Jeg har kørt HST før, kan dog ikke huske resultatet. Cykulssen er 6 uger, dog vil jeg udvide den med 7, forudsat at jeg kan stige 2.5% og holde en rep-range på 3x5. Vægten har indtil videre steget 2-300 gram om ugen.

Men som spørgsmålet lød, tror du så det er muligt at opbygge masse, som programmet ser ud, eller skal der trænes lidt hårdere?

Idéen med HST, er vel ødelagt hvis man tager nogle ekstra sæt af samme rep-range i nogle andre øvelser?

Nu er jeg ik Rommel, men tillader mig at svare.

syns det fint du udvider cyklussen til 7 eller 8 uger forudsat at du stadig kan løfte de 2,5% du planlægger i de uger.

syns du skal holde dig til den nuværende rep. range det virker fint for de fleste. det handler ikke om hvor hårdt du syns programmet er men om det virker og det kan du først se når du er færdig.

jeg syns du tager for lidt på 2-300 gram om ugen mener jeg ikke er nok du skal op på min. 500 om ugen.

Måske lidt overdrevet direkte at kalde det en myte. Bedre at sige at der ikke er kommet tilstrækkelige evidens på bordet endnu til at drage sådan en konklusion. Der lader dog til at være en korrelation imellem acne og indtag af mælk/valle, selvom disse undersøgelser nok kan diskuteres i en uendelighed, så kosten kan måske godt spille ind på visse områder: http://scholar.google.dk/scholar?hl=da&amp...p;btnG=S%C3%B8g

Peter

Tro mig. jeg døjede selv med det i flere år, ikke pga. steroider, og har været til en del specialister. og den nyeste forskning siger at føde ikke har indvirkning. men så er det igen hvem tror man på og hvad skal man rette sig efter. jeg er heldigvis over det nu!

Ja men mange tak da.

Vil lige prøve at læse siden der.

Jeg kan da lige i mellem tiden prøve at beskrive min trænings plan som jeg har fået.

Altså jeg starter 10 min med at gå 5 km/t

Så går jeg over til sådan en bryst maskine der hvor man har begge arme ud til siden og skal præsse dem sammen ind foran hovedet hvis man kan side det sådan, tror nok du/i ved hvad jeg mener.

Så går jeg over til en triceps maskine. Der har jeg så 2 "stænger" hvis jeg må kalde dem sådan jeg bare skal præsse frem.

Så går jeg over til en skulder maskine har jeg fået at vide det er. Da skubber jeg så stængerne op i vejret hvis jeg må sige sådan.

Så har jeg sådan en mærkelig ryg maskien hvor jeg sidder med mine arme over kryds og skubber så de 2 stænger om bag min ryg.

Så har jeg en maskine hvor jeg bare sidder på en bænk og trækker en stang ind mod mig selv (vandret) hvilket skulle give biceps.

Så har jeg en maksine hvor jeg igen sætter på en bænk hvor jeg trak trækker en stang ned mod mig selv, ned foran brystet (lodret) efter hvad jeg har forstået er det også biceps.

Så har jeg så 2 10 kg håndvægte hvor jeg bare løfter normalt hvis man kan sige det sådan... altså til biceps...

Så har jeg den "normale" bænk pres

Der efter går jeg over og tager den der læn maskine og sidst men ikke mindst så en bænk til at træne mave.

Det er de øvelser jeg har og alle øvelser kører jeg igennem 3 gange med 12 gentagelser med 25 kg på hver øvelse...

Håber det var noget af det som gav mening

IMO er det et elendigt program der er for meget fokus på maskin/kabel øvelser og næsten ingen frie vægte. desuden er der ingen benøvelser. find et nyt program. gerne af basisøvelser træn dem med let vægt indtil du har teknikken.

På mit trænings program står der bare de nr deres maskiner har så jeg ved ik helt hvad de hedder, men hvis det findes en hjemmeside med en helt stak af de der trænings maskiner der så kan i da vise mig den og så skal jeg fortælle jer hvilke maskiner jeg tager.

Jeg holder så 1 min pause og kører øvelserne gennem 3 gange med 12 gentagelser eller hvad man nu kalder det for.

Det med kost det har jeg også ændret lidt, men efter som jeg ikke skal tabe mig får jeg ikke et kostprogram af dem.

Jeg spiser en del kalkun kød, kylling kød, tun, salat og ris det er sådan set det jeg lever mest af.

Ved jo ik helt hvad man må spise så har gættet mig lidt frem.

Du vil gøre dig selv en stor tjeneste hvid du sætter dig grundlæggende ind i træning og kost. læs de artikler der ligger her på siden.

jeg vil æde min hat på at det program du har fået ikke er et optimalt program, du vil kunne nå dine mål hurtigere med et ordenligt program.

de ting du spiser ser ok ud men du skal sørge for at få nok og spise det på de rigtige tidspunkter, derfor! læs artiklerne om kost her på siden.

her er også mange gode artikler

http://www.bodybuilding.dk/viewforum.php?f=13

Hvor lang pause du holder mellem øvelserne er forskelligt i forhold til programmet. kig på de forskellige programmer her på sitet.

syns du skal prøve at poste det program som de har givet dig her så kan vi analysere det.

ikke alle centre aner hvad de taler om.

du vil nok kunne se resultater efter 2 måneder sikkert mest i styrke, hvis du ikke har trænet før.

men hvis du vil blive større og stærkere igennem hele din træningskarriere skal du også kigge på din kost.

din trænings frekvens er god 3 gange ugentligt fullbody er er godt.

Hejsa.

Er rimelig ny både her på sitet og i et motions center så har lige et par spørgsmål til jer.

1: Er artiklerne her på sitet rigtig forstået at de bedste resultater kommer af slet ik at holde pause mellem øvelserne og så skifte mellem 2 øvelser hele tiden til man har nået sine 3 sæt?

2: De har sat et trænings program sammen til mig i motions centeret hvor jeg kommer hele kroppen igennem og så snakkede de om at efter 6 uger fik jeg et nyt program, men hvorfor når jeg kommer hele programmet igennem med mit nuværende program

3: Hvor lang tid går det ca fra man starter i motions center til man kan begynde at se lidt resultater? Altså nu er jeg "normal" bygget vil jeg sige... ca 180 cm og 75 kg så ik overvægtig eller noget... Træner ca 1 time 3 gange om ugen.

Hm det er alt hvad jeg lige kan komme i tanke om lige nu, men har jeg flere spørgsmål kommer jeg selvfølgelig os med dem

Nå men ind til videre håber jeg da at i vil svare på de 3 spørgsmål

Sandt nok at acne er styret af hormonbalancen. men at kosten skulle være et med til at forøge det er en gammel myte.

læs mere på.

http://www.acne.org/myths.html

Jeg har en ugentlig ædedag uden probs. prøv dig frem. hvis det funger er det OK! jeg er meget glad for mad og jeg glæder mig til næste lørdag. :4mewantfood:

hejsa

jeg har en motionscykel stående derhjemme og ønsker et træningsprogram for mit vægttab, hvor jeg kun anvender motionscyklen..

Mit mål er at tabe mig 10 - 14 kg..

Hvis jeg nu cykler ca. 1-2 timer (i rigemelig god hastighed) om dagen i løbet af 4-5 måneder..

vil jeg så opnå mit mål?

Og hvis nej.. hvordan skal så mit trænings program være??

mange tak

du vil sagtens kunne tabe dig hvis du cykler som du beskriver. men du skal være i kalorieunderskud, dvs. hvis du spiser mere end du forbrænder vil ikke tabe dig.

ang. hastigheden så skal du sørge for at pulsen kommer op.

Har du ingen rigtig cykel, jeg tror det blir kedeligt at side på en motionscykel i 4-5 måneder.

med en "ordenlig kost" kan du sagtens tabe dig 10-14 kilo på den periode.

Ja de er ok! så længe de ikke kommer op i de tungere vægtklasser.

Glem ikke Yates row og chin ups. det har virket godt for mig og så en enkel curl øvelse.

Det samme gælder behind neck press. det er den foretrukne skulder øvelse der hvor jeg træner. IMO er det dårligt for skuldren og køre den øvelse.

Hej

Jeg kører et HST program hvor jeg normalt træner 3 dage om ugen med de obligatoriske 48 timer imellem hvert træningspas. Jeg har imidlerttid nogle uger, hvor jeg af tidsmæssige årsager enten må vælge kun at træne 2 gange, eller alternativt at træne 2 af dagen lige efter hinnanden for at komme op på de 3 træningspas.

Er der nogen der har en formodning om, om det er bedre at træne 2 dage i træk for at komme op på 3 træningspas, eller i bør jeg i stedet nøjes med de 2 træningspas ?

jeg syns du skal træne de 2 gange ugentligt. det er ikke optimalt at træne de samme muskelgrupper 2 dage i træk. det mener jeg kun for de mere "erfarne" hvis du træner 2 gange ugentligt kan du sagtens få noget ud af din træning, du kunne evt. træne det 3 pas hjemme i form af armbøjninger, chin ups, squat med en tung genstand på ryggen. der er en del artikler om emnet på nettet.

http://www.motion-online.dk/diverse/udstyr...til_hjemme-gym/

Ved ikke om det er mig du mener? Hvis det er mig, så er det jo fint nok, for svarer nu.. Hehe

Skifter mellem 1 og 2 hver gang jeg træner .. Cutter ikke .. Æder bare løs

Program 1:

Tung Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Let Dødløft 3x8

Military Press 3x8

Chinups 3x8

Dips 3x8

Mave 3x8

Barbell Curls 3x8

Pushdown 3x8

Program 2:

Tung Dødløft 5x5

Bænkpres 5x5

Let Squat 3x8

Military Press 3x8

Chinups 3x8

Dips 3x8

Mave 3x8

Dumbell Curls 3x8

Triceps Extension 3x8

eehh spurgte tidligere om du skulle bulkede men du skriver du bare æder løs. så er mit spørgsmål om du tager på for hvis du gør så bulker du. taber du dig cutter du.

hverken taber du dig eller tager på er du i ligevægtindtag.

det er en fordel at lave en kostplan og følge den nogenlunde.

kosten er en meget stor del af træning.

jeg syns du har mange øvelser i dit program og du kunne også tage et sæt mindre i nogle af øvelserne IMO.

Har du en træningscyklus?

hvor mange måltider har du pr. dag og hvor mget vejer du??

Jeg arbejder med rimelig hårdt arbejde hver dag - og jeg træner hver dag jeg kommer hjem, det vil sige jeg træner 5 gange ugen.

Jeg æder som et svin for at tage noget vægt på og få noget at træne til muskel

hvor mange proteiner skal jeg indtage for at blive større for jeg æder Tun, oksekød alt kød og pasta lign.

syntes bare jeg bliver ved med at ligge på de 76kg - 192 høj..

hvad kan jeg gøre mere ?

Syns du skal læse nogle af de artikler der er omkring kost her på sitet. 2 gram protein pr kropskilo er rigeligt dvs. at du med den vægt du beskriver skal ha 152 gram pr. dag.

kjaers skriver 2,5 pr. kropskilo det mener jeg er for meget, ikke at det skader, men proteiner mætter og det kan blive svært at proppe nok kulhydrater og fedt ned oveni, fordi du måske er for mæt. pga. af dit job og træning skal du nemlig spise rigtig mange kulhydrater for at kommme i overskud.

har du en kosplan?

hvor mange måltider har du dagligt?

Okay.. Men synes du så jeg skal lave 3-4 kostplane inde i programmet krop og kost og så ende på det samme antal kalorier eller hvordan skal jeg gribe det an? Er ikke helt sikker på, hvad du mener? For hvis du mener jeg bare skal spise og indtage det samme antal kalorier hver dag, så er det da lidt af en umulig opgave, medmindre man har en kostplan.

Kan du ikke komme med nogle forslag til, hvordan jeg skal gribe det an? Så vil jeg blive glad

Undskyld at jeg svare på dette!

Ja du laver så mange kostplaner du syns evt. udfra det program jeg postede.

de skal være med samme kalorieantal.

i programmet kan du du sætte fødevarene ind og straks for du at vide hvor mange kalorier der er i den. Nemt!

Det er fordi, at jeg har fundet ud af, der er for store udsvingninger på vægten, hvis man kører med 3-4 forskellige kostplane om ugen. Et eksempel er, at i mandags spiste jeg efter en kostplan, som jeg efter tirsdag morgen havde taget 400 gram på af. Og så spiste jeg lige akkurat den samme kostplan her i går, og i morges vejede jeg mig så igen. Denne gang havde jeg tabt mig 400 gram ! Det er jo store udsvingninger, så det er derfor, jeg er blevet i tvivl om, man kan lave 3-4 kostplane om ugen, uden vægten får for stort et udsving?

Men vejer jeg mig for ofte eller hvad? Skal jeg æde efter de 3 kostplane her og vente med at veje mig efter en uge eller hvad? Men så kan jeg finde en anden faktor, som kan gøre sig gældende. Man kan jo sagtens være i kalorieoverskud og kalorieunderskud på to dage. Hvis nu jeg f.eks har tabt mig 200 gram den ene dag og jeg så tager 700 gram på den anden dag, så har jeg jo i slutningen af ugen taget 500 gram på, men de to dage jeg bruger som ekempel, der har jeg jo den ene dag været i kalorieunderskud og den anden dag i kalorieoverskud. Kan du følge mig?? Hvordan skal jeg måle om jeg tager godt nok på? Og kan man ikke regne med de udsving så tidligt på ugen eller hvad??

fordi du nogle dage vejer mere end andre dage kan skyldes at nogle fødevare vejer mere end andre og måske færre kalorier de vil jo stadig ligge i kroppen dagen efter. måske har har du drukket mere vand dagen før osv.

syns du skal veje dig hver morgen og over en længere periode, feks. 14, dage så kan du bedre se om du taber dig eller tager på.

kender du dit ligevægtindtag dvs. hvor mange kalorier du skal spise uden du tager på eller taber dig.

når du kender det så kan du lave mange forskellige kostprogrammer med det kalorie overskud som du ønsker. mange har et overskud på 500 kalorier om dagen når de bulker.

jeg ville foreslå du tager 500 - 700 gram på pr. uge når du bulker og taber det samme når du cutter pr. uge.

Husk at hvis du spiser færre kalorier end du forbruger taber du dig hvis du spiser for mange tager du på. så simpelt er det. du kan roligt lave flere kost programmer og køre efter.

Hej! I et forgæves forsøg på, at få min vægtpåtagning til, at stige sådan nogenlunde konstant, prøvede jeg her for nogle uger siden at lave 3 kostplane med samme kcal mængde. Det viste sig så senere, at det slet ikke var så let igen, da når man spiste efter 3 forskellige kostplane, så var der nogle dage, hvor kalorierne ikke stemte helt overens. Helt naturligt jo, da når man laver forskellige kostplane ikke altid kan regne med, at kalorietabel.dk eller for den sags skyld programmet kost og program har regnet det hele præcist ud.

Derfor er jeg nu blevet enig med mig selv i at jeg vil køre efter én kostplan i de 7 måneder, jeg bulker.

Den ser således ud(er postet nederst på siden)

Mit spørgsmål er så, om der sker noget rent sundhedsmæssigt ved at spise efter den samme kostplan i 7 måneder?? Mister man for mange nærringsstoffer eller hvad? Tag og kig på den, og giv mig nogle svar på, om det her kan lade sig gøre?? Og hvis det ikke kan, så må I gerne hjælpe mig med, hvordan jeg så skal gøre det, hvis jeg skal tage nogenlunde kontrolleret på. Og kontrolleret for mig er, at tage mellem 300-400 gram på om ugen.

PS. Jeg vil især gerne høre fra nogle, som har stillet op til Mr. Fitness, da jeg ved, at det sundhedsmæssige perspektiv er helt i top der. :4thumbup:

Jeg ville blive rimelig træt af det, men hvorfor den samme kostplan?

med det her program kan du lave et nyt kostprogram på kort tid. så kan du evt. lave et nyt hver uge.

http://www.allnatural.dk/visdata.asp?ID=243&M=7 :4mewantfood:

Det er jo svært at sige præcis hvor meget der er masse og hvor meget der er flæsk.

Jeg kørte det i efteråret 05, og der havde jeg absolut størst succes med det.

Det er bydende nødvendigt at være i kalorie overskud, hvis man så kan kombinere det med kreatin, og at man kører det strict, så er der gode forudsætninger for at få konge resultater.

Jeg tror jeg tog 3-5kg på sidste gang jeg kørte det. Jeg toppede på 96.8kg i vinter, og det var efter fuldført HST:

OK! gode gains, har selv kørt det 2 gange under bulk. første gang gik der sløs i den. men sidste gang gainede jeg omkring 4 kilo masse. gik næsten 10 kilo frem i bænk. kørte også nogle tunge singles ved siden af programmet med god effekt.

sidste ? hvor meget gik du frem i styrke, i de 3 store.

Kunne være cool hvis du postede nogle pics feks. Med alt respekt så ligner de pic ikke en "110kg arm" med mindre du er sindsygt høj. Så nogle full body shots ville være nice

Tjaa kunne godt smide nogle pics. men har ikke et digi. mere, ved ik om jeg er sindsyg høj men måler 195. og vejede 105 i morges.

har lige et spørgsmål ang. HST hvor meget masse har du gainet på det program?

Jeg skrev, set ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt er sukker værdiløst!!

Har en der styrketræner brug for at få fyldt sine depoter op ? Hvor meget kulhydrat forbruges der ved 1 times styrketræning ?

Er den ene proteintype bedre end den anden efter træning, i så fald hvorfor ? Er det ikke lige så vigtigt hvad man spiser op til træning, som efter træning ?

proteinpulver blir hurtigere optaget i kroppen end feks. mælk og andre proteinholdige produkter. feks. bliver mælk optaget langsommere pga. det cassein den indeholder og det sir vel sig at et stykke kød heller ikke bliver optaget så hurtigt.

sorry! havde ikke set at du skrev udfra et ernæringsmæssigt synspunkt. men sukker er da stadig ikke værdiløst det er måske ikke den sundeste ernergikilde men det gir ernergi og så er det jo ikke værdiløst.

Diskussionen handler ikke om hvorvidt der er plads til det i et energiregnskab, men hvorvidt det er nødvendigt at indtage den mængde kulhydrat lige efter træning, når man vægttræner.

Jeg taler ikke imod at kaste en god omgang kulhydrat/protein indenbords efter træning (og/eller vigtigheden af kulhydrater for hypertrofi), men stiller stadigvæk spørgsmålstegn ved hvorvidt vægttræningsfolket vitterligt skal bekymre sig om deres kulhydratdepoter.

Derudover kunne det være at nogle har interesse i at indtage størstedelen af deres kulhydrater fra "rigtige" fødevarekilder fremfor, set ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt, værdiløst sukker. (Det samme gælder også for protein for den sags skyld)

Værdiløst sukker?? sukker er ikke værdigløst slet ikke efter træning der har du brug for at få fyldt depoterne op igen. og det gøres bedst ved at indtage noget der ligger højt på det glykæmiske index. personligt foretrækker jeg også frugt efter træning fordi der er mange vitaminer i. men at sukker er værdiløst er noget sludder.

fordelen ved at indtage proteinpulver efter træning er at det hurtigere blir optaget af kroppen end andre proteinholdige førevare. men resten af dagen mener jeg da også at kød, mælk og andre proteinkilder er bedst. men det er nu hurtigt at tage en shake istedetfor at forberede måltider. :4mewantfood: