mulle

vil gerne vide hvor mange kulhydrater i mener, der skal indtages lige efter træning, jeg har læst nogle steder at 1 gr. pr. kropskilo er det rigtige.

vil gerne læse artikler og FAQs omkring emnet.

emnet er affødt af denne tråd.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=0entry896500

Det meste kakaomælk på markedet indeholder ca. 10 gram kulhydrat pr 100ml

Mht mængden af kulhydrat (og protein for den sags skyld) der "skal" indtages efter træning, afhænger det jo af så mange faktorer at det virker tåbeligt at sætte x antal gram på. Dog kan det for at simplificere det i nogle sammenhæng være nødvendigt at sige ex. 1 gram kulhy. pr kg umiddelbart efter træning.

Nu er de/den anbefaling dog primært henvendt med udholdenhedsatleter der har et kontinuerligt stort forbrug af kulhydrater grundet deres træning, og ikke hobby-bodybuildere der ligger og kører lidt bænkpres 2-3 gange om ugen. Det er jo ikke fordi at folk der styrketræner har problemer med tømning af kulhydrat depoter, samt at det har nogen egentlig betydning for præstationen.

Så grunden til at anbefale vægttrænende individer overhovedet at indtage kulhydrater er

1. For at øge transporten af næring over membranen umiddelbart efter træning

2. For at bidrage til et energioverskud.

Summa summarum, 1 gram kulhydrat pr kg kropsvægt lige efter træning, er i LANGT de fleste tilfælde alt for meget.

Så syns jeg det er lidt mærkeligt at det bliver anbefalet her på MOl.

kunne godt tænke mig flere opinions på det. vil prøve at oprette det som nyt emne.

Og lidt mere.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...r+efter+træning

Øhhh

Det vil jeg da gerne høre mere om hvor du har det fra? Så skal jeg eksempelvis have knap 100gram kulhydrat, svarende til en liter kacao eller en pose slik!! Det har ens blodsukker (bugspytkirtel) ikke godt af i længden og det er da også afhængig af om du har trænet igennem i 3 timer eller 45 mins samt intensitet.

I denne artikel er det godt kun 0.8 pr. kropskilo. men ska se om jeg kan finde den artikel jeg læste det i senere.

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_142post

hvis du spiser et måltid bestående af 20-40g protein(alt efter vægt), en god mundfuld carbs (30-40g) og lidt sundt fedt (ca 5g) ca 1½ time før din træning er protein drik under træning helt unødvendigt. efter træning er en banan og en shake altid en sikker vinder :4thumbup:

husk nu at de carbs du får i det omtalte måltid skal være komplekse carbs fra feks, groft rugbrød med solsikkekerner.

en banan, tjaa. man skal ha 1 gr. kulhydrat pr. kropskilo efter træning. for at være mere præcis.

Jeg går her ud fra, at du ikke mener det er nødvendigt med protein, hvis jeg har spist sundt og god kost før træning?

Vh. iFly

sund og god kost er ikke nødvendigvis rigtigt. du skal ha den rigtige mængde protein fordelt over hele dagen.

men hvis du har spist rigtigt før træning burde det ikke være nødvendigt medmindre din træning er meget lang.

men glem aldrig protein og carbs lige efter træning.

Whaaat. Bænkpres og military er da absolut triceps øvelser.

I øvrigt ville det være synd at fjerne den skrå bænk imo, hvis man gerne vil have lidt fokus på toppen af pat tøjet .

Dips er IMO ikke altid fantastisk. Den er altså rigtig hård ved feks skulder, og albue.

Jeg har selv kørt massere af dips, også weighted, men kører det kun i perioder.

Jeg mener ikke der er behov for en specifik triceps øvelse i den givne program.

millitary og bænk går i triceps, i know.

men millitary træner jo også toppen af brystet.

har selv gode erfaringer med dips og har ikke haft nogle probs med dem selvom jeg vejer 110

Tak, kan godt se det nok vil være bedre med to sæt i alle øvelserne. Det er bent over rows, ok? :) Nu vil jeg stille og roligt begynde at teste hhv 15, 10 og 5 RM og derefter prøve programmet.

Og lige til sidst, er jeg den eneste som synes at 15reps(med hver ben), er temmeligt voldsomt for en øvelse som step-ups?

som blackice skriver kan du sagtens køre 3 set i de store øvelser.

bent over rows er fint du kan evt tage dem med underhåndsgreb (yates row) det går mere i biceps.

Til blackice - syns dips er en super øvelse. der indgår ingen triceps øvelser i hans program derfor vil den være passende.

Tænkte jeg ville dele dette med hvem der kunne have interesse i at se det :)

mvh

Christian

hvornår mon det blir introduceret i de danske fitness centre, men høj musik til og en højtråbende instruktør.

ser spændende ud kunne være sjovt at fremstille en og prøve.

Tak for de gode svar!

Jeg har nu prøvet at fjerne nogle øvelser.

Squat / Benpres, 2

Bænkpres, 2

Rowing, 2

Skrå bænkpres, 1

Træk til bryst, 2

Step ups, 2

Militærpres, 1

Biceps-curls, 1

Decline mavebøjninger, 2

Ser det fornuftigt ud? Er der nogle muskelgrupper jeg ikke får ramt?

Madsen

syns du skal køre 2 set i alle øvelserne.

hvilken slags rowing er det du vil køre?

jeg ville nok ditche skrå bænk og smide dips ind istedet.

hvis du tager træk til bryst med underhåndsgreb går den mere i biceps.

og i de sidst uger kan du evt. skifte til chin ups.

ellers er det nogle gode øvelser det ska nok gi pote med en ordenlig kost oveni.

Skal ikke bulke bagefter. Plejer bare at holde de ca. 10 dages pause og så begynde en ny cyklus.

så ville jeg deloade. du kommer aligevel ikke til at tage på i muskler.

glemte at spørge dig om du er ved at cutte og hvilket program du træner.

Pyha ..

I forbindelse med mit nuværende vægttab på 7 kg, er jeg nu rendt ind i noget enormt grim hud på bagen og lårene. Appelsinhud der sidder løst og ikke fast trods det jeg løber hver dag uden undtagelser. Dertil oplever jeg ofte oppustethed der siger spar to samt her på det seneste har jeg fået en del uren hud, trods det jeg normal er helt "cleen".

Det er jeg ved at være godt træt af, og af den grund har jeg besluttet mig for at der må knokles, lides og strides, for nu skal skønheden på plads for alvor (:

En total udrensning er mit mål og det skal gerne være noget der går stærkt, og ikke sådan en pillekur som biodrain eller lignende, da det ikke er mig med alle de piller der skal sluges osv. Det glemmer jeg alligevel og så går det hele i vasken..

Mange folk, derimod, som har prøvet fastekur, har været godt tilfredse, trods det at de alle er lige enige om at det kræver styrke og udholdenhed især første tre dage. Jeg har besluttet mig for nu at gøre det. Jeg vil lægge forsigtigt ud med at faste i 6 dage, da jeg før har prøvet at faste lidt - med en god følelse som virkning.

Nu søger jeg bare gode råd til hvordan jeg bedre kan tackle sådan en kur.

Fx, hvad gør jeg hvis energien bare er SÅ lav jeg INTET orker? Er det så tilladt med en smøg eller en uskyldig cola light i smug? Eller vil det ødelægge hele kuren?

Dertil skal I bare være så hjertens velkomne til simpelthen bare at komme med alt der kan hjælpe mig ..

prøv at sætte dig ind i det basale omkring kost, der er masser af tråde i dette forum om emnet, drop din udrensning og faste kure.

spis sundt og rigtigt så er der ingen probs. desuden ville det være en meget dårlig ide og faste og løbe hver dag.

selvom du havde en god følelse af faste kuren sidst er det ikke indikator for det er godt.

dit energi niveau vil for alvor gå helt ned hvis du begir dig ud i en fastekur og så vil du intet orke.

cola light er ok. der er stort set 0 kal. i og smøger øderlægger ikke din kur men det jo ikke godt for så meget andet.

MA= martial arts

Hvad mener du med træningsprogression?

Ja jeg ved ingenting om træning.. totalt nybegynder her...jep!

som ved andre sportsgrene kan man ikke træne til sit yderste kostant. kroppen kan ikke klare det i længden, derfor bruges progression eller deload når man træner med vægte. du kan læse en del artikler om det her og andre steder på nettet.

tilvendings sag..

Ikke overtræning, ikke engang tæt på :)

iboprofen er ikke løsningen. det fjerner smerterne men de kommer som regel igen efter du stopper med at tage dem. find ud af hvad du gør forkert.

træner tungt hver gang?

har du en træningsprogression?

hvad er MA?

Hej alle sammen.

Jeg er en fyr på 17 år snart og jeg er svagt overvægtig. Jeg vejer 84 kg og er 182 høj. Jeg skulle gerne tabe mig 10-15kg (synes jeg selv) Det gik da også fint her i sommerferien og jeg løb i en 3-4 uger hver dag, ikke så meget fordi jeg tror på at det er bedst og løbe og så løbe det meste af vejen og så ikke løbe så langt, kontra at løbe 10 km og så gå 8 af dem.. Derfor forøgede jeg min afstand lidt hver uge cirka og kom op på en støt 2-3 km hver dag, mest fordi jeg løb 5 km en dag (hvilket jeg godt kunne i et okay tempo) og var ved at besvime på grund af det dejlige sommervejr vi havde :P, ikke desto mindre tabte jeg mig godt 4-5kg (som jeg har taget på igen). Jeg spiser ikke en hel del fed mad, jeg holder mig til grovt brød salater og lignende. Aftensmaden er heller ikke særlig fed så det er kun motionen der fejler (tror jeg da). Det lyder jo til at gå meget godt men nu til mit nuværende problem, jeg er begyndt i 1.g og har en stor mængde transport tid. Jeg er oftest hjemme mellem 16.00 og 18.00, plus man så har lidt lektie der skal laves. alt i alt har jeg en dag fra 05.45-17.00 cirka (for at tage gennemsnittet) og er selvfølgelig rimelig træt når jeg kommer hjem. Når jeg kommer hjem finder jeg det ikke skide motiverende at tage en løbetur, og det ender med jeg sætter mig og spiller musik eller laver lektier, og det forbrænder man sq ikke meget fedt ved. Hvordan kommer jeg igang igen når jeg kommer så sent hjem og er træt?

Måske skulle jeg tilføje at jeg snart har arbejde og det kan meget vel blive kl 20 jeg først er hjemme så :/

hvis du aldrig har løbet længere ture før så er det klart at du ikke føler det motiverende fordi det er hårdt.

mit råd er, hvis du gerne vil løbe. sæt farten ned! også slvom du synes det går meget langsomt, du skal ha det dejligt med det. find nogle gode steder, personligt synes jeg en skov er det bedste sted at jogge.

cykling er også godt. men at bygynde at cykle i skole vil måske være overkill i starten. cykel nogle ture når du har tid på omkring en halv til en time ad gangen.

mht. til kost så læs nogle af de artikler der er her på siden, for selvom du synes du spiser sundt så kan du sagtens spise forkert.

kommer til at lyde lidt BS christiansen agtig nu. Husk det er dig selv og ingen andre der kan gøre det for dig!

Tag forbi et hvilkensomhelst større slagteri og kig på håndled hos de slagtere der har været i branchen i mange år. Deres håndled er ofte på tykkelse med mit lår.

vil du påstå at knoglerne i håndledet vokser i diameter, ved slagteriarbejde?

ja røven vokser, men det gør de andre muskler jo også så det hele følges jo ad og det vil ikke komme til at se mærkeligt ud.

du må IKKE droppe squat!

Hvad med en badmintontræning onsdag og fredag ?

Altså op til 3 træninger i løbet af en dekonditionering ..

skal du bulke efter din dekonditionering? hvis nej, så er det bedre at deloade.

og ja badminton er ok.

Hej

Jeg bliver nødt til at drikke vand med glukose når jeg styrketræner, eller går jeg alt for hurtigt død og bliver svimmel. mit spørgsmål er om det ville være en god ide også at putte lidt proteinpulver i min energidrik?

Det burde ikke være nødvendig at indtage glukose under din træning medmindre du træner meget hårdt og i lang tid.

hvor lang tid går der mellem sidste måltid og træning?

indtag din protein efter træning det er der kroppen virkelig skal bruge det.

Hey Thomas!

Sad lige og læste din log. syns det er meget imponerende at du ikke har mistet mere styrke i det år du næsten ikke har trænet.VERY NICE!

hvor meget af din masse har du mistet?

Hvis det er et exel-ark du tænker på, så hedder det krop og kost.

Finder lige et link frem...

EDIT: Her er linket

http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243

Det var det, og mange tak for det!

fik engang et link på en hjemmeside som havde sådan et program hvor man kunne indsætte forskellige madvarer i et skema, som automatisk udregnede det daglige kalorieforbrug. har desværre mistet det så er der nogen som kender til denne side og som lige gad smide et link til den. evt. på mail.

Takker!

det er ikke et problem at du arbejder hårdt når du dekonditionere. du skal tænke på at den styrke du har opbygget igennem dit arbejde er funtionel styrke. ved ikke om du kører efter en træningscyklus som stiger for hver uge eller træningspas. men hvis vi antafger at du gør så går der jo ikke længe før du løfter meget tungere end i dit job.

syns du skal vælge nogle af de øvelser jeg har nævnt. chin ups, barbell eller dumbbell rows og dødløft. de er de bedste øvelser for ryggen

og teres minor.

jeg ved ikke om der er forskel på hvor bredt du holder. jeg tror det ikke.

ved at have håndfladerne opad bruges biceps i højere grad.

ved rows rammes stortset hele øverste del af ryggen men også teres minor.

som alternativ til den maskinøvelse du beskriver burde du vælge feks.

barbell row, yates row, chin ups og ikke mindst dødløft hvis du vil ha en massiv ryg.

kig i øvelsesbibliotekket under trækøvelser.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ionel_oversigt/