mulle

Hvilket job drejer det sig om?

men vil næsten med sikkerhed sige at det ikke er et problem, de færreste jobs inkludere så tunge og forskellige løft som i vægttræning.

Er med på at kreatinen er med til at man kan opretholde sin styrke og masse under diæt (Bruger det selv med godt resulatet). Men for nyligt læste jeg noget om, at forøget væske i kroppen/musklerne som man jo får af kreatin,kunne mindske ens forbrænding. Og dette er jo ikke smart når man er på diæt - Nogen der ved noget om dette, da jeg ikke kan finde artiklen ?????????????

Har hørt at det skulle sætte forbrændingen op. man kan jo træne tungere på kreatin og derigennem forbruge mere energi. feks er der nogen som går 5-10 kilo op i bænk når de tager en "kreatinperiode" og det må jo påvirke forbrændingen.

Faldt lige over denne side. hvis der er intereserede.

http://www.joshstrength.com/test/index.htm

Nej den tager ikke skade af transporten.

jeg bruger ikke UDOS men almindelig raps og olivenolie.

Hej allesammen!

Jeg er generelt godt tilfreds med min træning, men jeg må indrømme, at jeg ikke har været god nok til at træne mine mavemuskler på det seneste (både de lige og de skrå). Hvilke øvelser/maskiner bruger I til mavetræning? - og hvor mange reps?

Derudover har jeg - synes jeg selv - svært ved at gaine noget mere bryst. Har ellers netop nået mit hidtidige bænkpres max. (5 reps m/ 82,5 kg i Smith-maskine), vejer selv 65 kg, så synes at det er en pæn vægt at bænke. Derudover kører jeg en pec deck maskine, samt dips (der jo som bekendt også går lidt ind i pecs). Hvad gør jeg "forkert", så at sige?

Venlig hilsen

Jesper :4thumbup:

PS: Jeg kan evt. lige nævne, at jeg har kørt HST de sidste par måneder.

jeg kører decline situps med en vægtskive på nakken 3x8-10-12 reps det er den eneste øvelse jeg kører til abs.

nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet men du har altid store gains i starten, de fleste stagnere efter nogle måneder.

du kan evt. derfor begynde at træne specifikt efter at blive stærkere feks. ved hjælp af styrketræningsprogrammer. og kombinere det med et god solid kost hvor du er i kalorie overskud.

så kommer resultaterne. læs nogle af trådende og artiklerne her på siden der er masser om kost og træning.

begynd at træne rigtig bænk istedet for at bruge smithen. du laver en helt naturlig bevægelse når du bænkpresser. smithen forhindre dette fordi den låser din naturlige bevægelse. desuden er der en masse andre muskler i overkroppen som bliver aktiveret i rigtig bænkpres. tag det roligt i starten sæt lidt vægt på indtil du kan teknikken. men måske har du trænet det før.

du kan sagtens nøjes med at køre dips og bænkpres og skippe pec deck maskinen. og jo, dips går i brystet.

HST er et godt program, men det er et program går efter forøget muskelmasse du vil nok blive stærkere men det er ikke de optimale program hvis du går efter styrke.

du kan evt. poste hele dit program og hvordan din kost ser ud så får du helt sikkert gode råd.

Hejsa, jeg dyrker bodybuilding og skal spise kraftigt med kalorier for at nå mit ligevægtsindtag og være i kalorieoverskud....skal op på 4500 kalorier om dagen, hvilket jeg syntes er virkelig svært at få ned!!

Jeg har aldrig haft den vilde appetit og spiser meget mere end min appetit er, men sådan er det nu engang....

Jeg er løbet ind i et problem eller det har sådan set stået på længe...og det er at jeg bliver vildt træt af nogle af mine måltider....jeg spiser mange mælkeprodukter for at få nok kalorier....efter at have kværnet en litter koldskål kan jeg somme tider lægge mig direkte over i sengen og sove!!, må være pga. mit blodsukker bliver påvirket så kraftigt går jeg ud fra.....men er det normalt??

Kan ik se hvordan jeg kan indtage 4500 kalorier over en dag uden man må tordne mange kalorier ned i nogle måltider.....

Håber på svar

Henke

ja man bliver som regel træt når man indtager så meget, men sov endelig når du kan få tid til det, det er nemlig positivt for din opbygning af muskler og styrke.

hvis du har svært ved at indtage så mange klaorier så prøv at spise mere fedt og evt. drikke sodavand.

tror ikke der er meget at stille op med din træthed. du kan evt. prøve noget opkvikkende. intet ulovligt men jeg har haft positive resultater ved at tage gensing. :4mewantfood:

jeg tager en spise dag om ugen som regel lørdag og har ingen probs. med det. jeg elsker mad!!

men pas på ikke at falde tilbage i den "dårlige stil" :4mewantfood:

Jeg brugte ca.1-1,5 timer igår, da jeg trænede for første gang efter min 2 ugers ferie i Frankrig. Træner såvidt muligt 3 gange i ugen og så løber jeg lidt i ny og næ når lysten og kræfterne lige er der

Det må man da godt, men havde bare ikke følelsen af at jeg havde brugt min krop ordenligt. Den følelse efter en hård træning - udmattelse, ømhed osv.... Man må da godt kunne mærke det

Snakkede også med en instruktør i mit center igår. Han synes også at det ser fint nok ud, men at maveøvelserne burde være til sidst. Og efter at have prøvet det igår, synes jeg det virker helt fint.

følelsen af at man har brugt sin krop og ømhed er ikke indikater for at det har været et godt træningspas.

for hård træning i for lang tid kan have en negativ effekt.

desuden skal du ikke ukritisk lytte til din instruktør rigtig mange af dem ved ikke nok om træning. kender selvfølgelig ikke din instruktør, men vær kritisk.

Man kan ALTID lave kropshævninger, brug fantasien!

Ja! prøv at finde noget, feks. et træ, eller lign.

ærgeligt du ik har en vægtstang, fordi dødløft er en kongerygøvelse. men prøv med håndvægte.

tja det lyder jo meget logisk. Nu betragter jeg mig nok mere som bodybuilder typen en decideret styrkeløfter, da mit aim er at blive større. De siger jo kroppen ikke vokser hvis man belaster den max hvergang fordi nervesystemet ikke kan klare belastningen og går i forsvarsposition hvilket medfører muskeltab. Så man bliver faktisk slappere end sit udgangspunkt. Jeg er selv blevet stærkere igennem årene men det er ikke gået hurtigt, så nu er mit spørgsmål ville det være fornuftigt at integrere end 8 ugers cyclus? så skal man vælge en step cyclus eller en linær cyclus? Artiklen jeg har informationen fra fortæller ligeledes at man skal holde 7-9 dages pause efter endt cyklus så man kan nå at dekonditionere. men tør jeg virkelig at påbegynde denne cyklus og træne de første 5 uger under min max styrke?? er det fornuftigt? gode råd erfaringer udbedes :-)

http://www.Bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4775

du burde nok flytte dit emne over i træningsprogrammer, så er der sikkert flere der svare på dit ?.

til dit spørgsmål.følg den artikel du har linket til. om du bruger step eller linær er ikke så vigtigt mener jeg, jeg er mest til step metoden. feks. tager jeg en uge med samme vægt inden jeg går enten 5 eller 10 kilo op alt efter hvilke øvelser det drejer sig om. husk at dekonditionere efter endt cyklus.

min vægt har stået stille de sidste par år, så ja jeg har vel ligevægtsindtag, bare meget mystisk hvordan motion-onlines energi udregner kan regne så skævt, det er jo totalt misvisende så.. nå men koen må vente til jeg runder de 100 haha....

du skal huske at den udregner der ligger på MOL sikkert er lavet udfra hvad flertallets kalorieforbrug er. men der er mange der falder udenfor den beregning, brug den som guideline og juster dit indtag derefter.

og måske, har du brug for 5000 kalorier om dagen. og så kan du da godt drikke kakao og andet sukker snask hvis du har meget svært ved at spise dig til dem. men rigtig føde er dog at foretrække, da det er noget sundere.

Det er da helt naturligt at jo større muskler man har, jo mere vil man i reglen også kunne løfte. Det er da ganske naturligt...

Ofte vil et solidt kalorie overskud betyde mere energi i træningen, bedre mulighed for bygge større muskler. Dette medfører dog også at der ofte kommer lidt mere fedt på kroppen.

Fedt i sig selv løfter ingen vægte, men indenfor styrkeløft kan en solid Torso (Både fedt og muskler), medfører mere stabilitet i squat og dødløft og kortere vandring i bænkpres.

Indenfor styrkeløft bruger man wilksformlen til at sammenligne løfternes styrke på tværs af vægtklasserne.

Du kan finde Wilksformlen her: www.Styrke.dk

ja! klart at musklerne har stor indvirkning. men jeg havde fået opfattelsen at nogen herinde mente at jo tungere man er jo mere kan man løfte uanset om det var fedt eller muskler.

tak for linket! :4thumbup:

Mælk! tag evt. noget proteinpulver med. frankrig har masser af god og sund mad

har læst flere steder at folk skriver at ens kropsvægt hænger sammen med hvor meget man kan løfte. hvordan hænger det rent teknisk sammen? kunne godt tænke mig læse nogle artikler om emnet hvis nogen ligger inde med nogle, eller få en nærmere forklaring.

Har prøvet programmet som ligger på bodyzone. havde ikke den store styrkefremgang men cuttede også. bemærk at at der på bodyzone står at man "kan" gå 25 kilo op hvis man er nybegynder men jeg ville ikke anbefale det til en nybegynder, så jeg tror der skal spises igennem hvis en trænet skal gå 25 kilo op i styrke.

du vil nok miste lidt styrke men den vil hurtigt komme tilbage når du begynder på kreatin og begynder at træne igen. men du kunne jo tage kreatinen med på ferie og fortsætte med den.

men jeg ville nok vente med at tage kreatin til jeg var hjemme fra ferien. og bruge de 5 dage på at dekonditionere.

Har været på cut i 2 mdr nu og har allerede mistet 20% styrke i squat, det virker ret voldsomt da jeg endnu ikke er begyndt at miste styrke i de andre øvesler.

Jeg køre 5x5 med 80% af 1rm i alle øvelser.

Nogen der har forslag til hvordan jeg ellers bør træne squat

Mit program køres 3 gange om ugen

dag1

Squat-bænk-push up-dips.

dag2

Dødløft-incline bænk. one arm rows-military

Jeg syns det lyder af meget hvis du har mistet 20% i styrke, i squat. hvor lang tid har du planlagt at cutte? og hvordan ser din kost ud?

personligt oplever jeg ikke den store nedgang i styrke hvis jeg cutter stille og roligt og taber mig feks. 0,3-0,5 kilo om ugen. men vi er jo forskelligt indrettet.

Det kan kun komme an på en prøve....

Hvis der fandtes helt konkrete formler så fantes der nok også langt flere folk i god form

ved selvfølgelig godt at det er induviduelt hvordan man responderer, men tænkte på om der var en klar forskel på om man indtar de 500 eller 1000.

jeg har egentligt tænkt mig at prøve spise med et overskud på 1000-1500 om dagen ved min næste bulk. men vil helst undgå at tage for meget hvis det ikke er nødvendigt. :4mewantfood:

hvorfor bliver det sværre at holde sin styrke når fedt% bliver lavere end 10??

æd alt, æd som et svin - bare sørg for masser protein

©opyright by Mølvis

Edit: Og så lidt seriøst

Jeg har ikke haft styrkefremgang de gange jeg har været i kalorieunderskud

OK! men vil min styrkefremgang blive større under bulk, med feks. 1000 kalorier i overskud eller vil jeg få det samme ud af at have 500 kalorier i overskud.

Så længe man ikke spiser som Tate (en styrkeløfter der var på totalt topniveau)

holddakæft!!!!! der står han æder 10,500 kalorier om dagen.

hvad er fordelen ved at æde så mange kalorier i forhold til et mere normalt overskud på 500 kalorier, som de fleste indtager?

Nu snakker du jo ikke om størrelsen på kcal-underskuddet... jeg er af den overbevisning af hvis man taber sig langsomt (læs meget moderat kcal-underskud) så kan det faktisk lade sig gøre at stige i styrke samtidig... problemet er at de fleste mennesker meget gerne vil se hurtige resultater og starter ud med at tabe sig for hurtigt og derfor ryger styrken også

jeg tænkte på et kalorieunderskud på ca. 300-500 kal. om dagen.

har personligt svært ved at stige i styrke ved underskud.

kunnne godt tænke mig at vide om nogle af jer har haft nævneværdig fremgang ved kalorieunderskud.

ville gerne høre hvor mange kalorier i spiser om dagen.

har i styrkefremgang når i er i kalorieunderskud.

og køre i den sunde stil eller spiser i mere eller mindre hvad i har lyst til, de vægtløftere jeg har set er ikke ligefrem slanke.

:4mewantfood: