mulle

Hvis du fra at have været i 500 kcl overskud i forhold til dit ligevægtsindtag kommer i 500 kcl underskud, vil du miste masse og styrke, Med et fornuftigt træningsprogram vil du kunne begrænse muskeltabet, mens du taber fedte.

Jeg forstår ikke helt, hvad du derefter mener. hvis du sænker dit indtag med 100 kcal om dagen, og stadig er i kalorieoverskud, vil du bevare din masse, men du vil ikke tabe noget fedt og det er jo det der er formålet med at cutte. Hvis du er tilfreds med din fedtprocent kan du jo stiler efter ligevægt, så du bevarer din masse uden at gaine fedt. Hvis du synes din fedtprocent er for høj er du nød til at være i kalorieunderskud. Hvis du kan klare dig med et lille vægttab kan du jo satse på et lille kalorieunderslud fx. 100-200 kcl om dage og samtidig træne fornuftigt, så vil dit massetab nok blive meget begrænset. Men det vil kræve præcis beregning af dit kalorietab og du skal have gang i en kalorietabel, lommeregner og en nøjagtig digitalvægt, hver gang du laver mad og spiser.

tak! men alt det du har nævnt har jeg styr på. men mit spørgsmål er om det er godt at cutte at skære ned på sit kalorie indtag med 1000 kalorier fra den ene dag til den anden. har hørt og læst at det ikke er specielt godt da man vil miste mere masse og styrke end hvis man langsomt begynder at skrue ned for kalorie indtaget feks. over 14 dage eller mere. den artikel jeg læste om emnet kan jeg desværre ikke finde men kritikken gik på at alt for mange sænkede deres kalorie indtag alt for hurtigt og derigennem fik de ikke det optimale ud af deres bulk. håber det er forståeligt, er nemlig meget nysgerrig omkring dette.

Altså tænker du kost mæssigt er det jo klart at sænker du pludseligt dit forbrug med en masse på en gang, så vil du jo tabe dig...

mit protein indtag er konstant både under og efter bulk, 200 gr. per dag. men hvad sker der så hvis jeg pludselig skærer ned på mit kulhydrat indtag så jeg ligger 500 kal. under mit ligevægtsindtag hvor jeg under bulken indtog 500 kal. over mit kal. indtag. at jeg taber mig ved jeg godt men jeg har hørt at det vil gå ud over den masse og styrke jeg har opbygget men hvis jeg sænker mit indtag med omkring 100 kal. om dagen så vil jeg jeg beholde al den masse og styrke jeg har opbygget.

jeg syns at ha Læst et sted at det ikke er særligt hensigtsmæssigt at stoppe en bulk fra den ene dag til den anden men at man skal bruge omkring 2 uger på sænke sit kalorieindtag stille og roligt. da det ellers vil gå ud over styrke og masse. har det noget på sig.

Go jul!

Mit spørgsmål går på hvad man skal gøre, hvis man springer en træning over i HST (motion-online versionen). Skal man forsætte efter programmet, som om man faktisk har trænet, eller bare udsætte det hele med en træning?

du kan godt springe rn træning over og køre videre uden ændringer i programmet.

som mbc skriver er det nok med alm. squat eller også variere mellem dem. det kan godt blive lidt risikabelt at udføre squat uden et stativ især når du når op i den tunge ende hvor du ligger på 70-80 af dit RM. ellers syns jeg dit program ok ud men hvad med bænkpres?

Ja! har prøvet HST og syns programmet er det der har virket bedst på mig. har prøvet mange forskellige programmer de sidste par år. jeg har modificeret HST programmet så det passer mig bedre. men i bund og grund er det et godt program. men husk at det ikke er et mirakelprogram og kosten er også utrolig vigtig.

Før jeg skal gøre mig alt for klog på dit program skal jeg jo helst se det først. så smid det lige ind. 6 split lyder som spild af tid. muskler er klar til at blive trænet igen efter 36-48 timer dermed ikke sagt at de er fuldt restitueret. fullbody eller 2 split er at foretrække. på den måde kommer man hele kroppen igennem 2-3 gange ugentligt.

ja tror de fleste ville være yderst tilfreds hvis man kunne tage nævneværdigt på i muskler mens man er kalorie underskud men sådan hænger det slet ikke sammen. og slet ikke som kvinde.

1,5-2 timer i et 3 split?? det lyder vildt, hvor mange sæt og øvelser var der i det program. jeg træner i øjeblikket et fullbody. dvs. jeg træner hele kroppen igennem på max. 50 min.

men smid programmet her så er der helt sikkert flere der vil vurdere det.

he he! god julefrokost!

DJ ØTZY?????????????

det er benhårdt at køre squatog dødløft sammedag men de to øvelser rammer ikke ens så derfor syns jeg de skal køres hver gang, hvis det er fullbody. og come on i HST kører man jo kun 2 set træningspas. jeg syns det er "afslappende" at køre HST i forhold til feks. Sheiko.

Jeg er et METAL/HARDCORE hoved derfor hører jeg. Hatebreed.slayer.devildriver.rammstein. osv. jeg hader det radiolort de spiller i centret.

ha en tung JUL

Hej.

Jeg mener, at en træning uden basisøvelser OVERHOVEDET er komplet spild af tid! Det er også det budskab andre har kan jeg se... Det jeg så gør i min daglige træning er, at spille på flere heste. Det mener jeg er det eneste rigtige. Dvs. jeg kører både basisøvelser samt andre lidt mindre sindrige øvelser. Jeg veksler mellem det. Jeg veksler også mellem tung og let træning. Basisøvelserne vælger jeg som oftest at kører tungt selvfølgelig. Ud over at man på den måde spiller på flere heste, får man også en meget virgtig variation i den daglige træning. Jeg kan næsten kun forestille mig, at din kammerart hænger i nøjagtig de samme "mindre sindrige" øvelser hver gang. det er jo dem han kender -

Jeg har hørt skræk historier om centre der ikke vil have man kører øvelser som dødløft da andre medlemmer i så fald kan få samme ide uden at vide hvordan det skal udføres - med skade tilfølge! Det er katastrofal dårlig holdning Hvorfor nogen vil træne sådan et sted, er mig en gåde???

V/h Christian

jeg er desværre nød til at træne sådan et sted. da den vægtløfterklub der ligger i nærheden har åbent på tidspunkter hvor jeg ikke kan træne. de instruktører der abejder hvor jeg træner er totalt uvidende i forhold til ST og BB. de programmer de stikker folk i hovedet er håbløse.

det er lidt pity for de folk der tror blindt på dem og betaler 400 om måneden og ikke får den rigtige vejledning. nu skal det lige siges at der selfølgelig også er instruktører der ved hvad de taler om. men jeg har ikke mødt nogen.

Ja Basisøvelser er den eneste vej frem. men hold da kæft hvor er der mange der træner maskiner og aldrig så meget som tænker på at køre squat og dødløft. jeg er overrasket over at mange centre ikke fokusere mere på basisøvelser. men så ville deres maskinparker nok være overflødige.

men ja lad os dog sprede den myte om basisøvelser. hehe!!

Hej Alle,

Jeg har i noget tid kørt TJ's fundamentprogram, men vil godt øge volumen noget, samtidig med at holde fast i fokusset på basis. Derfor dette forslag:

Dag 1 Dag 2

Squat Dødløft

Bænk Skrå bænk

Military Dips

Chins Yates Rows

Mave Mave

Alting 5x5, mave 3x10. Der trænes 3 gange om ugen, eller hver anden dag, og veksles således mellem de to programmer.

Progression ud fra devisen "kan jeg tage 5x5 af denne vægt i dag, stiger jeg næste gang" (2,5-5%). Dekonditionering hver 7.-8. uge.

Hvad siger I til det? Er der for få øvelser?

det ser da fint ud. men det er jo ikke et helt rigtigt fullbody. det er begrænset hvor meget du stimulere dine ben under dødløft.

men programmet er sikkert effektivt. jeg trænede selv et program der lignede det og det gav rigtig go styrke og masse.

havde dog en prog. cyklus der kørte med samme vægt på 3 pas hvorefter jeg gik 5-10 kilo op alt efter hvilken øvelse det var.

Hey

Jeg har et problem, jeg er ikke særlig vild med kakaomælk.

Så ville bare høre eksperterne hvad man så skal indtage efter træning for at få sammen blanding proteiner og kulhydrater som kakaomælk kan give en. Findes der noget der giver det helt samme?

På forhånd tak for hjælpen.

/Hanberg

Ja! der findes noget der er bedre. køb noget proteinpulver og spis noget frugt efter træning feks. bananer eller rosiner. du kan også købe weightgainer. du kan også drikke en liter skummemælk og spise frugt. dog er skummetmælken dvs. også kakaomælk ikke det mest optimale efter træning fordi det ikke blir optaget ligeså hurtigt som proteinpulver. kig evt. på de reklamer der er her på siden for ****** (rettet af mod - der må ikke henvises til konkrete produkter eller forhandlere) det eret godt produkt og billigt i forhold til mange andre mærker.

Hey...... Jeg træner HST og har snart overstået første gang

Jeg træner dette pro:

Dødløft

Bænkpres

Bend-over-rowing

Mave

Military pres

Squat

Bænkpres Incline

CG bænkpres

Barbell biceps

Lateral raise

Håndled Bøj

Stomach Vaccum

jeg træner 2 sæt, men jeg sys måske lige der mangler 1 øvelse eller 2...... jeg træner hjemme og kan derfor ikke lave DIPS eller Chin-up, det er måske derfor jeg sys der lige mangler lidt........ Jeg har tænkt på en læg øvelse, men hvordan gør jeg det bedst hjemme

til lægøvelse tgaer du vægt på nakken og står med hælene udover en trappekant eller lign. så går du op på tærene og ned og forfra. du skal have et lille buk i knæene og sørg at bruge hele foden man har tendens til når der er meget vægt på at rulle ud på siden.

hvad er stomach vaccum og CG bænkpres??

den der håndledbøj øvelse går jeg udfra er for underarmene. drop den jeg mener den er spild fordi du næsten bruger de pågældene muskler i alle øvelser.

Hej Til alle og tak for de gode svar.

Saunabæltet er nu officielt droppet. Hvis det ikke giver andet end vandplask.......

Nu har jeg ikke løbet så længe. Kun 1½ uge men har kunne mærke kæmpe fremgang. Jeg har dog planlagt at fortsætte med de kedelige 30Min/5km et par uger endnu,bare for at give min arme krop en chance. Så vidt jeg kan forstå på jeg alle, skal jeg øge både hastighed og længde. Bare ikke på samme tid. Så jeg tror at jeg begynde med at variere tempoet mens jeg løber.

Jeg kan i øvrigt fortælle, at gunden til at jeg benytter løbebåndet, er tidligere problemer med knæ og skinneben. De har tidligere lidt hårdt, da jeg har forsøgt at komme i form. Så jeg vil vente lidt med at løbe rundt om søerne, som er det nærmeste jeg kommer naturen, til formen og kroppen er lidt bedre rustet til det.

OK! men løbebåndet belaster også dine ben meget du skal tænke på at der er ingen variation i løbebåndets underlag. og grus og skovstier er blødere. og du træder med garanti lidt anderledes på mange af afsætne.

havde fuldstændig overset at man ikk må vejlede til diverse shops og sådan...:S. sry..

Men har trænet i et halv år sådan en gang i mellem.. men har taget en beslutning om at være helt seriøs med min træning.. ingen alkohol eller noget...

men jeg takker for de råd der er kommet.. men nogle der kan svare mig på om cola (pepsi max) går ind og påvirker kreatin negativt..??

koffein har en negativ indvirkning på kreatin og der er koffein i pepsi max. hvad der nøjagtig sker når man indtager koffeinholdige ting ssmmen med kreatin ved jeg ikke men der er masser artikler om det rundt omkring. jeg drikker selv cola og tager kreatin og syns ikke der er forskel på nu og dengang jeg ikke rørte koffein når jeg tog kreatin.

Nu er det forbudt at reklamere herinde for produkter, grossister osv.

Men kreatin monohydrat er kreatin monohydrat - der er ikke nogen nævneværdig forskel. Er man bekymret for renligheden der hvor kreatinen er produceret, så hold dig til nogle store, anerkendte mærker. Prismæssigt er der heller ikke den store forskel.

nu kan vi jo af gode grunde ikke sammenligne priser her, men jo, der er stor prisforskel på kreatin. men MOL reklamere jo for bodylab og det ligger i den billige ende. så det kan godt anbefales. og kvaliteten er i orden.

Tillykke med din foreløbige fremgang :4thumbup:

Hvor ofte løber du 5 km på løbebånd? - og hvor hårdt har du det, når du løber 5 km på 30 min?

Hvis du fx løber to gange om ugen vil jeg anbefale at øge antallet af ugentlige løbeture før du øger distance eller fart.

Der er nogle tommelfingerregler, som virker for de fleste løbere - du skal jo helst ikke løbe ind i en skade :

Maks øge den ugentlige distance med 10%

Ikke øge fart og distance i samme periode

Øge antallet af ugentlige løbeture (fx fra 2-3) før man øger længden på hver tur

Hvis du fx løber 5 km 3 gange om ugen vil jeg umiddelbart anbefale at give den lidt mere gas eller indlægge små intervaller på den ene tur (fx 1 min hurtigt løb efterfulgt af 1 minuts gang). Derefter kan du langsomt øge længden på en af de andre ture.

Håber du kan bruge det til noget

/Marianne

prøv evt. at droppe løbebåndet, ved ik hvordan du har det med det men jeg syns det er mega sygt at løbe på løbebånd. ved ikke hvor du bor men hvad med at løbe i skoven. og evt. lave noget fartleg dvs. løber som du har lyst til du tager feks. en hurtig spurt og jogger lidt løber op eller ned ad bakker osv. det er en rigtig god og sjov måde at opbygge sin kondition på og så er den også rigtig sjov. desuden hjælper den også dig med at udvikle sener og muskler fordi man løber meget varieret i forhold til løbebånd. personligt hader jeg alt cardio der foregår indenfor, der er intet bedre end at løbe en lang dejlig tur i en skov uanset årstiden. men det er jo forskelligt fra person til person hva de syns er det rigtige.

Jeg bor også på kollegie og kunne egentlig også bruge nogle opskrifter, jeg så dog gerne at det bare kan smides i ovnen, hader den tid jeg "spilder" på at stå og tilberede

hvis du skal lave mad fra bunden tager det jo lige så lang tid at lave mad i dryde som i en ovn. gryden eller panden kan jo godt stå og passe sig selv mens man laver andre ting.

Hej,

Jeg er for nylig flyttet hjemmefra for at starte på universitet pr. 1/9-05.

Det går jo vældig godt, men der er jo ikke mange proteiner i pasta med kødsovs og den slags kollegie mad.

Så ville høre jer om der er nogle der har nogle opskrifter som er vældigt billige og rige på proteiner?

- Mads

Jo der er da godt med proteiner i pasta med kødsauce. du kan lave kødsauce med forskellige kødarter feks. kylling, kalkun. osv. du kan bare skære kylling filet ud i mange små stykker og tilberede dem ligesom du ville ha gjort med hak. oksekød.

men her er en lækker opskrift med enten kylling kalkun elller oksekød.

1 løg (hakket)

4-8 fed hvidøg (finthakket)

150g. hakket kød

1 dåse hakket tomat

olivenolie

krydderier: paprika, chillipulver, spidskommen, tørret oregano.

det er selvfølgelig op til dig selv hvilke krydderier du bruger men dem jeg har nævnt passer rigtgig godt til retten.

1 tskfuld sukker

1/5 grønsagsboulion terning

1/2 dåse vand (tomatdåsen)

og salt

du varmer olien op på en stor stegepande. ikke en gryde.

så putter du løg, hvidløg, paprika, chilli på når løgne er godt bløde putter du kødet på og bruner det.

så skal tomaterne på sammen med sukker og boulion og vand.

og det er her tricket kommer. ALT! for mange koger ikke deres retter nok. saucen skal koge stille og roligt ind til den blir tyk.

når du syns retten er tyk nok smager du til med salt og resten af krydderierne. koger den videre i ca. 2 min. og så er den færdig.

hvis du syns kan du hakke grønsager og putte i retten. hvis du skære dem i små stykker skal de bare koge med i ca. 5 min. du kan spise både ris pasta til retten, bulgur er også rigtig godt.

hvis du ikke har råd til de store mængder kød kan du suplere med bønner i retten. kidney bønner er mine faves :4mewantfood:

Mht 30 g/måltid

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=27659

Du skal ikke indtage 170g pulver om dagen, det er direkte dumt!

Du skal spise en sund og varieret kost, og kan så supplere med kostTILSKUD omkring træning, ved sengetid/når du lige er stået op, altså "udsatte" tidspunkter.

Hvorfor er det ligefrem dumt pulver er vel en lige så god proteinkilde som feks. kylling tun osv??? jeg spiser også en varieret og sund kost men det bliver da til omkring 4 shakes pr. dag :4mewantfood:

findes der styrketrænings progammer der specifikt henvender sig til mili. eller skuldretræning?

Hvor meget protein kan kroppen optage på en gang. kan man drikke feks. 80 gr. og indtage mindre portioner resten af dagen?

Ok tak for svaret mulle, men nu er det bare sådan at der ikke er instruktørere der hvor jeg træner.

Hmmm! så kan du jo læse det her det beskriver det ret godt.

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=72

håber du får noget ud af det. ellers kan det være en venlig sjæl her på boardet vil vise dig det. der må være en der træner et sted i nærheden af dig.