Cormack

For at opnå en langvarig effekt med dit projekt,

er det vigtigt at du finder noget fedtfattigt mad der kan erstatte den mad du kan lide at spise.

Det er let at give dig råd om at spise frugt, grønt, rugbrød og fisk.

Problemet er bare at hvis du ikke finder de ting særlig spændende,

så ender du med et mislykket projekt.

Prøv i stedet at kigge på de madvarer der tilbyder en let udgave (light),

og se om det ikke kan betale sig at tilføje den til din kostplan i stedet for en skål salat for femte dag i træk.

Typisk vil du finde ud af at dine kostvaner ikke behøver at ændrer sig drastisk,

for at holde dig under max. kal.

Hold dig fra faste fedtstoffer..smør, margarine, svinefedt osv.

Du ender måske med en del mindre mad på bordet hvis du sammenligner med grønne kostplaner,

men til gengæld spiser du noget du kan li.

Husk at træningen står for 20-30% af dit vægttab.

Det vigtigeste er stadig en ændring i dine kostvaner.

Det er det vel fordi han får opfyldt de behov han har mht. sin træning...

Jeg har snakket med min "chef" da jeg selv blev lidt i tvivl, og han gav mig da også en lille huskekage ( :lol: ) med på vejen og bad mig læse lidt i mine bøger igen, da jeg har taget fejl på visse områder.

(Devito.)

Der kan kun opstå strækmærker i dermis.

Det er det lag der "styrer" elasticiteten, hudens styrke og udformning.

Hvis det lag bliver udvidet i en længere periode og derved overbelastes så mister det elasticiteten og de sammenhængende elastin fibre knækker.

Og så får man et ar i dermis som er det et strækmærke er (og de forsvinder IKKE!).

Typisk får man dem der hvor fedtet er ophobbet (pga huden konstant er udsat for ændringer, især hos styrketrænere og overvægtige mennesker og andre der oplever konstant vægt forandring (tab/forøgelse)).

Man kan også få dem af skæv væskebalance, mangel på vitaminer, hormonelt betinget og andre specielle årsager som kræver en langtrukken forklaring der ikke er interessante.

dvs. der kan ikke komme strækmærker i hverken epidermis eller det dybeste hudlag subcutis (er primært fedtdepoter), hvis der kom skader en af stederne er det ikke strækmærker, simpelt nok.

Det ændrer ikke så meget på at det øverste lag hud ville sprække hvis det blev udspændt så meget at det var medskyldig til at give mærker da det ikke er elastisk i samme grad som dermis.

Huden er skabt til at give fuld bevægelsesfrihed, så hvis man kan lave en øvelse uden at blive hæmmet af sin størrelse giver det ikke strækmærker.

Er man til gengæld hæmmet af størrelse i sådan en grad at huden bliver udspillet så meget at det gør det "besværligt" at udføre en øvelse, kan det i teorien godt lade sig gøre at få strækmærker.

Men problemet er så at det burde kræve en drastisk ændring i muskel/vægt volume, hvis de skulle dukke op under en øvelse og ikke over et helt træningsforløb.

Desuden ville det gøre pisse ondt, da det er et indvendigt åbent sår man pådrager sig, og ikke bare noget man opdager bagefter.

I sidste ende drejer det sig stadig om vækst/størrelse, og ikke om øvelsen i sig selv eller hvordan ens stilling er.

Tilføjelse : Dette er selvfølgelig baseret på at man ikke lider af andre tilstande der giver strækmærker da de så ville være den primære årsag.

Men nu hader jeg at tage fejl, så jeg mener selv at jeg havde ret alligevel. :lol:

Det svarer til at få strækmærker på inderlårene af at cykle.

Og så skulle alle mennesker uanset hvordan de er proportioneret få dem, da alle slider og 'flår' i sin hud præcis det samme sted når man fks, laver dødløft.

Jeg har dødløft som en del af min træningsplan og har ingen strækmærker på biceps.

Det lyder mere hormonelt betinget eller en skæv væskebalance.

Tilskud der binder vand er fks en meget dårlig ide hvis man allerede har tendens til strækmærker.

For meget binyrebarkhormon kan også give strækmærker.

At se på hvilke vej strækmærkerne kører fortæller typisk også hvordan de er kommet.

JL.

Gravide kvinder og bodybuildere får strækmærker under vækstprocessen, ikke efter.

Årsagen til strækmærker er jo netop huden ikke kan følge med den vækst der er i undervævet (eller det er presser på og belaster huden).

Så at huden strammer har intet med strækmærker at gøre, det har væksten.

Igen hvis strækket i overhuden overbelaster så meget at det gjorde skade ville det være et overfladisk sår, fordi overbelastningen af huden ville være størst i overhuden.

Hvis overbelastningen var lige stor hele vejen igennem huden ville den sprække hele vejen.

Derfor er det ret usandsynligt at en bestemt måde at udføre en øvelse skulle give strækmærker fordi huden strammer, da det altid ville blive et overfladisk ar/skade.

De patienter jeg har arbejdet med har været bodybuildere, gravide og overvægtige/undervægtige, og har haft alverdens forskellige årsager til mærkerne.

Jeg arbejder med administration af forløbet og årsagen af bla. strækmærker.

Primært fordi vi vil undersøge bivirkningerne og effektiviteten af de forskellige behandlinger.

Den kan jeg ikke helt godtage - skulle presset komme udefra ved eks.vis dips? Det tror jeg ikke, der er snarere tale om, at huden netop strammer til omkring leddet, idet man er i bunden af bevægelsen. Prøv selv at mærke efter  :)

Hvis du kan mærke at huden strammer er det jo netop et udvendigt pres (eller stræk om du vil).

Huden er tyk og i flere lag, og bare fordi det strækker i det øverste lag hud, betyder det ikke at det overbelaster det nederste bindevæv på nogen måde.

Ligesom et strækmærke ikke har belastet det øverste lag hud (derfor et indvendigt ar).

Hvis du tager et stykke papir, holder fast i toppen og hiver i begge ender vil det også starte med at gå i stykker i toppen.

Med indvendig pres mener jeg når det underlæggende væv (bla muskler) presser på underhuden og tvinger den til at udvide sig.

Af samme grund har jeg heller ikke brug for at vide hvordan de udfører en øvelse, _hvis_ de træner.

Jøren L, jeg arbejder med området, og har aldrig set en patient der har fået strækmærker af andet end ændringer i kroppen.

Det skal dog lige siges at det stadig er et ret mystisk område, så der er da sikkert mange forskellige udsagn om problemet der kunne være korrekte.

Strækmærkerne er indre ar, da presset jo netop kommer indefra og ikke udefra, som det stræk du ville få fra øvelserne gør.

Huden ville først og fremmest sprække i overhuden og give et åbent sår, hvis øvelser kunne strække din hud så meget at den ville blive overbelastet.

Mærker man kan få af selve øvelserne og ikke deres effekt på længere sigt, er nærmere blodsprænginger eller små fibresprænginger som også ville forklare hvorfor de forsvinder igen.

Jeg får typisk blodsprænginger i brystmusklerne når jeg kører for hårde set.

Som Cisse skriver er det også muligt at væskeforanderinger giver strækmærker, da for lidt væske gør huden mindre elastisk.

For lidt væske og rep. øvelser, kunne da sikkert godt give strækmærker,

men det ville kræve at begge dele var ude i ekstremerne.

Uanset hvad det er, så er det et signal om at sætte tempoet ned.

Sorry hvis jeg trækker en gammel tråd op igen, men da jeg først lige har læst den og set hvor mange forkerte "råd" der er kommet kan jeg ikke lade den ligge.

Først og fremmest har det intet at gøre med hvilke øvelser man laver.

Det er rendt ud sagt pisse ligegyldigt hvordan man træner, det er ikke der problemet ligger.

Årsagen til strækmærker er og vil altid være overbelastning (nærmere ændringer), som giver småbristninger/ar i de nederste hudlag.

Dem får man fordi huden ikke kan følge med den forandring som den udsættes for, som fks. kan være at man vokser for hurtigt i puberteten, ens muskelmasse ændrer sig for hurtigt eller drastiske og hurtige vægtforandringer.

Det er forkert at strækmærker kommer og går da det er permanente ar, de bliver indtil du vælger at ligge dig under kniven hos en "plastikmager".

De kan dog virker mere synlige hvis man har taget sol eller hvis man er dehydreret/sveder.

Det er korrekt at man kan være mere modtagelig i læderhuden over for strækmærker, og det er for det meste også genbestemt om man får dem eller ej.

Fugtighedscremer, produkter som babyolie og rigelig væskeindtag kan hjælpe en smule med til at forhindre en del strækmærker, men man skal ikke forvente at man ikke får strækmærker så længe man bare smøre sig med creme.

Man kan prøve receptpligtig creme med a-vitamin syre som gør huden tykkere og pænere ved strækmærkerne, men man skal regne at det får dem til at forsvinde helt.

Dog ikke det fedeste at bruge da den nærmest ætser huden hvor man smører den på.

Hmm læste forkert......at planlægge kondiruter aner jeg intet om :D

Du kan enten få en tid til en hudlæge og få udskrevet retinoin creme, der stimulere kollagenen i huden og så skulle gøre huden pænere....i forbindelse med den behandling kan man samtidig få laserbehandling, som forstærker effekten fra cremen.

Hvis det ikke er nok kan plastikkirurgi være sidste udvej i forudsætning af at man har tilstrækkelig løs hud på områderne, da det skal skæres væk....det medføre selvfølgelig et rimlig stort ar, og store chancer for nye strækmærker hvis dette område udvides for hurtigt igen.

Da det tit er generne der bestemmer om man får strækmærker eller ej, skal man ikke gå og regne med at cremer og alt det andet vidunder gylle man kan finde fks. på nettet holder strækmærkerne for døren.

E Vitamin virker ikke på strækmærker da det er ar dybt nede i huden, men virker da forholdsvis udmærket på rimlig nye overfladiske ar.

Langsom vægt-øgning/tab og nok væske minimere dog skaden fra strækmærkerne.

Jeg tabte 25 kilo på 5 måneder ved at ændre kostplanen radikalt.

Alt-der-hedder-light (men læs lige deklerationen ;) )-er-godt-kuren var vejen frem for mig.

Ud over det, fjernede jeg smør, fedtstoffer og andet godt fra den katergori fra min kost, drak enten vand eller cola light (stik kræft myten op i nummeren, du kan også få kræft af for meget spegepølse siger "eksperterne" :D ).

Jeg levede hverken af salat, vand og brød og dyrkede heller ikke motion under det forløb, men tabte mig alligevel.

Tit indeholder light kun halvdelen af de kalorier man får fra normale produkter, og det kan virkelig ses på vægten efter et stykke tid, og på det samlede kalorie indtag

Det eneste du "forbrænder" i en sauna er væske.

Jeg tror at styrketræningen, er den generelle faktor der gør at vægten står stille.

Muskler vejer mere end fedt, ergo vil vægten for det meste stå stille, da du opbygger dine muskler, samtidig med du taber fedt. Så måske du skulle kigge mere i spejlet og mindre på vægten, og se en forandring der.

Du vejer muligvis det samme, men du har sikkert fået en mere fast og trimmet krop, som selvfølgelig kan være svært at se fra eget syn.

Jeg har smidt 20+ Kilo siden December, så det kan sagtens lade sig gøre.

Dog har jeg været fuldstændig ligeglad med at holde på musklerne, da jeg hellere vil bygge op på en "fedtfri" krop.

Den måde jeg har gjort det på, er at skifte en masse madvare ud, og holder mig langt fra kolesterol-bomberne, såsom junkfood, snacks, almindelig Cola, smør osv.

Du vil blive overrasket over hvor meget der ryger af, sammen med dårlige vaner.

Slankekure holder ikke en meter, det er langvarige ændringer der skal til.

80% kører træt i en slankekur på meget kort tid, og hvorfor skal man dog pine sig selv med selleri og kål dagen lang, når man nu kan skifte til de fedtfattige produkter og (næsten) leve som man altid har gjort.

DEt kræver bare at man gider læse på deklerationen før man køber ,og prøve nogle fedtfattige varer, selvom det ikke er alle der er lige vellykkede.

Ud over det har jeg ærlig talt ikke lavet en skid, af hvad træning angår, udover Kampsports-træning.

Min pointe er at det nok er kosten der skal kigges på, MEN jeg fik også et mindre vægtstop efter de 15 var røget, så giv det lidt tid, og se om din træner nu ikke har ret alligevel :D

Nu har du jo ikke skrevet om din kost, så jeg ved selvfølgelig ikke om du allerede lever så sundt at det er nødvendigt med ændringer :)

stivelse binder vand, så vidt jeg ved.

Og stivelses produtker indeholder de "dårlige" kulhydrater med hensyn til vægten.

Måske har det noget med det at gøre, men jeg gætter kun

Nu er der mere i kulhydrater end bare navnet at tage hensyn til.

Nogen kulhydrater forbrædes hurtigt og andre langsomt, hvoraf de der findes i kartofler,

hvidt brød, pasta og ris er af den dårlige slags, hvis man prøver at tabe sig.

Derfor frarådes det at spise for meget af den slags.

selvfølgelig skal man have kulhydrater, og med mindre man lever af vand er andet også umuligt

kort og godt handler historien om, hvem der har den længste.

I bund og grund kunne du være fuldstændig ligeglad med hvad han går og siger han har gjort.

Som du selv skriver, aner han åbenbart ikke hvad den øvelse han laver hedder,

det burde næsten hinte lidt om hans ekspertise.

Det kommer måske som en overraskelse, men os dødelige der ikke fatter en brik af div. fagudtryk,

har tendens til at gøre tingene lidt mere simple.

Alkohol feder faktisk rimelig meget, hvad enten det er øl, spirtus eller vin.

Alkohol indeholder per gram ca. 7 kcal, hvor fedt indeholder ca. 9 kcal.

I en øl er der ca. 15 gram alkohol, hvilket så giver 105 kalorier per. øl

Så hvis du drikker nok øl hver weekend, skal de nok fede.

Øl hver weekend ikke skide smart hvis man træner fast.

Alkohol hæmmer præstationsevnen, dømmekraften og dæmper smertetærsklen, så man fejlbedømmer sin egen kapacitet. Vigtigst af alt påvirker det blodsukkeret på en negativ måde.

Så hvis du har drukket hele weekenden kan det hurtigt ødelægge mandags træningen

Nu er cola ikke så stort et problem, hvis man drikker light.

Teknisk set kan du drikke alt det cola light du kan, det kommer alligevel ikke op på et kalorie-antal der er interessant.

Jeg har selv tabt 6-7 kilo på 5-6 uger, ved at skifte colaen ud med light.

Nu behøves en slankekur/livstilsændring ikke være så svær som man går og tror.

Du kan sagtens æde burger og fritter, du skal bare selv lave det og lave det "light".

Kød er ikke fy :D, så du kan jo stege en bøf uden fedtstof, droppe mayonaisen/remouladen i burgeren,

og nøjes med light dressing på salaten og ketchup.

fritterne skal man dog stadig passe på med under selve kuren, men de kan laves i ovnen i stedet for i frituren, og spises med ketchup.

Sådan kan man blive ved, og du kan næsten lave alle retter slankende, uden de mister for meget af den gode smag.

light ost, yoghurt, smør (Det er dog optimalt at fjerne smøret fuldstændig og spise uden) osv.

Om det går langsomere end andre "kure" ved jeg ikke, men jeg følger den i hvert fald selv, og har fåået gode resultater

Drop cocio-light og cola-light. Se her hvorfor: Cola-light

Jeg har tabt 7 kilo på 6 uger, ved at skifte fra almindelig cola til light...

Hvis man spiser rigtigt, når man ikke at blive mere sulten pga. cola'en.

tilbage til topic :)

Nu er vi trods alt voksne mennesker der er klar over de risikoer der kan være.

Jeg har også mine meninger om den slags hjælpemidler, men når diskussionen skal ned på dette plan er det måske bedst at holde sine meninger for sig selv, især når man ligefrem håner andre folk for et valg de har taget mester Storm.

Dog vil jeg da på god gammeldags MOL manér gerne bede om nogle links til artikler og undersøgelser om

risikoen ved ECA.

Te'en slanker ikke i ordets betydning, men giver dig en mæthedsfornemmelse, hvilket jo i og for sig, er godt nok.

Så hvis du ikke spiser så meget ud over te'en skal den nok virke slankende :D

Ud over det så indeholder Oolong te næsten ingen koffein og er go' for fordøjelsen, så du er vidst ikke gået helt galt med te valget :D

Problemet er sikkert at du ikke får den samme mængde af kulhydrater, mættede fedtsyrer osv.

Så det virker sikkert som om du har spist en gang luft efter noget tid.

Men kroppen vil på et tidspunkt "vende" sig til det du spiser, og du kan eventuelt slå sulten lidt ihjel

med vand eller light sodavand. Samtidig er en fast kostplan også en god ide, så du spiser på bestemte tidspunkter, hvilket gør at du har noget at se frem til og derved letter lidt på presset.

Og husk at du (uden at overdrive) kan spise massere af grønt imellem de fastlagte måltider.

Gulerødder giver fks, en god mætningsfornemmelse.

Jeg tror nu at pointen med artiklen er at fortælle at motion alene ikke giver et interessant vægttab, hvilket jo er rigtig nok.

Faktisk spiller kosten en større rolle end motion gør.

Det er muligt at tabe sig med en sund diæt uden motion, end den anden vej rundt, hvor det er på grænsen til umuligt for utrænede.

Hvis du motionere og stadig spiser samme mængde mad som du er blevet overvægtig af, bliver du godt nok ikke federe, men du bliver fanme heller ikke meget tyndere....(det afhænger selvfølgelig af træningsmængde).

Der er selvfølgelig den undtagelse at man oplever en stor forandring i sin dagligdag, hvilket vægten selvfølgelig tilpasser sig til.

Med hensyn til den time der ikke skulle værre svær at komme igennem, så er den sikkert svær for overvægtige der har lige så svært ved at trække vejret som astmatikkere, og som har knogleproblemer af samme grund. Det afhænger af mennesket og kan ikke generaliseres. Næ nej jeg vil hellere anbefale at fjerne sukkeret og fedtet og så tage motionen langsomt hen ad vejen, når man gradvist bliver lettere.

Hvad siger eksperterne til Cola light og vægttab?

Jeg har hørt at sødestofferne i Cola light,

skulle aktivere nogle celler i hjernen der tror at kroppen får sukker og at det derfor feder lige så meget.

Jeg har så også hørt lige det modsatte, og hørt om læger der ligefrem anbefaler Cola light, i en slankekur.

Jeg har selv droppet almindelig cola til fordel for light og har da tabt 3 kilo på et par uger, uden at ændre andet. Det kan selvfølgelig være en enkeltstående tilfælde, som intet har med colaen at gøre, så gad vide om andre her på MOL har erfaring med cola light? :)