Cormack

At leve af gulerødder ekslusivt virker hvis man ønsker et vægttab og det er mindst lige så fornuftigt, som det meste du har sagt indtil videre.

Max 30g havregryn om morgen? Hvor har du det fra? Energiindtag under diæt er nødt til at ses i forhold til personens aktivitetsniveau.

Ja, det er jo den samme bruger der i en anden tråd forslog at bruge 30gr. mayo som 'smørbart' på rugbrødet...220 kcal på ingenting.

Morgenen er og bliver vel det måltid hvor vi kan tillade os -og burde- proppe de fleste kcal i munden, set over hele dagens fordeling

Og så må folk efterhånden pakke "Kulhydrater er ondskab" mentaliteten langt væk.

Man behøves jo netop ikke leve af motivationsdræber kost, så længe man holder sig under ligevægtsindtaget.

Sultemetoderne ender jo i sidste ende med den vægt man startede ud med, for en hel del mennesker.

Jo større du bliver, jo mere energi skal du bruge, og så får forbrændingen et skub opad ved regelmæssig aktivitet.

http://ing.dk/artikel/103771-proteinrig-ko...gn=ingformiddag

... forklarer en del :)

Hvad forklarer det?

En yderst misvisende titel på tråden

Jeg venter også på respons fra Cormaack.

Hvofor?

Der er jo ikke så meget at forklare.

Er man opsat på at tabe sig, skal man nok selv sætte hjulene i gang....det siger jo lidt sig selv.

Ens overvægt kan ikke være et stort nok problem, så længe man går og siger "jeg starter på mandag" hver uge.

Nifma har sådan set forklaret det i detaljeret vendinger.

Lidt mayo....30 gr.?

Drop den, og du har 215-220 kcal der kan bruges på sundere mad der fylder lidt mere i maven, fks 200-250 gr. kyllingefilet.

Jeg kan godt mærke at der er mange der er af den opfattelse at et vægtab udelukkende handler om at indtage færre kalorier end der forbruges. Så enkelt tror jeg bare ikke det er i praksis. Tror at psyken og motivationen spiller en stor rolle i at tabe sig. I dag kunne jeg læse i Viborg Folkeblad at Trygfonden har lavet en undersøglese blandt 40.000 overvægtige. Undersøgelsen viser at det er mangel på motivation og tid der gør at folk ikke går i gang med et vægtab. Motivtionen og tiden skal man jo selv finde. Derfor er det jeg foreslår at du starter et vægtab med at blive Kaptajn i dit liv. Altså det er dig der sætter kursen og sejler mod målet. Det er dig og kun dig. Du kan så hjælp af en styrmand og matros til at nå dit mål. Men det er dig der skal gøre arbejdet. Dette vil jeg skrive om.

mvh

mister larsen

Der er kun en måde at tabe sig på, og det er at indtage mindre energi/færre kcal end man forbruger, om man så motionerer samtidig eller ej

Motivation og mangel på tid er en fin forklaring på dovenskab, længere er den ikke.

Det kræver ikke synderligt meget mere tid at spise mindre, tværtimod.

Har man ikke motivationen til at tabe sig, har man endnu ikke taget sit vægtproblem alvorligt nok.

Men HVIS der er noget der ikke gavner motivationen, er det den der "Arne fra Jul på Vesterbro" måde at formidle en vægttabsproces på....skipper.

Du skal have omkring 180 gr. protein...så er det jo bare at regne ud om du så får det.

fejl i programmet, må jeg lige fikse først

Nu skulle du jo gerne få noget mere muskelmasse på kroppen når du bulker.

Rugbrød.

Det er jo umuligt at svare på med så lidt information.

Er programmerne sat fornuftigt sammen, vælger du det der er mest motiverende

Du kan ikke sammenligne styrke på den måde du stiller det op.

Kan din ven tage 25 armbøjninger hvor du ikke kan, er han tydeligvis stærkere end dig, i lige netop den øvelse.

Det er primært en brystøvelse og til dels triceps, at du kan løfte en håndvægt på et par kilo, er ikke ensbetydende med at du skal kunne ta' 25 armbøjninger.

Det fortæller derimod at du skal til at komme i gang med noget seriøs træning, hvis du vil gøre dig nogen forhåbninger om at øge din styrke markant.

Der er en begyndertråd i toppen af forummet her.

Den indeholder (næsten) alt det du har brug for at vide.

Er det for tidskrævende, tror jeg der er nogle herinde der kan forklare dig lidt om bøffelagtige muskler.

Hey, jeg så dette HST Program og synes det lød som noget jeg vil prøve.

Men ville høre om man ikke kunne køre disse øvelser, i stedet for dem som beskrevet?

Også i den rækkefølge jeg skriver dem i:

Squat: 3sæt

Bænkpres: 3sæt

Dødløft: 3sæt

Incline DB bænkpres: 2sæt

BOR: 2sæt

Military Press: 2sæt

Close Grip Pulldown: 2sæt

Dips: 2sæt

EZ-Curl: 2sæt

Lægpres: 2sæt

Incline Sit-up: 3sæt

Og så ville jeg høre hvilke af øvelserne man kan køre excentrisk i, og hvilke i vil anbefale jeg gør det i?

Ps. Skal lige siges at jeg er rimelig nybegynder, har trænet 3-4 måneder on/off ikke særlig særiøs, med en længere pause, og begynder så nu at træne seriøst.

Taget i betragtning af at du er nybegynder, så ligger du forholdsvist hårdt ud.

Hold dig til de to sæt og et enkelt i tillægsøvelser, indtil du har opbygget noget træningserfaring.

Jeg tror du vil gå død, når du når den hårde del af cyklussen pt.

Evt. en ekstra rygøvelse ifht. de andre muskelgrupper i dit program...Ellers et udmærket øvelsesvalg.

mht. curl, så er EZ bedre for håndled, men det er vel smagssag

Som Blackice skriver, skal man selvfølgelig holde pauser der er lange nok til at man kan tage næste løft korrekt og optimalt.

Et max på 120 sek. er ikke et regelsæt i HST, det forslås, men ikke et must for at få noget ud af konceptet.

Denne her tråd er en af grundene til at jeg nogen gange hader MOL.

Hvis man som alm. person kommer ind for at læse de første par posts i denne tråd, er man jo helt forvirret, fordi folk prøver at tage pis på en, på en måde som kan virke plausibel når man ikke selv har nok viden om området.

Tænk jer hvis der var en som kom ind læste de første par posts, og så begyndt at træne helt forkert ud fra de "råd" som er her? Man ville i værste fald ødelægge personens lyst til at træne fordi han eller hun ikke får de resultater i lover.

Jeg synes squ at det er lidt usmageligt.

JdL

Af samme grund er der en pinned begyndertråd,

som 'man' - underligt nok - ikke gider at læse igennem, inden man spørger om hvordan man får sixpack på en måned.

Der er ALT for mange øvelser, især til et HST program.

Overvej at droppe øvelser i maskine, og udelukkende bruge frivægte.

Jeg går ud fra at du vil køre med progressionscyklus?

Selvfølgelig kan de ikke det.

Det er genetik, så det må du leve med det.

Hvilke sikkert skyldes dårlig teknik (evt. for tung belastning).

Ellers så kig på Sumo dødløft, den er lidt 'mildere' for ryggen.

Flere hvide muskelfibre.

Det afhænger jo meget af hvilke principper du træner efter, og hvad du selv føler for.

Ifht. HST er det ikke hensigtsmæssigt at rykke tilbage til lettere vægte, uafhængigt af repantal.

I praksis tror jeg ikke det betyder det store.

Eller fordi +40kgs håndvægte bliver for uhandy at have hængende. måske du bare er for slap til at se problemet

Hvis det er HST du vil kaste dig ud i er det en forudsætning at du kører med planlagt progression og 3 til 4 - 14 dages blokke med fks 15-10-5-5(excentrisk) reps.

12 øvelser med to sæt i snit er ikke meget, slet ikke med 4 års styrketræning bag sig.

I et typisk fullbody med en 6-8 øvelser kører man typisk 18-24 sæt og her køres der 26 sæt...Det går nok

En anden ting er om man har tid og lyst til sådan et program.

Så doven som jeg nu er, gider jeg ikke rigtig sidde og dit kalorieindtag ud,

så ved du evt. hvad du indtager på en gennemsnitsdag?

Kosten er -som du selv er inde på - utrolig vigtig ifht træningen, er den ikke i orden sker der ikke særlig meget.

for lavt til hvad?

Ide'en med HST.