Cormack

Jeg snakker selvfølgelig compound.

Jeg er enig i at man ikke øger i visse isoøvelser ved hvert pas,

da skivedelingen - som Friis nævner - ofte går ind og bliver et problem (tror aldrig jeg er stødt på en 0,5 skive).

Desuden ville progressionsniveauet sandsynligvis være for lavt.

Som udgangspunkt øger man per pas i HST.

Hele progressionen bliver jo netop lagt ved at regne bagud med en given procent/skivedeling.

Har man problemer med at øge hver gang, så har man regnet sine RM forkert ud.

Er det sådan en tv-shop finte vi har kørende her?

Sidebends, hvis du har en håndvægt.

Så kan du samtidig smide noget progression inde i træningen...

Svømning er en udemærket sport hvis du vil pakke lidt masse på kroppen.

Men du kommer ikke udenom at skulle spise mere.

Du kan ikke omdanne fedt til muskler.

Du må først smide det overflødige fedt og derefter bygge muskelmassen op.

Du kan dog som begynder (til en hvis grad) tabe dig og øge massen

Tjek evt Begynder - Start her.

Jamen.....Det skal jo være hårdt

Men jo, der er andre muligheder

Hvis du ikke har kontrol med vægtene, er der for meget vægt på og/eller for dårlig teknik.

Start med lavere vægt og få opbygget din teknik.

Fordelene ved frivægte og ulemperne ved maskiner har du nok allerede læst dig til, så det er der ingen grund til at gentage.

Det er selvf. altid mest optimalt med en træningspartner, men starter man relativt let, kan man sagtens gå i gang med frivægte selv.

Du bør seriøst overveje om en asymmetrisk krop er den fornuftigeste målsætning.

Placebo...

Man er lige pludselig blevet badass fordi man løfter lidt jern og så har vi ,,skabt'' endnu en stereotype..

(og den er selvf. ikke møntet på TS)

Det går heldigvis over for de fleste, de andre tager en lyserød bandana på.

Jeg ville selv vælge sidstnævnte.

Du kommer ikke langt med 21kg ifht. de store øvelser.

Selvom du ikke vil træne udelukkende for masse, ville det jo ikke være skidt med en god grundstyrke :)

Prøv evt. Crunches med løftede ben, så du har lænden placeret gulvet, og så lad være med at løfte dig helt op til knæene.

Kig evt. på din rygtræning da det lyder som forkert træning af lænd eller løfte/teknikfejl (evt arbejde?)

Er personligt mere imponeret over deres resultater dengang, af åbenlyse grunde.

Fordi det sandsynligvis ikke er musklen der er problemet.

Desuden ville det hypotetisk kræve at du ikke spiste proteiner overhovedet indtil restitutionsperioden var forbi, hvilke ikke kun er nogle timer efter endt 'træning'.

Hvis du virkelig vil have din muskel 'mindre', så _stop_ med at aktiver (træn) den i mere eller mindre grad.

Jeg gider personligt ikke at begrænse min træning og resultaterne deraf, fordi befolkningen opsætter stereotyper ud fra hvad en flok mennesker fortager sig, hvad end det så er.

Desuden er det jo dybt ubegavet at tro at folk der har fået resultater af deres træning, per definition går med kalle kanin, har kroppen fyldt med tusser og kører mercedes.

Fordi man er kronraget er man jo heller ikke automatisk nynazist, eller rocker fordi man har købt sig en Harley.

1 til 2 timer afhængigt af hvilken uge® jeg er i HST cyklussen

Hvis du ikke får nok proteintilførsel fra din normale kost, så ja.

Nu er det jo ikke et must at du skal drikke shakes "bare" fordi du træner,

det er udelukkende et supplement til din kost, ikke en nødvendighed.

Nej, det er ikke overtræning (eller symptomer på det).

Du skal IKKE køre 4 sets i en HST cyklus, hvis øvelsen er "utrænet".

Du når dit plateau inden cyklussen er omme, eller du vil køre med for lav RM% pga. teknik opbygning.

Der er ingen der forhindrer dig i at dele bryst op i de to øvelser med samme mængde sets/reps som før.

Lav fedtprocent, rigtig kost, og fornuftig muskelmasse.

Træn med progression og ekstra belastning, 50 mavebøjninger om dagen er fks. ikke optimalt.

Rådene har været de samme i samtlige tråde, og det er højde/vægt ligegyldigt

Din reprange og det faktum at du ikke mærker din træning tyder - som nævnt- på, at du ikke udsætter dine muskler for en optimal belastning.

Det vokser du ikke af.

Tjek den blå, det er nok der du har de bedste chancer.

Træn hårdt, så skal du nok få gang i indtaget.

Overvej evt. weightgainer i forbindelse med træningen, det er et udmærket tillæg til hardgainers.

Få styr på dit energiforbrug, du kan muligvis få din læge til at hjælpe dig der.

Jeg stoppede da jeg fik en flig af maling fra vægtene, i øjet :x