Cormack

Et lille sidespørgsmål, er der andre der oplever en "sovende" fornemmelse i hånden ved DB rows i den tungere ende?

Det er til dels mest i venstre hånd når jeg kører 55+, og det irriterer mig da jeg føler mere for min teknik ifht bb rows,

og at jeg er nødt til at stille vægten 5 sek. og ligge et nyt greb hver gang.

Og du er opmærksom på højde kontra vægt, med sådan et råd?

Så er der genetik.

Nogen af os er skam nødt til at få lidt masse for at kompensere for fedtdepoter og senestrøg.

Dunno, døjer selv med et for stort svaj i ryggen, det er dog blevet stabiliseret en hel del med tung mave og rygtræning

Så et et godt råd kunne jo være noget træning hvor bug og lænd bliver styrket.

Som nævnt ser du svajrygget ud, og deri finder du med høj sandsynlighed grunden til at (du syntes) din mave buler ud.

Start du med at få noget muskelmasse på kroppen, der er ingen grund til at tabe dig yderligere, din højde taget i betragtning.

Desuden kan du ikke punktslanke.

http://www.powerliftinguk.com/showthread.php?t=1812

Lidt for triviel læsning for mig :)

Specielt tunge programmer med progression, kan det tit ikke undgås at have ømhed i flere stadier af programmet.

Om man så skal træne eller lade være er næsten logik.

Som tommelfingerregel, så træn hvis du føler du kan gennemføre dit pas, ømhed forsaget af træning (hvilke i øvrigt føles helt anderledes end 'ømhed'/smerter pga forkert teknik, seneskader osv.) er som udgangspunkt ikke farligt

Har kørt HST i flere år, så reps/set, bliver sevlfølgelig ændret jævnligt.

Mht. øvelsesudvalget, er de fastlagt per cyklus, men skiftes typisk ud ved næste cyklus.

Det kan være svært at skulle skifte øvelserne ud med HST midt i en cyklus, da der jo er planlagt progression.

Mit fokus er bestemt masse - men tager jeg fejl når jeg siger at mange BBer træner 5x5 reps eller noget i den retning?

For at udsætte musklerne for stress skal jeg skifte øvelser tit - eller?

Tak for dine kommentarer.

sunek

Skift øvelser jævnligt og stig i vægt så ofte du kan.

Dit problem har nok været at dine muskler efter et fåtal træningspas, har vendt sig til de 75kg du har trænet med.

Derfor oplever du ikke at der er nogen synderlig vækst, da musklerne skal udsættes for noget arbejde de ikke er vant til.

5x5 kan være udmærket til masse, men bliver med fordel brugt til decideret styrketræning.

Fordi du ønsker væksten mere end styrken(?) forslår jeg derfor at beholde din nuværende reprange.

Begge dele giver vækst/styrke, bare med fokusen lagt mere på enten styrke eller vækst.

Men som udgangspunkt er progression, altså vægtstigning, det vigtigeste redskab for dit mål, uanset om du vælger 5x5 eller 3x8-12.

Tjek evt. HST, det vil være en god styrketræningsform for det du arbejder hen mod.

Få noget planlagt progression ind i dit program.

Det er ikke nødvendigvis 3 brystøvelser der skal til for at vokse, det er mere nødvendigt at udsætte musklerne for "stress" de ikker vant til.

Er dit fokus masse, så hold dig til dit nuværende antal reps.

Selvfølgelig skal der være styr på teknikken først, hvilke der er gjort opmærksom på flere gange.

Men ud over dette, er der intet i vejen for at træne DL fordi man kun er 14 år.

Folk har en eller anden underlig ide om at Dødløft er en fyfy øvelse, fordi den skulle give skader ved det mindste.

Der er lige så stor chance for at få skader i ryggen/nakken ved at curle med forkert teknik og for tung vægt.

Yes yes, har ikke lige været online

Tangen kan du generelt købe de samme stedet som du køber dine tilskud.

Er ikke sikker på om jeg må linke.

Stofskifteberegneren

Okay, I har nok ret hvad angår det meste, men min tanke var at købe en bænk og en vægtstang. Har kigget lidt på dba. og har kunnet finde en bænk, vægtstang samt 50 kilo for omrking de 500 kroner. Min tanke var så at kombinere noget kropsvægtstræning med noget bænkpres, squat eller dødløft. Har hørt at det er de tunge ting som disse der virkeligt giver et solidt fundament.

Men mener I at ting som bænkpres og dødløft er for farlige at kaste sig ud i, hvis man bruger hovedet en smule?

Bare husk at starte med så lav vægt at du kan udføre løftene med den rigtige teknik.

Det gælder sådan set samtlige frivægtsøvelser.

Hvis du virkelig vil have en bænk, så syntes jeg du skal spare sammen og få købt en ordentlig bænk.

Finnlo har lavet et rigtig fedt sæt (som mange af os herinde har), som nogle steder kan købes med 110 kg vægt+stang til 4000-4500.

500 kr. er selvfølgelig ok for en begynderbænk med 50 kilo (dem kan du bruge senere), men lad nu være med at kaste dig ud i tung træning på den,

når tiden kommer til det engang.

fedt tang og stofskifteberegner, evt. den på MOL.

Du kan også købe en impedans vægt, men tangen er (meget) mere præcis

Og det med risen og pastaen

Hmm. men er det ikke også rimelig mange kcal pr. 100 g, hvis man gerne vil tabe sig?? Det synes jeg det er.. Sammenlignet med grønsager som kun har 20-35 (afhængig af sort)..

Hvad siger du?

Træningshjernen

Det var nu mere en ekstra information.

Folk har det med at regne ud fra tørvægtens indhold.

Men personligt syntes jeg dog at begge dele ligger i den billige ende, men jeg er generelt heller ikke til alt det grønne, så mine alternativer er jo begrænset.

Det eneste jeg kan se mig uenig i, er at kroppen kun skulle kunne optage 25 gr. protein i timen.

Med mindre der altså er kommet nye studier, så mener jeg ikke der er nogen specifik viden om kroppens optagelse af protein i timen?

Vær ikke bange for pasta og ris – det vejer bare meget, så pas på ikke at læsse på tallerknen med dette.

Her skal man måske huske på at ris og pasta optager en hel del vand.

I kogte (uspecificeret) ris er der ca. 115-140 kcal per 100 gr., tilsvarende ca. 140 i pasta.

Bare en lille sidenote :)

Du vil lave cardio for ca 600 kalorier i snit, så har du rundt regnet 1200 kalorier tilbage...og der er ikke regnet styrketræningen med.

Det er ikke engang nok til at gå ind og dække dit basalstofskifte.

Med en så lav daglig energitilførsel som du vil have, vil du have svært ved at bibeholde massen som den er nu.

Artiklens bagmand fra T-Nation mener altså at man med en vægt på de 87-88 kilo kan gaine masse på en diæt, der render ud i henholdsvis 1400 og 1700 kalorier, som består af shakes, et "normalt" måltid om ugen og styrketræning 3xugen...

For mig ligner det nærmere en skjult reklamesøjle.

Der er sundere og mere optimale metoder hvis man har lidt tålmodighed.

Taget i betragtning af at der er mere naturlig bevægelse i frivægte, så burde knæk i leddende være mere "synlige" med maskiner.

Maskiner - især dem med vindinger - kan du tit og ofte hive en del kilo fra det antal du rent faktisk _tror_ du løfter.

Så ender du på en bænk en dag, vil du opdage at de 100 kilo er blevet en snært tungere.

Som Søren skriver, så snyder du dig selv for teknik og til dels balance/koordination,

og så lige det faktum at maskiner tit er begrænset af deres maks. belastning.

Om der er noget du gør galt?, du spiser alt for lidt. :4mewantfood:

Med et indtag på 1300 kcal er det nærmest spild af tid med alt den styrketræning, hvis dit mål er at holde på muskelmassen.

De får absolut intet at arbejde med.

Mht. de 1-15 kilo om dagen, så skal svaret pt nok findes i et væsketab, (eller en dårlig vægt.)

Hvordan du kan lave om på det? spis mere.

Hold dig til de 2500 kalorier du kom frem til, hvis ikke lidt mere.

Han skal helst fordele måltiderne over seks gange dagligt for at få styr på forbrændingen.

Hurtig hovedregning af hans kalorieindtag for i dag, vil jeg gætte på ligger på omkring de 1800...Det er sq ikke meget for en fuldvoksen mand der samtidig er meget aktiv.

En decideret kur - og ikke en ændring af kostvanerne - fører tit ingen steder hen i det lange løb, det er måske værd at forklare ham.

Det kunne være du og din far først og fremmest skulle finde ud af hvad han selv mener han kunne holde ud at spise fremover, af de sunde alternativer.

Derefter så lav en kostplan hvor han smider fedtet moderat i en periode, det er trods alt ikke så meget han skal smide (går jeg ud fra)

Det afhænger af så meget individuelt at det kan være svært at svare på.

Prøv for en periode og mærk efter i kroppen om den kan følge med.

Tror bare at han er en af de personer der skriger efter opmærksomhed, da den gamle tatovering og kamphunden er ved at være slidte, og så det jo bare at finden et andet "offer", i næste uge skriver han sikkert om behandlingsgarantien på de danske sygehus. Eneste udvej med sådan personer er at lukke øre og øjne, de findes her og der og alle vejenen.

Kunne du så ikke gøre folket her på MOL en tjeneste og følge dit eget forholdsvis gode råd?

Nu er det jo ikke fordi din debatstil er ret meget anderledes.

Pladen hakker, det er det samme der er blevet lukket ud på de sidste mange sider - formuleret anderledes - fra begge parter.

Det er utrolig overraskende at der er så mange voksne mennesker der åbenbart tager andres meninger meget personligt, og ser sig nødsaget til at synke ned på et debatniveau der ikke er MOL værdig.

Træning er altid sundt, uanset formen, men med henblik på muskelmasse og til dels styrke vil det ikke give de store resultater.

Det vil forbrænde fedt ja, men det er ikke en optimal træningsform med henblik på fedtforbrænding.

Der er vel en grund til at de store kæder overlever og elite klubberne bliver mere presset.

For mig at se er det forbrugernes "skyld", ikke de der udbyder produktet.

Kæderne har jo så åbenbart ramt en bredere målgruppe med deres udbud af faciliteter,

og set man på tallene, tydeligvis med et acceptabelt sortiment.

Hvis der var så stort udbud på det traditionelt "korrekte" udstyr, vægte/stænger/maskiner/bænke/racks,

så ville de store kæder sikkert ikke være et problem, uanset om der skal slippes flere kontanter om året.

MHT. til instruktører i centrene, så kunne jeg forstille mig at programmerne tit bliver lagt til folk der ikke ligger alt deres fokus på RM træning, masse og fnidderkost, men på ren motion og velvære.

Og så er en gennemgang af maskinerne, eller alt andet end lige compound & progressions træning vel helt i orden.

Lille John skulle jo helst ikke afmotiveres hver gang han skal gennemføre et pas med 'træning på kanten'.

Har samtlige kammerater, der efter 3-4 gange i min træningstilgang har valgt det fra med dårlige undskyldninger,

simpelthen fordi at træningen ikke var gevinstgivende eller "sjov" at udføre for dem.

Er nu godt tilfreds med mit 30kvm homegym, hvis det er sådan det står til ude i den kommercielle gren af fitness & styrketræning