Cormack

Du kan altid prøve at smøre dig ind i fks. babyolie eller fugtgivende cremer, men er du fra naturens side udsat for at få strækmærker kan det være svært at undgå dem.

De strækmærker du har fået kan gøres en hel del pænere hvis du kan få din læge til at udskrive noget A-vitaminsyre creme.

Diskriminationen fra begge fløje i den her debat, er nu ganske sjov læsning.

Så vidt jeg kan se er det kun Dysp der har "scoret points" indtil videre...

Som skrevet, så er der langt fra nok modstand i en romaskine til at den kan erstatte traditionel styrketræning (i længden).

Bruger dog selv romaskine til opvarming hvor den er et udmærket redskab.

Find dit ligevægtsindtag/totale energiforbrug, så har du det antal du skal spise for at vedligeholde vægten.

Smid 500 kalorier oven i det du når frem til, for at stige moderat i vægt.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/

Du kan så tælle dine kalorier til at starte med, og evt. bruge en vægt til dine portioner.

Efter lidt tid kan du med øjemål (ca) bedømme dit kalorieindtag.

Hvis det er for besværligt kan du selvfølgelig styre det på vægten,

men ikke hver dag, det vil give dig alt for unøjagtige målinger.

Sørg for at gå på vægten fks. om morgenen hver gang

Hold dig i princippet til 1,5-2 gr. protein per kilo reglen, og massere gode kulhydrater.

Du kunne godt bare æde igennem hvis målet er at tage på, men det er langt fra optimalt hvis du er ude efter muskelmasse.

Så er spørgsmålet jo hvor meget politiskolens rekorder har at sige ude i de skumle VL/ST klubber i Danmark

Der er nu massere der kan tage 25 (bw)Chins uden problemer.

Kan og vil manden afsætte 1-1½ time (hvilke i øvrigt er meget normalt) til cardio ved højeste mulige intensitet skal han selvfølgelig vælge at gøre det.

At korte træningspas generelt skulle være at fortrække er jo en ret forkert påstand når vi snakker vægttab.

Afhængigt af hvilke (basis) øvelser man har valgt, er det ikke altid nødvendigt med a'la iso øvelser til maven.

Hypermobile led + squat, dødløft og leg press på samme dag, er nok ikke så skide smart (i starten).

Skift hellere mellem squat og dødløft, og kør forholdsvis lav vægt til at starte med og evt 5x5.

Nu ved jeg selvf. ikke hvor din bror har flest gener, men benene (og til dels læn/ryg) er typisk meget udsatte når man har hypermobile led.

Som opstart ville jeg personligt også fortrække det program sixpack stiller op.

Et godt solidt program baseret på compound, derefter kan evt. iso øvelser smides ind når og hvis behovet for dem dukker op.

Køb en ribbe, et kvalitets chinup stativ vil højest sandsynligt fylde for meget, med mindre du altså lige har et loft der kan holde til en hængene bar + kropsvægt og ekstra belastning.

EDIT: En ribbe har det dog med at låse armene da den øverste bar ikke er langt nok ude.

Keep your chin up

Undskyld for det forsinkede svar, lagde ikke lige mærke til tråden :)

Der er endnu en artikel om netop de spørgsmål på T-nation

Ja, handsker evt, med god polstring i de udsatte områder er vel det optimale.

Gider ikke selv det hårde hud under fingrene, og handskerne klarer det udmærket for mig

1.

Nej det syntes jeg ikke.

Det afhænger som så meget andet af dit restitutions-potentiale, søvn, kost, belastning, antal øvelser osv. om du får resultater.

2.

Lidt info her

3/4.

Balancen kan du styrke med frivægtsøvelser, jeg skal ikke kunne udtale mig om smidighed/hurtighed, men et gæt ville være at størrelse og hurtighed har en negativ effekt vs hinanden

5.

Nej (og det kan jo så diskuteres i en evighed), spild af penge.

Selvfølgelig bør man have lidt teknik inden man kaster sig ud i voldsom rm træning, men det vigtigeste er en spotter.

Jeps, progression og ikke mindst noget kost så du får lidt flere kilo på kroppen.

Jeg vil på det kraftigeste fraråde HST, så længe du hverken har en smule erfaring med i bagagen eller teknikken i orden.

Men vil tilslutte mig ideen om et træningscenter, der er altid hjælp at hente der som nybegynder.

Mht. dit stofskifte ville jeg forslå en tur forbi din læge som kan give dig et mere nøjagtigt ligevægtsindtag hvis du har et forhøjet stofskifte...det er der sandsynligivs ingen selvbetjenings "målere", eller medbrugere der kan fortælle dig.

Og derefter kan du som Wopper skriver, tilføje 500kcal til det tal.

Og husk at få trænet benene med, det er i høj grad også til gavn for dit mål med træningen.

For at opnå den hypertrofi som HST principperne nu bygger på er det i allehøjeste grad nødvendigt at kører både 15 og 10 reps ugerne.

Smider du de 2x2 uger væk, så snakker vi ikke HST længere.

Når nu de 8 (6) uger er gået holder du ca. 9 dages pause fra træningen (dekonditionering), og starter derefter en ny HST cyklus hvor du - efter at have fundet dine nye 15, 10, 5 rm - (eller evt. bare tilføjer 5-10kg afhængig af øvelserne og styrke) lægger de nye tal ind i programmet.

De 9 dages dekonditionering gør netop at du igen vil give musklerne en belastning 'de kan bruge til noget' (og dertil kommer hypertrofi) i 15 og 10 reps ugerne, da de er blevet...ja, dekonditioneret.

Der er massere af grundlæggende info her

Du hopper videre i siderne i bunden.

PS: Nu ved jeg ikke hvad øvelsesvalg du har, men compound/basisøvelser velegner sig i høj grad til HST.

- At man har haft six-pack i sine ungdoms år, da det ikke er muligt at få som 40 årig hvis man ikke får har haft dette før.

- At man ikke bare træner de lige mavemuskler, men især siderne og de allernederste (mange har en tendens til at stikke ud foroven og have to store muskler øverst)

Første punkt har jeg nu aldrig hørt om før, det lyder for mig mærkeligt at abdomen og obliques og dets udvikling skulle være "erfarings" og aldersbetinget.

Med mindre vi altså er ude i noget fedtdeponering.

Korrekt med obliques, men nu er abdomen jo en stor muskel med senestrøg, så det er begrænset hvor meget du kan rykke stresset rundt,

eller dvs. hvor meget man får ud af det omend det er muligt i en vis grad.

Alle der starter på styrketræning...det tror jeg nu ikke.

Stræber man udelukkende efter sixpacken, er vi ude i snurretops-mentaliteten.

Udøvere der går i retning af discopumpning af pop-musklerne, den klassiske trio - Bryst, biceps (til dels triceps) og abs.

Et realistisk mål er at få styr på kost, teknik og programmer....uanset hvilke vægtklasse man befinder sig i.

Det syntes jeg personligt er vigtigere end at lave 200 mavebøjninger hver dag,

i håb om at der vokser en sixpack på en krop der ellers ligner en soltørret fersken

Spøg til side, så er det jo i bund og grund slet ikke nødvendigt med decideret mavetræning med et korrekt program og de rigtige byggesten,

hvilke også fortæller lidt om hvor uforberedte mange folk kommer ind i styrketræningens verden.

Men vi har vel alle trænet med hovedet under armen :)

Pointen er at man måske skal fokuserer på kroppen i helhed i stedet for det der lige er modernet at vise frem pt.

Hvis du ligger i et moderat kalorieunderskud (som jo er en nødvendighed for et vægttab), og samtidig vil smide hård cardio ind i dit program,

giver du ikke dine muskler de optimale byggesten for at vokse.

På den anden side kan du jo sagtens bruge din styrketræning som vedligeholdelse af din nuværende masse og fokuserer mere på vægttabet i stedet.

Jeg tvivler på at du er 105 kg rent fedt, så mon ikke du har en del masse under det overskydende. :)

Og jo, du får nok hvile da du har 3-4 dage mellem hvert split (læser jeg det korrekt?).

HST er grundlæggende baseret på 2 ugers blokke (6 uger+1 eccentrisk) hvor der i hver blok øges vægt for hvert træningspas.

Man bruger typisk sit max som den afsluttende belastning i hver blok, og regner progressionen bagud.

Dvs. 2 ugers blokke med fks. 15, 10 og 5 reps og 2, max 3 sæt (og en uges eccentrisk med spotter, når man har erfaringen til det).

Når DET så er kørt, holder man ca en uges dekonditionering, og starter en ny cyklus med nye rm's (jeg tilføjer så bare 5-10kg på mit forrige max).

Det skulle gerne give en god styrke og masse når det er planlagt korrekt.

Det er grundlæggende HST uden alle de variationer der findes...men at køre den samme 4*reprange er som skrevet tidligere ikke HST.

HST kan sagtens sluttes på 40 minutter, og indkluderer ofte kun basisøvelser(ne)

Og hvad så?

Havde manden oprettet en ny tråd om emnet, var han blevet henvist til søgefunktionen.

Desuden er indlægget jo relevant ifht. tråden, så hvorfor ikke.

Du skal huske på at man i HST dekonditionerer 9 dage efter endt cyklus, og derfor vil musklen igen se den lave(re) Edit: vægt som en belastning den ikke er vant til.

(hvis det var det du hentydede til)

En større muskel er også en stærkere muskel, men det er muligt at øge styrken uden at tilføje nævneværdig masse.