Cormack

Hvis du ikke allerede gør det, så prøv evt. at træn brystøvelserne med håndvægte i stedet for stang i en periode.

Jesus

Hvilket jo så ikke er sandt?

Det hedder: biceps, ryg og Ben - Triceps, bryst og skulder

Der er intet usandt i det jeg skriver ud over at jeg ikke fik inddelt ben og skulder.

Og nu kan man jo også opdele skulderen ift. for og bag i et split.

Nu må vi jo gå ud fra at han skal have en til hver arm og så snakker vi 25-35 kg.

Det afhænger jo lidt af hvordan dit fullbody ser ud, versus dit nye split program.

Men principielt burde du kunne mærke noget mere stress eller træthed i de muskler der trænes det pågældende dag,

da du typisk straffer dem i en del flere øvelser end ved et traditionelt fullbody program.

Men som sagt, det er nemmere at vurdere hvis du smider begge programmer op.

Så skal det også lige indskydes at det optimale er biceps>ryg og triceps>bryst.

Er du fra københavnsområdet er der Saga Trim på Tomsgårdsvej 15.

De har et udmærket sortiment stående fremme, og lidt mere til på lageret de plejer er hive frem ved efterspørgsel.

Hvis du har et spejl til rådighed, så stil dig med siden til og brug forholdsvis lav vægt.

Så kan du selv bedømme hvornår din ryg er lige og få føling med det.

Eksisterer sådan en overhovedet?

Det må da sænke max. brugervægt betragteligt.

Kunne endnu engang godt tænke mig noget officielt info (link) fra Dysp der skulle indeholde et regelsæt for hvor mange kalorier der kategoriserer bulk-fasen.

Kører selv 'kun' med 500-1000kcal overskud afhængig af omstændighederne....det vil jeg stadig kalde bulk.

^^ Hvad han sagde.

Ide'en med at bulke er jo netop et planlagt kalorieroverskud, og så vidt jeg ved ikke dogmatiseret med et fastsat antal kalorier man skal smide på, som er ude i ekstremerne.

Alt kan overdrives, men det gør ikke metoden, men derimod brugeren idiotisk.

Har du (planlagt) progression med i din træning?

Ellers er det da noget du burde overveje

´hahahaha comark jeg griner af din uvidendehed. du spiller så smart, men i sidste ende ved du ik en skid.

HGH kan sagtens køres alene over en 3månders tid, og jo det har en bemærkelses værdig muskelopbygnings værdi. folk bruger ikke kun vækst i bodybuilder verden. hvis du ikke vidste det bruger man i legeverden, til folk som er syge og sengeliggende, som har brug for ikke blive fede. derfor. der er ingen negative bivirkninger ved HGH med mindre man er i puperteten.

Det siger du ikke, jeg troede ellers at Novo levede af at sælge HGH til krudthoveder.

Du er da et tydeligt eksempel på at der er bivirkninger.

Nu har jeg jo aldrig påstået at det ikke kan køres alene, men blot at det sjældent sker på længere sigt da det ikke er det optimale at køre mht. til muskelvækst.

Men du er da velkommen til at finde en artikel om hgh og BB style muskelvækst hos ellers raske mennesker.

Forstår slet ikke hvad du skriver her.

At vækst sjældent bruges alene og ofte kombineres med krudt?

Folk der tager stoffer i forbindelse med BB, gør det vel sjældent for pænere hud og fyldigere hår?

Det er meget muligt at vækst er positiv mht bla. fedtforbrænding/fedt%, udholdenhed, styrke osv. men det udgør sjældent grundlaget for en kur alene.

Det fremgår i dette tilfælde også ret tydeligt at trådstarters første indlæg.

Så hvad tror du der sker når en dreng på 16 år der udelukkende vil ha' større muskler og flere markeringer gør i sidste ende?

Mon ikke der er en chance for at der ryger noget krudt som TH eller steroider med i slikposen, når effekten fra vækst ikke viser sig tilfredsstillende nok?

Måske var pointen en (måske stereotyp) generalisering af et misbrug....hvordan kunne den hensigt i øvrigt være svær at spotte?

Hvis du ligger mærke til det indlæg du først besvarer, kalder jeg det af gode grunde, krudt.

Den (ikke) dybere mening bag de linier/spydige kommentarer, var noget så simpelt som at et misbrug typisk udvikler sig til at inkludere flere stoffer og større mængder

Du må da gerne inddele det her indlæg i 10 små bidder igen og spørge om det samme, men så får du samme svar igen.

Du kunne jo også droppe dine one-liners og dele ud af dine erfaringer i stedet, så jeg blev klogere der hvor jeg evt. tager fejl.....

Alt kan bruges alene, men hvor tit er det lige at folk nøjedes med et enkelt hormon igennem hele deres (mis)brugs karriere?

Ville egentlig gerne lege ekspert omkring de forskellige edit: stoffers virkning, men heldigvis har jeg aldrig haft brug for at sætte mig ind i deres individuelle (bi)virkninger.

Men at HGH sjældent bruges alene og ofte med et steorid (typisk test), da HGH ikke er en imponerende muskeløger som singlekur, er ikke noget nyt...forklarer sådan set resten af teksten.

Hmmm, er sq sikkert rigtigt.

Problemer er vel bare at vækst ikke udgør en kur i længden.

Det er i hvert fald ikke min erfaring med krudttønderne

Nå, men røvhår i nakken er stadig ne'rn

sys den måde du bænker på er fint nok, kører du længere ned smadrer du dine skuldre , og i stærkmandskon. gør de kun sådan fordi så er bedømmelserne objektive, og det er ens for alle. og fuck hvor er i misundelige, på at han tager mere jer, lad hver med at svine ham til. du kunne sikkert ikke engang løfte 120kg op fra stativet.

:4thumbup:

Slutter mig til Søren og er sq nok også nødt til at skuffe dig der.

120 er uden tvivl pænt for en 16 årig dreng,

men så er det altså heller ikke utroligere end som så.

Og mht. pæn hud og krudt....det tror jeg næppe.

Kraftigere hårvækst? I høj grad, men hvem ville ikke gerne undgå en manke på ryggen og hår på den i forvejen byldebefængte røvballe?

Med mindre man da er for ung til et simpelt moustache altså.

Tja

Du skal i hvert fald have benene med.

Det gør også en del for væksten.

Desuden burde du overveje noget planlagt progression, og evt. smide noget dekonditionering ind i dit program.

Godt svar, du kommer ikke en gang med hvad den "rigtige" måde er.

Du linker til en artikel hvor der defineres to måder at køre en bænkpres på,

men i begge tilfælde køres stangen helt i bund...hvad skal jeg ellers svare?

Trådstarteren definerer øvelsen som bænkpres, og den udøves forkert, that's it.

kan slet ikke forstå hvordan det kan være et debatemne.

Trådstarteren har fået 1½ år bag tremmer :o ?

Der kan man vel også træne :)

Ellers er der sq da (slet) ingen ide i krudt.

Tævepatter længe leve :4thumbup:

Hvorfor kun en måde???? t-nation nævner en BB måde og en weightlifter måde til bænk hvis jeg ik husker galt. Linkski.

Ja??

Hmm har jeg lavet en forkert variation i DL ved at træne feks et andet gym end normalt hvor deres vægtskiver er store end det jeg plejer at bruge? Mindre rom og mulighed for flere kg.

Kan se at den billedlige pointe gik galt her.

Nej, så har du ikke lavet en forkert variation, med mindre du - som jeg skrev - kun lige løftede på stangen eller fks fra et stativ og kaldte det et dødløft, når det nu er blevet til et (DL) lockout.

Vi kan da sagtens fluekneppe det her emne, men du finder meget få der vil kalde et BP der er så langt fra brystet et BP.

Hvis der findes en øvelse der hedder et halvt bænkpres og det udføres som beset, så skal jeg nok rette mig.

Desuden, hvis trådstarters formål er vækst,

kan han lige så godt få alt den spænding han kan ud af sine løft, og udnytte de færre kilo til progression.

Om der er for mange øvelser mærker du hurtigt på kroppen når du går i gang med programmet,

Personligt syntes jeg at der er enormt mange øvelser til et HST program.

Men som sagt, det afhænger af personen der kører det.

Du burde som udgangspunkt kører en til to (compound)øvelser per muskelgruppe,

og derefter smide isoøvelser på de områder der halter.

Du kan evt. varierer med de forskellige øvelser i stedet for at køre dem alle per pas.

Ellers kunne du køre med to sæt i alle øvelserne, og dermed nedsætte risikoen for overreaching.

Men igen, alt afhænger af individet.

Bare sådan for nysgerrighedens skyld, kan du, samedke, ikke smide dit træningsprogram op så vi kan se hvad du egentlig kører om ugen?

mht til halve løft, så er det uanset definition ikke vejen frem, hverken med hensyn til vækst eller 15-5-1RM fastsættelse.

Hver nu realistisks for pokker, drengen for jo en hel del mere ud af at kører øvelserne korrekt.

Hvem siger det ikke er korrekt? En øvelse kan udføres på mange forskellige måder og ikke blot efter hvad man ser i styrkeløft verdenen.

What?

Der er kun en måde at køre enhver variation af bænk på og det er med stangen helt ned.

det svarer til at lige lette på stangen i DL og kalde den en variation af udførelsen...men så kan vi selvf. smide en del flere kilo på og prale af det...

Yes...du kan jo så starte med at lave dine øvelser korrekt.

Bænkpres er helt ned til brystet.

Du er slet ikke egnet til krudt, og selv hvis du var, er det det helt forkerte fora du spørger til råds i

Ud fra den teori om at folk der 'smølfer' typisk gør deres smølf til en stavespasser, og af typen citat: "the smartest kid... with down syndrome"

vil jeg vove at påstå at han ikke er seriøs.

Og hvis jeg tager fejl, så vil jeg da forslå trådstarteren at hoppe på (Ved godt det er tys-tys og tabu) en kreatinkur.

Kreatin, naturens svar på Hulk-syndromet...utroligt hvad man kan købe i bilka nu til dags.

PS: Husk aminosyrer, tævepatternes antidote.

Det er et problem hvis man har brug for at drikke 3 proteinshake på en dag for at få sine behov dækket.

Fint at man lige tar' et skud proteindope efter træningen, men så heller ikke mere.

Så er der noget der ikke er styr på i ens kostplan, og så er det her man skal starte.

Få orden på dit ligevægtsindtag (der er en okay udregner her på siden) og plus dette med 500-1000kcal(1500) afhængig af træningsdage og almindelige dage.

Så har du det antal kalorier du skal ha' indenbords for at få nogle flere kilo på kroppen.

Læs kalorieindholdet per 100gr/ml på dine varer og vej din mad, så får du hurtigt et indblik over dit kalorieindtag.

Sørg gerne for at få 1,5-2gr protein per vejende kilo igennem din kost, så undgår du pulverprotein (de penge der spares kan du jo bruge på fjerkræ og fisk)

Mht træningen så er HST faktisk et okay program at lægge ud med.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/

Husk at vægten skal være passende lav, da du ender hurtigt med at køre tungt.

Afhængig af progressions niveau øger man trods alt 45-90 kilo på en cyklus - minus excentriske uger.