Cormack

Afhængig af maskinen skal du huske at vægtbelastningen kan snyde (du kører i princippet med lettere belastning end hvad der står på jernet) pga div. vindinger og taljer.

Du burde desuden overveje kun at køre frie vægte, da de tilsvarende compound øvelser aktiverer flere muskler, og påvirker balance og koordination...men ikke med 160 kilo i førstegangs squat, så knækker du sammen

Udnyt vægten, og køre med planlagt progression.

Øg evt. vægten 2,5-5 kilo (5 i de store evt.) per træningspas, og kør noget skemalagt dekonditionering.

Det egentlig fint nok at bare øge med sindsygt meget vægt per pas,

problemet er bare at du inden længe ikke har styrken til at køre den pågældende belastning og ender med halve sets, udmattelsestræning og evt. overreach

Og som Malin siger, så start med forholdsvis lav vægt.

Selvom det føles nemt, så er det alligevel en belastning dine muskler ikke er vant til.

Og hvis du vælger frie vægte, vil du alligevel opdage at man som uerfaren ikke bare smider 90-100 kilo på fks en squat og gennemfører uden at ryge på røven.

smid en vægt bag nakken (og køb evt. en skråbænk til maven, koster 3-400), så du/i maks. kan tage en 10-15 reps.

Så skal det nok blive hårdt.

50-100 mavebøjninger er spild af tid.

Det er selvfølgeligt forkert at forslå at man propper sig.

Et kalorieoverskud skal være lige så planlagt som et underskud, når der er et overordnet formål med det.

Og husk på at proteinpulver kun er nødvendigt hvis du ikke får nok protein igennem kosten,

hvilke leder os tilbage til nøje planlægning af denne.

Det kan også være farligt at bedømme dine egen evner (mht. til udvikling af muskelmasse), ud fra andres træningsforløb.

Der er næsten garanti for at du får svært ved at kopiere sådan en træningsplan til punkt og prikke og få samme resultat som vedkommende planen tilhører.

Men som Max siger så kan du nå langt med den rigtige indstilling til træning og korrekt kost.

Er en af de grundsten svækket, så har du en meget lang vej foran dig, hvis du da kommer nogen steder.

Personligt kan jeg så kun sige at jeg så effekten af min træning ca. 6 måneder efter jeg for alvor gik i gang med kontrolleret træning og kost.

Abdomen er en stor muskel med senestrøg, dvs det begrænser lidt hvor meget du kan stresse de forskellige områder af mavemusklerne,

omænd det stadig kan lade sig gøre i en hvis grad.

Men prøv at lave den øvelse (går ud fra de nederste 'muskler' er dem du syntes er mindst) hvor du ligger på ryggen og løfter benene til lodret position strakt,

kan sq ikke huske om den har et fancy navn...og nej, ikke dragonflys

Er det ikke på efterhånden på tide vi får et subfora kaldet Kravlegården? :4thumbup:

Der er jo andre faktorer end lige en træningsplan at tage højde for,

og det kan jo sagtens være at manden vil overreache med bicepsøvelser hver dag,

hvor nogle af jer andre kan køre det/den fint, og vice versa.

Så mon ikke det er et spørgsmål om praksis og ikke forskellige teorier?

Så kan han jo vende tilbage med hans erfaringer om en måned eller to.

I dette tilfælde hvor det drejer sig om at du har mistet styrke pga. for lidt hvile.

Spørgsmålet er så om det er sket over en længere eller kortere periode...

Sagt på en anden måde, har du oplevet styrketab kortvarigt kan det defineres som overreaching,

er det et langvarigt problem, overtræning.

Det er det der afgører 'titlen' på dit 'problem'

For lige at ridse det meget groft op.

Så kald det hvad du vil, det er skide ligegyldigt i dette tilfælde :)

Overreaching kan jo også indgå som en planlagt del af træning, modsat overtræning som nok ikke burde være en del af den :D

Det er et lidt komplekst område, og vi ved sikkert alle hvad der menes når der nævnes overtræning i forbindelse med styrketab.

Det er jo fordi at kreatin kan punktforbrænde.

Heldigvis er M-O ikke det typiske opholdssted for folk der krudter sig.

Vel både pga. det fornemme regelsæt, og fordi de der bruger/har brugt (UG) AS/krudt ikke deler deres erfaringer om det, i en synderlig stor mængde, her på boardet.

Det er sket, men det ender oftest med et stigma der påføres disse personer, om det så er retfærdigt eller ej

Det gør de til gengæld på bodyhouse.dk, og jeg tror der er mere held i sprøjten der ( :) )

Men interessant emne i øvrigt.

Hej.. Jeg har bare ledt over alt,men har ikke haft heldet med mig.. er der nogen der ved hvor man kan købe bodylastics henne.. ville virkelig være glad for et svar

Ja, søg på 'bodylastics' på google.dk (og sæt lige en markering i "sider fra Danmark ").

Så dukker der lidt op.

Man må desværre ikke smide links til forretninger her på siden :)

Med min begrænset viden, kan jeg ikke helt få Calf Raises til at hænge sammen med erector spinae og hasemuskulaturen? kan godt se at m. gastrocnemius hæfter på femur og derved er med i flektionen af knæetleddet, men det er jo stadig ikke træning af haser!

Mvh Dværgsilkeaben

Nej, det er jeg godt klar over, men derfor syntes jeg at lægmusklerne manglede i forhold til stimulansen af de andre grupper.

Kan godt se mit indlæg nemt kan fejlfortolkes sådan som det er skrevet.

Helt enig i det sidste

Sådan som jeg ser det kan man groft sige følgende: musklernes evne til at generere kraft afhænger af 1) musklernes tværsnitareal (mængden af aktin/myosin filamenter) og 2) nervernes evne til at stimulere muskelsammentrækning.

Udfra dette kan jeg kun se det er muligt at øge masse uden samtidig også at øge styrke, ved at "omgå" den træning som nervesystemet ellers får (meget groft sat op)... Det giver dog ikke meget mening i mit hoved, at man kan gøre dette blot ved at skifte intensitet og reps antal. men har nu hørt mange gange at man godt kan træne styrke uden også at øge masse og omvendt - er der efterhånden ikke nogen som kan henvise til nogle studier som understøtter dette?

Jeg er ikke helt med her. hvad mener du med at musklen er udsat for spændning over en længere periode? end hvad?

Jeg mener den tid man er under spænding.

Den er typisk længere med høje reps per sæt.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459411

Nu er det jo ikke fordi jeg skriver at man kan vokse uden at øge i styrke,

men at det er muligt at flytte fokus over på vækst i forhold til styrke.

Din lænd bliver jo mere eller mindre gennemtæsket i dødløften, så den er vel dækket godt ind.

Hamstrings fungerer som stabilisatorer i dødløft og squat (og power cleans) så vidt jeg ved, men evt. kunne du smide calf raises på?

Selvfølgelig hænger styrke og masse sammen, men det er altså muligt at stimulerer vækst mere end styrke og vice versa.

Husk nu på at selvom man kører flere reps med færre kilo, er musklen udsat for spænding over en længere periode.

Det behøves ikke udelukkende at være tung træning for at stimulere vækst.

Men du har helt ret i at der er delte meninger om dette, og sådan er det jo.

Men med variation og progression er han godt på vej uanset reprange.

Hvorfor?

Iøvrigt, er styrke og muskelstørrelse ikke 2 sider af samme sag? En stor muskel vil alt andet lige kunne løfte mere end en lille, og en stærk muskel vil, alt andet lige, være større end en svag muskel.

Jeg synes at et 5x5 program er fint - man vil per definition ligge på en højere intensitet pr løft (højere spænding) som efter min bedste overbevisning bedst stimulerer styrke/vækst

http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...05-091-training

Og ellers er der massere af tråde netop om 5x5, 3x8 osv. her i foraet.

Men selvfølgelig stimulerer 5x5 også vækst...bare ikke optimalt.

Der er selvfølgelig ikke nogen der kan spå om dine fremtidige resultater.

Vi er alle forskellige, og træningen kan ikke kridtes op som en formel der passer til alle.

Du burde måske overveje at køre 3x8 i stedet, da 5x5 fokuserer mere på styrke end vækst.

Godt du smider ekstra kilo på hver gang, progression er i hvert fald en del af vejen frem til dit ønskede mål.

Og bare rolig, med mindre du er 'genetic freak' (om det så rent faktisk eksisterer eller er en dårlig undskyldning)

eller på krudt bliver du ikke andet end markeret/muskuløs på en naturlig måde.

Man må jo gå ud fra at det er muskelvækst når tråden ligger i "Maksimal muskelvækst", men who knows.

Du burde bygge dit program op omkring de store basisøvelser og ud over dem tilføje øvelser til hvad der nu halter bagefter.

Squat/Dødløft

Bænkpres

Bend-over Row

Militærpres

Og så isolationsøvelserne.

Men som Christian B siger, så mangler du ben, hvilke i dit tilfælde er en god ide når du vælger at fokuserer på skulder og ryg.

Det er i hvert fald der du har valgt at køre et (i forhold til resten af programmet ) ulige antal af øvelser.

Du ender med at ligne en snurretop uden god bentræning uanset hvad.

Jeg ved at de på sygehuse bla kører med bestemte slags færdiglavet proteindrik som man kan købe via apoteket

Jeps.

Der er ca 300 kalorier i en 200ml flaske.

Afhængigt af varianten er der ca 12-20 gram protein, 30-40 gram kulhydrat og 5-7 gram fedt.

Det veksler lidt mellem produkterne hvad der er mest af, men det er jo overlagt.

Men generelt har de alle ens kalorieindhold.

Og så smager de faktisk udmærket.

Bivirkningerne kan være at man sveder mere i/ved andre områder med svedkirtler.

Man får dem enten skrabet væk eller suget (a'la fedtsugning).

30 kilometer løb og 4-5 gange styrketræning af de samme muskler om ugen.

Det er sq snævre vilkår for restitutionen :)

3 gange om ugen lyder mere fornuftigt.

Tror nærmere du skal undersøge diafragma, da denne muskel spiller den primære rolle i lungernes bevægelse.

Men da den i forvejen belastes konstant - med et skud fra hoften og uden at være ekspert - er det nok begrænset hvor meget den kan aktiveres og belastes med vækst som udgangspunkt.

Desuden vil den nok ikke have en nævneværdig (hvis nogen) effekt på størrelsen af din brystkasse.

Og selv i det tilfælde, ville man jo bare se ud som en der prøvede på at få en større brystkasse ved at fylde lungerne med ilt og holde vejret...ikke pænt.

Du kommer meget længere med traditionel træning og rigtig kost.

At 'træne' diverse indvolde med henblik på størrelse må da være at træne for marginalerne (hvis det overhovedet er synligt og muligt i BB/vækst henseende).

Det er sq lidt TV-shoppy..

Det er så min uforbeholdende mening

Kreatin binder først og fremmest væske i kroppen, og kan i nogen tilfælde øge præstationen i eksplosiv og kortvarig træning.

Det giver ikke større muskler i den forstand, og virker på _ingen_ måde som krudt.

Progression og rigtig kost, kombineret med et godt allround program.

Læs på stoffet og igang.

Du vil gerne være større, men vil hverken være i kalorieoverskud eller tage kilo på.

Det er sq en ret umulig opgave.