Cormack

Dragonflags er jo netop en maveøvelse?

En af de, hvis ikke den hårdeste maveøvelse uden ekstra belastning.

Jeg er imponeret over du kan lave 3x10, det er der ikke mange der kan (med den korrekte teknik) :)

Anyways, dit problem er manglende masse, så gør som Acid skriver og få smidt noget vægt på maveøvelserne så du kan tage max 3x15 reps.

Og en korrekt kost er selvfølgelig vital for at vokse.

Squat/Dødløft

Calf raises

Bænkpres

Bent over row.

Military press/Upright Row

Dips

Chins

Og eventuelle tillægs/isolationsøvelser

Husk på at overtræning har den modsatte effekt.

2-3 sæt af hver afhængigt af din restitutionsbalance.

Det tjekker du selvf. ved at køre henholdsvis 2 og 3 sæt og kigge på resultater, ømhed osv.

tjek evt. http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

Lyder sq ikke særlig sund for kroppen, selv uden belastning?

Tror 'Side bend' ville være et bedre alternativ.

Men det kan da være at man skal se den udført først...

Din fremgang/vækst er ikke hurtigere med kosttilskud kontra en fornuftig kost.

Men jo, med en kost der dækker dit daglige mineral/vitamin. kulhydrat, fedt og især protein-behov vil give dig samme resultater som en kost suppleret med fks. proteinpulver.

Er man på krudt afhænger man vel i endnu højere grad af korrekt kost (og massere af det) og nok restitution for at få de resultater man sikkert tager krudtet for = at vokse (her snakker vi masse og ikke dæller eller væske (steroider binder væske)).

Det er muligt at krudt-tønderne vokser med et hit per muskelgruppe om ugen, men havde de fulgt et ordentligt program havde slutresultatet nok også været derefter.

Det er generel holdning at man ikke behøves gøre det store arbejde når man er på krudt, hvilke også afspejler sig tydeligt når man kigger på en stor del af dem der tager lortet.

Resultatet er sq tit sørgeligt når man tænker på hvad der er de propper sig med.

Søg på "Beregn energiforbrug" og vælg forummet "artikler på forsiden" under flere søgemuligheder.

Så burde tråden komme frem

ja meget. man får bedste resultater når man træner maven ved at presse den til max. det er faktisk det eneste du må træne alt det du vil uden at ødelægge noget.

Øh, nej?

Som der også står i linket er Rectus Abdominis en enkelt muskel, så uanset øvelsen træner du den samme muskel.

Begynd eventuelt at træne med noget hæld og belasting (evt. vægtskiver) på dine mavebøjninger.

Som enhver anden muskel gælder det om at udsætte den for noget stress den ikke er vant til.

Og det er måske noget ekstra masse du har brug for her.

Af samme grund er det ikke så smart at træne maven hver dag, da den som enhver anden muskel har brug for at restituere sig.

Træn med lave reps.

evt. 5x5

Hold dig til dit ligevægtsindtag.

Generelt set kan du ikke undgå en smule masseforøgelse.

Du kan ikke træne den nedeste del af maven, det er én muskel.

Spørgsmålet er så hvor effektivt det er i forhold til traditionel bulk/cut, både mht masse kontra vægttab og kompleksiteten i sådan et forløb.

Du har egentlig selv svaret på det :D

http://kalorietabel.dk

Nu er der jo allerede blevet givet gode råd og links til informationer i stakkevis i de andre tråde han har oprettet, skal vi blive ved med gentagelser?

Det kan vel kun være ens egen opgave at læse sig frem til en nogenlunde basal viden om det man fortager sig i sin fritid og som sin 'hobby'.

Hvis man ikke har den, så fatter man alligevel hat af hvad der bliver forslået og skrevet...hvilke vel er ret tydeligt her.

Undskyld, men er det en joke eller hva?

Nu har du oprettet 5-6 tråde om tilnærmelsesvis samme emne, og har allerede fået slået to af trådene sammen.

Men her er et forslag som jeg syntes du skal gøre brug af.

LÆS artiklerne på getbik.dk og motiononline

LÆS nybegyndertråden og dertilhørende links

Det er tydeligt at du ikke har almen viden om kost og træning, hvilke er nødvendigt før folk kan give dig råd som du rent faktisk forstår.

Du er nødt til at sætte dig ind i hvordan tingene hænger sammen.

Ved ikke om du har smidt dit indlæg forkert, men man må gå ud fra at du er ude efter masse når det er skrevet i maks. muskelvækst.

I det tilfælde har du alt for mange gentagelser i dine øvelser, det går nærmest hen og bliver aerob træning.

Ingen tvivl om at det sikkert er et udmærket program til at holde kondien og kroppen vedlige,

men muskelvækst kræver at du udsætter dine muskler for noget 'stress'/en belastning de ikke er vant til.

Dvs. at du skal køre tungt og en del færre gentagelser, gerne mellem 8-12.

For at blive ved med at stresse musklerne og deraf øge massen kræver det også at du træner med progression,

dvs øger vægten efter (planlagte) intervaller osv osv.

Alt dette kræver selvfølgelig også en kost der er tilpasset formålet med træningen.

Her er nogle brugbare links her

Lige mht. til programmet mangler du ryg, og har alt for meget mavetræning i forhold til øvelserne der rammer resten af kroppen.

Det kan i sidste ende give en forkert kropspositurer.

Jeg kunne forstille mig at dine mavemuskler ikke føles spændte efter endt træning, fordi de er vant til den belastning du udsætter dem for nu.

Du har jo trods alt også 4 maveøvelser

Ser ud til http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/home.htm desværre er død

Male exercise map er vel et okay alternativ.

Indeks over kroppen og dertilhørende øvelser/illustrationer for den enkelte muskel.

Basisøvelser er i fed skrift

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Kalorietabellen

Liste over en stor del af de danske fødevare og deres kalorie, protein, kulhydrat og fedt indhold.

Brugbart værktøj til cut og kostplanlægning.

http://www.kalorietabel.dk

Dagens undvigemanøvre

Nå, men så bringer jeg dagens julemand:

Go' Jul

Vi kunne også vende den om og spørge hvorfor du mener at man absolut skal have en vægtstang i hånden? :xmas:

Er det ikke bedre/nemmere at opbygge styrken med vægttræning hvor der er mulighed for at arbejde med lavere vægt end bw, end det er at kæmpe et ondt år for at lave en enkelt pushup?

Det fører jo ikke rigtig nogen steder hen, hvis man ikke kan klare sin bw men heller ikke egner sig til at opbygge en styrke der kan klare bw, fordi det siger 'reglerne'....eller skabelonen.

Det gir sq ikke rigtig mening.

Med hensyn til balancen og alt det pjat, så er det jo netop en god ide at starte vægttræning med let belastning så den bliver styrket langsomt.

Pushups har sq aldrig haft en nævneværdig effekt på min balance i bænk

Går ud fra dine ben også skal trænes?

Ellers ender du da som en snoretop

Eller en 7-10 dages dekonditionering og så starte forfra igen.

Det ligner noget HST 2-split.

Ville selv gå efter noget fullbody, med samme koncept

Det tror jeg ikke, med mindre man har begyndergains igen efter 6 måneders pause?

Så er det vel muligt.

Men i de 6 måneder uden træning må man jo ha mistet en del masse pga. inaktivitet.

Jamen han lyder da ikke helt velinformeret.

Hvis du ikke indtager nok kalorier, ja så tager du ikke på, hverken muskler eller fedt.

Om du så levede af 100% protein ville du nok ikke få andet end dårlig mave.

Om du kører 2 split eller fullbody ændrer ikke så meget på problemstillingen (hvis du altså vil køre efter hans anbefalinger).

Jeg er ret overbevist om at du ender med et negativt resultat i forhold til dine mål.

Du kan sikkert holde på en stor del af din muskelmasse, men forøge?

Hvilket kan løses med 7-10 dages dekondition.

Vil du ha' mere muskelmasse skal du helst køre med en vægt du kan løfte (x set) 8-12 gange,

1-6 reps er primært styrketræning.

'Pumpet' opnås bedst ved at træne med mange gentagelser og tung vægt, hvis det altså er det der snakkes om.

'Pumpet' forsvinder igen, det er lav fedtprocent der får musklerne til at virke spændte...markeret.

Læs om progression

Og husk at føden er en vigtig grundsten i din træning, uden den rigtige kost får du ingen resultater.

Læs eventuelt om bulke/cutte.

Nyttige links:

Hvis du kun træner mave p.t:

Komplet træning med håndvægte

&

Mavetræning - Pas på ryggen!

Jojo, men nu var det jo ikke Cola han ville ha :p

Programmet er vel fint nok i sig selv (måske military press?), men hvis du vil vokse max, så skal du nok have lidt flere reps på.

Eventuelt kunne du kører et HST program?

Jeg går ud fra at CoC primært træner underarmene/håndledene?

så kunne denne måske være fin med progression:

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF...BWristCurl.html