gummitarzan

I 1.g brugte vi et program der hed "Ankerhus" til at beregne på vores kost. Det virkede som et uafhængigt program uden problemer. Hvis du er interesseret, så kan jeg godt prøve at skaffe det. ??

Jeg har læst artiklen "Proteinindtag og vægtøgning - et eksempel" her på MOL. Til sidst i artiklen står der:  

Proteinpulver kan være et udmærket tilskud, men den største del af proteinindtaget bør komme fra naturlige proteinkilder.

"bør"... hvorfor det? Er det forfatterens personlige holdning til kosttilskud (lige som der findes mennesker der aldrig kunne finde på at spise vitaminpiller da de finder det unaturligt) ? Eller er det rent faktisk skadeligt/usundt på en eller anden måde, at lade sin kost bestå primært af syntetiske erstatninger for en normal kost?

Læs artiklen: "Proteinindtag og vægtøgning - et eksempel" under "Kost og kosttilskud" på MOL, der står lidt grundlæggende om det. Generelt er kød noget af det mest proteinholdige, men kulhydrater er lige så vigtigt. Det er også en god regel, at aldrig sulte sig selv, dvs. spis når du er sulten!!! Men det gør du vel også :-)

Det er et "selvbetjeningscenter" eller hvad man nu skal kalde det. Dvs. ingen opsyn, og flere gange har jeg været den eneste i centeret. Derfor tror jeg at de er bange for at folk skulle komme galt af sted med f.eks. bænkpres, hvor man vel nærmest kan ske at blive kvalt. Jeg får det tilgengæld utroligt billigt, 900kr/år. Alle faciliteter er helt i top mht bad og omklædning. Så er der fri adgang til en splinterny Sanyo massagestol. Og så har det åbent fra 6:00 til 23:00.

Så i første omgang vil jeg helt klart holde mig til dette center og så se hvor langt jeg kan nå.

Og så var der en der skrev, at jeg kunne komme langt med en vægtstang. Sådan en er der faktisk ikke i centeret, men jeg fandt lige det her:

http://www.haraldnyborg.dk/hncatal....n=40107

Hvad har I at sige om det... er 50kg nok?

Skulle jeg så lave dødløft, eller hvad havde I tænkt jer... Min lillebror (som pumper helt vildt og underligt nok er ret go til det) siger at han altid er blevet frarådet at lave dødløft fordi det let kan være skidt for ryggen.

Hvad med de her tre produkter?

http://www.maxim.dk/prod/resti/txt.htm

http://zillionshop.dk/mall....=184965

http://www.nutrisport.co.uk/item4.htm (den øverste)

Hvis jeg køber et af disse produkter, så havde jeg satset på bare at tage ét skud efter træning og evt et næste morgen eller noget i den stil. Er det ikke fint, hvis jeg stadig sørger for at spise rigeligt, og det gør jeg, for jeg har en go appetit :)

Og grunden til at jeg drikker cola om morgenen er for at holde mig vågen i timerne. Jeg vil hellere spise kaffepulveret rent end drikke den kaffe de har i kantinen, så der er lidt udelukket :)

Jeg synes det er svært at vide hvad man skal tro på. Generelt giver dette forum et indtryk af, at hvis man vil få større muskler, så skal der meget vægt og relativt få gentagelser til, og derefter masser af hvile. Det program du anbefaler, er jo ikke just sådan!

Mht chokolade og sukkerdrik før træning, så har jeg nu altså hørt at det skulle være godt at få en masse sukker så man kunne yde sit bedste under træningen.

Hvis jeg skulle tage noget protein-shake efter træning, hvad skal jeg så tage?

Hvorfor er det nødvendigt med kulhydrater efter træning?

Er nesquik lige så godt som mathilde og de andre færdigtblandede produkter?

Grunden til at jeg lægger træningen om aftenen er, at jeg som regel er mest frisk om aftenen. Jeg har en lidt fucked up dagsrytme, så jeg bruger det meste af eftermiddagen på at hvile ud til om aftenen hvor jeg skal ordne lektier, træning osv. Har prøvet at normalisere det lidt, men det går ikke!!!

Jeg vil starte med at udarbejde en "perfekt" træningsdag. Hvad med det her program:

  7.00  morgenmad: cornflakes, banan i skiver, rosiner, mælk

  9.30  1. pause: 1 stk frugt

11.30  2. pause: ½l cola, lysbolle m. kødpålæg

15.00  middagsmad: 1 glas juice, 1 glas mælk, 2 skiver rugbrød m. kødpålæg

18.00  ris, med noget sovs og godt med kød, ½l vand

20.00  ½l cola, juice el. kakao + evt chokolade

21.00  træning ca. 1 time af én muskelgruppe

22.30  hjemme igen: 1 dåse tun (185g), 2 skiver rugbrød, 1 liter mælk

23.00  schlafen

Udover kosten i planen vil jeg tage et dagligt tilskud:

1 bæger Kräuterblut (primært jern)

2 livol multi total

Jeg ved jo ikke så meget endnu, så jeg har bare skrevet dette udlæg for at få lidt input på hvordan det bør være. Skriv hvad end der falder dig ind om dette program.

Jeg er sådan en, som I kæmpe pumpere vil kalde et splejs. Men nu vil jeg se om jeg kan gøre noget ved det.

Fakta om mig:

Vægt: 68-72 kg (svingende, men typisk 70)

Alder: 19 år

Højde: 184 cm

Hvis jeg skal beskrive mig selv, så vil jeg sige:

Meget spinkel, dog ligner jeg ikke en der er ved at rasle fra hinanden som mange andre spinkle mennesker. Meget lidt fedt på kroppen, eller det ligner det i hvert tilfælde. Men jeg har engang prøvet en fedtprocentmåler, der faktisk viste at jeg havde en fedtprocent som lå højere end mine kameraters. Jeg har lidt mave, og ser i det hele taget ikke udsultet ud på overkroppen, selvom jeg er MEGET tynd (lyder måske selvmodsigende, men jeg ved hvad jeg mener :) ) Jeg har aldrig gået til noget sport på et seriøst plan, men dyrkede dog en del løb, fodbold, badminton og en smule (meget useriøst) styrketræning på min efterskole. Mine præstationer i styrketræning (dvs hvor mange af hvor meget jeg kan ta af alt) er så ringe at jeg ikke vil skrive om det!!!

Nå, men som sagt så vil jeg se om jeg ikke kan træne mig lidt "bredere". Og inden jeg går i gang så vil jeg høre jer erfarne gutter, hvordan sådan en som mig bør gribe det hele an.

Jeg havde tænkt mig at lave et 4 måneder langt træningsprogram, hvor jeg gør alt hvad der skal til. Og jeg mener ALT. Og så er planen, at hvis det kan ses efter de fire måneder, så burde jeg være fornuftig nok til at fortsætte  Men jeg vil altså gerne have alle gode råd til at udarbejde/gennemføre dette 4månedersprogram.

Jeg er villig til at lægge hele min kost om til at leve af pulver, vitaminpiller, brød og vand hvis det er det der skal til! :) Jeg har dog absolut max tid til at træne 4 gange om ugen, og jeg håber på at det kan gøres med 3 gange. Udover disse 3-4 træningsdage, satser jeg yderligere på at cykle to morgener om ugen, da jeg er blevet anbefalet at lave cykeltræning pga. mit knæ (tror nok det hedder kondromalasi, og jeg blev kasseret af mili pga det, øv for mig).

Jeg har adgang til et motionscenter, men det er lille og ydmygt, og udvalget i maskiner er meget begrænset. Jeg håber på at noget af træningen kan foregå med håndvægte derhjemme. Hvis jeg kunne nøjes med at tage i centeret to gange om ugen, så ville det være helt i top.

Håber I vil tage dette indlæg seriøst, for jeg vil gerne være sikker på at jeg får lavet et godt program. På forhånd mange tak.

VH Gummitarzan

Ups, dette indlæg burde have lagt under Maksimal Muskelvækst, så jeg flytter det lige!!! Sorry.

Jeg er sådan en, som I kæmpe pumpere vil kalde et splejs. Men nu vil jeg se om jeg kan gøre noget ved det.

Fakta om mig:

Vægt: 68-72 kg (svingende, men typisk 70)

Alder: 19 år

Højde: 184 cm

Hvis jeg skal beskrive mig selv, så vil jeg sige:

Meget spinkel, dog ligner jeg ikke en der er ved at rasle fra hinanden som mange andre spinkle mennesker. Meget lidt fedt på kroppen, eller det ligner det i hvert tilfælde. Men jeg har engang prøvet en fedtprocentmåler, der faktisk viste at jeg havde en fedtprocent som lå højere end mine kameraters. Jeg har lidt mave, og ser i det hele taget ikke udsultet ud på overkroppen, selvom jeg er MEGET tynd (lyder måske selvmodsigende, men jeg ved hvad jeg mener :) ) Jeg har aldrig gået til noget sport på et seriøst plan, men dyrkede dog en del løb, fodbold, badminton og en smule (meget useriøst) styrketræning på min efterskole. Mine præstationer i styrketræning (dvs hvor mange af hvor meget jeg kan ta') er så ringe at jeg ikke vil skrive om det!!!

Nå, men som sagt så vil jeg se om jeg ikke kan træne mig lidt "bredere". Og inden jeg går i gang så vil jeg høre jer erfarne gutter, hvordan sådan en som mig bør gribe det hele an.

Jeg havde tænkt mig at lave et 4 måneder langt træningsprogram, hvor jeg gør alt hvad der skal til. Og jeg mener ALT. Og så er planen, at hvis det kan ses efter de fire måneder, så burde jeg være fornuftig nok til at fortsætte :) Men jeg vil altså gerne have alle gode råd til at udarbejde/gennemføre dette 4månedersprogram.

Jeg er villig til at lægge hele min kost om til at leve af pulver, vitaminpiller, brød og vand hvis det er det der skal til! Jeg har dog absolut max tid til at træne 4 gange om ugen, og jeg håber på at det kan gøres med 3 gange. Udover disse 3-4 træningsdage, satser jeg yderligere på at cykle to morgener om ugen, da jeg er blevet anbefalet at lave cykeltræning pga. mit knæ (tror nok det hedder kondromalasi, og jeg blev kasseret af mili pga det, øv for mig).

Jeg har adgang til et motionscenter, men det er lille og ydmygt, og udvalget i maskiner er meget begrænset. Jeg håber på at noget af træningen kan foregå med håndvægte derhjemme. Hvis jeg kunne nøjes med at tage i centeret to gange om ugen, så ville det være helt i top.

Håber I vil tage dette indlæg seriøst, for jeg vil gerne være sikker på at jeg får lavet et godt program. På forhånd mange tak.

VH Gummitarzan