tjr

Onsdag d. 1. marts

Squat:

4x5x60kg

1x5x50kg

Havde lidt trælår fra i mandags, så det kørte ikke rigtigt.

Frontsquat:

Roddede lidt med frontsquat på 20kg nogle gange, bare lige for at prøve det. Tror jeg skal have kigget en del på teknikken :)

Bænk:

5x5x40kg

Sidste rep blev forced

Calf raise:

5x5x110kg

Der er ikke flere vægtskiver der passer på Smith stativet :) Så 110kg er max :P

Military:

3x8x20kg

For helvede jeg er ringe i den øvelse

Træk til bryst:

5x5x120

Jeg hoppede over i benpressen, hvor man også kan træne læg.

3x8x200

Bicep curls, EZ bar

3x8x20kg

De røg sgu bare op, i forhold til sidst :)

Bent over row:

5x5x40kg

Mens jeg sad og pustede ud mellem set i BOR, var der en tøs som indtog Smith stativet - allerede der var min interesse vakt - og hun squattede sgu under parrallel. Da vidste jeg, at jeg var forelsket. Men så rettede hun fodstilling, og kørte de sidste sets og reps til et godt stykke over parrallel, og mit hjerte blev knust :(

Dips / pressdowns:

3x8x55kg

Og jeg fik mig endelig taget sammen til at træne lidt mave, i én eller anden helvedesmaskine.

Personligt er jeg istand til at æde en helvedes masse pasta, uden at blive en skid mæt - men der er selvf. også en grund til at jeg har BMI over 30 :D

Edit:

Kom da lige i tanke om lyst brød og riskisk - de mætter heller ikke her.

Så er det efterhånden 17 dage siden sidste update. Holdte pause fra træningen i forrige uge og kunne ikke få min røv afsted i sidste uge. Hvis 1 uges dekotionering er godt, må 2 ugers være endnu bedre.

Var på vægten i morges; 122,9kg hvilket er overraskende godt, de sidste ugers fodder og bajere taget i betragtning.

Dagens træning:

Squat:

1x5x50 for let

4x5x60 Sidste rep i hvert set skulle overtales, ellers ingen problemer.

Dødløft:

Havde slået hånden på arbejde idag, så jeg var lidt nervød for, at mit greb ikke var optimalt, men det gik:

5x3x100kg

Tror godt jeg kan øge til 5 reps. Det virkede ihvertfald unaturligt kun at tage 3 reps.

Bænk:

5x5x40kg - ikke noget nyt

Military:

5x5x24kg

Træk til bryst:

2x5x130 - lige tundt nok

3x5x120

Bicep curl, EZ-bar:

2x5x20kg

1x3x20kg

Har måttet bide i det sure æble og erkende, at lidt diskopumper er man altid :)

Læg musklen løft tingest i Smith maskine på aerobic step bænk satan:

3x8x70kg

Tror sgu godt den kan tage lidt mere.

Bent over row:

2x5x40kg

Kunne ikke lige få teknikken på plads idag, så droppede den. Var alligevel ved at være træt.

Dips:

3x8x50kg

Easy

Edit: Woohoo, så røg loggen op på 2 sider :D

Lige for at gå off-topic.

Det der process og levnedsmiddelteknik, er det noget du skal studere videre med? Evt. hvor?

1 kilo til 4-6 personer ifølge "Den Klassiske Køkkenskole".

250g per person ifølge "God mad - let at lave".

Jeg samler den heller ikke op fra gulvet, selvom jeg tror jeg har den rigtige teknik. Mine arme er bare ikke lange nok :)

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...on_og_vaegttab/

Det er svært at vurdere hvor meget du skal tabe dig før bikiniformen er der, uden billeder *hint* :P

Hej

En shake om morgenen sammen med dine havregryn, en gang pålæg formiddag og eftermiddag, kød til frokost og aften og en dåse tun med hytteost inden du går i seng.

Det største 'problem' for mig, ved at begynde at æde mere protein er, at jeg synes det er frås, fordi jeg er opdraget til at man æder sig mæt i ris/pasta/kartofler og kødet er 'bonus'. Fuck det, ned med lortet.

Den eksakte værdi for omregning mellem kcal og kJ er - som småkagen skriver - 4,184 kJ per kcal.

Iorden træning :)

Squat:

5x5x60kg

Dødløft:

5x3x100kg

Bænkpres:

4x5x42kg

1x5x40kg :(

Militarypress:

5x5x20kg

Træk til bryst - overhåndsgreb:

5x5x120

Bent over row:

5x5x40kg

Tror sgu den er der nu.

Press down:

2x8x60kg

1x7x60kg

Og nu ud til en kammi og drikke bajere :)

Skod træning.

Squat:

Fik 5 set med 60kg, men fik vist ikke 5 reps i alle. Fokuserede for meget på hvor jeg placere stangen og vejtrækningen og det gik ud over udførslen :(

Bænk:

5x5x42kg

Military:

5 set med lidt blandede reps @ 24kg

Upright row:

3x8x24kg

Træk til bryst:

5x5x120

Dips:

3x8x55kg

Glemte at lave Bent over row. Alle cardiomaskinerne var optaget, så blev heller ikke gjort noget på den konto.

Desuden var jeg på vægten i morges og de sagde 122,2kg.

Alt i alt ikke den fedeste dag - men jeg skal ud og sprænge ting i luften i morgen, så det skal nok hjælpe på humøret

KPC - kommer du også på ASZ?

Jeg jacker lige tråden med et ligende spørgsmål:

Er i min 7. uge med træning og dropper det helt i næste uge. Når jeg begynder ugen efter, skal jeg så bare klø på hvor jeg stoppede, eller skal jeg trappe ned, regnet ud efter en given procentsats? Det skal lige siges at jeg - ligesom KPC - lige er begyndt.

YAAAAAAAAAAARGH

Squat 5x5x55kg

Øges til 60kg næste uge

Dødløft 5x3x90kg

Prøver de magiske 100kg næste uge

Bænk 5x5x40 Easy

Øges til 42kg næste uge

Militær 5x5x22kg

Prøver med 24kg næste uge

Upright row 3x8x22kg

Følger militær

Træk til pat 5x5x120 (tror måske det er pund?)

Prøver de 125

Bent row til tank 5x5x40

She's just lying and waiting

Pushdowns 3x8x55kg

Øger til 60kg

***********

Jeg var lige gavmild nok i går med snydemad, så imorgen står den på selvpineri med nihalet.

Mange tak Lars :D

Onsdag 1/2-06 ( 27 usle dage før det bliver forår).

Idag var jeg ultimativt den der skubbede flest kilo i æ' center. Overfladisk? Mon ikk'. Fed fornemmelse? You betcha. Desværre siger det jo nok mere om de andre end om mig

Squat:

3x5x50kg

2x5x60kg

Hader det fucking Smith stativ. Overvejer faktisk at droppe øvelsen.

Bænk:

5x5x40kg

De sidste 2 reps i sidste set var liiiiige dårlige nok, så der bliver ikke øget i næste uge.

Military:

2x5x24kg

3x5x20kg

Set med 20kg er lige lette nok. Prøver 22kg næste gange.

Upright row:

3x8x20kg

Træk til bryst:

5x5x120

Bent Over Row:

5x5x40kg

Tror så småt jeg er ved at have styr på teknikken.

Dips:

3x8x55kg

Edit:

Glemte lige at nævne at jeg endda tog mig sammen til dyrke lidt af det der cardio med en hvis intessitet. Klarede ca. 5 minutter inden jeg ikke gad / kunne klare mere. Bliver sjovt at se hvor længe jeg gider næste gang.

***********************************************************

Ang. kost har jeg lidt problemer med at holde sulten fra døren, selvom jeg æder 6 gange om dagen. Overvejer at smide flere grønsager ind, for at 'fylde op' - jeg gider bare ikke æde det.

det skal da vejes bagefter...det har jeg da altid lært...hmmm??man spiser det jo ikke råt så hvorfor skulle man gå efter den vægt?

Fordi analyserne af næringsindhold i fødevarene udføres i rå tilstand, da tilberedningsmetoder varierer fra person til person.

Der er jo kraftedme folk der steger deres koteletter 10 minutter på hver side.

Der er noget jeg har gået og tænkt på i et stykke tid:

Når man bulker, skal man så bare øge ens kulhydratsindtag (antaget at man får de der 2 gr. protein per kg. kropsvægt) så ens diæt ligger ca. 500-1000 kcal over ligevægtsindtaget, eller skal man øge over hele linien med mere protein, kul og fedt?

Nå, røg lige på vægten imorges - 122.5kg :D

Skal lige have en spand havregryn og så op og træne.

Jeg går ud fra at det er vallepulver du bruger, som indeholder en pæn sjat essentielle AS.

Der er ikke noget der hedder et "essentielt protein". Der er derimod aminosyrer, som er de mursten der udgøre proteinet.

At en aminosyre er essentiel, betyder at kroppen ikke selv er istand til at danne dem, og de derfor bør komme fra kosten.

De essentielle er:

Histidin

Isoleucin

Leucin

Lysin

Methionine

Phenylalanin

Threonin

Trypthofan

Valine

Du kan se aminosyresammensætning af en del fødevarer på www.foodcomp.dk

***

Alle de proteiner du indtager i løbet af en dag skal regnes med. Men det er selvfølgelig ikke fra havregryn man får sine proteiner :)

Når jeg en sjælden gang imellem husker at æde ca. hver 3. time, plejer jeg ikke at have problemer med at kontrollere den værste sukkertrang. Det er vel først når ens blodsukker er lavt at man har lyst til napoleonshatte. Ellers virker cola light udemærket for mig som erstatning for 'slik'.

Træner fullbody 3 gange i ugen, ca. 1½ time (nok lidt mindre) styrketræning per gang, nogen gange lidt cardio bagefter.

Mandag 30/1-06

Squat:

5x5x50kg

Dødløft:

5x3x80kg

Patpres:

3x8x32kg

Militær dér:

5x5x20kg

Upright row:

3x8x20kg

Træk til bryst i tårn:

5x5x110kg

BO-ROW:

5x5x30kg

Dips:

2x8x55

1x7x55 fail :(

Og så hjem og æde.

Nå, tirsdag var jeg til eksamen i fødevaremikrobiologi og fik en dejlig karakter på 9, så beslutningen om at droppe træningen til fordel for læsning var nok ikke helt dum

Onsdag burde jeg jo også have været til træning, men da vi jo skulle fejre eksamen samt at have fået 1½ uges ferie, røg jeg i byen istedet. Det kan jo smutte det skidt. Fik dog holdt mit løfte om, ikke at drikke helt vildt mange bajere, så for en gangs skyld kan jeg faktisk huske at hvad jeg lavede :4thumbup:

Idag kom jeg dog alligevel afsted. Man er sgu ikke helt normal, hvis man fredag aften klokken halv ni, vælger at cykle tværs igennem København i 0 grader, for at lave noget man får ondt i patterne af, når man kunne slappet af derhjemme eller drukket hjernen ud. Men afsted kom hjem.

Var ikke ligefrem sprængfuld af energi, så det blev stille og roligt:

Squat:

2x5x40kg

2x5x50kg

Har slæbt rundt på lidt ondt i knæet - det forsvandt sgu ved skvåååt.

Dødløft:

Lidt opvarmning med 40kg - den fløj sgu hurtigt op :D

1x5x60kg

3x3x80kg

Nas i erectoren

Bænk:

3x8x30kg

Spændte godt i patterne. Kan bedre li' 8 reps end 5.

Total militær press:

24kg viste sig at være lidt for stor en mundfuld, efter at have læst, at det er 'snyd' at læne sig bagud. Så det blev 'kun' til 3x8x20kg.

Upright row:

3x8x24kg

Godt træk i skulderen

Træk til bryst, overhåndsgreb:

3x8x110kg

Total spændt underarm :)

Bent over row:

3x8x24kg

Tror/håber at jeg er ved at have styr på teknikken.

Dips (maskineting):

3x8x50kg

Herefter shake og chill-out på den der store sjove gummibold, 10 minutter på kondicyklen og en tur i grillen.

Havde hele centeret for mig selv, så der blev skruet godt op for P3. Håbede at der ville være Det Store Mix med DJ Noize, men istedet var der noget live releaseparty for noget elektronisk musik, som også var fint nok. Desuden er det rart at kunne råbe og skrige under løftet, uden at føle sig fjollet.

Dagens karakter: to krassere og en lunken Cocio (<-- ÅBENLYS REKLAME FOR KOSTTILSKUD!).

http://www.ug.dk/Uddannelse.aspx?article_i...liniskernaering

http://www.ug.dk/Uddannelse.aspx?article_i...dhumanernaering

Det er kandidat overbygningen, til den generelle bacheloruddannelse i fødevarevidenskab.

Hvis du skynder dig at søge ind, kan du være heldig at få mig som rusvejleder :4thumbup:

Det går skidegodt med min nye og forbedrede livsstil.

Lørdag var mother of all cheatmeals med firmajulefrokost. Søndag gik jeg en lang tur, men fik ikke overholdt min kostplan og levede således, mere eller mindre af en liter Faxe Kondi og en fransk hotdog. Idag har jeg aflyst træning til fordel for kaffe og eksamenslæsning :4thumbup: