JRS

Snakker vi ud fra en 5RM på 100kg eller hvad? Det er da nok de færreste der kan lave 5x5x95% af 1RM...

Ideen er jo at man er blevet stærkere på det tidspunkt, 100 kg er ens maks ved cyclussens begyndelse. (Man det var jo blot et eksempel)

Enig med Panser. Det er langt lettere at øge i styrke, ved at planlægge sin træning, end ved at teste grænser konstant. Husk næste gang du banker hovedet imod en mur, så stop bankeriet, og tag et par skridt tilbage, for at få tilløb nok til at banke forbi det gamle niveau. Det er det som hedder wave cycling, og er egentlig super effektivt. Udfra en 5 x 5 cyklus, hvor ens max er 100 kg, kunne det evt. se således ud:

Uge 1: 5 sæt x 5 reps x 70 kg

Uge 2: 5 sæt x 5 reps x 75 kg

Uge 3: 5 sæt x 5 reps x 80 kg

Uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 kg

Uge 5: 5 sæt x 5 reps x 75 kg

Uge 6: 5 sæt x 5 reps x 80 kg

Uge 7: 5 sæt x 5 reps x 85 kg

Uge 8: 5 sæt x 5 reps x 90 kg

Uge 9: 5 sæt x 5 reps x 80 kg

Uge 10: 5 sæt x 5 reps x 85 kg

Uge 12: 5 sæt x 5 reps x 90 kg

Uge 13: 5 sæt x 5 reps x 95 kg

Lidt kompliceret  B)

Ahh, pjat med dig :lol:

Jeg synes WSB er rigtig godt.

Enig med AF, BR, Xax og Thomas (det var vist det ene hold)... når kvinder bliver givet ineffektive træningsprogrammer, så falder de med lynets hast tilbage til en god spinningtime eller aerobic  , hvilket jo i bund og grund er en skam.

Et træning program er heller ikke ineffektivt bare fordi det ikke inkludere dødløft og squat.

Så længe det primært er bygget op på frie vægte, vil enhver nybegynder – så vel som øvede – opnå gode resultater.

Ahhhh - det er vist at gå over stregen - 50 kg i bænkpres er jo ren tøzevægt.

Uenig. 50 er faktisk ok, og de fleste af dem der løfter mere, f.eks. 70 er næsten altid på doping.

Sørgeligt

Jørgen vi var ikke sikker på det var en fejl :)