cj8000

Det løfte holder jeg min lille Nouga neger... Det er næste år mester... Næste år - ikke i år... Jeg er tilskuer i år du gamle...

Det var godt Iver!

Vi skal os mødes tidligt og carbe op så Og drik 15l pepsi max

Det er sgu dejligt med sådan et fast job.. Tillykke med det... Jeg arbejder lige på den anden "side af gaden" hos Dansk Firmaidrætsforbund som grafiker.. :4thumbup:

OBBC er et top nice center - hvis jeg havde tiden kørte jeg med glæder til O'ense og trænede...

Jooo måske skulle du tage den lidt med ro - der er jo "lang" tid til september...

Har iøvrigt nok planer om næste år at ramme formen igen til konkurrence... men bliver høj af det...

IIIIIIIIIIIIIIIIIVER du lovede mig vi sku KIGGE med Dream Tan indsmurte ansigter

Wow en der har været tidlig oppe og træne :4thumbup:

Sæt lige kilone en tand op næste gang. Kan du godt

Jan Elhøj var en succes i alle adspurgtes øjne, netop derfor han står på scenen igen iår . Havde vi hørt mere negativt end positivt omkrings hans "optræden" sidste år, havde valget også faldet på en anden

Synes nu faktisk han gjorde det godt :4thumbup:

Hvem kommer som Guest Pose i år????? Ruhl var sick ass og sjov! Pia M. var røv lækker , men ik særlig forberedt til semminar

Lige snakket med min vejleder der er i bestyrelsen. Siger i skal prøve [email protected]

Jo ved godt hvem casper er ... han har vist været lidt uheldig her på det sidste ...

jo vi var to .... men det var ikke os der hang og lavede kropshævninger ....

vi havde gang i noget fransk press og smal bænk hehe

håber da du finder en makker der passer, men er da fedt at casper vil hjælpe lidt .... der er jo ikke noget der er værre end at gå i stå

X-mas

Hm. Ved jeg hvem du er?

øv øv øv øv øv...... ville gerne ha været i kbh og hygge med de andre.. men min sunde fornuft eller trætheden efter naboens fest i nat, fik mig til at blive hjemme og holde de aftaler jeg havde lavet her i Århus i stedet..

var ellers 200 % klar i går.. men der er jo altid en anden god gang, hvor jeg kan få besøgt City fitness, Lone, Kim, Sally, Flexipecs, Lagoon og Pokke drengen.. måske jeg kan få hevet Cj, og Bondi med..

Håber i får en dejlig søndag, jeg vil ned og træne i Motion & Trivels og se om jeg kan finde Flexi (Flemming) Så har jeg da i det mindste en stor muskelbundt at kikke på til træning i dag..

Han træner ik der, så ville være overraskende

Træner i Fitness +

Det var det. En stille og rolig omgang, hvor jeg dog ikke er tilfreds med min styrke, så det må jeg jo så se at få gjort noget ved En lille trøst var dog, at der i det mindste var mødt nogle flotte fyre op i centret i dag, så er der da lidt at kigge på

God weekend.

- Pia (Bambi)

Jeg var der sku da ikke

Ja ja iver er nok misundelig på dig

Tror du skal springe på stepperen og få brugt noget af alt den energi Keld

Flot DL mester! 200kg

jamen så finder vi da bare en dato.. hvad med tirsdag d. 16 jan ? hos mig ... :4mewantfood:

He he... dessert.. den står du for, så er jeg da sikker på vi får en sund dessert.. Freak.. *GG*

Og Anders er mere end velkommen hvis han har lyst

Anders kommer ik hvis det er sund dessert

Det kunne da være enormt hyggeligt MOL-træf i Århus

Knus Pia (Bambi)

Jeg er fresh Ret sikker på Holm´n os er klar hvis der er dessert

Hey Iver champen

En skam du ik var i Downtown Ringe City 2. juledag da jeg lige var forbi verdens centrum

Så sku vi satme ha kastet med nogen håndvægte

NAaaaaaa mand jeg er ved at blive skudt i hovedet over benxodiazepiner, anxiolytika, antipsykotika og hvad der ellers hører med til medicinering af den gennemsnitlige psykiatriske patient.... FUCK alt det medicin de skal have....

2 timers læsning til og så er det sgu POWERWALK ... forudsat at min nakke kan bære mit tunge hoved

De skal sku da bare ha noget protein, carbs og kreatin og så let røven fra sofaen! Ned i centeret og løfte max igennem

Hej Anita

Synes dit oplæg ser rigtigt fornuft ud :4thumbup:

Ang. det med morgenmad... så er ikke alle mennesker morgenmadspersoner og ikke alle har en "fed" effekt ud af at spise et stort morgenmåltid! Vi er alle forskellige ... det som er vigtigst for dig at tænke på om morgenen er i hvert tilfælde at få noget protein til videre restitution op af dagen ... og hvis du dyrker kredsløb på tom mave om morgenen, så også efterfølgende nogle komplekse kulhydrater! Men ellers på en travl dag eller manglende lyst til mad så kan du med god samvittighed tage en shake.

Synes din morgenmad er helt fin og kulhydratmæssigt så vil de fleste piger (noget som CJ helt sikkert ikke er bekendt med) i større grad "beskytte" deres kulhydratkilder ... derfor er det heller ikke SUPER vigtigt med en stor morgenmad fyldt med kulhydrater .... som det er for en fyr

Ang. dit fedtindtag... så SKAL den op på 60 gr for en på din størrelse og med den mængde træning!

- fedt er også i den grad vigtigt for fremgang og ordentlig restitution ... specielt nervevæv og hormoner!

Ellers ser det jo fino ud men vil nok som CJ skriver over tid fører lidt flere kulhydrater på i timerne efter træning ... gerne min. 1 gram per kg kropsvægt indenfor de første 1½ time

KLEM PÅ....

No

Du skal da os altid ha ret Men tvivler nu ik på dig

Jeps... Som sagt, jeg ændre kosten stille og rolig.. !! Ændre jeg alt på en gang, går det bare galt... !!

Men når en ting kører har jeg overskud til at arbejde med en ny ting Så er glad for at få lidt forslag til forbedringer, som jeg stille og rolig kan arbejde mig hen imod

Alt i alt skulle det gerne ende med at blive helt i top :4thumbup:

Hva med vitaminer og mineraler?

Synes du skal overveje produktet NOZ Det max klasse

Nåååååå ja det er også rigtigt Jeg er jo 2 år ældre end dig Apopo newbies

Når ja Være vi sku ha en senior afdeling i DHS De gamle med sene skader og newbies

Jeg kan ik spise mere, har endda skiftet fra havregrød til havregryn med mælk for at få meget ind, dog var der proteinpulver i min grød, så du kan godt have ret i je gburde få en shake til min morgenmad også. Det vil jeg arbejde hen imod.

Min olie har jeg ikke overvejet så meget, men du kan da godt have ret i den gør mere gavn der

Jeg får ikke en bar efter træning, men en shake med ca. 30 g protein og en banan. Baren får jeg før træning, da jeg altid kører direkte fra skole/arbejde til center og ik lige kan få det til at fungere med shake Kreatin er ikke på programmet lige nu, men det kommer det snart igen, men virker ikke til jeg har respons på kreatin, jeg prøver dog en periode igen inden længe

Tak for konstruktiv kritik

Anita

Okay

Dog synes jeg du skal overveje carbs til efter træning Og ja mere rigtig kost 1time før træning os. Dog kan en protbar være reserve til de trælse stressede dage

Hvor meget vejer 1 deciliter 80% Whey protein?

Da jeg ikke selv har en brugbar vægt, håber jeg, at i kan hjælpe mig, så jeg undgår protein chok

Tvivler på du får "protein chok" (Hvis det overhovedet findes....). Vi er mange der hammer 300g+ protein om dagen uden problemer

Generelt okay fordeling, måske liiidt mere naturlig protein. Dog synes jeg din morgenmad halter en del. Det er der du skal ha flest kals. ned. Der din krop har brug for energi til dagens opgaver. Så smid din Olie derop i det mindste. Og gerne en shake (ik lige huske om der var det....)

Efter træning skal der altså os andet ned end en prot bar. 35g protein + ½-1gcarbs pr kg. kropvægt + 5g kreatin (evt NOZ, V12 eller hva der ellers findes)

Casper: Pas på, jeg er ved at være stærk

Knus Pia (Bambi)

Man må ik slå på dem der er mindre end en selv Og slet ik skubbe dem der kun har 1 knæ

Hey Pia

Skal vi pleje vores underarme sammen Tror ik straps virker, for jeg har fået betændelse efter jeg begyndte at bruge dem

Men jeg tror til gengæld det er tegn på vi er ved at blive lidt seje og løfter de tunge vægte

Fortsat god læselyst

KnuZ Anita

Det et tegn på i stadig er liiidt newbies

Er det ik en fordel at give det lidt ro - eller skal det bare trænes væk

Vil jo helst ik gøre det værre end det er

Har altid trænet det væk - måske ikke det smarteste, men har da virket

Det helt normalt med lidt betændelse i underarmen. Skal bare komme dig over det. Så forsvinder det

i aften står den på fedtfattig hjemmelavet boller i karry, med to af mine fitnessfreak venner.. :4mewantfood:

Hvornår var det jeg sku komme ? :4mewantfood: