cj8000

Hva er du egentlig igang med i øjeblikket - Bulk eller cut ?

Med alle de tudemarie kiks han spiser må det være BULK

LUK RØVEN

tag en

Godt forstå du er træt - jo utrolig hårdt at ha ferie

Goddag MO.

Kunne ikke rigtig finde det rette sted at poste mit emne, men håber jeg har taget det rigtige valg.

Jeg er en dreng på 16år, der gerne vil tage mindst 10 kg mere på - pt. vejer jeg 62kg, og er ca. 1.80. Jeg har ikke de store styrketrænings muligheder, da jeg ikke går i centret - fordi jeg ingen har at styrketræne med(Ingen venner). Så jeg har kun min håndvægt på 15kg. Jeg har pumpet en del med den i ½år ca. Min overarm er på 31cm - gået fra en på 28/28½ til 31cm på ½år til lidt mere, og man kan sagtens se mine mavemuskler og bryst. Har både trænet triceps og biceps - biceps med Curl (Tager 3x 15x15kg, 12x15kg og 10x15kg) og triceps med Lying Triceps Extension (Næsten det samme som ved curl, bare lidt flere reps). Træner min øvre ryg via. Bent-over Row(3x 25x15kg, 20x15kg og 20x15kg) og neder af min ryg med den der standart ryg"bøjning". Jeg træner mit bryst ved at tage armbøjninger og mine mave ved at løfte mine ben fra jorden eller den normale. Har ikke trænet ben e.l. - ved godt det ser grimt ud når man ikke træner ben, men kan ikke finde en øvelse, som jeg kan udføre med en enkelt håndvægt på 15kg.

Har prøvet at tage på før, ved at drikke koldsskål med fløde i(Min mor sagde jeg skulle give det et forsøg, hun arbejder med ældre - og de drikker noget lignende siger hun). Men har kun taget 3,5 kg på, i løbet af et ½ år. Det går lidt for langsomt til min smag. Så her kommer mine spørgsmål:

Hvordan kan jeg tage hurtigere på?

Hvilke øvelser, kropsdele mangler jeg når jeg træner?

Findes der en protein drik e.l., som evt. kunne hjælpe mig?

Kan jeg gå i styrketrænings center selv? - Skal man ikke bruge en partner, til f.eks bænkpres?

Træner jeg mine kropsdele forkert?

Bruger jeg de forkerte øvelser?

Ellers kom endelig med nogle gode råd, det ville glæde mig meget! :)

Ser bort fra useriøse svar og flameri - håber i kan tage mit indlæg seriøst. Skriv endelig hvis i mangler svar på noget e.l. :)

Tak for hjælpen !

Kalorie overskud og hård træning er vejen frem!

Tag et smut ind i Fora og kig på nogen af de forskellige logs. Der er masser inspiration at hente!

Alle styrkeløftere kan godt pakke sammen! Nillepigen er pt danmarks stærkeste tøs

Du jo sindsyg! 100 kg i leg ex!

what!

Du skal ikke ærger dig over det Jeg HAR prøvet det og det fanmer ikke fantastisk

Kæft jeg følte mig latterlig i pastelfarver og bjælder....

vi vil se billeder

HeY Nille

He-He.. vidst jo godt Betina kommer :4thumbup: .. men HVAD MED DIG ?? :4whistling:

Iøvrigt har sendt dig en PM :4thumbup:

KnuzZer Lone

Hun kommer os, bare vent. Hun er vores hemmelige joker

kanon billed! der kommet noget mere masse på da!

Hey Boobsy

Programmet er lagt og nu mangler vi bare at få taget hul på ugen

Har forresten fået meldt mig til 2 timers yogaundervisning en gang om ugen samt 1 times meditation en af de andre dage... det giver helt klart blod på tanden at skulle have gang i noget andet :4thumbup:

(... ærger mig dog stadigvæk over at mit mavedanserkursus ikke blev til noget )

Mavedans - hm skal man ik ha lidt mave for at deltage der Med din flade mave er der ik meget der kan shakes

Haha..! Det var dog ikke lige det der var i tankerne..!

yeah right

det kommer til at koste imorgen

Torsdag d. 19/1-2006

Arrrrghhh... Sne..!? :4ranting: Dælme godt jeg havde fri idag, så jeg ku' holde mig indendøre..! Og jeg var ikke meget for at tage ned og brænde..! Men men, jeg havde en 3 timers vagt dernede iaften, så kunne jo ligeså godt..! Så jeg bevægede mig ud i snestormen på den 2-hjulede..!

Ryg:

Chins:

2x10 @ BW

2x8 @ BW

1x7 @ BW

Vil ha' 3 x 10 næste torsdag...!

Front pull down:

1x8 @ 70 kg - fik et for bredt greb..!

2x10 @ 75 kg

1x10 @ 80 kg

Det er så sindssygt som de kan mærkes i latten...

Pulley Rows:

3x10 @ 90 kg

1x10 @ 95 kg

One Arm Seated Rows:

1x10 @ 30 kg - liiige nem nok...

1x10 @ 35 kg

2x10 @ 40 kg

hyper extensions:

1x10 @ BW + 10 kg

3x10 @ BW + 20 kg

Cardio:

Cykel:

7.3 km på 20 min. -> Et styk svedig Anders..! :4thumbup:

Ikke den bedste runde idag..! Nok fordi jeg ikke var vildt oplagt..!

Imorgen står den på patbrænder med CJ8000...! Klasse.!

Nå man holder igen hva. Du lader rigtig op til imorgen

cj8000 naaahhh i dont think so!!!! Men takker *smiler*

Jeg er seriøs Det bare og bestemme sig for det. Du træner som du skal og din masse er fin :4thumbup:

Tror nu os sagtens du kunne nå dm06. Hvis du holder din indsats :4thumbup:

ONSDAGS TRÆNING 18/01-06 I Fitnessdk

Nååååååå..... Så skulle der vist trænes vægte igen, efter et par dages Cardio.... BENTRÆNING.... Jeg var super motiveret så den skulle selvfølgelig igen brændes igennem og fik da også lavet nogle PR´S WWEEEEEEEEEE... :yahoo:

Crozz Trainer

1 time - 800 kcal - Er ved at blive helt sej til den Crozztrainer, Men kan tilgængel også mærke det i mine ben

Squuaatt...

1set * 10reps @ 36,5 kg

1set * 10reps @ 56,5 kg

1set * 10reps @ 71,5 kg

1set * 8reps @ 81,5 kg NY PR

1set * 6reps @ 81,5 kg - jeg stillede en bænk bag ved numsen så jeg var sikker på at komme i 90 grader, og gik ca. 5 cm under den (er de så godkendte?)

Leg Extension

1set * 10reps @ 35 kg

1set * 10reps @ 37,5 kg

1set * 10reps @ 40 kg

1set * 10reps @ 35 kg

Leg Curl

1set * 10reps @ 35 kg

1set * 10reps @ 40 kg

1set * 8reps @ 45 kg

1set * 6reps @ 50 kg NY PR - den gjore også AV...!

Hip extension ydre

1set * 10reps @ 50 kg

2set * 10reps @ 55 kg

1set * 10reps @ 60 kg

Hip extension indre

1set * 10reps @ 35 kg

2set * 10reps @ 40 kg

1set * 10reps @ 45 kg

Jack-knife sit-up (mave)

30 stk.

Dragon Flags (tøse øve stadie) Hmmm... Alt går fint indtil jeg begynder at sænke mine ben, lige pludselig falder de ned med et brag.. *griner*

25 stk.

En god træning.. de forskellige øvelser fik lige en tand ekstra Kg på igen.... - i dag.

Er sikker på at det kan mærkes i morgen og i nat.. For de rystede noget efter den Squat omgang..

Og først syntes jeg ikke at jeg kunne mærke går dagens mavetræning...!!! MEEEEEEN da jeg først have taget en

maveøvelse.. Kom de brugte mavemuller smerte frem.. He he!! Dejligt så gav det noget i går alligevel..

For satan da! Du er da dm klar i 07! Flot!

Betty Boop...

Hehe, ja, det er ligefør det er det jeg ser mest frem til..

CJ8000...

Ja vi to skal da bare sidde backstage og nyde det..! hehe..

Clayman...

Nej desværre, jeg har vist ik liiige nogen liggende, men skal nok sige til hvis det er..! Og mange tak..! :4thumbup: Der er billeder af hjulene i galleriet...

Det skal nydes 100%! Så skal der bankes lidt dips af og så ind og kigge på tøser igen - hahahaha :4thumbup:

Ja, uanset hvad det skyldes, ser det i hvert fald ud til at virke for dig og, det er jo det som tæller

Tak som øjet dog skal frydes til DM

Det blir lækkert

Hotte fitness tøser over det hele

Onsdag d. 18/1-2006

Kæææft jeg dovnede den på sofaen det meste af dagen idag..! Skønt. Dynerne og puderne ind og stene til tossekassen, med den bærbare indenfor rækkevidde.. Hmm burde jeg måske starte med at åbne en bog eller 2? Der er trods alt ikke længe til 6. semester starter..

Hjul:

Squat:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

2x10 @ 131 kg

1x8 @ 151 kg - Ny rep PR!

2x8 @ 131 kg

Uhhh yeeeaaaah..!

Walking lunges:

4x24 m @ 40 kg

Slap af den øvelse tog fuldstændig pusten fra mig. Svedte som en gal..!

Seated Leg Extensions:

1x10 @ 65 kg

2x10 @ 67½ kg

1x10 @ 70 kg

Lying Leg Curls:

2x10 @ 40 kg

2x8 @ 42½ kg

Jeg må have set helt færdig ud.. En kom over og sagde at jeg lignede en røv der var træt af at skide.. Følte mig også sådan..

Skuldre:

DB Lateral raise:

1x10 @ 8 kg

1x10 @ 9 kg

1x10 @ 10 kg

1x10 @ 11 kg

2x8 @ 12 kg

DB Full Cans SUPERSETTED med DB rear lateral raise:

1x8 @ 7 kg

2x8 @ 8 kg

Heller ingen problemo's med skulderen idag..! :4thumbup: Nice..!

Nice PR! Nu skal du snart ud at finde nye bukser igen

Hvorfor er det egentlig så usundt at spise pizza ?

Lad os sige du spiser en pizza med skinke (masser proteiner, ananas (frugt), ost (mælkeprodukt = sund fedt?) og evt. champignonger ect.

Umiddelbart ser det jo på ovennævne ingredienser ud som om du får en masse proteiner og sundt fedt ?

klowN

Du kan lave en "ok sund" pizza selv, med de ting du nævner. Men hvis du køber hos pizzariaet er der masser olie, fed ost, fed kød osv på....så kom i gang selv

Dem som DBM viser er de rigtige :4thumbup:

av av mave!

Har et par andre jeg kan vise dig imorgen som os trækker tænder

Hey DBM

Er det ik ??? EEEEJJJJJ nu er jeg helt vildt forvirret.. DUM DAG

Og øøhhhhhh Ja sorry DBM

Men forklar lige hvordan du så laver dem? Nej vent.. prøver lige om jeg kan finde øvelsen på getbig..

den er ik på getbig. har tjekket

jeg fanger dig imorgen og retter lidt (hvis det er nødvendigt)....

cj8000

Sådan kan jeg nu også nemt lave dem.. syntes faktisk de er meget nemmere sådan, for når jeg smider mine ben langt hen over hovdet så netop kun min nakke er nede.. slapper du af i maven!!! Sådan laver jeg en hvis jeg lige har brug for et pusterum.. Måske du skulle prøve at køre dem hvor du hele tiden har dine ben under de 90 Grader.. og køre dem op og ned..

Jeg har faktisk mange mavemuller.. (de er desvære bare ikke lige at se pt)

Vi kan da godt køre et par stykker i morgen.. for selvfølgelig er jeg dernede i morgen.. Hvad skulle jeg ellers lave

Jeg viser dig dem lige imorgen, for de er mega onde. Jeg tvivler ik på du er stærk, men tvivler på du kan nappe mere end 5 stks

Aaahhhhhh.... I to HØ-Nisser..!!!

Dragon flags : må vist heller beskrive dem, hvordan jeg laver dem.. kan jo være jeg har misforstået noget der også..!!!

Ligger ned, har dog fat i ribben med mine hænder, da jeg ellers syntes jeg svejer i ryggen!! Og så hæver jeg mine ben fra gulvet til 90 grader og sænker dem igen til 10 cm over gulvet og gør det hele en gang til

Jeg laver dem af 6 * 10 = 60 stk..

Du en sej tøs anyway, men men men....dragons er lede som bare fanden....man skal helt op på nakken/skulderen. og så stille ned med begge ben, stop op lige inden de rammer jorden og så helt op igen. Altså kun din nakke der er i gulvet under hele bevægelsen

...

Vilde Nille..!

Tror der en vis instruktør der skal tjek de dragons imorgen

MANDAGS TRÆNING 16/01-06 I Fitnessdk

*griner* cj8000 Nej nej.. har skam været nede og træne et par timer.. Skulle bare lige stene lidt før jeg gik i krig med at skrive dages tanker og træning ind..

Jeg har været lidt tøse pivet i dag....... - Brokket mig hele formiddagen, kom i godt humør igen.. og så træning hvor jeg pludselig fik ondt i min højre skulder (som om en nerve sidder i klemme) Blev igen sur..:4ranting: og ja.. Kom til at kikke mig selv i spejlet da jeg havde været i bad... :annoyed: ( ikke lige den dag man skal det ) Dooohhhhhhhhhhhh Så var jeg igen sur på mig selv.. *griner* I kan godt regne ud hvilken dag på måneden det er i dag..

Crozz trainer

30 min - 400 kcal

Bench press DB inc.

1 set * 10reps @ 10 kg

1 set * 10reps @ 12 kg

2 set * 5reps @ 14 kg

1 set * 8reps @ 12 kg

Curls DB

2 set * 10reps @ 10 kg

2 set * 10reps @ 8 kg

1 set * 10reps @ 10 kg

Fly cabel

2 set * 10reps @ 15 kg

2 set * 6reps @ 20 kg

1 set * 10reps @ 15 kg

Lat raise DB

1 set * 10reps @ 5 kg

1 set * 8reps @ 6 kg

1 set * 10reps @ 5 kg

2 set * 8reps @ 6 kg

Tøse Chins

1 set * 6reps @ bw

2 set * 5reps @ bw

1 set * 6reps @ bw

1 set * 5reps @ bw

Dragon flags (mave)

60 stk..

Cykel

35 min - 350 kcal

Tør jo næsten ik skrive noget så

Kommer du imorgen aften igen?