Sputnik

16/7 06: Løb

Løb med Sine.

Dagens træning:

Gang 3 min

Løb 4 min

Gang 3 min

Løb 3 min

Gang 1 min

Fin tur.

13/7 06: Løb

Løb med Sine.

Dagens træning:

Gang 3 min

Løb 4 min

Gang 3 min

Løb 3 min

Gang 1 min

Fin tur.

Daglig fysisk energiforbrug er målt med "gold-standard"-metoder hos 302 fysisk velfungerende i alderen 70-82 år. Der ses en statistisk signifikant association mellem øget fysisk aktivitet i alle former og nedsat mortalitet. For hver gang aktiviteten øges med 287 kcal/dag ses en nedsat mortalitetsrisiko på 32 % (OR = 0,68 (95 % konfidens interval 0,48-0,96)). Denne sammenhæng ændres ikke væsentligt, selv om der justeres for alder, køn, race, bopælsområde, vægt, højde, fedtprocent, søvnmængde, selvrapporteret helbred, uddannelse, rygning, kardiovaskulære lidelser, lungesygdomme, diabetes, gigt, knogleskørhed, cancer og depression. Endvidere forsøges bias på grund af, at personer, der har forhøjet risiko for at dø, er mindre fysisk aktive, at minimeres ved kun at inkludere fysisk velfungerende ældre. Konklusionen er, at det er det første studie, der direkte har målt energiforbruget, og at dette er associeret med mortalitet. Forsøg på at øge eller vedligeholde aktivitet hos ældre vil sandsynligvis forbedre ældres helbred.

Artikel i Politiken

Artikel i the Journal of the American Medical Association

11/7 06: Styrketræning

Endnu en ustruktureret styrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Farimagsgade.

Bænkpres

1x8x40kg

2x10x50kg

Row

2x10x45kg

Squat

1x8x40kg

1x5x60kg

1x10x75kg

Military

1x10x30kg

1x5x40kg

Dødløft

1x8x60kg

1x2x100kg

1x2x120kg

Fint.

10/7 06: Superlet løb

Løb med Sine.

Dagens træning:

Gang 4 min

Løb 3 min

Gang 4 min

Løb 3 min

Gang 1 min

Fin tur.

8/7 06: Styrketræning

Lidt ustruktureret styrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Farimagsgade.

Bænkpres

1x8x40kg

2x10x50kg

Row

2x8x40kg

Squat

1x8x40kg

1x10x60kg

1x5x70kg

Military

1x8x30kg

1x4x40kg

Dødløft

1x8x60kg

1x2x100kg

1x1x120kg

Fint.

30/6 06: Styrketræning

Styrketræning med Sine i Fitnessworld på Farimagsgade.

Bænkpres

1x8x40kg

1x5x60kg

1x3x65kg

Dødløft

1x8x60kg

1x5x80kg

1x2x100kg

1x3x115kg

Military

1x8x20kg

1x3x42,5kg

Squat

1x8x40kg

1x5x55kg

1x2x70kg

1x3x82,5kg

Row

1x8x40kg

1x3x57,5kg

Fint, hurtigt og tungt.

29/6 06: Superlet løb

Løb med Sine.

På grund af manglende løbetræning siden Sines forstuvning gik vi en uge tilbage i programmet.

Dagens træning:

Gang 5 min

Løb 2 min

Gang 4 min

Løb 2 min

Gang 1 min

Fint.

28/6 06: Styrketræning

Styrketræning med Sine i Fitnessworld på Farimagsgade. Jeg har været gået lidt død i træningen for nyligt, så jeg kører et par uger med lav volumen og nogle tunge triples.

Dødløft

1x8x60kg

1x5x90kg

1x3x110kg

Bænkpres

1x8x40kg

1x3x62,5kg

Squat

1x8x40kg

1x5x60kg

1x3x80kg

Row

1x8x40kg

1x3x55kg

Military

1x8x20kg

1x3x40kg

En udmærket træning med en tung trippel i alle øvelser. Dagens højdepunkt var, da underbukserne revnede under squatten.

21/6 06: Styrketræning

Styrketræning med Arne i Fitnessworld på Vester Farimagsgade. Jeg har døjet meget med høfeber de sidste par dage, Arne har hofteproblemer og Sine har forstuvet den ene fod, så vi er en køn træningstrio for tiden. Vi forsøgte os på vores Hatfield, uden den store succes efter en kortere træningspause. Derefter lidt ustruktureret træning. Vi lægger hovederne i blød for at finde ud af, hvad vi skal fortsætte træningen med...

Bænkpres

1x8x40kg

1x5x50kg

4x5x60kg

1x4x60kg

Dødløft

1x8x60kg

1x5x90kg

1x3x110kg

1x2x110kg

1x1x120kg

1x1x130kg

1x2x100kg

Chinup

1x7xbw

13/6 06: Tung squat og row

Styrketræning med Sine i Fitnessworld på Farimagsgade.

Tung squat

1x8x40kg

1x5x60kg

5x4x77,5kg

Tung row

1x8x40kg

5x5x55kg

Let bænkpres

5x2x52,5kg

Let dødløft

1x8x60kg

5x2x97,5kg

Tung military

3x8x35kg

Ingen energi i dag, det var ren overlevelse. Kun bænken var relativt let.

11/6 06: Tung bænk og dødløft

Styrketræning med Sine i Fitnessworld på Farimagsgade.

Tung dødløft

1x8x60kg

1x4x90kg

5x4x110kg (4 rep PR)

Tung bænk

1x8x40kg

5x4x60kg

Let row

5x5x45kg

Let military

3x8x30kg

Let squat

1x8x30kg

5x2x70kg

Dødløften trak virkeligt tænder ud i dag. Og bænken var også meget tung. Der må næsten være en vægtdifference mellem stængerne her og på Vesterbro. Efter dødløften var det også en prøvelse for lænden med rows og squat.

10/6 06: Superlet løb

Løb med Sine.

Dagens træning:

Gang 3 min

Løb 4 min

Gang 3 min

Løb 3 min

Gang 1 min

Fin tur.

neanderthal no more lyder som noget for mig tror jeg.

Men kan nogen et direkte link til programmet? jeg har problemer med at finde det på dansk!

Som squatfather siger, findes det nok ikke på dansk, men der er linket til alle 5 dele af artiklen på denne side eller her.

6/6 06: Tung squat og row

Styrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Farimagsgade.

Tung squat

1x8x40kg

1x5x60kg

5x3x77,5kg

Tung row

5x5x52,5kg

Let bænkpres

1x8x40kg

5x2x52,5kg

Let dødløft

1x8x60kg

5x2x97,5kg

Tung military

3x8x32,5kg

Borset fra at dødløfte til Goodbye my Lover med James Blunt, var squatten klart det hårdeste i dag. Jeg mistænker lidt Fitnessworld for sabotage, da James Blunt begyndte at bræge ca. 10 sekunder før mit dødløft startede og blev cuttet ca. 2 sekunder efter jeg var færdig. Ellers en fin træning med rimeligt overskud i alle øvelser bortset fra squatten.

5/6 06: Superlet løb

Løb med Sine.

Dagens træning:

Gang 4 min

Løb 3 min

Gang 4 min

Løb 3 min

Gang 1 min

Fin tur.

4/6 06: Tung bænk og dødløft

Styrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Farimagsgade. I dag var tung dødløft og bænk og let squat, rows og military. Der var bred enighed om, at det var hårdere i dag end normalt. Om det skyldes at stængerne her er tungere end på Vesterbro, at balancen i dem er anderledes eller om vi bare alle var trætte, ved jeg ikke.

Tung dødløft

1x8x50kg

1x4x90kg

5x3x110kg (3 rep PR)

Tung bænk

1x8x40kg

5x3x60kg

Let squat

1x8x40kg

5x2x70kg

Let row

5x5x45kg

Let military

3x8x30kg

En hård og tung træning på 1:45.

31/5 06: Superlet løb

Løb med Sine.

Dagens træning:

Gang 4 min

Løb 3 min

Gang 4 min

Løb 2 min

Gang 1 min

Dejlig tur i fint vejr.

30/5 06: Tung squat og row

Styrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Vesterbro.

Tung squat

1x8x40kg

1x5x60kg

5x2x77,5kg

Tung row

5x5x52,5kg

Let bænkpres

1x8x40kg

5x2x52,5kg

Let dødløft

1x8x60kg

5x2x97,5kg

Tung military

3x8x32,5kg

En fin træning. Squat lidt tunge, dødløft overraskende lette, resten med fint overskud.

:banana:

27/5 06: Tung bænk og dødløft

Så startede vi næste omgang Hatfield. Denne gang også med Sine. I dag var tung dødløft og bænk og let squat, rows og military.

Tung dødløft

1x8x50kg

1x5x80kg

5x2x110kg

Tung bænk

1x8x40kg

5x2x60kg

Let squat

1x8x40kg

5x2x70kg

Let row

5x5x45kg

Let military

3x8x30kg

En god start. Dødløft var lidt tunge, men mest for grebet. Overhånds de første 4 sæt og mixed det sidste. Bænk med lang pause på bryst. Ellers fint.

:banana:

26/5 06: Superlet løb

Løb med Sine.

På grund af manglende løbetræning noget tid gik vi en uge tilbage i programmet.

Dagens træning:

Gang 5 min

Løb 2 min

Gang 4 min

Løb 2 min

Gang 1 min

Dejlig aftenstur.

:banana:

23/5 06: Styrketræning

Styrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld. 3x8 for mit vedkommende, Sine skulle finde max i squat, bænk og dødløft og Arne i Zecher squat til næste Hatfield cyklus.

Squat

1x8x40kg

3x8x67,5kg

Bænkpres

1x8x40kg

3x8x57,5kg

Dødløft

1x8x50kg

3x8x90kg

Row

3x8x52,5kg

Military

3x8x37,5kg

De sidste reps i rows var ikke kønne, men ellers en fin træning. Sine og Arne fik sat nogle flotte maxløft.

:banana:

18/5 06: Styrketræning

Styrketræning med Arne.

Nu havde jeg i lang ting snakket om 20 rep breathing squat, og i dag kom dagen, hvor jeg havde snakket længe nok; nu skulle benene tale.

Bænkpres

1x8x40kg

3x8x55kg

Squat

1x8x40kg

1x5x60kg

1x20x70kg (breathing)

Row

3x8x50kg

Military

3x8x35kg

Breathing squat er rendyrket ondskab! Anderledes kan det ikke siges. På de sidste 3 reps var det 50-50 om jeg knækkede mig eller ej. Heldigvis blev maveindholdet på indersiden. Og der var endda overskud til 5-10kg mere, hvor må det være hårdt, når man kører den lige til grænsen. Bænken kørte fint, stadig god pause og fin stil. Efter squatten, var det med rystende stænger resten af træningen. Mine ben brænder...

:banana: :banana:

13/5 06: Styrketræning

Styrketræning med Arne i Fitnessworld. Anden gang med 3x8.

Bænkpres

1x8x40kg

3x8x52,5kg

Squat

1x8x40kg

3x8x62,5kg

Row

3x8x47,5kg

Dødløft

1x8x60kg

3x8x82,5kg

Military

3x8x32,5kg

Pullovermaskine

3x8x45kg

En fin træning med teknikken i højsædet. Ikke det store energioverskud, men jeg kom da igennem træningen.

:banana:

10/5 06: Superlet løb

Løb med Sine.

Syvende løbedag i begynderprogrammet fra dourun.dk.

Dagens træning:

Gang 4 min

Løb 3 min

Gang 4 min

Løb 2 min

Gang 1 min

En fin tur i dejligt vejr.

:banana: