epce

#1: Det vigtigste er, at du generelt sørger for at have overskud på "protein-kontoen" og allerhelst gennem en fornuftig kost. Mht kakaomælk, så kan du læse lidt om kakaomælk som drik efter træning her. Konklusionen er, at der er for meget sukker i kakaomælk og at skummetmælk er bedre. Men hvis du er ligeglad med det ekstra sukker, så synes jeg da kakaomælk er en OK løsning. Det skader jo heller ikke, at det smager godt. En proteinshake er også god og det valleprotein den indeholder optages hurtigt. Personligt snupper jeg som regel en proteinbar efter træning.

#2: Der er delte meninger om fordelene ved strækøvelser, fx i forbindelse med skadesforebyggelse, hvor noget kunne tyde på, at de ikke direkte forebygger skader.. men de kan være fordelagtige i forbindelse med manglende fleksibilitet. Men under alle omstændigheder skal du i hvert fald ikke lave dem i håb om at få større muskelmasse.

#3: Det kan være en fordel at spise en del kulhydrater efter træning, da det nedsætter restitutionstiden så du hurtigere er klar til at træne. Derudover skal du, som altid, sørge for at få nok protein. Mht. is, så er ingen ide i det, medmindre du har en skade som du vil afhjælpe på den måde.

Det var mine $0.02.. håber det hjælper. Skulle der have sneget sig fejl ind i ovenstående, så håber jeg nogen lige gider irettesætte mig

Hehe ja det hjalp en del, dejligt præcist svar

Det skal lige siges at je nu heller ikke strækker ud for at få større muskelmasse, har bare hørt et sted at det hjalp på det. Men sandsynligvis gør det ikke nogen forskel af beydning...

Ved ikke hvad der er det bedste, men min "bedste praksis" er at tage en protein shake og spise lidt rosiner derefter strække lidt ud - specielt min rygmuskler, men det er kun pga. at jeg før fik mange "hold i ryggen" det får jeg slet ikke i samme grad efter jeg er begyndt at strække ud

Men har det ingen indflydelse på muskelvæksten om man strækker ud eller ej? Mener bare jeg har hørt et sted at det faktisk hjalp... Men ved ikke helt... Rosiner er nok en meget god ting at spise bagefter ja

Bare for at få det helt på det rene med hvad der er bedst at gøre efter træning, for at opnå maksimal muskelvækst naturligvis

#1 Hvad er det bedste at drikke når man er færdig? Mange siger at det er kakao, men hvad med protein pulver eller weightgainer?

#2 Skal man lave strækøvelser? Laver dem nogle gange fordi jeg trænger til at strække ud, men har det nogen som helst betydning for hvor meget musklerne vokser?

#3 Er der andre ting som er godt bagefter træning når man er kommet hjem? Fx spise bananer, har også hørt om at tage is på bestemte muskler (i det her tilfælde triceps).

Ville være godt hvis i bare skriver noget af det i ved er godt efter træning

På forhånd tak. VH Jeppe

Det er ikke fedt at tænke på hvad nogen folk vil gøre mod sig selv

Kan han da ikke se hvor slemt det er

Yiir Mark Wahlberg er en genial skuespiller og har også en rigtig pæn fysik må man sige

Så faktisk lige noget om ham i et program idag... Han var åbenbart ikke helt så sympatisk da han var lidt yngre. Han har fx overfaldet en fra vietnam og råbt racistiske ting efter en flok sorte, men alle siger også han har ændret sig meget siden dengang

Lidt dansk musik er altid godt

Man kan hente dem her -> http://www.freddyhawk.com/dirty_larry_-_elsk_mig.rar

De er lavet af amatører og derfor 100% lovligt at hente hvis man vil det...

Ellers hører jeg selv meget Dope - People are people når jeg træner

Lyder lidt mærkeligt, men hvis man laver bænkpress med close grib så træner man jo triceps... Tror nu ikke du har problemer med teknikken, men måske kunne det komme ved at man holdte venstre arm for langt inde mod kroppen? Ellers vil jeg også anbefale at bruge håndvægte og træn evt. incline for det øverste bryst

cable pushdowns er det jeg vil kalde en low-effort triceps øvelse. Altså en øvelse man lige smider på til sidst for lige at få lidt blod rundt osv. Men bestemt ikke en øvelse der gør den store forskel.. Derimod er dips en øvelse der kræver hårdt arbejde og i høj grad gør en forskel (hvis kørt ordenligt og hårdt nok)

Så, efter min mening: Nej, de to øvelser kan hverken sammenlignes eller erstatte hinanden..

Er du ikke stærk nok til dips endnu, kan du kaste dig over bænkpress med semi-smalt til smalt greb og/eller triceps extensions med stang elller db's.. stående stem med smalt greb er også ganske effektiv til at ramme triceps med.. (samt pushpress. Men her er triceps sekundært)

Helt enig :4thumbup:

Triceps extension er rigtig god, hold dig til den og nogle andre måske, som fx bench dip. Brug cable pushdown hvis du en dag lige vil træne dine triceps lidt mere

du kan selvfølgelig godt tage preachers curl eller concentration curl, men ved at du bliver stærkere i underarmen gør at du kan udnytte det i så mange andre øvelser end bare curls og fx tricep extensions...

men du bliver jo stille og roligt stærkere i underarmen - i mit tidligere program kørte jeg efter nogle basisøvelser, triceps extensions/kickback og to varianter af curls, upright row(skulder) og bent-over-row(ryggen) - de gav alle godt i underarmen :4thumbup: så det er ikke min svage side længere

Nå ja, bruger faktisk mange af de samme øvelser som du nævner og mine underarme er også blevet en hel del størrer :4thumbup:

Den træner biceps, men også brachioradialis og brachialis.. en super god allround øvelse til armen.

Nå ja, men mente bare om man ikke skulle bruge en øvelse der gik mere direkte til biceps? Det er måske lige meget?

Er lige kommet hjem fra træning. En herre kommenterede at han synes jeg skulle tage at lade være med at træne triceps lige efter brystet da jeg så vil være for træt til selve triceps-øvelsen og ikke får noget "ud af den"..!

Har han ret? -Er det bedre at gøre det på to forsk. dage?

Træner ellers ryg, ben, biceps mandag og torsdag og bryst, triceps, mave og skulder tirsdag og fredag. -Er selv af den opfattelse at denne træningsfordeling er den rette for mig med hensyn til restitution. -Men hva siger I?

På forhånd tak!

Et forslag kunne være at bytte rundt på biceps og bryst eller biceps og mave... Personligt ville jeg nok gøre den sidste ting

Ja da, hvorfor skulle den ikke være det?

Jamen bare fordi at den træner underarm og det jo er bicep man går efter at træne

altså fx et sæt triceps extensions hvorefter man med det samme kører fx (biceps)hammer curl hvorefter man holder pause i stedet for at holde pause mellem hvert sæt.

ovenstående er bare en ud at utallige kombinationsmuligheder...

Hehe lige nøjagtig det prøvede jeg i fredags, fik mega krampe i begge underarme

Nu går hammer curl også til underarmene ikk? er det så godt at bruge den, i den her sammenhæng?

Naeej jeg kan godt lide flyers og de store strækmærker under armene som øvelsen giver mig, det ville jeg ikke misse for noget andet

LOL er det derfor jeg har fået strækmærker under armene??? Fordi man laver flyers???

Fandme godt jeg er stoppet med at lave den så

Hej!

Jeg har lige set i tv-shop, at man kan få en mini stepper, hvor man "træder lidt til siden". Det skulle så træne mave, lår og ende meget mere! Er der nogen der har erfaring med den type stepper....

Nej...

Men kender nogen der har erfaring med andre ting fra det program... Og de er alle enige om det er noget bræk Har set den der maskine, tror det er minimalt hvor meget du får trænet de forskellige muskler... Har selvfølgelig ikke prøvet den selv og har heller ikke tænkt mig at gøre det

Hvis man vil træne Military presss,som er en stor basisøvelse, bør man imho tage skulderen først. Tricepsøvelser er mere isolationsøveser, undtagen dips

Hvad så hvis man både laver dips og mili?

Jeg laver i den her rækkefølge (fullbody):

- Bænkpress

- Dødløft

- Squat

- Militarypress

- Barbell Curl

- Dips

Er det rigtigt nok?

Trist

Man skal ihvertfald ha' spottere når man kører så tungt...

jeg synes den er god... men vi reagere jo alle forskelligt på øvelserne...

Har faktisk lige prøvet den idag... Den virkede sku også rimelig godt på mig, er fandme også smadret nu... Hård træning

til skulderne er arnold press også rigtig god da den både rammer front og siden af skulderen.

ellers kan jeg kun tilslutte mig de nævnte øvelser.

Er den det? Synes bare den så lidt mærkelig ud... Men vil måske prøve den på mandag... Ja de andre øvelser er også rigtig gode

Man burde vel lige nævne at man ikke kan "forme" sit bryst. Du har hvad du har :-D

Til skulder ville jeg nok tilføre lateral raises, military press har i mit tilfælde ikke været nok til at ramme det midterste skulderhoved.

Hmm Det jeg mente var at mine brystmuskler er store, men er ikke så ''markerede'' eller hvad man nu siger...

Det er de dog blevet nu, ved hjælp af db incline press og chestdips :4thumbup:

Kan du ikke bede vedkommende om at holde sin kæft? Ellers må du vel bare, hvis du tager den rigtigt, forklare hvorfor det ER rigtigt, og sætte ham på plads

Jo egentlig, men på trods af hans barnelige opførsel er han faktisk 5 år ældre end mig... Siger bare at det sikkert nok skal passe og går min vej... Nu er han også begyndt at arbejde deroppe i sin fritid, så det er vel derfor han går og spiller så smart Men jeg har nu aldrig gjort ham noget, andet end at løfte mere end ham... Er fandme 100 på jeg gør det rigtigt... Gør det lige som der er vist på exrx.net

Hehe sådanne typer er herlige, tag det som et kompliment.

Fik ikke helt fat i hvordan du gjorde det og hvordan han ville ha dig til at gøre det?

Der hvor jeg træner kan man kun holde på en måde, så det er så enkelt.

Hehe det var det jeg havde brug for at høre :4thumbup:

Hos os går håndtagene i en 90 graders vinkel ud fra væggen (Hvor er det egentlig svært at forklare) men de stikker ''lige ud'' fra væggen... Jeg holder armene/albuerne ''langs'' håndtagene, de stritter ikke ud som i chest dip... Han ville have dem til at være længere ind mod kroppen, altså albuerne... det er bare umuligt for så støder jeg dem ind i siden af kroppen på vej ned, fordi jeg har lidt af en V-form... Håber du forstår nu Han kan ikke brokke sig over jeg ikke går langt nok ned... for så er han da virkelig langt ude

Nogle gange når han vil være rigtig provo går han også og små-griner af os sammen med hans venner, men det er kun når folk siger til mig jeg kan tage meget at han blander sig ahh rart nok at komme af med det

Nej, men jeg kender det at sådan en gang smarte 9.klasser/gymnasie elever, skal spille smarte og løfte max muligt i den dårligeste stil.

Men så kan man jo ikke andet end at ryste på hovedet og komme videre, gider ikke blande mig i andres træning.

Hvilken øvelse, og hvad skulle der da være galt?

Det er ikke altid de forskellige "instruktørere" aner hvad de faktisk snakker om.

Dips... Mente jeg ikke holdte mine arme for langt ude... Det er bare umligt at få dem længere ind for jeg rammer min side hele tiden når jeg går ned... Går desunden så langt ned at skulderne rammer håndtagene... Ved ikke hvad der skulle være at brokke sig over, men det er nu også kun hvis jeg kan tage mere end ham, han blander sig... men sådan er det jo

Når folk altid skal rette på en? De mener at man laver en øvelse helt forkert selvom dem der arbejder der har sagt det er sådan man skal gøre

For mig sker det mest når jeg kører meget tungt (det skal lige siges jeg er klart mest BB'er og knap så meget styrketræner, så jeg tager sjældent alt hvad jeg kan) men så sker det at en jeg kender siger at det er flot jeg kan tage så meget og en tilfældig der hører det skal lige sige noget i retningen af: ''Det er jo klart han kan det, han laver den helt forkert''

Nu er problemet bare at alle andre har sagt det er sådan det skal gøres og det er kun derfor jeg gør det... Vil aldrig gøre noget forkert for at kunne tage mere, det er ikke sådan jeg træner...

Kender i det? Det skete for mig igen idag og blev nød til lige at lade det komme ud

Altså det er meget vigtig for din holdning og mange andre ting at du træner ryg, men det gør ikke mavemusklerne større... Kunne forestille mig at mavemusklerne blir mere tydelige med den rigtige holdning og det er vel det der menes med at maven buler ud af hvis man ikke træner ryg