epce

Tak for svaret :4thumbup:

Var faktisk lige det jeg søgte, for det var også sådan jeg havde tænkt mig at gøre det

Hvis man træner 3 gange om ugen siger de fleste at man skal lave et fullbody prorgram, men hvad nu hvis man mangler nogle steder mere end andre? fx mangler jeg musklemasse på arme og skuldre og er bange for at jeg vil blive ved med at havde den forskel hvis jeg bruge fullbody... Har prøvet at lave mange forskellige træningsprogrammer, men jeg ved ikke hvad der vil være bedst for mig... Er der nogen der kan hjælpe?

bryst:

low incline db press

dips med lidt foroverbøjet kropsposition

Skuldre:

stående stem

siddende db press

one arm db-press

db clean and pushpress (fed øvelse, selvom næsten ingen kører den)

bradford presses

btn pushpress med semi-bredt greb

sidepress

ryg:

dødløft

frivend

trækhiv

powershrugs

bent-over rows

db rows (fungere bedst hi-reps, synes jeg)

chins (over/underhånds)

farmers

Frit valg fra alle hylder..

Takker

Der er mange, de skal lige tjekkes ud

Rows, er en ro øvelse.

Et eks kunne være bent over row, fat en BB bøj dig for over og "ro" bb op.

Ellers så se exrx.com

Nå ja... det kunne jeg næsten ha' sagt mig selv... Har i ikke en god isoleret øvelse til bryst? Synes ikke rigtig bænkpress er nok, mangler at forme det... De andre øvelser er noget jeg har med i mit trænings program, kan godt se at der er meget til ryg og skuldrer, men det er også der jeg mangler mest. Skuldrene vil jeg gerne fukusere lidt på, så ville være rart med en extra øvelse der gav noget der...

Dødløft

Squat

Bænkpres

Military pres

Rows

Dips

Chin-ups

Løft igennem og ikke mindst spis alt hvad du kan komme i nærheden af. Få din mor til at give dig tøj på, køre dig rundt til ting, og fodre dig, så du KUNbruger energi på at træne og bygge muskler :4thumbup: :4mewantfood: (du skriver jo du vil være grande)

Hehe ja det var nu lidt for sjov, det er jo ikk det eneste her i livet der betyder noget men tak alligevel

Hvad er lige Rows er?

Ja jeg vil gerne være lidt størrer og har brug for hjælp til nogle gode øvelser til bestemte muskel grupper Jeg har et fullbody program som jeg kører igennem 3 gange om ugen, men synes jeg mangler form/masse de her steder:

Skuldrer - Har hørt at det nok er det vigtigste sted hvis man vil se stor ud, så mangler en go' isoleret øvelse (eller flere for den sags skyld)...

Bryst - Er det sted der er vokset mest på mig siden jeg begyndte at træne, men mangler at forme det...

Ryg - I starten trænede jeg slet ikk ryg og er først for nylig begyndt på dødløft, så det er nok det sted jeg mangler mest både masse og form...

Har tidligere spurgt om øvelser til armene, så er begyndt at få mere styr på det... Det skal ikke forstås sådan at jeg ikk synes det andet er vigtigt, men der er sket store fremskridt med mine abs, ben og på det seneste også arme og jeg mangler en del på det andet synes jeg

Så hvis i har nogle øvelser til de steder jeg mangler må i meget gerne fortælle mig om dem, så jeg kan blive ond

Chins: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/WtChinup.html

Militarypress: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Tak mester :4thumbup:

Kan ikke se nogen grund til at gøre det mere indviklet end det er.

Hvis udgangspunktet er 3 gange styrketræning om ugen, så er der ingen vej uden om fullbody.

Hvis du er nu i gamet, så kør 3*12 i alle øvelser, efter hånden som du kommer i bedre teknisk og styrkemæssig form, så sigt efter at komme ned på 4*6 eller 5*5.

Øvelser du ikke kommer uden om- vælg en variant som du finder passende:

Squat

Dødløft

Bænk

Chins

Dips

mili press

Altså start med at få teknikken på plads. Bag efter løft tungt.

Tilføj løb, cykling, svømning alt efter hvor dit fokus ligger.

Kan os nQbz få et link til Chins og mili press?

Her er et program jeg fik lidt hjælp til og som jeg følger mere eller mindre i tykt og tyndt

06:30 - Havregrød/gryn eller lignende med yoghurt eller mælk.

07:45 - Fuldkornsbolle med magert kødpålæg

09:30 - En protein shake og et stykke frugt for nemhedens skyld.

12:30 - Rugbrød med pålæg, tun med grovpasta. Prøv at undgå for meget hvidt brød ville være et tip.

14:30 - 3-4 stykker rugbrød, med magert kødpålæg, æg, makrel i tomat, tun eller deslige.

16:30 - 2 stykker franskbrød samt noget frugt - ok, hvis det er før træningen.

18:30 - Aftensmad - godt med grove grøntsager (kål, rodfrugter f.eks.)

20:30 - 1-2 stykker rugbrøg og noget frugt

22:00 - 1 skål havregryn

Der er godt med mad så det vil hjælpe en del på vægten...

Nu ved jeg ikk hvor høj han er og sådan noget, men synes 52 kg lyder meget i underkanten. Jeg startede også selv med at træne for 1½ siden, men vejede også en del mere. At bruge weightgainer sammen med en ordentlig kostplan er en go' ide, måske ville det være endnu bedre at bruge kreatin, som vidst nok virker rigtig godt når man er i den lette ende... Jeg har aldrig selv brugt kreatin og ved også godt der er mange år til at træne i for at blive stor, men man vil jo* helst ha' det går så hurtigt som muligt

Prøver lige at samle lidt op på svarene...

Altså det er en god ide at starte med bænkpres/squat/dødløft... Med hensyn til om man skal træne en muskel færdig, så kan man godt gøre det, men det har ikke stor betydning?

Så er der også nogen der snakker om man skal begynde med den muskel hvor man mangler mest og der er andre der siger man skal slutte af med biceps... Nu er det der hvor jeg mangler mest... Ville normalt selv slutte af med at træne biceps fordi jeg havde den overbevisning at proteinpulver blev mest optaget i den muskel man trænede sidst (eller de muskler man trænede inden for den sidste ½ time ihvertfald) hvad siger i til det?

Vi kan være 100% sikre på at nu skal dommerne lige ha tingene til at gå lige op med udvisninger, bare vent og se...

Edit: Jeg tog fejl. Længe leve dommerne.

Hehehe

Men fuck hvor er det godt det her! Denmark for the win!

Alle de øvelser hehe tak for svarene :4thumbup:

Men der er også noget om man heller ikk skal lave for mange øvelser ikk?

Det svinger en del, men bruger stort set altid over 1 time...

Mht. til denne øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...HammerCurl.html

Så sidder jeg nu og bliver lidt i tvivl. Når jeg træner biceps stående med håndvægte, så gør jeg det sådan at jeg på vejen op med vægten drejer min hånd, så min håndflade nærmest er opad, og samtidig får drejet min tommelfinger på den givne arm så langt væk fra kroppen som overhovedet muligt.

Er det helt forkert? For pludselig kan jeg heller ikke huske hvor jeg har lært dette henne

Det har jeg også engang fået af vide... Men så var der en, her fornylig, der sagde til mig at man ikke skulle dreje i armen... Er heller ikke 100% sikker på hvad der er rigtigt, men nu laver jeg den bare som linket viser...

Det er ikke hugget i granit hvor mange reps du skal tage. Kommer an på mål, hviklet program man træner og hvor i det program man er. Men jeg jo næsten gætte mig til at du gerne vil have noget muskelvækst og at du ikke er så "gammel" i gamet. En 2-4 sæt med 6-12 rep vil være fint for dig. Hvis du sætter alle øvelser til 3 sæt x 8 rep er du godt hjulpet.

Med hensyn til hvor hurtigt du skal løfte vægten så løft den så hurtigt du kan uden at miste kontrollen over den, og sænk den forholdsvist langsomt og kontrolleret.

Rommel

Takker! Rart at vide jeg ikk er gået helt galt i skoven tidligere

En anden ting jeg kom til at tænke på der har lidt at gøre med hvor lang tid man skal bruge på programmet er, hvor mange rebs skal man tage? har hørt mellem 6 og 12, men nu skriver nogle af jer i også tager under det... En lidt anden ting er om man skal løfte langsomt eller explosivt? Det har jeg hørt mange forskellige meninger om...

Tak for alle de svar der er kommet indtil videre

Hej folkens.

Nu har jeg efterhånden trænet i snart en måned, hvor træningen har været seriøs. Mit mål med træningen er at få en veltrænet krop, med markante muskler.. Kom lige til at tænke på, først så træner man vel udelukkende for at få øget sin muskelmasse, hvad så derefter? For at få alt fedtet af, er det cardio og eller lign..?

Håber nogle kan hjælpe og evt. har en idé til hvordan jeg kan opnå mit mål.

/L...

Altså det er vel forskelligt, men hvis du mener du er kommet så langt du gerne vil cutte så kan du jo bare gøre det, altså spis mindre og motioner mere... Jeg vil nu alligevel mene at 1 måned ikke er nok... Jeg vil sige at du skal træne for at øge muskelmassen nu og vent med at cutte før til sommer hvor du kan komme ud og vise musklerne frem :4flex:

Efter hånden som jeg har øvet/trænet i at få udnyttet min tid (træner meget andet end styrketræning) er det lykkedes mig at komme til at køre mit fullbodyprogram igennem på 45-50min.

Typisk program:

5@5 skifte vis en squat variant / en dødløft variant, evt frivend

5@5 Bænkpres

5@5 Bent over row de dage jeg kører squat, Curl de dage jeg kører dødløft

5@5 Mili press

3@8 Kropshævninger

3@8 Dips

1@25 Øvelserne fra en broncecirkel

Men det i siger er altså at det ikke gør noget hvis det er under eller over 1 time man træner... ganske godt at du kan nå dit på den tid

Det med den ene time er noget vås. Du kan træne kortere tid du kan træne længere tid - det kommer an på så meget. Din overordnede plan lyder fornuftig dog!

Jeg er normalt omkring 1½ time om et fullbodyprogram selv. Men det afhænger meget af antallet af øvelser, sæt og pauser. (selvsagt)

Som begynder kan du dog sagtens få rigtig gode resultater på at træne et program, der kan nåes på en time.

Rommel

Det skal siges at jeg ikk er helt ny begynder.. Har trænet i snart 1½ år, dog med en masse pauser og ikk særlig struktureret...

Men ellers lyder det med 1½ time meget fint, fordi jeg bruger over en time på det selvom jeg skynder mig... så kan det også være jeg kan flette nogle flere øvelser ind

Hey igen... det her er min 3. tråd inden for kort tid, men har bare så mange spørgsmål som jeg gerne vil have besvaret

Jeg har et fullbody program som jeg kører igennem mandag, onsdag, fredag (Har ikke helt tid og overskud til at gå deroppe hver dag ) Men hvor lang tid skal jeg så bruge på det? Altså så lang tid at jeg når at opbygge flest muskler... Har hørt nogen snakke om det helst ikke skulle være mere end 1 time, lyder bare ikke som om det er nok... Men hvad synes i?

ja du skal ænkdipshelt klart køre dip for din triceps. du kan også køre bænkdips. det funger også fint. der kan du bare lægge nogle vægtskiver på maven, hvis du kan kører for mange. mht om du skal kører let eller tungt, vil jeg sige at du skal variere det i en periode, for at finde ud af hvad der virker bedst for dig. jeg personligt skifter hver 14 dag mellem tungt og let for tiden. det virker rigtig godt

Har slet ikke overvejet at variere mellem tungt og let... men det kunne sagtens være en mulighed også for, som du siger, at finde ud af hvad virker bedst

mine favoritter:

biceps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...HammerCurl.html

(synes dog denne er bedst med en hammer curl/tricep bar)

triceps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...ngTriExtSC.html

- du skal tage ekstra vægt på

Der var sku en del gode øvelser der, takker

Nu ved jeg ikke hvordan det program ser ud.

Dips vil jeg selv typist køre med mellem 5 og 10 reps hhv mellem 5 og 3 set.

Ja det lyder som en go' ide... tak for hjælpen :4thumbup:

Dips: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

Kropshævner og dips, kna du lave mange steder, der skal blot være noget du kan tage fat i, i en ordentlig højde. Stativer, trapper, stiger, skabe, stole, bænke, borde med hjørner osv osv kun fantasien sætter græser

Ok den øvelse bruger jeg også af og til... Hvis nu jeg har let ved at tage 10 af dem, skal jeg så tager extra vægt på eller skal jeg bare tage lidt flere?

og tak for de hurtige svar