epce

Er der lige en der kan linke til hvordan man laver dips? kender ikk så meget til det...

Mht kropshævninger, er det så i et stativ?

Hej

Jeg synes selv jeg mangler noget masse på armene og vil høre om hvad for en øvelse der er de bedste til biceps og triceps...

Har en lille ide om noget af det bedste for bicepsene er at bruge håndvægte Men hvordan skal jeg bruge dem for at det virker bedst?

Triceps er klart det jeg mangler mest af og er rimelig blank overfor hvilken øvelse der er det bedste til det, så al hjælp her ville være rart

På forhånd tak :4thumbup:

Så må vi håbe, du er flink og rar, for ellers er det altså en sprængfarlig cocktail ;)

Lyder fandme ikk godt

Ej, tror alle jeg kender vil mene jeg er flink og rar Men hvorfor er det så slemt? Fordi jeg høre sådan noget musik? I vores motionscenter hører de ellers meget godt og blandet musik... Det kan både være Jazz, classics og hvis man er rigtig heldig så spiller de noget 60'er musik som Elvis eller Beatles

Og så går de helt amok når jeg sætter noget hårdtpumpene techno (tækno) på

øhm så er jeg sku bange for at jeg er lidt af en diskopumper...

Det jeg går mest op i, i min træning:

1. Bryst

2. Biceps

3. Mave

4. Skuldre

5. Triceps

6. Ryg

7. Ben (men træner dem altså alligevel )

Og ja jeg går og ser mig selv i spejlet hele tiden og sætter mit hår og når der er lækre piger tilstede laver jeg kun de nemme øvelser, fordi jeg blir rød i hoved af de sværre

Jeg ved ikke om rigtige pumpere hører rock eller hva? Jeg hører ihvertfald dance musik (Mest Hands-up, Vocal trance og hardstyle). Går ofte i solarie..

Folk synes stadig mine ben er store også selvom jeg ikke bruger vildt meget tid på dem, men ellers må jeg jo nok erkende jeg er en slags ''diskopumper'' (Men egentlig ikk særlig stolt af det, faktisk lidt ligeglad )

Harj allesammen..

Jeg har igennem de seneste to måneder udelukkende styrket min mave og ryg og vil nu gerne igang med at træne hele kroppen :) Hvad vil være et godt program at følge? Jeg er "nybegynder" i et styrkecenter, men er forholdsvis stor af bygning.

Håber i kan hjælpe og på forhånd tak :)

Ok vil prøve at hjælpe så godt som jeg nu kan...

Hvis du træner hele kroppen på en gang skal du huske at holde 48 timers pause imellem... så du skal kun træne hver anden dag, bare hvis nu du træner hver dag i øjeblikket...

Det er godt at huske at træne ryg hvis du laver mange mavebøjninger så bliv ved med det... Jeg bruger selv mest tid på at træne bryst og arme, fordi jeg synes det er vigtigst... Så brug bænkpres hver gang faktisk (jeg gør det altid til sidst) plus andre brystøvelser, derudover brug håndvægt og vægtstang til armene... Husk også at træne ben, ikk nødvendigvis løbe, men du kan varme op med at cykle og måske lave noget benpres senere... Husk også øvelser til triceps og skuldre... Det er op til dig selv hvad du priotere højest...

Hvis du vil ha' et helt specifikt træningsprogram så kan du bare spørge en af dem der arbejder der om de vil lave et til dig... det kunne jeg ihvertfald :4thumbup:

Ved godt det er OT men mavebøjning kan ikke på nogen måde forhindre at der sætter sig fedt på maven. Der er heller ikke nogen grund til at træne dem hver dag. Du træner jo heller ikke de andre muskler hver dag.

Nej rigtigt nok, men ved ikke helt om det hjælper nok det jeg gør i motionscentret Heller ikke hver dag jeg får dem lavet, men hvis det ikke rigtig gør nogen forskel så dropper jeg da at gøre det hver dag

Takker tuuusind gange for svarene! Det er rigtig rart at kakoskummetmælk er godt efter træning, fordi dem kan jeg nemlig få gratis fra mit arbejde Og så overvejer jeg at købe noget af det der kassein protein til når jeg ikke træner :4thumbup:

Hvad med Kakao? Har tit brugt det efter træning, men proteinpulver virker bedre eller hva?

Tror jeg har forstået det med proteinpulver sådan nogenlunde ellers så tak for alle svarene

Tak for hjælpen Altså det der er blevet rettet på er for det meste noget af det mad jeg køber ude på skole (pånær morgenmaden), men jeg tror jeg vil til at lave en madpakke istedet så... Har også tænkt på at købe noget protein pulver, hvordan er det nu det er? Valleprotein er til efter man har trænet ikk?

Tror sagtens jeg kan brug de råd i har givet, så længe jeg stadig spiser nok til at tage på hurtigt (forhåbentlig uden så meget fedt)

Hey er en dreng på 18 år som styrketræner 3-4 gange om ugen i motionscenter. Jeg er 186+ cm høj og vejer omkring 85 kg (Ved ikke om det betyder noget for min kostplan, men skriver det alligevel ) Jeg har tabt mig over 5 kg siden nytår, har heller ikke trænet så meget. Jeg er rimelig træt af det da mit ''mål'' var at komme op på 95 kg inden påske... Så jeg har lavet en kostplan som jeg lige skriver og så håber jeg i kan sige om den ser ok ud

PS Jeg er ikke interesseret i at tage på i fedt hvis det kan undgås, vil ikke være fed-stor, men nærmere pumpet-stor (Laver mavebøjninger hver dag så det ikke sætter sig forkert)

06:30 - 1 skål Corn Flakes

07:45 - 1 Rundstykke

09:30 - 1 pizzabolle + 1 pølsehorn

12:30 - 2 boller og 1 sandwish

14:30 - 3-4 stykker rugbrød

16:30 - 2 stykker franskbrød samt noget frugt

18:30 - Aftensmad

20:30 - 1-2 stykker rugbrøg og noget frugt

22:00 - 1 skål havregryn

Har slet ikk forstand på hvordan en kostplan skal se ud, men nu håber jeg der er nogen der vil smide en kommentar

Ok... Vidste ikke det var forbudt... men tak for svarene

Hey er jo helt ny her, men vil gerne vide hvad for noget proteinpulver man skal bruge hvis man vil tage på... Hvad er bedst? Tænker også på hvad man får mest for pengene

Jeg drikke kakao efter træning i øjeblikket, men det virker vel bedre hvis man tager pulver i stedet?

Meningen er at jeg skal tage meget på... helst så hurtigt som muligt...

På forhånd tak...