miss paradis Posted October 29, 2003 Report Share Posted October 29, 2003 Mandag : Fokus rygBænkpressBar dipDødløftMilitary seated DBTræk til bryst t-barDB rowSkulder - for supersætted - sideHyperex.DB curlTirsdag - morgen cardio Tirsdag aften - BoxerciseOnsdag : Fokus skuldreIncline DB Bar dipMilitary BBFront raisesLatteral raisesLow oul bentover lat. RaisesTræk til bryst wide barsquatTriceps pushdown21'smaveTorsdag - aften Spinning hvis knæene vil!Fredag : Fokus benBænkpress Bar dipLoungesTræk til bryst smalt grebSmall squatDB rowBred squatMilitary DBStivbenet dødløftSide og bag skulderMaveBicepsLørdag - FriSøndag - YogaUnderarme og læg når der er tid - trænings varrighed max 1 1/2 time. Alle øvelser er 2 sæt.Er den helt gal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 29, 2003 Report Share Posted October 29, 2003 øv, troede lige det handlede om is :) Jeg synes ærlig talt det ser en smule tilfældigt ud ;) Dit program er tilnærmelsesvis en fullbody, men med temmelig varierende antal øvelser (især til fokus grupperne) på de forskellige dage.Hvis dit program skal være 3 gange om ugen vil jeg foreslå et mere ensartet fullbody-program, altså med cirka lige mange sæt pr muskelgruppe på de forskellige træningsdage.Mit umiddelbare forslag:2-3 rygøvelser, f.eks. dødløft plus en row-øvelse og træk til bryst2 skulderøvelser, f.eks. military/skulderpres og skiftevis laterals og rear laterals (afhænger dog af hvad du mener trænger mest)2-3 benøvelser, både til for og bagside1 bryst1 triceps1 biceps1 maveunderarme er ikke nødvendigt når du har fokus på rygøvelser, idet de giver godt med grebstræning. Tag læg med hvis du har tid og lyst.Med det program får dine fokusgrupper lidt mere end resten og samtidig en bedre fordelingen af arbejdsbyrden over ugen. Hvis du meget gerne vil variere øvelserne, så kan du godt det, men sørg for at bytte med tilsvarende øvelser.Og til sidst de 3 nøgleord: progression progression progression :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss paradis Posted October 29, 2003 Author Report Share Posted October 29, 2003 OK - men hvorfor ? :) Man kan sige det er jo et fullbody program med et twist af split - hvorfor er det en dum idé?og tak forresten ;) - Miss P - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 29, 2003 Report Share Posted October 29, 2003 Når formålet med træningen er hypertrofi (muskelvækst), så er det bedre at stimulere med en jævn progression, dvs samme træningsmængde pr dag, men stigende vægt (evt også antal sæt) over tid.Med dit forslag giver du en stor stimulering til ryggen der første dag, men kun en lille smule de andre dage, og det at du har givet en kraftig stimulering den første dag mindsker effekten af de mindre. Det samme gælder ben og skulder.Hvis en muskel er vant til f.eks. 6 sæt med en given belastning, så vil 2 sæt med denne belastning give et ret ringe resultat.Håber det giver mening. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted October 29, 2003 Report Share Posted October 29, 2003 øv, troede lige det handlede om isJeg glæder mig til sommeren. Så er jeg den, der skal en tur ind til Sankt Hans torv. Bare for at spise is. :drool: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss paradis Posted October 29, 2003 Author Report Share Posted October 29, 2003 Ja, det gør det tak :) /MP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted October 29, 2003 Report Share Posted October 29, 2003 øv, troede lige det handlede om isJeg glæder mig til sommeren. Så er jeg den, der skal en tur ind til Sankt Hans torv. Bare for at spise is. :drool: Har de lukket om vinteren? Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 29, 2003 Report Share Posted October 29, 2003 øv, troede lige det handlede om isJeg glæder mig til sommeren. Så er jeg den, der skal en tur ind til Sankt Hans torv. Bare for at spise is. :drool: Har de lukket om vinteren? Mads :swim: Jep :( (det rammer nok andre hårdere end mig ;) )Fra: http://www.paradis-is.dk/kontakt/index.htmHvornår har vi åben?Paradis har åben alle ugens dage fra d. 1. marts - 31. oktober. Åbningstiderne: Marts, april, september og oktober 12.00 - 20.00Maj, juni, juli og august 12.00 - 22.0023. december (juleis) 13.00 - 16.00Husk, der er åbent hver dag, også i højtiderne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.