Bette K Posted October 6, 2001 Report Share Posted October 6, 2001 Hej! Jeg er begyndt, at styrketræne igen efter en længere pause på 3 måneder. Men nu, dagen efter min første træningsdag, med hård tricep og bicep træning (tunge vægte) har jeg ømme albueled - jeg kan ikke strække mine arme helt ud, uden det gør ondt, og det samme hvis jeg bukker armene sammen. Kan det skyldes, at jeg har holdt en længere pause, og har startet for hårdt op; det skal også lige siges, at jeg ikke har strukket ud efter træning.Er det et velkendt problem? Hvad kan jeg gøre for, at undgå denne smerte, skal jeg bare bide det i mig og træne videre.Hilsen Dan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lomax Posted October 6, 2001 Report Share Posted October 6, 2001 Vent til smerten er væk, der er ingen grund til at udvikle en skade i ledene! det er altid godt at strække ud, så begyng på det igen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens Andersen Posted October 7, 2001 Report Share Posted October 7, 2001 En spontan træning af biceps brachii kan medføre problemer med udstrækning af armen efter træning, men også på 2. dagen i muskelrestitutionsprocessen. Dette kan måske skyldes at du har overvuderet biceps i forhold til triceps.Set med mine øjne er der ingen grund til at holde pause hvis du kan føler ømhed, efter et par træningssessioner forsvinder denne ømhed sandsynligvis.Har du derimod stikkende smerter ved udspringet af biceps brachii bør du stoppe for et stykke tid samt træne lidt mere forsigtigt i starten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted October 11, 2001 Report Share Posted October 11, 2001 Jeg vil anbefale at bruge den første uges tid på at få ledene styrket, hvis du starter igen efter lang tids pause vil dine led nok være svækket en del... Så vent en par gange med at træne tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
atomnissen Posted October 12, 2001 Report Share Posted October 12, 2001 Jeg vil give "ja" og "BK" ret her. Start med at bruge en uge på lige at komme ind i de forskellige øvelser igen, og begynd så at sætte tungere vægte på. Da du kun har holdt 3 mdr.`s pause, skulle du hurtigt komme tilbage på toppen igen! men et lille (men godt) råd, husk ALTID at strække ud! Det vil spare dig en masse ømhed dagen efter..... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 7, 2001 Report Share Posted December 7, 2001 Kan kun være enig!Jeg holdte også en gang en kort pause på 15 dage, og sprang dagen efter pausen, på de vægte jeg plejer at træne med, uden at have varmet op.Det resulterede i at jeg smadrede min venste skulder men efter ca 15 dage var skaden ved at være udbedret igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.