Søren_Olesen Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Da jeg i forbindelse med mine studier, bor 2 forskellige steder, har jeg kun mulighed for at træne i center Mandag-Torsdag.Hvad ville være det optimale valg af træningsprogram hvis man ønskede en lige fordelt øgning af styrke og muskelvækst.Jeg har lavet mig nogle overvejelser omkring hvilke øvelser jeg virkelig gerne vil have med, og kom frem til følgende:SquatDødløftDumbell PressRowsTræk til bryst(Da jeg endnu ikke er stærk nok til at løfte min egenvægt).Crunch- Da jeg har holdt et halv års pause nu, håber jeg med den rette kost at kunne komme til at få en ordentlig fremgang i starten igen.Håber I kan hjælpe mig lidt på den rigtige vej./Søren - Go' jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 (edited) Hej Søren - og velkommen til MOL :) 4 gange fullbody fordelt på man-tors er i hvert fald ikke vejen frem.Om du vil nuppe 2 fullbody-træningsdage eller 4 split-træningsdage er vel nærmest hip som hap.Gode programmer for både styrke og masse!? Tjaaa, de fleste BB-programmer øger jo også din styrke betydeligt og omvendt vil ikke så få SL-programmer også kunne øge din masse.Men som en mellemting er et 5x5 program nok ikke så dårligt.Alternativt kunne køre et BB-program (f.eks. HST) i "de små øvelser" mens du en eller anden styrke-cyklus på de tre store øvelser (f.eks. Hatfield). Edited December 1, 2003 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren_Olesen Posted December 1, 2003 Author Report Share Posted December 1, 2003 Du siger det er hip som hap, men der må da være en forskel et sted?Kunne man så ikke forestille sig et fullbody program 3 gange, fordel måske Mandag, Tirsdag og Torsdag?Man kan også spørge på en anden måde :-) - Hvordan vil jeg kunne opleve en fremgang, på den mindst besværlige måde. Forstået på den måde, at jeg jo ikke er en forsker inden for anatomi eller noget ;-) (Håber du fangede pointen)/Søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Hej Søren Det er god latin herinde at have mindst een dags pause imellem din træning, hvis du træner hele kroppen sammen dag (fullbody). Det skyldes at dine muskler skal have tid til at "komme sig" efter træning. Jeg træner selv fullbody to gange om ugen (mandag og torsdag), men tre gange om ugen er også en mulighed (fx. man-, ons- og fredag). Det er forresten et godt sammensat progream du er kommet frem til.- Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Kroppen kan godt trænes hver dag, men volumen skal sættes væsentlig ned til at passe til den øgede frekvens. Du vil ikke opleve fuld restitution på 2 dage alligevel, men heldigvis fortsætter restitutionsprocessen uanfægtet af, om du træner musklen igen.Det du skal være opmærksom på, er den øgede risiko for skader ved brug af tunge vægte (5-8rm og lignende) og daglig træning. Stresset på sener og led er åbenlyst stort vs. et par gange om ugen ;)Et sjovt forsøg, vil være de 5 øvelser du har på nuværende tidspunkt. Sætte dem ind i et HST setup med start på 12 gentagelser (bare start lavt... ingen grund til flueknepper præcision her), og 1 sæt af hver hver dag den første uge. Herefter dropper du et par reps ned og tager 2 sæt af dem alle hver dag. Når du kan mærke sener og led begynder at opføre sig lidt mærkeligt (eller når du rammer din 6-7rm), så skifter du over til at køre:Squat + dumbell presDødløft + Rows + PulldownsMen med 4 sæt af hver øvelse de første par uger - herefter 5 sæt hvis du føler dig fit for det. Mave kastes ind efter temperament Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren_Olesen Posted December 1, 2003 Author Report Share Posted December 1, 2003 Cilius, vil du ikke anbefalde flere øvelser, eller har jeg nok?- Er der andet jeg bør gøre eller være opmærksom på for at opleve fremgang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Spise nok protein og være i moderat energioverskud.Andre gode øvelser kunne være- dips- military/laterals- curls- lægpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren_Olesen Posted December 1, 2003 Author Report Share Posted December 1, 2003 Er det så enkelt alt i alt..?:-)Så kan jeg kun glæde mig til at komme igang i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Det er rasende simpelt - med mindre du spørger dem som pusher "vidunder" bøger og "vidunder" kosttilskud... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Eller vidunderprogrammer Før var det jarvig, nu er det dig som det skal gå ud over... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Eller vidunderprogrammer Før var det jarvig, nu er det dig som det skal gå ud over... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Eller vidunderprogrammer Før var det jarvig, nu er det dig som det skal gå ud over... Det kan hurtigt virke som det samme det hele, hvis ikke man har viden og kapaciteten til at forstå processerne bag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Hehe, viden og kapacitet til at forstå at programmet frembringer tynde mennesker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Hvis man nu er fed og slap og i elendig form, har man så forstået tingene xax? :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Hvis man nu er fed og slap og i elendig form, har man så forstået tingene xax? :lol: Du er da ikke fed jarvig? Ej, lad os holde op med at spamme mere her. :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Hvis man nu er fed og slap og i elendig form, har man så forstået tingene xax? :lol:Du er da ikke fed jarvig? Nej, bare for meget babyfedt :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren_Olesen Posted December 1, 2003 Author Report Share Posted December 1, 2003 Jeg glemte at sige jeg også løber lidt (2 gange om ugen) sådan stille og roligt.- Det har vel ingen indflydelse i så fald at jeg bare spiser nok ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren_Olesen Posted December 10, 2003 Author Report Share Posted December 10, 2003 http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=11280Min logbog, hvor jeg følger de råd jeg har fået i denne tråd. - Tager meget gerne mog flere :-)/Søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.