Whocares Posted January 11, 2002 Report Share Posted January 11, 2002 Nogen der kender nogen gode øvelser til serratus anterior (den forrest savtakkede brystmuskel)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 11, 2002 Report Share Posted January 11, 2002 Pullovers rammer Serratus anterior. Ved bænkpres (specielt incline såvidt jeg husker) bliver Serratus anterior ramt lidt. Close grip pulldowns rammer den også lidt.Jeg eksperimenterede engang med at lave en stående træk bevægelse, med strakte arme og vinklet ryg, fra et kabeltræk. Ret svært at forklare, men det virkede ok! (Hvis du vil se det, kan jeg godt prøve at lave en animeret gif der viser det...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Whocares Posted January 14, 2002 Author Report Share Posted January 14, 2002 Jeg tror bare at jeg prøver med lidt pullover. Ellers tak for tilbudet ang. gif-animationen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 14, 2002 Report Share Posted January 14, 2002 Nu er det ikke for at være på tværs, men hvis jeg har hørt efter i mine anatomi-timer kan pullover altså ikke ramme serratus anterior...Er det ikke noget med at serratus trækker skulderleddet fremad/opad? Det modsatte sker vel i pullovers? Men jeg lader mere lærte folk komme med helt præcise forklaringer!Hvis man absolut VIL isolere serratus anterior(gud ved hvorfor), så må det bedste være at lave en for for shrugs liggende på en omkring 45° inclined bænk, holdende en vægtstang i strakte arme... Er mit bedste bud, i hvert tilfælde.Mig selv ville bare nøjes med at køre stående stem... Tro mig, de skal nok tage hånd om dine serratus på bedste maner :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mosola Posted January 14, 2002 Report Share Posted January 14, 2002 Serratus ant. fungerer iflg. min anatomibog (Bojsen-Moeller) som "en fjedermekanisme ved alle belastninger, hvor armen er foran kroppen eller haevet over horisontalplanet (fald, haandstand)."Det betyder, at hvis man staar ret op, loefter armene ud foran sig og lader sig falde i denne position, vil serratus ant. aktiveres, naar man rammer jorden. Det er i hvert fald iflg. teorien (og jeg skal vaere den sidste til at proeve praksis. :)) Videre i bogen hedder det, at "virkningen af serratus ant. ses ogsaa ved fremliggende armstraek."Saa Francis, du har fat i noget af det helt rigtige med de der shrugs. Se bl.a. dette linkMorten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.