mlla Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 Hvor mange skulder øvelser er nødvendig for at få trænet det "hele"??I øjeblikket har jeg 3 i mit program. Det er militærpres, upright row, dummbell row.Resten af mit program er squat, bp, dl, Chins/pull ups, dips, mave bøj og hyper ext.Hvilken rækkefølge ville være mest hensigtsmæssig??Hvis I har nogle kommentare til mit øvelses valg, så skyd løs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tøth_L Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 Kører du fullbody? Hvor mange gange kører du programmet om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 Køres som full body 2 til 3 gange om uge,alt efter hvad arb. børn kone og alt det der tillader. Med en løbende stigning i belastning, alt efter dagsformen.Jeg køre i en 9 ugers cyclus - starter med 1x10 1. uge, 2x8 2.uge, 3x5 3.og 4. uge.og 5x3 5. og 6. uge, 7. og 8. uge køres negativ. 9. uge er træningsfri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 Spekulere også på om det er i overkanten for forsiden af skulderen, når jeg også køre dip.Hvis jeg ikke er helt gal på den så rammer dips jo også forsiden af skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 En god måde at gribe rækkefølgen an på er ved at lave de store øvelser først og så tage de små iso øvelser til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 jo selvfølig - øvelserne bliver lavet i den rækkefølge jeg beskrev ( sq, dl, bp, chins,dip, mave, hyperext.),men det er mere skulder øvelserne, jeg er lidt i tvivl om. Forreste skulder muskel bliver jo ramt både i bp og dips, så hvor er det mest optimalt at placeremilitary press?? Er der ellers nogle kommentare til den måde, jeg køre min cyclus på, her tænker jeg på valg af sæt og rep??? Det skal siges, jeg træner udelukkende for styrke og hurtighed, og med det mener jeg, at vægten acceleres så hurtigt jeg magter, men kun fra uge 3 af. Skyd løs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 Kan kun tale for mig selv: - men jeg tar military efter chins, det virker sq godt, og så evt. lidt laterals! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted December 19, 2003 Author Report Share Posted December 19, 2003 Ja det var jo ikke meget respons jeg fik på det spørgsmål, men tak for svaret "splint", jeg vil prøve med mp. efter chins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.