LouiseS Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 Jeg overvejer stærkt at søge optagelse på Politi skolen men er p.t i en elendig kondition. Er der nogen som kan guide mig lidt med nogle gode råd, løbe programmer eller ligende så jeg kan klare kravene. Jeg kan ikke lige huske kravene og min pc går ned på deres hjemmeside men de er at finde på politi.dk.Af rene formaliteter skal det nævnes at jeg er en ung fyr på 22år på 90kg. Ja, jeg ved godt min profil hedder Louise, men har lige lånt damens profil. På forhånd mange gange tak... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 (edited) Hej Louise ( :lol: )Kravene er som følger:Programmet gennemføres inden for 3 timer1. KoordineringsprogramAlment opvarmningsprogram med løb, hoppeserier, koordinationsøvelser og fritstående gymnastiske øvelser af 15 – 20 minutters varighed.2. KrophævningerBommen indstilles, så aspiranten fuldt udstrakt ikke kan nå gulvet. Fatning i bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand. Udgangsstilling: hagen over bommens overkant. Udførelse: minimumsvandringen skal være fra udgangsstilling til strakte arme og tilbage til udgangsstilling. Benene skal herunder holdes i ro. Gentages 6 gange. 3. BugmusklerUdgangsstilling: Rygliggende med hænderne foldet bag hovedet. Let adskilte ben med fødderne mellem 4. og 5. ribbe eller højere (vandrette underben og lodrette lår). Udførelse: Kropbøjninger fremad, så brystet så vidt muligt berører lårene. Tilbage til udgangsstillingen med fingrene i gulvet. Gentages 15 gange4. HurtighedstestUdgangsstilling: Se billedet. Udførelse: løb i "ottetal" mellem 2 kegler opstillet i en afstand af 13,40 m (længde af en badmintonbane). Efter at have løbet 2 "ottetaller" – hvor keglerne ikke må berøres – sluttes med 6,70 m løb, jf. skitsen. Testen skal gennemføres på under 17,5 sekunder. 5. SvelleløftEn svelle, der er ca. 2,30 m lang og vejer ca. 78 kg. skal slæbes frem og tilbage over en afstand på 13,40 m. Udførelse: Svellen, der er placeret bag startlinien, løftes med frit greb i håndtaget og slæbes baglæns, indtil ansøgeren er fremme ved markeringen. Efter at svellen er lagt på jorden, løftes den i modsatte håndtag og slæbes tilbage over startlinien, hvor den igen lægges.6. BænkpresUdgangsstilling: Rygliggende på bænk med 50 kg tung vægtstang i strakte arme. Udførelse: Vægtstangen sænkes til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen. Gentages 10 gange7. Kondition2.400 m løb på maksimalt 12 minutter8. Svømning200 m på maksimalt 5,30 minutterEt træningsprogram tør jeg ikke begynde at lægge for dig, det ved jeg nok ikke tilstrækkeligt om emnet til at give en tilfredsstillende vurdering af. Jeg håber at dette kan hjælpe dig, held og lykke med det! Edited December 29, 2003 by Moos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 (edited) 1. KoordineringsprogramAlment opvarmningsprogram med løb, hoppeserier, koordinationsøvelser og fritstående gymnastiske øvelser af 15 – 20 minutters varighed. Det er absolut ikke nok at kalde koordineringsprogrammet for ALMEN opvarmning, for denne opvarmning er i særklasse. UTROLIG HÅRDT. :jumprope: Udover at opvarmningen er utrolig hård, så skal du også regne med at resten af øvelserne skal udføres i forlængelse af hinanden. Men held og lykke... :4police: Edited December 29, 2003 by ronnie99 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Det er jo kravene til mændene du har postet, Moos. Jeg går ikke ud fra at Louise er en mand ;) Kravene til de fysiske tests for kvinder er som følger:Fysisk prøve for KVINDELIGE politiansøgere Programmet gennemføres inden for 3 timer1. KoordineringsprogramAlment opvarmningsprogram med løb, hoppeserier, koordinationsøvelser og fritstående gymnastiske øvelser af 15 – 20 minutters varighed. 2. KrophævningerBommen indstilles i ca. 90 cm’s højde, og en plintkasse, der er ca. 40 cm høj, placeres en halv kropslængde fra bommen. Fatning i bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand. Hælene hvilende på plinten. Udgangsstilling: Aspiranten hænger i bommen i strakte arme med vandret gennemstrakt krop. Udførelse: Krophævning til berøring af bommens underkant med brystet og tilbage til udgangsstilling. Gentages 8 gange. 3. BugmusklerUdgangsstilling: Rygliggende med hænderne foldet bag hovedet. Let adskilte ben med fødderne mellem 4. og 5. ribbe eller højere (vandrette underben og lodrette lår). Udførelse: Kropbøjninger fremad, så brystet så vidt muligt berører lårene. Tilbage til udgangsstillingen med fingrene i gulvet. Gentages 15 gange.4. HurtighedstestUdgangsstilling: Se billedet. Udførelse: løb i "ottetal" mellem 2 kegler opstillet i en afstand af 13,40 m (længde af en badmintonbane). Efter at have løbet 2 "ottetaller" – hvor keglerne ikke må berøres – sluttes med 6,70 m løb, jf. skitsen. Testen skal gennemføres på under 18,7 sekunder. 5. SvelleløftEn svelle, der er ca. 2,30 m lang og vejer ca. 78 kg. skal slæbes frem og tilbage over en afstand på 13,40 m. Udførelse: Svellen, der er placeret bag startlinien, løftes med frit greb i håndtaget og slæbes baglæns, indtil ansøgeren er fremme ved markeringen. Efter at svellen er lagt på jorden, løftes den i modsatte håndtag og slæbes tilbage over startlinien, hvor den igen lægges.6. BænkpresUdgangsstilling: Rygliggende på bænk med 30 kg tung vægtstang i strakte arme. Udførelse: Vægtstangen sænkes til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen. Gentages 10 gange. 7. Kondition2.400 m løb på maksimalt 13,30 minutter. 8. Svømning200 m på maksimalt 5,30 minutter.Du kan i øvrigt se alt om uddannelsen på nedenstående link. Der er også videoklip der viser hvordan øvelserne udføres. Blivpolitibetjent.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Mr. Frys de har vist overset: Af rene formaliteter skal det nævnes at jeg er en ung fyr på 22år på 90kg. Ja, jeg ved godt min profil hedder Louise, men har lige lånt damens profil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Argh pis os. The joke is on me. :lol: Det kan lære mig at læse det hele før jeg skriver.Undskyld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Får jeg ikke lidt credit for at have postet et link i det mindste?? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 (edited) Får jeg ikke lidt credit for at have postet et link i det mindste??min pc går ned på deres hjemmeside men de er at finde på politi.dkNej! :lol:Ok, så lidt da. Det er jo ikke helt den samme side du henviser til ;) Edited December 30, 2003 by Henrik C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Henrik: Det var også en jokes. Havde set at det var det samme link (eller næsten) inden jeg postede 3. gang ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 (edited) Jeg synes at det er smukt at folk næsten falder over hinanden for at hjælpe ;):lol:.Gad vide om man iøvrigt dumper hvis man i stedet for at slæber den dér svælle tager den på nakken ... Edited December 30, 2003 by Wannabe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Jeg synes at det er smukt at folk næsten falder over hinanden for at hjælpe ;):lol:.Gad vide om man iøvrigt dumper hvis man i stedet for at slæber den dér svælle tager den på nakken ... Det kunne nok være det skabte repekt blandt de andre elever Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Jeg mener du dumper. Det handler jo også om at kunne forstå og udføre en opgave korrekt under pres/stress. Men den vejer 78 kg og er 2,3 m lang. Det er måske ikke det mest håndterbare at smide på skuldrene ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Narh... men for dem som squatter > 100kg, skulle det vel være muligt at få den listet op, og så er det jo bare derudaf... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Jeg tror det vil tage længere tid at få den op på skuldrene end det vil tage at trække den de små 14 m frem og tilbage. Selvom man squatter 200kg ville det stadig ikke være ret nemt at stavre rundt med en 2.30 lang jernbanesvelle på 78kg på den ene skulder. Eller begge skuldre for den sags skyld :) Men hvis man kun skulle løfte den svelle ville det nok godt kunne lade sig gøre, men du skal jo lave en masse øvelser både før og efter, så jeg ville da spare kræfterne til løbeturen senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LouiseS Posted December 30, 2003 Author Report Share Posted December 30, 2003 Kan I så holde jer til emnet...!! HeheEr der slet ingen som kan hjælpe eller skal jeg bruge program fra run4fun.dk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Sorry LouiseS Måske jeg kan få syndsforladelse med dette link: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=7918&hl=politi - ellers må du give mig en bøde en dag for et eller andet :4police: ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast legs Posted January 2, 2004 Report Share Posted January 2, 2004 Uden at vide så pokkers meget om programmet (jeg har ikke nærlæst det) så handler det vel om at øve/træne dig i det du skal kunne til prøven. Kodeordet må være at gøre det så specifikt som muligt! Start ud med hvad du kan - og træn dig så op til at kunne klare kravene (og lidt til). Er du overhovedet ikke vandt til fysisk aktivitet bør du nok starte roligt ud for at undgå overbelastningsskader.Og som ronnie99 skriver: "Udover at opvarmningen er utrolig hård, så skal du også regne med at resten af øvelserne skal udføres i forlængelse af hinanden"Når du har den bassale teknik i orden bør du altså træne øvelserne i forlængelse af hinanden - igen for at gøre det så specifik som muligt til selve prøven. Svømning og løb er der jo specifikke tidskrav til: så træn dig i så god form at du kan klare mere end kravene - så har du lidt at "give af" hvis du har en dårlig dag, eller er begyndt at blive træt ovenpå de andre anstrengelser.Nå, jeg er ikke politimand - men håber du kan bruge det alligevel ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LouiseS Posted January 3, 2004 Author Report Share Posted January 3, 2004 Fast LegsJo tak.. du har nok ret. Jeg træner BB og cykler lidt så helt uerfaren er jeg ikke. Men jeg går bare stille og roligt igang.Tak og god weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.