Hansen0109 Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 Hvad mener I om mit kommende 2-split program? Kører 4 sæt af 8-10reps-Ville I ændre rækkefølgen?Mandag: Bryst - Triceps - Skulder - NakkeBenchpressIncline Benchpress/Decline BenchpressDipsLying Triceps ExtensionMilitary PressBarbell Upright RowDB Rear Lateral RaiseTirsdag: Ryg - Biceps - Ben - LægSquatLægpresDødløfChinups/PulldownsDumbbell Bent over rowsDB ShrugsDumbbell CurlsPreacher CurlsOnsdag: FriTorsdag: Bryst - Triceps - Skulder - NakkeBenchpressIncline Benchpress/Decline BenchpressDipsLying Triceps ExtensionMilitary PressBarbell Upright RowDB Rear Lateral RaiseFredag: Ryg - Biceps - Ben - LægSquatLægpresDødløfChinups/PulldownsDumbbell Bent over rowsDB ShrugsDumbbell CurlsPreacher CurlsLørdag: FriSøndag: Fri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 Som jeg skrev på Getbig:Flyt DB Shrugs og evt DB Rear Lateral Raise over til de andre dage. De muskler bliver mest brugt i forbundelse med rygtræning.Læg kan med fordel flytte til "brystdagen" da det er den langt letteste.Drop pulldowns som alt andet end opvarming til chinups.3 sæt i stedet for 4Lav de få ændringer og inden længe vil du være være flyvende.Antal reps er et kapitel for sigRock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 Jeg har også lige svaret på Getbig - i depression over at MOL var nede forvildede jeg på Getbig :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.