Restitution og proteintilskud

[AndreasB]

Hejsa,

Jeg synes at have læst at man kan forkorte/forbedre restitutionen efter høj-intensitets cardiotræning ved at indtage protein kort efter endt træning.

Jeg synes også at erindre, at det var noget med, at man skulle indtage proteinet indefor 30-45 minutter eller så'n.

Er der nogen, der kender noget til det og som eventuelt kan henvise mig til nogle studier, der dokumenterer den omhandlede effekt?

Andreas B

[SaintPauli]

Det gælder al form for træning. Indtag ca 0,4g protein og 1 gram kulhydrat pr kg kropsvægt.

Rock'n Roll

SaintPauli

[AndreasB]

Super...tænkte det nok, men har du en reference?

Btw - ville det ikke være mere hensigtsmæssigt at fastsætte indtaget ud fra lean-body-mass istedet for kropsvægt. Jeg mener, man har vel ikke brug for mere protein, fordi man slæber rundt på 10 kg ekstra vinter-fedt - eller har man?

Andreas B

[SaintPauli]

Btw - ville det ikke være mere hensigtsmæssigt at fastsætte indtaget ud fra lean-body-mass istedet for kropsvægt.

Jo, men det er jo straks mere besværligt. :)

Har ikke et link, men den er god nok Andreas.

Rock'n Roll

SaintPauli

[Stubbe]

fordi man slæber rundt på 10 kg ekstra vinter-fedt

Du trækker bare 10 kg fra din vægt

[CoqRouge]

Den ønskede reference, omend sekundær: Peak Performance, januar 2004, side 4-6. Artiklen bygger på 10 primære referencer, som er listede. Konklusionen er: A-efter højintens kardiovaskulær træning skal man indtage 25 g protein og undgå sukker, og B-grunden til, at det virker er, at det øger egenproduktionen af hgh.

[allerup]

Det er vel den hidtidige opfattelse at man skulle indtage kulhydrater efter træning?

Interessant at det nu er protein, og at man skal undgå sukker... :o

[Kim S]

Interessant at det nu er protein, og at man skal undgå sukker... :o

Med al respekt for artiklen vil jeg vil nok holde på at en kombination stadig er det bedste

Det skal nævnes at jeg ikke har læst artiklen - men det lyder som en af disse "pop" artikler der dukker op fra tid til anden ?

>CoqRouge

Hvordan vil du vurdere artiklens seriøsitet mht. underbygning af påstanden ?

Kim S

[ziggymund]

Et af de store navne inden for cykeltræningen, Ed Burke, anbefaler 0.2 gram protein og 0.8 gram kulhydrat pr. Kg lean body mass for at restituerer hurtigst muligt efter hård træning/væddeløb (hypertrofi er ikke inde i billedet her). Og så selvfølgelig en masse vand og hvile. Det skal indtages pronto efter endt aktivitet, og aller senest 30 min. efter.

Ziggymund :bike:

Edited January 12, 2004 by ziggymund

[Kim S]

Ed Burke, anbefaler 0.2 gram protein og 0.8 gram protein pr. Kg lean body mass

0.2 gram protein og 0.8 gram kulhydrat ? ;)

Kim S

[ziggymund]

0.2 gram protein og 0.8 gram kulhydrat ? ;)

Kim S

Ja, i guder for noget sludder jeg fik skrevet, men det er vist også over min sengetid. Har rettet det oven for :)

Ziggymund :bike:

[jsc]

Prøv at læse denne artikel fra testosterone magazine om ernæring efter træning:

http://www.t-mag.com/nation_articles/265post2.html

[Diddley]

Hmm, gad vide hvad hård træning/væddeløb dækker over. Jeg tvivler på at det er nødvendigt at hive protein og kulhydrater i de mængder indebords efter en 5km. restitutionsløbetur ?

[ziggymund]

Jeg tvivler på at det er nødvendigt at hive protein og kulhydrater i de mængder indebords efter en 5km. restitutionsløbetur ?

:lol: Det tror jeg du har ret i :lol:

Jeg skal ikke kunne sige hvor meget/hårdt det skal trænes, før det har betydning for restitutionen, at man indtager protein/kulhydrat i de mængder. Min erfaring siger mig at en spinningtime eller en 2-timers rulletur om sommeren sagtens kan klares med vand og lidt frugt. Omvendt så kræver et 120 km væddeløb eller 3-4 timers landevejstræning i kulde at der fyldes godt op bagefter. Det samme synes jeg gør sig gældende efter tung styrketræning efterfulgt af hård spinning.

Ziggymund :bike:

[CoqRouge]

>CoqRouge

Hvordan vil du vurdere artiklens seriøsitet mht. underbygning af påstanden ?

Kim S>Svært at sige. Peak Performance er et nyhedsbrev, som videreformidler idrætsrelaterede forskningsresultater. Man har altid kildeangivelser med, og i det foreliggende tilfælde er der 10 kilder i listen. Det, som nyhedsbrevet formidler, virker på mig normalt seriøst, men ingen formidling kan jo blive bedre end de bagvedliggende undersøgelser - og dem har jeg ikke adgang til.