bonux Posted January 12, 2004 Report Share Posted January 12, 2004 Jeg er nu begyndt på studie og har derfor ikke så meget tid som før. Det jeg gerne vil: er at kunne træne min overkrop på så kort tid som muligt, dvs øvelser der måske påvirker flere muskelgrupper, istedet for træne/isolere den enkelte muskel, som jeg har gjort før.Mit problem er bare at jeg ikke helt har styr på hvilken der er gode "multi" øvelser. Håber i kan hjælpe og gi nogen fif Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 12, 2004 Report Share Posted January 12, 2004 (edited) Gode multi øvelser for overkroppen er:- Bænkpress- Bend over rows- Pull-ups- Military- DipsHvis du vil træne hele kroppen siger man normalt at de tre store: Bænkpress, Rows og Squat dækker det hele.For maven kan køres forskellige øvelser, jeg foretrækker selv dragonflags og inclined crunches. For den dybe ryg er dødløft en rigtig god øvelse.På www.exrx.net/exercise.html kan du finde ud af hvordan øvelserne udføres og hvilke muskler der er primære og synergister.Vær opmærksom på at det ifølge nogle undersøgelser medfører bedre fremgang, også til overkroppen, hvis træningen inkluderer ben. Eksempelvis squat eller dødløft!Q Edited January 12, 2004 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bonux Posted January 12, 2004 Author Report Share Posted January 12, 2004 jeg sætter pris på dine svar, men problemet er at jeg ikke fatter halvdelen af begreberne, er der ikke et sted hvor jeg kan læse hvad er hvad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 12, 2004 Report Share Posted January 12, 2004 Jeg præciserer lige gå på http://www.exrx.net/Lists/MMale.html.Øvelser og muskelgrupper.- Bænkpress (tryk på brystmusklen). Træner bl.a. Bryst, overarmenog forreste del af skulderen- Bend over rows (Tryk på den øverste del af ryggen). Træner bl.a. ryggens øverste del, overarmen, bageste del af skulderen og nederste del af ryggen.- Pull-ups (tryk på området under armen). Træner bl.a. den bredde del af ryggen, overarmen, og den øverste del af ryggen.- Military (tryk på skulderen) træner bl.a. skulderen og triceps- Dips (tryk på overarmen) træner bl.a. triceps og bryst.Håber det hjælper på forståelsen!Q (& A) :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 12, 2004 Report Share Posted January 12, 2004 Du kan i øvrigt finde forklaringen på mange begreber på http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=347Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bonux Posted January 12, 2004 Author Report Share Posted January 12, 2004 mange tak for hjælpen :4thumbup: så vil jeg gå i gang med at læse :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.