Guest DBM Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Lige et spørgsmål (oplæg til debat) Hvor lang tid er jeres intervaller når i løbetræner? og hvad er optimalt?? (Findes der evt noget forskning på området?)Personligt skifter jeg utroligt meget, men synes 400 m er en god distance - altså 400 jog og 400 m sprint!Når jeg løber "lange ture" 5+ km laver jeg tit sprints på 40-50 m (fx mellem to lygtepæle) Dette gør jeg mest for at træne man hurtighed, men pulsen stiger selvfølgelig kraftigt!Er denne distance/tid med høj puls for kort ifm at øge sin max. iltoptagelse?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Det kan man jo ikke svare entydigt på - men du siger jo også selv, at der er tale om et diskussionsoplæg. Personligt løber jeg enten 800 m, 1 km eller 2000 m, alt efter hvad jeg ønsker at sætte fokus på. Da formålet med min træning for snart mange år siden var opbygning af kondition til en hurtighedskrævende idræt (tennis), løb jeg ofte lygtepæleløb. Start spurten lidt før en lygtepæl, hold hastigheden til lidt efter den næste, og jog ultralangsomt til lidt før den tredje lygtepæl og gentag processen i 6 - 10 minutter. På den måde bliver der ca. tale om 10 sekunders hektisk aktivitet, efterfulgt af 10 sekunders restitution. Det er absolut velegnet til at udvikle max. VO2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Modeller for intervaltræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 325 m. Nogen gange 325m jogging, andre 2-3 min pause mellem intervallerne.5-8 sæt typisk.Det har haft god effekt på 5 km tiden.Jeg vil dog tro, at længere intervaller er en fordel, mht. forbedring af 5 km tiden.Jeg har overvejet at løbe min normale 5 km rute, bidt over i 5 stykker med nogle minutters pause i mellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
allerup Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Her er lidt om intervaltræning for cykelryttere, nederst på siden er nogle forslag til længden af forskellige intervaller, kan sikkert overføres til løb... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 16, 2004 Report Share Posted January 16, 2004 Lækre links... tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted January 16, 2004 Report Share Posted January 16, 2004 Mht. længden på intervaller har jeg set intervaltræning lige fra 8x10 km. med en 30 min. pause til 40x100 meter. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tube Posted January 16, 2004 Report Share Posted January 16, 2004 træner normalt 15 * 15/15 intervaller eller der omkring men det er jeg ikke rigtigt selv herre over. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.