DonNiklas Posted January 18, 2004 Report Share Posted January 18, 2004 Hey. Jeg synes jeg har haft brug for et nyt program, så jeg har lavet et 5-split (eller hvad det hedder?)Nu har jeg så selv prøvet at lave et.Det kommer her: Mandag: Ryg, biceps, mave + cardioRyg: 11 sætCable Seated High Row – 5 sætDumbbell Bent-over-Row – 3 sætWeighted Back Extension – 3 sætBiceps: 6 sætDumbbell Incline Curl – 3 sætPull-ups – 3 sætMave: 6 sætForskellige øvelser – 6 sætI alt: 23 sætTirsdag: Bryst, triceps, skulder (anterior og lateral)Bryst: 9 sætBarbell Bench Press – 3 sætDumbbell Incline Benchpress – 3 sætDumbbell Pullover – 3 sætTriceps: 9 sætBarbell Lying Triceps Extension – 3 sætTriceps Dip – 3 sætEn jeg ikke kunne finde navn på – 3 sætSkulder: 8 sætDumbbell Shoulder Press – 3 sætDumbbell Lateral Raise – 3 sætDumbbell Front Raise – 2 sætI alt: 26 sætOnsdag: Ben, mave + cardioBen: 12 sætLeg Press – 3 sætHigh Leg Press – 3 sætLever Leg Extension – 3 sætCalf Press – 3 sætMave: 6 sætForskellige øvelser – 6 sætI alt: 18 sætTorsdag: Ryg, biceps, nakkeRyg: 14 sætCable Seated High Row – 5 sætDumbbell Bent-over-Row – 3 sætWeighted Back Extension – 3 sætCable Seated Row – 3 sætBiceps: 7 sætDumbbell Incline Curl – 4 sætPull-ups – 3 sætNakke: 4 sætDumbbell Shrug – 4 sætI alt: 25 sætFredag: Bryst, triceps, skulder (anterior og lateral)Bryst: 9 sætDumbbell Bench Press – 3 sætDumbbell Decline Bench Press – 3 sætDumbbell Incline Fly – 3 sætTriceps: 9 sætBarbell Lying Triceps Extension – 3 sætTriceps Dip – 3 sætEn jeg ikke kunne finde navn på – 3 sætSkulder: 8 sætDumbbell Shoulder Press – 3 sætDumbbell Lateral Raise – 3 sætDumbbell Front Raise – 2 sætI alt: 26 sætProgression:2 uger med 10-12 reps2 uger med 8-10 reps2 uger med 4-6 repsJeg ved godt der ikke er SQ og DL med, det er med vilje de ikke er der, da der ikke er "ortenlig" mulighed for det i mit center.Er der noget jeg bør ændre?Er Progressionen ok?Der er sikkert også noget andet, men skriv endelig!Der skal bare fyres op for kritikken, bare det ikke tager overhånd På forhånd - TAK! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tolle Posted January 18, 2004 Report Share Posted January 18, 2004 Den her glæder jeg mig til at høre alle de kloges bemærkninger om. Jeg synes at det ser voldsomt ud - hvorfor så mange øvelser?? Der ryger en skiring i mit hoved ved at skulle overskue alt det! :retard: ...Men jeg er jo også bare en cardio-nørd ;) - Tolle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 18, 2004 Report Share Posted January 18, 2004 (edited) Mandag: Ryg, biceps, mave + cardioRyg: 11 sætCable Seated High Row – 5 sæt - Smid denne øvelse ud og smid Chinups indHvorfor træner du ik ben 2 gange i ugen?Har i ikke engang et smith stativ du kan squatte lidt i? Edited January 18, 2004 by Growing Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted January 18, 2004 Report Share Posted January 18, 2004 Hmmm...Jeg synes så ikke det er så skræmmende igen, men tror måske det kan gå hen og blive lidt hårdt hvis du ikke er konditioneret til et program af den kaliber (kan også være det ikke er noget problem for dig).Men en hviledag imellem hvert kroppas var noget jeg ville overveje ? især efter bendagen, så tror jeg lidt at det i længden måske kommer til at trække lidt vel meget energi væk fra de to sidste pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 18, 2004 Report Share Posted January 18, 2004 Ryg: 11 sætCable Seated High Row – 5 sætDumbbell Bent-over-Row – 3 sætWeighted Back Extension – 3 sætBiceps: 6 sætDumbbell Incline Curl – 3 sætPull-ups – 3 sæt Cable Seated High Row – 5 sætHvad dælen er det? cable pulldowns eller cable rows fra 45grader?flyt eller skrot dine pull-ups op til ryggen og så tilføj hammer eller preacher evt, skift. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 18, 2004 Report Share Posted January 18, 2004 Prøv at lave dine flyes på flad bænk, så vil du nok selv hurtig indse at incline stinker i forholds til ;) Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted January 18, 2004 Author Report Share Posted January 18, 2004 Kan godt være jeg skal slappe lidt af med rygtræning.Cable seated high row er ikke 45 grader, men lige ned. Jeg vidste bare ikke hvad den ellers hed :bJeg glemte at skrive, jeg spiller også håndbold tirsdag og torsdag, og næsten kamp hver søndag.Og jo, der er smith squat, skal jeg proppe den ind i stedet for Leg Press? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted January 18, 2004 Report Share Posted January 18, 2004 Og jo, der er smith squat, skal jeg proppe den ind i stedet for Leg Press?Ja. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 19, 2004 Report Share Posted January 19, 2004 Og jo, der er smith squat, skal jeg proppe den ind i stedet for Leg Press?Her skal du lige være opmærksom på, at du kan få problemer med lænen og dine knæer, når du kommer op i vægt. Jeg har selv trænet i smith, men gik over til legpressen, da min krop begyndte at brokke sig over den manglende bevægelighed i smith'en. - Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 19, 2004 Report Share Posted January 19, 2004 Hold dig fra Smith, det stativ er der sgu' aldrig kommet noget godt ud af ;) På din enlige ben-dag laver du tre øvelser for quadriceps (forsiden af låret), én øvelse til læggen, men INTET til bagsiden af låret. Det er forhåbentlig ikke gennemtænkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted January 20, 2004 Author Report Share Posted January 20, 2004 Alm Leg Press får den ikke i både for og bagside?High Leg Press går mest i bagsidelåret.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted January 20, 2004 Report Share Posted January 20, 2004 Prøv at lave dine flyes på flad bænk, så vil du nok selv hurtig indse at incline stinker i forholds til ;) Det kan du da ikke mene???Alt og jeg mener ALT bryst der kan laves skråt/incline, bør man gøre det med. For når man slapper af i brystmusklen - hvilket man jo gør på alle andre tidspunkter end når man bevidst flexer - så "hænger" brystet mere. Derfor gælder det efter min mening om at få så meget kød på i toppen som muligt, for at få det flotteste bryst!Jeg syntes også det ser super flot ud når man i en let åben skjorte kan se markeringen på brystet, he he... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Street Posted January 20, 2004 Report Share Posted January 20, 2004 (edited) Nu viser emg målinger vel at der ikke er så stor forskel på belastningen af brystet ved incline og flad pres eller flyes. Jeg tror ikke at brystet vil komme til at hænge.Min personlige mening er at skrotte flyes totalt. Den lave vægt du bruger har ikke nær så meget hypertrofipotentiale som bænkpres.Desuden er det nok en bedre ide at skifte mellem incline og flad istedet for at køre alt incline.Man kan ikke træne for et mere markeret bryst. Det er et spørgsmål om lav fedtprocent og stor muskelmasse.God fornøjelse med Dit program Dondon ;) Edited January 20, 2004 by Street Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 20, 2004 Report Share Posted January 20, 2004 Man kan ikke træne for et mere markeret bryst. Det er et spørgsmål om lav fedtprocent og stor muskelmasse.Så kan man jo også træne for et mere markeret bryst.. man skal bare øge muskelmassen ;) :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted January 20, 2004 Author Report Share Posted January 20, 2004 "Jeg syntes også det ser super flot ud når man i en let åben skjorte kan se markeringen på brystet, he he..."HØRT!Men hvis jeg nu fjerne Cable bent-over-row om torsdagen, ville programmet så være ok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.