HONKEY Posted January 27, 2004 Report Share Posted January 27, 2004 Hej!!jeg søger et godt og effektivt bænkpressprogram, hvor man kommer fremad. jeg har i et stykke tid ligget stille på de 67 1/2 og kan bare ik komme videre. jeg har også fået af vide at da jeg kun er 15 år må jeg ik træne tungt. Hvad gør jeg ?????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 27, 2004 Report Share Posted January 27, 2004 Træner du for styrke eller muskelvækst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HONKEY Posted January 27, 2004 Author Report Share Posted January 27, 2004 Lige i øjeblikket er det for muskelmasse.men jeg kunne godt tænke mi gat begynde på styrke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 27, 2004 Report Share Posted January 27, 2004 Hvis du pt træner for hypertrofi (muskelmassetilvækst), så er der jo ingen problemer. Man behøver ikke noget decideret brystprogram ved hypertrofitræning.Hold dig til en eller flere af følgende øvelser:- alm bænkpres- incline bænkpres- dipsog så skulle den være hjemme.Hvis herudover også tager øvelser såsom dødløft, squat og rows så er der godt fut under din hormonproduktion og så skal dit bryst nok vokse.Programmet!? Tjaaa, alm. fundament BB-træning (gerne med progression), HST eller Dual factor programmet er super bud. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HONKEY Posted January 27, 2004 Author Report Share Posted January 27, 2004 Okså er der bare en ting til.Må jeg gerne gå ned og tage lad os siger 6-8 rep, selvom jeg ikke er fuldt udvokset. eller er det for tung.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 27, 2004 Report Share Posted January 27, 2004 så er der bare en ting til.Må jeg gerne gå ned og tage lad os siger 6-8 rep, selvom jeg ikke er fuldt udvokset. eller er det for tung.. Vi har haft diskussionen oppe tidligere om alder og begrænsninger. Vi (så vidt jeg husker :) ) kom frem til, at så længe du lytter til din krop og får den nødvendige hvile, så skulle der íkke være noget galt for, at du løfter tungt. Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Hej.Jeg har haft stor glæge af at skifte øvelser. Kør 3-4 øvelser i 2 måneder, og så skift til andre øvelser. Bænkpres kan udskifts med bænkpres med håndvægte osv. Det at man prøver nye øvelser gør meget, du køre nu 67,5 og det kan være at du starter på 70 eller mere når du tager den igen og 2 måneder.MVH Brian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Jeg har kun kørt almindelig bænkpres i 3 måneder, og er steget 20 kg. Så tror bare det er samg og behag (har ingen konkret viden på området dog). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.