zink_brian Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Hej alle, jeg ville lige høre jeres mening inden jeg begynder på mit nye program.Jeg skal til at prøve at køre HST, men det passer ikke så godt ind i de træningsdage jeg har. Jeg kan kun træne Tirsdag, Torsdag, Fredag, Lørdag og Søndag. Min makker og Jeg vil godt træne så tit som muligt, for hyggens skyld og så er det dejligt at få brugt sin krop.Derfor har jeg lavet et program hvor vi køre HST og et to split program. Skiftevis HST, Split Del 1, HST, Split Del 2, HST osv. I HST køre vi de store muskelgrupper, og i splitdelen de små.Programmerne ser sådan udHST:Ben - Box Squat 2 sætBen/Ryg - Dødløft 2sætBen - Benpres 2 sætRyg - Rowing 2 sætBryst - Bænkpres 2 sætSkulder - Skulderpres 2 sætBryst - Skråpres i maskine (Bryst) 2Skulder - Løft til hagen med stang 2 sætBryst - Peckdeck 1 sætSkulder - Back flyes 1 sætI alt 18 sætSplit del 1:Underarm – Underhåndsgrab 4 sætUnderarm – Overhåndsgrab 4 sætUnderarm – Stående med stang bag ryggen 2 sætMave – Mavebøjning 4 sætMave – Twrist 4 sætLæg – Siddende læg 4 sætI alt 22 sætSplit del 2:Biceps – Stående men håndvægte 3 sætTriceps – Dip mellem to bænke 3 sætBiceps – Liggende på mave med stang eller kabelkros med tov 3 sætTriceps – Pres med en håndvægt bag nakken 3 sætBiceps – Crul med stang (21) Den hvor man køre 7 halt nede fra +7 halt oppe fra +7 hele vejen 2 sætTriceps – Kabel kros men V – stang (21) 2 sæt Mave – Sidebøjning 3 sætLæg – Stående 3 sætI alt 22 sæt Er der nogle der har prøvet at køre sådan?Hvad siger i til det, jeg glæder mig til at prøve et nyt program.Jeg har altid køre split, han en enkelt gang kørt fuldbody program, hvor jeg ikke havde så meget tid til træning, men jeg havde fornemmelsen at ikke at træne. Så det stoppede jeg igen. Nu har jeg heldigvis mere tid.Mvh Brian Jørgensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted February 4, 2004 Author Report Share Posted February 4, 2004 Der er noget jeg er i tvivl om.HST skal jo køres ca. vær anden dag.Så hvis jeg køre HST en søndag, skal jeg så køre HST igen Tirsdag og Torsdag.Eller skal jeg bare køre programmet som planlagt. HST - Split - HST... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 5, 2004 Report Share Posted February 5, 2004 (edited) Hvorfor ikke bare lave et splitprogram med intensitetsprogression? Det som skulle være det smarte i HST virker ihvertfald nok ikke, hvis du brænder igennem alligevel ved siden af.... Edited February 5, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 5, 2004 Report Share Posted February 5, 2004 En hel dag med kun underarme, mave og en enkelt læg-øvelse virker som totalt spild af tid for mig. Det er min erfaring af hvis du laver dødløft, rows og den slags uden grebsassistance, så får du rigelig træning af underarmene.overarmene synes jeg også får ALT for meget - når de også har en hel dag, og 21'erne er i øvrigt håbløse, med mindre det er følelsen af en afbrændt muskel du går efter og ikke masse eller styrke.Jeg kan kun træne Tirsdag, Torsdag, Fredag, Lørdag og Søndag"kun"???5 styrketræningsdage om ugen er da en del. Jeg vil foreslå et 2-split Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted February 5, 2004 Author Report Share Posted February 5, 2004 Det som skulle være det smarte i HST virker ihvertfald nok ikke, hvis du brænder igennem alligevel ved siden af....Hvad mener du med det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted February 5, 2004 Author Report Share Posted February 5, 2004 En hel dag med kun underarme, mave og en enkelt læg-øvelse virker som totalt spild af tid for mig. Det er min erfaring af hvis du laver dødløft, rows og den slags uden grebsassistance, så får du rigelig træning af underarmene.Jeg har ikke noteret noget om motion i programmet, men det var tængt at køre motion denne dag. Jeg han mærke at jeg mangler noget styrke i mine underarme, derfor underarm og mave.overarmene synes jeg også får ALT for meget - når de også har en hel dag, og 21'erne er i øvrigt håbløse, med mindre det er følelsen af en afbrændt muskel du går efter og ikke masse eller styrke.Det er da ikke mere arm, end det vi køre på en alm split trænings dag? Biceps og triceps ligger bare på to forskellige dage, når vi køre split.Jeg kan kun træne Tirsdag, Torsdag, Fredag, Lørdag og Søndag"kun"???5 styrketræningsdage om ugen er da en del. Jeg vil foreslå et 2-splitDet skal forstås at mandag og onsdag er helt udelukket ang træning. Det bliver typist til 4 gange om ugen, ofte dage lige i træk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 6, 2004 Report Share Posted February 6, 2004 Fordi HST er en progressionsprotokol. Hvis du kører en HST træning og en (uperiodiseret?) 2-splitstræning, vil den eventuelle gavn af progressionen drukne i støj fra splittræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted February 6, 2004 Report Share Posted February 6, 2004 Enig med incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted February 6, 2004 Author Report Share Posted February 6, 2004 Hvordan kan splittræningen have noget at gøre med HST programmet?Det er jo helt forskellige muskler der bliver trænet.Så ville man jo kunne ødelægge hele træningen hvis man bare træner armene forkert? Det kan da ikke passe. Det må da være den type belastningen på den enkelte muskel, der giver resultatet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted February 6, 2004 Report Share Posted February 6, 2004 (edited) Hvordan kan du træne forskellige muskler på HST-dagene og splitdagene, når meningen med HST er at træne et helkropsprogram? Så er der ikke meget HST tilbage i det udover navnet. Man kan da heller ikke nøjes med at se på den enkelte dags træning - man er nødt til at se på den samlede træning over tid. Ellers kunne man jo ligeså godt træne hver dag! Edited February 6, 2004 by Unclebully Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted February 6, 2004 Author Report Share Posted February 6, 2004 Hej UnclebullyHvis du læser øverst på siden, så har jeg skrevet programmet.Det skuller jo også være et alternativ til et alm HST program, fordi jeg ikke kan komme til at træne vær anden dag.Der bliver kørt HST på Ryg, Bryst, Ben og Skulder. Alså de store muskler. Det må man da kunne køre HST på, så kroppen er delt op i forskellige programmer.Jeg ved da godt at man skal se på træningen over tid, for at bedømme resultater. Det kommer jo an på hvordan/hvorfor man træner, om man kan træne vær dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted February 6, 2004 Report Share Posted February 6, 2004 Undskyld Brian - jeg havde vist læst det lidt for hurtigt igennem. Jeg har dog stadig svært ved at se det som et HST-program, når det ikke er fullbody 3 gange om ugen - den opbygning + den indlagte progression må efter min opfattelse være det centrale i HST. Men det er måske bare mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted February 6, 2004 Report Share Posted February 6, 2004 Undskyld Brian - jeg havde vist læst det lidt for hurtigt igennem. Jeg har dog stadig svært ved at se det som et HST-program, når det ikke er fullbody 3 gange om ugen - den opbygning + den indlagte progression må efter min opfattelse være det centrale i HST. Men det er måske bare mig...Jeg synes så det er et snævert syn på HST hvis man kun formoder at det kun kan dreje sig om "fullbody 3 gange om ugen" - så vil jeg mene man tolker tingene forkert - der er eksempelvis også en splitversion af HST hvis jeg ikke husker helt forkert (dog ikke noget der passer på dine dage).Men at hele ideen & fundamentet i HST går jo ikke af fløjten - og dem der går af fløjten, dem er der alligevel ikke rigtig noget videnskabeligt bevis for er rigtigt alligevel.Men for at gøre det simpelt; hvorfor tager du ikke 3 dage Tirsdag Torsdag Lørdag med fullbody, så vil det også være nemmere for dig at holde styr på programmet, da 99% kører HST på denne måde.Og så undlad de grupper du vil splitte (hvorfor du vil det ved jeg ikke helt) - og tæsk dem igennem, enten oven i eet af dine fullbody pas og din ekstra split dag.Hvis du dog kun kører 2 pas fullbody, ville jeg anbefale dig at du måske overveje at hæve sætantallet.Alternativt, som Incognito er inde på - så lav dit eget progresssionsprogram, det er nok det mest afgørende & magiske i HST. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.