Yod Manut Posted February 7, 2004 Report Share Posted February 7, 2004 Nedenstående er mit nye program. Det ska køres over 6 uger (12,12,8,8,6,6) med løbende progression. Den isolerede armtræning er udeladt heri af symmetriske årsager - det ska der ikke ændres ved uanset om DIFD stener mig el ej Det samme kan siges om squat og dødløft, om end jeg her mere frygter min egen booty end DIFD. Men jeg er tilgengæld lidt i tvivl om jeg har fået sammensat rygøvelserne optimalt. Tanken er at det bare ska være overall rygtræning, måske med en lille fokus på lats'ne. Jeg tænker at måske er der dobbeltkonfekt el jeg har glemt noget ?! Mht brystet, så ska det bare have nogle tæsk B) Feedback er MEGET velkomment !MandagRotatorcuffBænk DB 4 sætSkråbænk DB 4 sætFlat cable Flys 4 sætDips 4 sætMilitary 4 sætSeated DB press 4 sæt1h Laterals 4 sætTorsdagRotatorcuffBænk BB 4 sætIncline Bænk BB 4 sætDecline DB 4 sætCable cross 4 sætArnie press 4 sætSeated Laterals 4 sætOne-Arm (Incline) Lateral Raise 4 sætTirsdagChins 4 sætSeated rows 4 sætChest supported db rows 4 sætDødløft 5-6 singles 80-90% Cable Rear laterals 3 sætRev. Cable curls (venste) 3 sætCalf raises 4 sætSwiss crunches 3 sætHanging leg raises 3 sæt FredagPullups 4 sætTræk til bryst 4 sætDB/BB rows 4 sætLænd i maskine 4 sætSeated DB Rear laterals 3 sætHammer curls (venstre) 2 sætBenpres 2 sætCalf raises 4 sætSwiss crunches 3 sæt Hanging leg raises 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 7, 2004 Report Share Posted February 7, 2004 Nedenstående er mit nye program. Det ska køres over 6 uger (12,12,8,8,6,6) med løbende progression. Den isolerede armtræning er udeladt heri af symmetriske årsager - det ska der ikke ændres ved uanset om DIFD stener mig el ej Det samme kan siges om squat og dødløft, om end jeg her mere frygter min egen booty end DIFD. Jeg kan se at der er hammer curls om fredagen i bedste DIFD stil.Og dødløft tirsdag, men hvorfor ikke nogle lette squats til opvarmningog hvad de ellers er gode til ?Men ellers synes jeg programmet ser godt ud.God fornøjelse med det.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.