Don Kane Posted January 25, 2002 Report Share Posted January 25, 2002 Hey jeg vil høre om i ikke kunne komme med en ide til et komplet skulderprogram, der jeg er lidt i tvivlt om mit nuværende er ok, det ser således ud:Bent Over Rear Lateral RaisesStanding Front Dumbbell RaisesStraight Bar Military Press Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 25, 2002 Report Share Posted January 25, 2002 Jeg vill ændre det lidt til følgende:Bent Over Rear Lateral RaisesStanding Side Lateral RaisesStraight Bar Military PressFront Dumbbell Raises rammer primært anterior deltoid, hvilket også Military Press gør. Derudover involverer bænkpres også anterior deltoid, så det gælder om at balancere det lidt.Så jeg ville nok opprioritere de to Lateral raises øvelser for at få en mere balanceret skuldertræning. Desuden er det en god idé også lave rotatormanchetøvelser, således at man kan forebygge evt. skulderskade, som specielt opstår i forbindelse med bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted January 25, 2002 Author Report Share Posted January 25, 2002 hey XAX, jeg har også kørt Standing Side Lateral Raises engang, men jeg stoppede med den fordi, min skulder gi´r såen lille knæklyd når jeg kører den, men kan jeg ikke udskifte den med upright rows, de træner vel begge lateral deltoid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 25, 2002 Report Share Posted January 25, 2002 Kan du godt, men du skal bare være opmærksom på at upright rows kan give problemer enten håndledene og/eller skulderne(specielt med rotatormanchetten)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted January 25, 2002 Author Report Share Posted January 25, 2002 Så XAX, så har jeg lavet mit program om, du kan se det her vist du gider, det der skal ligges mærke til er dag 3 og dag 4, det er der ændringerne er:Mit ProgramJeg har taget dine råds til mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 25, 2002 Report Share Posted January 25, 2002 Udemærket! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.