Xzebetz Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Jeg går til spinning 3 gange ugentlig og har tænkt over hvad er bedst. Styrketræning før eller efter spinning? Eller har det nogen betydning, tænker mere på energi man har tilovers, mit mål er vægttab og ikke styrke eller størrelses mæssig fremgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Tjah, jeg ville tage styrketræningen først, hvis det SKAL være på de samme dage. Herved tømmer du glykogendepoterne, så spinningen bliver næsten ren fedtforbrænding, forudsat at du ikke indtager energi under forløbet, men kun drikker vand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xzebetz Posted February 19, 2004 Author Report Share Posted February 19, 2004 Okay, men nu vil jeg lige rette min tekst, for jeg skrev at mit ikke var størrelsesmæssig fremgang hvilket ikke passer da styrketræning var formålsløst så.. Selvfølgelig fokusere jeg også på størrelsesmæssig fremgang men ikke i BB forstand. Vil bare have en veltrænet trimmet krop. Meningen med mit spørgsmål var så om det havde nogen effekt på min vækst/fremgang ved at spinne først? Når man tænker på de parametre som:at man ikke har lige så meget energi og derfor ikke kan løfte optimaltHar forbrændt en masse kcal.Man er måske ikke helt så motiveret efter en spinning time.osv..Har dette nogen nævneværdig effekt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Det har betydning, at det overhovedet er sammenhængende.Der er skrevet en del om det her på MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Træningseffekten ved egentlig styrketræning efter en hård spinningtime er begrænset, idet kroppen og musklerne er drænet for energi. Du vil derfor få et ret begrænset udbytte af styrketræningen og vil normalt ikke være i stand til løfte samme vægt (har selv prøvet).Skadesrisikoen øges betydelig.Styrketræning og hård konditionstræning bør normalt adskilles tidsmæssigt (minimum ½ døgn) for at få den maximale effekt. Man kan evt. tage kortere styrketræning for overkroppen inden spinning, men dette er fortsat ikke optimalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Hindrer cardio-træningen noget af muskelmasse tilvæksten hvis den ligger efter endt program?Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted February 20, 2004 Report Share Posted February 20, 2004 Hindrer cardio-træningen noget af muskelmasse tilvæksten hvis den ligger efter endt program?Ja. Og så er det lige meget, hvad du gør først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted February 21, 2004 Report Share Posted February 21, 2004 Nu ved jeg ik lige hvordan Jan D. tolker skadelsesrisiko, men du risikerer pludselig at stå med TOTAL failure midt i et sæt, og hvis du træner med frie vægte kan det gå grueligt galt.Hvis vægttab er dit primære mål så ligger du vel heller ik og presser dig i styrketræning?hvor mange gentagelser laver du?Da jeg kørte vægttab stod den først på et program af 2-3sæt af 12-15gentagelser, derefter stepmaskine eller spinning time.Og da vægttabet så var overstået kunne man så gå igang med at bygge op :) Man kan ik rigtig få det hele på en gang....Jeg mener nu også at retningslinjen er at styrketræning skal ske inden cardio...Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.