Lucas Posted February 23, 2004 Report Share Posted February 23, 2004 Jeg har sat mig i hovedet at mit maal for 2004 er kunne tage mindst én one arm pull-up paa hver arm.Jeg önsker et simpelt (kunne väre fullbody) program opbygget hovedsageligt eller udelukkende paa basiövelser til at opnaa dette. HST er ikke et tema!! Jeg har kigget lidt paa nedenstaaende artikel af John Alstadt fra Dragondoor, men synes det virker en kende monotont det program han fremviser. At köre de samme 5-6 övelser, 3-5 gange ugentligt er maaske ogsaa lige kedeligt nok!? Men det er altsaa noget i den dur jeg overvejer. Jeg er dog aaben overfor alle forslag.Link - DragondoorPeriodisering, fastlagt progression o.l. er jeg ikke meget for lige pt. En eller anden slags "cycling" af i hvert tilfälde pull-ups (evt. ogsaa andre löft) kommer jeg dog nok ikke udenom, men har tänkt mig at holde en ellers forholdsvis simpel, hardcore, old school linje.Hjälp, bitte! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted February 24, 2004 Author Report Share Posted February 24, 2004 Slet ingen kommentarer?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 24, 2004 Report Share Posted February 24, 2004 det er efter min mening et super godt program han har fremsat. hvis du vil gøre noget extra for dine pull ups kan du køre noget gtg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted February 24, 2004 Author Report Share Posted February 24, 2004 Tja... Har ogsaa overvejet nogle ladders!? Ved ikke om det er smart at köre John Alstadt's program 3-5 gange ugentligt. Jeg vil tro jeg overträner ret hurtigt, men det er vel et forsög värd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 24, 2004 Report Share Posted February 24, 2004 Jeg synes også, det er et kanon program - har selv i perioder trænet lidt i samme stil!!Pullups er KLART en af mine favorit øvelser og jeg gør det, at jeg tit skifter mellem sæt og reps. På en uge med 3 træningspas kunne det fx se sådan ud:Dag 1: Ladders (Fx 1-2-3-4-5-6-7-8) x 3Dag 2: 5x5 eller 8x3 x ekstra vægtDag 3: Enten som dag 1 el. 2 - eller 3-5 sæt x Så mange reps som muligt (1-2 stk fra failure)Hvis du ikke er interesseret i at kunne tage mange pullups, er "dag 3" sikkert ikke nødvendig.Jeg bruge sådan en dag til at teste om der er fremgang i max. antallet. Når du nærmere dig din OAP er det MEGET vigtigt med teknik-træning!!HUSK - hold dig fra failure træning ;) I øvrigt mener jeg, at "plexus" har en logbog i hans kamp for at nå OAP - prøv at finde den.Good-luck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted February 24, 2004 Author Report Share Posted February 24, 2004 (edited) Thx DBM.Vil du mene at jeg sagtens kan köre pull-ups, dips og en squat variation 3 - 5 gange om ugen saa länge jeg bare varierer rep range/sät scheme osv? Jeg har overvejet at köre nogenlunde som du nävner det i pull-ups, men saa maaske köre DL mandag, goodmornings onsdag, front squats fredag og hvad-ved-jeg paa en evt. fjerde träningsdag (lördag/söndag), og paa den maade faa lidt variation og, forhaabentlig, undgaa overträning. Edited February 24, 2004 by Lucas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 24, 2004 Report Share Posted February 24, 2004 Vil du mene at jeg sagtens kan köre pull-ups, dips og en squat variation 3 - 5 gange om ugen saa länge jeg bare varierer rep range/sät scheme osv? Jeg har overvejet at köre nogenlunde som du nävner det i pull-ups, men saa maaske köre DL mandag, goodmornings onsdag, front squats fredag og hvad-ved-jeg paa en evt. fjerde träningsdag (lördag/söndag), og paa den maade faa lidt variation og, forhaabentlig, undgaa overträningSagtens - så længe du holder dig fra high rep-failure træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted February 24, 2004 Author Report Share Posted February 24, 2004 Ok. Then pull-ups, dips og squat 4 gange om ugen it is. Vil dog ogsaa, paa en eller anden maade, faa smidt noget dödlöft ind i programmet. Thx DBM. :wave:Maa ogsaa se om jeg ikke kan finde et alternativ til kettlebellträningen. Nogle alm. snatches og cleans maa kunne göre det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 24, 2004 Report Share Posted February 24, 2004 (edited) Dødløft er altid godt at få med i programmet :)Har selv prøvet at lave lidt alternativ kettlebelltræning, med lidt dumbell swing og snatch... det blev desværre ikke til så meget. Fortæl endelig om dine resultater!!Der er i øvrigt en masse gode links og artikler på dragondoor.com, men det ved du sikkert allerede!!I øvrigt - hvad med en presseøvelse for overkroppen?? Militarypress for styrke eller bænk hvis du træner med BB tendenser B) Edited February 24, 2004 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 24, 2004 Report Share Posted February 24, 2004 prøv evt et program ala den art her:http://www.bodybuilding.com/fun/simon2.htmJeg har over lang tid trænet hvor jeg kun har trænet dødløft, dip og pull up, så det kan sagtens lade sig gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted February 24, 2004 Author Report Share Posted February 24, 2004 DBM ->I John Alstadt´s artikel er der faktisk indkluderet overhead press. Han foreslaar at "super-sette" (med pause, altsaa ikke et rigtigt super-set) over-head press med pull-up's.Teddy ->Sjovt nok har jeg selv, for et par dage siden, fundet den artikel du linker til da jeg kiggede rundt paa "bb.com". Tak ellers. Rigtig god artikel. Jeg kan dog ikke se mig selv köre programmet lige nu. Jeg synes det er lige i underkanten med tre övelser lige pt. Maaske vil jeg köre noget a la "Pump up the Volume" i nogle uger näste efteraars-/vinterperiode som ekstra tung träning til at smide noget styrke paa drengen. Det maa det väre perfekt til.Tak for hjälpen. Vil gaa igang med at smede det hele sammen, tage maal og "förbilleder" og saa vil jeg ellers lave en ny log om mit "quest" mod en arms pull-up. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 24, 2004 Report Share Posted February 24, 2004 DBM ->I John Alstadt´s artikel er der faktisk indkluderet overhead press. Han foreslaar at "super-sette" (med pause, altsaa ikke et rigtigt super-set) over-head press med pull-up's.Teddy ->Sjovt nok har jeg selv, for et par dage siden, fundet den artikel du linker til da jeg kiggede rundt paa "bb.com". Tak ellers. Rigtig god artikel. Jeg kan dog ikke se mig selv köre programmet lige nu. Jeg synes det er lige i underkanten med tre övelser lige pt. Maaske vil jeg köre noget a la "Pump up the Volume" i nogle uger näste efteraars-/vinterperiode som ekstra tung träning til at smide noget styrke paa drengen. Det maa det väre perfekt til.Tak for hjälpen. Vil gaa igang med at smede det hele sammen, tage maal og "förbilleder" og saa vil jeg ellers lave en ny log om mit "quest" mod en arms pull-up. helt ok, kan bare ikke se hvad du vil med mere end 3 øvelser..Ang det linkede program fik jeg det tilsendt af Simon(forfatteren) og han har ved hjælp af det program trænet sig op til at køre en pull up med 61,5kg på og en arms pres med vægtstang over hovedet med 40kg. selv vejer han kun 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 Ang det linkede program fik jeg det tilsendt af Simon(forfatteren) og han har ved hjælp af det program trænet sig op til at køre en pull up med 61,5kg på og en arms pres med vægtstang over hovedet med 40kg. selv vejer han kun 60kg Stärk lille fyr! Er han dansker ham Simon, eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 25, 2004 Report Share Posted February 25, 2004 Ang det linkede program fik jeg det tilsendt af Simon(forfatteren) og han har ved hjælp af det program trænet sig op til at køre en pull up med 61,5kg på og en arms pres med vægtstang over hovedet med 40kg. selv vejer han kun 60kg Stärk lille fyr! Er han dansker ham Simon, eller? han er fra australien Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 Naa, det löd bare som om du kendte ham synes jeg!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 25, 2004 Report Share Posted February 25, 2004 Naa, det löd bare som om du kendte ham synes jeg!? det gør jeg faktisk også, har aldrig mødt ham, men over mail og messenger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 25, 2004 Report Share Posted February 25, 2004 teddy>> Har du en log?? Var det i øvrigt ikke dig som på et tidspunkt nævnte du havde læst "The Naked Warrior" ?? Jeg venter selv spændt på den dumper ind af døren :)Lucas>> Har du i øvrigt læst følgende artikeler: The One-Arm Chinning GuideAchieving the One Arm Pullup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 25, 2004 Report Share Posted February 25, 2004 teddy>> Har du en log?? Var det i øvrigt ikke dig som på et tidspunkt nævnte du havde læst "The Naked Warrior" ?? Jeg venter selv spændt på den dumper ind af døren :)Lucas>> Har du i øvrigt læst følgende artikeler: The One-Arm Chinning GuideAchieving the One Arm Pullup har ingen log, men jo har læst naked warrior og p2p, så du kan roligt glæde dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted February 26, 2004 Author Report Share Posted February 26, 2004 DBM -> Jeg har läst den anden af de artikler du postede. Den förste printes nu! B)Har efterhaanden väret igennem en del paa Dragondoor. Gode artikler maa jeg sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.