cookie_sq Posted February 24, 2004 Report Share Posted February 24, 2004 Jeg landede under træningen i dag oven på trampolinen (jernrammen) i landningen, har måske forstuvet foden.... Men jeg tænkte på hvad det optimale så er at gøre.Skal jeg tage en uges træningsfri, og kalde det deloading?Skal jeg bare træne de ting jeg kan der ikke belaster foden?Der står mere om min normale træningsmængde i min log....Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 24, 2004 Report Share Posted February 24, 2004 Behandlede du skaden ordentligt efter RICE-princippet da du fik den? I så fald har du afkortet skadeperioden væsentligt :)Såfremt det er en forstuvning, kan du allerede efter et par dage begynde at belaste foden inden for smertegrænsen (aktiv restitution). Det er en god ide at komme is på efter træning, hvis du overbelaster den i optræningsperioden. Men ellers ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 24, 2004 Author Report Share Posted February 24, 2004 Behandlede du skaden ordentligt efter RICE-princippet da du fik den? I så fald har du afkortet skadeperioden væsentligtNu kniber det lidt med idrætsteorien fra efterskolen, men der kom da ehvertfald is på med det samme, men kan ikke støtte på den lige nu <_< Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berg19 Posted February 25, 2004 Report Share Posted February 25, 2004 Rest, Ice, Compress, Elevate... Når du kan gå almindeligt uden smerter, kan du starte med mild genoptræning såsom at vippe op og ned på tæerne, samt udstrækning. Hvis du generelt har problemer med anklerne kan det desuden være en god idé at investere i sådan et "vippebræt", som kan fås i sportsmaster og andre sportsbutikker - det hjalp mig gevaldigt efter en slem ankelskade sidste år, som holdt mig ude i 3 måneder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted February 25, 2004 Report Share Posted February 25, 2004 RICEM, hvor M'et er mobilisering, som AF så rigtigt skriver :) Mht. øvrige træning: Sålænge du ikke kan mærke det i foden kan du bare træne løs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.