BIG_PAPPA_PUMP Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Hej..Min plan for 2004 er at går fra at være en 110kg tung bb’er, til en 90kg’s fitness dreng:-)Jeg er træt af at være så stor og tung, jeg er meget spinkel af bygning og har tage over 40 kg på siden jeg begyndte at træne, så nu er målet at få en pæn krop med en lav fedt%.Mit største problem er alt den mad jeg skal spise for at holde på de mange kg jeg har tage på, jeg får omkring 5000 kcal ed, hvis jeg kommer ned på omkring de 90 kg vil jeg kunne nøjes med ca. 3000 kcal(glæder mig allerede)Nå men jeg har før køre 2-split 2 gange om ugen, men nu vil jeg gerne nøjes med at træne 3 gange om ugen og så løbe 2 gange i skoven.Så jeg har lavet det her træningsprogram og vil gerne lige høre jeres mening.Jep ingen squad jeg har problemer med mit knæ.Mandag.Bryst/skuldre/nakke/cardioBryst. Bench press Mave incline DB pressmave skuldreMilitary Press Lateral Raise Seated Rear Lateral Raise nakkeShrugOnsdagRyg/ben/cardioRygfront pulldown Bent-over Row dødløft benleg extemsion leg curl standing calf raise FredagArme/underarm/cardioTriceps.Pushdown French pres bicepsBarbell Curl Preacher CurlUnderarm.Wrist Curl Reverse Wrist Curl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Det lyder til at de 20 kg. som du gerne vil tabe er fedt? Så er det bare igang med sundere mad og en masse cardio. Ellers synes jeg dit program ser fint ud.Du kunne også træne HST et par gange om ugen som alternativ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.