angående hvor meget fedt man må få på en dag

[Norsk]

hej....

jeg er kommet til at tænkte på hvor meget fedt man få på en dag i %

Kcal Kj protein kulhy Fedt i g næringsstoffer

2406,25 11823,725 157,735 463,22 33,355 654,31 62,05

Samlet Procentfordeling 24% 71% 5%

Samlet Energifordeling 23% 67% 11%

Det er det som jeg får på en dag er det for meget eller passer det nogenlunde.

Jeg styrketræner 4 gange om ugen med fullbody og cykler omkring 15 km de dage hvor jeg ikke styrketræner. mit formål ved dette indslag det er at tabe mig. jeg synes at jeg har en masse på maven men ved ikke om jeg bare skal til at træne mavemusklerne mere endnu. jeg tager kun 3 x 12 lige + 3x 12 skrå ved hver side. skal jeg måske tage nogle flere endnu

Håber i kan svare på mit spørgsmål

Hilsen Christian

Edited February 29, 2004 by Norsk

[Guest DBM]

Får du kun 5% af dit daglige energiindtag fra fedt??? Det er alt for lidt. Sørg for at spise noget af det sunde fedt (fx fed fisk, gode olier, nødder)

Du taber dig ikke på maven ved at lave mavebøjninger. Punktforbrænding er ikke muligt!

Set udfra et sundhedsmæssigt synspunkt ville det nok også være mere interessant at vide HVAD du spiste, fremfor procentfordelingen!

[Stubbe]

Får du kun 5% af dit daglige energiindtag fra fedt???

Nej, 11%

Procentfordelingen kan vi ikke bruge til noget.

Det er stadig lavt %-mæssigt, men med 60g burde det ikke være et problem.

Hvormeget man må få, er ikke til at svare på.

De officielle anbefalinger siger max 30E% fra fedt.

Norsk, når man læser dit indlæg bliver man i tvivl om hvad alle dine tal står for.

Er det 33g fedt? hvad er de 2 sidste tal?

Edited February 29, 2004 by Stubbe

[Norsk]

hej igen

Jeg skriver lige hvad jeg spiser på en dag

Morgenmad:

Cornflakes alll bran 60 g 219 kcal 1,26 g fedt

rugbrød 1 skive 54 kcal 0,6 g fedt

1 Banan 69,75 kcal 0,225 g fedt

rosiner 30 g 90 kcal 0,12 g fedt

ost 50 g 113,5 kcal 6,05 g fedt

Mellemmåltid:

Grovbolle 100 g 236 kcal 4,6 g fedt

1 banan 69,75 kcal 0,225 g fedt

Middagsmad:

Salat 300 g 64 kcal 0,4 g fedt

bacon leverpostej 30 g 30 kcal 0,9 g fedt

Rugbrød 3 skiver 162 kcal 1,8 g fedt

Kylling pålæg 30 g 30 g kcal 0,6 g fedt

Mellemmåltid:

Grovbolle 100 g 236 kcal 4,6 g fedt

1 banan 69,75 kcal 0,225 g fedt

Aftensmad:

Kød 250 g 250 kcal 5 g fedt

pasta 150 211,5 kcal 2,25 g fedt

skummemælk 300 ml 105 kcal 0,3 g fedt

Salat 300 g 64 kcal 0,4 g fedt

Mellemmåltid:

yougurt 200 ml 150 kcal 3,2 g fedt

makrel i tomat 180 g 363,6 kcal 27,9

Det er det som jeg spiser på en dag ca der kommer måske lidt slik ned, men det er ikke ret meget.

kcal i alt = 2581,9

KJ = 12491

total fedt 60,86

Protein =180,595

Kulhy = 418,12

protein kulhydrater fedt

Samlet Procentfordeling 27% 63% 9%

Samlet Energifordeling 25% 57% 19%

Så må i se om det er nok så

Hilsen Christian

[Knowledge]

Hej norsk

Min holdning til dit spørgsmål er meget simpelt, dit fedtindtag er alt for lille kontra dit indtag af kulhydrat. Du må på ingen måde være bange for fedtsyre, og slet ikke de gavnlige. Fedt har mange positive egenskaber, og det afs Mandeldiæten Kulhydratdiæten

Nedenfor en copypaste fra en artikel på forsiden, hvor der er mandeldiæt("gavnlige fedtsyre") vs. kulhydratdiæten. resultatet er ikke til at tage fejl af, og udfra mine erfaringer og viden indenfor fedt, er dette resultat opnået grundet en stadig forhøjet metabolisme under kalorieunderskud.

BMI -18 % -11%

Livvidde -14 % -9 %

Fedtmængde -30 % -20%

Vædske i kroppen -8 % -1%

Ketonniveau i blodet +260 % 0 %

HDL-C -6 % +15 %

insulinresistens -66 % -35 %

Synes du skal tage din kostplan til overvejning, udnytte fedtets virkning uden overdrivelse. Kulhydrater får du alt for mange af, og kulhydrat i almindelighed byder ikke på mange positive effekter(minus hård træning og kardio, samt komplekse kulhydrater).

;)