pickles Posted March 9, 2004 Report Share Posted March 9, 2004 Her er så det program jeg vil eksperimentere med lidt tid fremover! Nogle råd eller kommentarer?!Mandag: Bryst + triceps + mave + underarm (+ idræt i skolen)Tirsdag: Ryg + biceps + skulderOnsdag: LøbTorsdag: Bryst + triceps + mave + underarmFredag: Ryg + biceps + skulderLørdag: Bryst + triceps + mave + underarmSøndag: LøbBryst:Bænk (3x10)Skrå bænk (3x10)Triceps:Push down (2x10)Dips (2x max)Underarm:Wrist curl (3x10)Ryg:Træk til hage (3x10)Lænd (3x10)Seated row (3x10)Biceps:Curl, håndvægte (3x10)Skulder:Seated rear (3x10)Skulderpres (2x10)Ben:Leg extension (2x10)Squat (2x10) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sensai Posted March 9, 2004 Report Share Posted March 9, 2004 Du har ikke gjort plads til bentræning? :o Og hvad med Dødløft? istedet for Seated row? Og Chins istedet for Træk til hage? Tror os det er begrænset hvor meget du for udaf den ekstra gang bryst, triceps... du har puttet ind? Plus det hele jo helst skulle følges ad :) Held og Lykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted March 9, 2004 Author Report Share Posted March 9, 2004 Du har ikke gjort plads til bentræning? HOV! De skal ligge sammen med ryg, biceps og skulder!Og hvad med Dødløft? istedet for Seated row?Kan ikke fordrage dødløft !Og Chins istedet for Træk til hage?Det har jeg også overvejet...måske kan man variere det lidt?Tror os det er begrænset hvor meget du for udaf den ekstra gang bryst, triceps... du har puttet ind? Plus det hele jo helst skulle følges ad Netop, det skal følges ad. Af selvsamme grund er det vigtigt at netop bryst og triceps kommer med nu!Hvorfor skulle det ikke give ekstra? Det er jo øget træning, i forhold til hvad jeg normalt har lavet?!Held og Lykke! Takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 9, 2004 Report Share Posted March 9, 2004 Med mindre skulder og triceps skal ha' seriøse tæsk vil jeg foreslå at rykke skulder sammen med bryst og triceps. Så kan du placere mave og underarme som det passer bedst.Forside af skulderen bliver jo ramt både med bænk, skråbænk og dips, mens triceps også får en god tur i skulderpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted March 9, 2004 Author Report Share Posted March 9, 2004 Mandag: Bryst + triceps + skulder (+ idræt i skolen)Tirsdag: Ryg + biceps + mave + underarm Onsdag: LøbTorsdag: Bryst + triceps + skulderFredag: Ryg + biceps + mave + underarm Lørdag: Bryst + triceps + skulderSøndag: Løb + maveDette vil altså være smartere?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted March 10, 2004 Report Share Posted March 10, 2004 Jeg ville smide en extra dag ind med ben.Så det ser sådan ud:Dag1 - Bryst, triceps, maveDag2 - Ryg, biceps, underarmDag3 - Ben, skulderDag4 - fri/løbForfra.......Tre øvelser for store muskeler(bryst,ryg, ben) og to for små(triceps, biceps, skulder)Det har virket godt for mig. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.