Viggo Posted March 18, 2004 Report Share Posted March 18, 2004 Hej allesammen! :) Jeg har kørt det samme program i snart tre måneder, og spekuler på om det er optimalt.Vil meget gerne have kommentarer til mit program:(2-split)Dag 1.Opvarmning.MaveBRYSTBænkpressIncline bænk med håndvægteFlyersPulloverTRICEPSFransk presOne arm triceps extension(man fører en vægt op og ned bag nakken, hvis nogen skulle være i tvivl)DipsDag 2.OpvarmingRYGEn rygøvelse kender ikke navnet(man sidder og hiver en vandret stang ned bag nakken)Seated high rowIncline RowBICEPSBarbell curlSeated dumbbell curlPreacher curlSKULDERBarbell Military Press, hvor jeg skiftevis fører den ned foran og bag nakken.Dumbbell shoulder pressBarbell Upright RowBENSquat i smith stativKnæled(ved ikke hvad den hedder, men man sidder i en maskine og strækker benen ud)Lår bagsideCalf raisesDet var alt Hvad syntes, nogle ting der burde ændres?PS. Jeg træner ABxABx hvor A(dag1) B(dag2) x(pause)På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted March 19, 2004 Report Share Posted March 19, 2004 Jeg har kørt det samme program i snart tre måneder, og spekuler på om det er optimalt.I forhold til hvad? Hvad er dine mål? Vil meget gerne have kommentarer til mit programGodt så:Du køre 3 øvelser for både triceps og biceps. Mindre kan gøre det.Du har dobbelt så høj træningsfrekvens på forsiden af skulderen som alle andre muskelgrupper (Bænkpres, Military press etc.) hvorfor det?.Hvis du har muligheden for at lave fri squat bør du gøre det.Hvordan laver du dine rows? 1)eller2)hvis du ikke har noget der minder om version 1 i dit program mangler du at aktivere lænden.Du bør dødløfte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted March 19, 2004 Author Report Share Posted March 19, 2004 Hej StorPipfugl.Mine mål er muskelvækst. Mht til min skulder, er det ikke mig selv der har valgt alle øvelserne, men en træner der hvor jeg trænder. Hvilke øvelser skulle jeg fjerne?Jeg vil prøve fri squat fremover.Jeg kører mine rows som eksempel 1, blot hvor jeg hiver skråt ned.Mht dødløft, hvilke muskler bliver stimuleret?Tak for svaret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted March 19, 2004 Report Share Posted March 19, 2004 Mine mål er muskelvækst.Jeg ved ikke hvordan dit program er sat sammen mht. reps, sæt, progression og variation så det er ikke muligt at lave en vurdering. Overvej evt. HST programmet. Mange folk har gode erfaringer med det.Mht dødløft, hvilke muskler bliver stimuleret?En forfærdeligt masse. Primært Gluteus, quadriceps og erector spinae. Det er en af de øvelser der aktiverer flest muskler (derfor bør man ikke undvære den)Derudover frigives der ved squat og dødløft muskelopbyggende hormoner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 19, 2004 Report Share Posted March 19, 2004 Alt hvad pipper har sagt er spot on!!! B)Jeg vil prøve fri squat fremover. God idé, men også en god idé at få en kyndig vejledning (ikke den træner der havde hjulpet dig).Det vigtigeste: Ikke vride i knæene! Ikke runde i lænden.Stang bag nakken er en potentiel skadesrisiko for skulderen og giver dårligere stimulation af vækst i latissimus (den største rygmuskel).Du mangler nogle øvelser der træner ryggen i et horisontalt. Disse bevægelser træner din rhomboideus/trapezius og er nødvendige for at undgå potentielle skulderskader.Dødløft er en kongeøvelse der træner hele benet, ballerne, lænden, trapezius, rhomboideus grebet, ja næsten alt! Syndt at undvære den i en eller anden form..Drop leg extension, det er en knoldesparker smadre knæ øvelse (lidt hårdt sagt).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.