wasabi Posted March 28, 2004 Report Share Posted March 28, 2004 Hey MOL..I øjeblikket kører jeg et 2 split 4 gange om ugen. Kunne godt tænke mig at høre folks meninger vedr. mit program, om der skal rettelser til el. ligende..!?! (også mht. sæt/reps). Altså en såkaldt effektivisering af programmet.. :) *Mandag/torsdag:BEN-Squat-Legextension-Straight leg deadlift-Standing calf raisesRYG-Chinups/pulldown (Chinups hvis kræfterne er der på dagen)-Cable rowing-Bend over rowingBICEPS-Curl stående-Dumbbell incline curl(hvis jeg har overskud kører jeg en Lying leg curl under BEN, og en Scott curl under Biceps) *Tirsdag/fredagBryst-Bænkpress-Incline dumbbell pres-FlyesSkulder-Dumbbell skulderpres-Cable laterals raises-Dumbbell laterals raisesTRICEPS-Triceps pushdown-Lying triceps extensionMAVE/LÆND(kører nogle gange mave 3 gange/ugen)..!! <_< Jeg kører 3/4 sæt af 8 reps i hver øvelse, dog kører jeg en ca 6 sæt i min Standing Calf Raises, da det jo er den eneste øvelse jeg har med hvor jeg primært aktiverer min leg, med en plantar/dorsal fleksion.. :angry: Men jeg ville som sagt være rart hvis der var en som havde en indvænding vedr. programmet..!?!Wasabi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 28, 2004 Report Share Posted March 28, 2004 Det mest essentielle at starte med: Får du (gode) resultater med det program du kører nu? Der kunne sagtens laves en del tilrettelser, som teoretisk set ville være bedre, men hvor ændre noget som virker (godt)?! Hvis det altså gør det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wasabi Posted March 28, 2004 Author Report Share Posted March 28, 2004 Der kunne sagtens laves en del tilrettelser, som teoretisk set ville være bedre, men hvor ændre noget som virker (godt)?! Hvis det altså gør det...Har kun kørt det i en uge, derfor ville jeg lige høre om der var noget jeg kunne gøre bedre, inden jeg kommer alt for godt i gang... ;) Wasabi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 28, 2004 Report Share Posted March 28, 2004 Umiddelbart syntes jeg dit valg af øvelser ser fornuftigt ud.Til bryst kunne du evt tilføje/variere med dips?Hvilke øvelser træner du for maven???Jakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 28, 2004 Report Share Posted March 28, 2004 Der kunne sagtens laves en del tilrettelser, som teoretisk set ville være bedre, men hvor ændre noget som virker (godt)?! Hvis det altså gør det...Har kun kørt det i en uge, derfor ville jeg lige høre om der var noget jeg kunne gøre bedre, inden jeg kommer alt for godt i gang... ;) Wasabi Prøv at køre det lidt længere så.Men skal man sige noget, så har du mange øvelser som overlapper hinanden. Flyers er stort set ikke nødvendigt, ligesom 2-3 øvelser til triceps/biceps hellere ikke er, men der sker nok hellere ikke det store ved at inkludere dem alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wasabi Posted March 28, 2004 Author Report Share Posted March 28, 2004 Hvilke øvelser træner du for maven???Jeg er lige blevet opfordret af en gammel ræv nede i centeret, til at køre supersæt mellem to øvelser til udmattelse... Og så en for de skå, transversus regionen.... Wasabi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 28, 2004 Report Share Posted March 28, 2004 Superset er jeg helt vild med :) Du kunne jo evt eksperimentere med at køre hele programmet som superset Jakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wasabi Posted March 28, 2004 Author Report Share Posted March 28, 2004 Du kunne jo evt eksperimentere med at køre hele programmet som superset Jeg regner med det næsten ville være for svært i centeret, skulle løbe mellem squat og legextension feks. eller pille kilo af og på, mellem squat og dødløft, men måske med ryggen, og nogle af de andre muskelgrupper..Wasabi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 28, 2004 Report Share Posted March 28, 2004 Anstændigt program, alt efter hvad dine styrker/svagheder/mål er, det får du ike rigtigt nævnt. Husk: progression, og vatiation af reprange. Ellers kan du godt regne med hurtigt at gå i stå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wasabi Posted March 28, 2004 Author Report Share Posted March 28, 2004 Anstændigt program, alt efter hvad dine styrker/svagheder/mål er, det får du ike rigtigt nævnt.Nej det er også rigtigt, for det ville nok tage en evighed, men jeg skal først og fremmest gang i lidt mere hypertrofi.. ;) Vejer 73 kilo, med en fedt% på 12,3 (fik lige målt den i dag)... Men jeg vil godt op og veje 77 eller der omkring.. Men ja det er jo også kosten der tæller så..., men den skulle jeg have nogenlunde styr på... ;) Wasabi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 29, 2004 Report Share Posted March 29, 2004 (edited) Nej det er også rigtigt, for det ville nok tage en evighed, men jeg skal først og fremmest gang i lidt mere hypertrofi.. Vejer 73 kilo, med en fedt% på 12,3 (fik lige målt den i dag)...He he :lol: . Et godt tip fra en der har set det 100gange før: Hvis du vil have en 6pack og blive stor på samme tid, ender du et eller endet sted midt imellem. Utilfreds!Spis gode fødevarerkilder, og få banket dit kcal indtag op. Det kan være du ryger helt op over 15% GISP :o Med en del mere masse end du startede ud med og med fornuftig diæt og træning kan holde på al din masse og trimme fedtet af bagefter.Hvis du derimod prøver at blive stor og lille(markeret) på samme tid ender du med en kropsvægt på 74-75kg og en fedtprocent på 12 om et år. Ikke tilfredstillende!For at opsumere: din største svaghed pt er sandsynligvis frygten for nok mad!God æder :D Edited March 29, 2004 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wasabi Posted March 29, 2004 Author Report Share Posted March 29, 2004 For at opsumere: din største svaghed pt er sandsynligvis frygten for nok mad!God æder Du har bare helt ret der, men jeg arbejder på sagen, så jeg håber der sker noget....en dag.... :lol: Men tak for hjælpen og de seriøse indlæg, jeg er taknemmelig... ;) Wasabi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.